Eating Disorder Behandling og Recovery

Sådan overvinder du anoreksi eller bulimi og får sand selvtillid

De indre stemmer af anoreksi og bulimi hvisker, at du aldrig vil være glad, før du taber, at dit værd måles ved hvordan du ser ud. Men sandheden er, at lykke og selvværd kommer fra at elske dig selv for hvem du virkelig er - og det er kun muligt med opsving. Og mens det ser ud som om der ikke er nogen flugt fra din spiseforstyrrelse, er genopretning inden for rækkevidde. Med behandling, support og disse selvhjælpsstrategier kan du finde sundere måder at klare negative følelser på, overvinde din spiseforstyrrelse og opnå sandt selvtillid.

Hvordan begynder jeg at komme i gang med en spiseforstyrrelse?

Vejen til opsving fra en spiseforstyrrelse begynder med at indrømme, at du har et problem. Denne optagelse kan være hård, især hvis du stadig klamrer på troen - selv i ryggen af ​​dit sind - at vægttab er nøglen til din lykke, selvtillid og succes. Selv når du endelig forstår dette ikke er sandt, er gamle vaner stadig svært at bryde.

Den gode nyhed er, at de adfærd, du har lært, også kan være uoplivet. Ligesom enhver kan udvikle en spiseforstyrrelse, kan man også blive bedre. Men at overvinde en spiseforstyrrelse handler om mere end at opgive usunde spiseforløb. Det handler også om at lære nye måder at klare følelsesmæssige smerter på og genopdage, hvem du er uden for dine spisevaner, vægt og kropsbillede.

Sandt nyttiggørelse fra en spiseforstyrrelse indebærer at lære at:

  • Lyt til dine følelser.
  • Lyt til din krop.
  • Accepter dig selv.
  • Elsk dig selv.

Dette kan virke som en masse at tackle, men husk bare, at du ikke er alene. Hjælp er derude og med den rigtige støtte og vejledning kan du bryde fri af din spiseforstyrrelses destruktive mønster, genvinde dit helbred og finde glæden i livet igen.

Nå ud for støtte

Når du først har besluttet at foretage en forandring, er det et vigtigt skridt på vej mod genopretning. Det kan føle sig skræmmende eller pinligt at søge hjælp til en spiseforstyrrelse, så det er vigtigt at vælge en person, som vil være støttende og virkelig høre uden at dømme dig eller afvise dig. Dette kan være en nær ven eller familiemedlem eller en ungdomsleder, lærer eller skolerådgiver du stoler på. Eller du kan være mere behagelig at betro i en terapeut eller læge.

Vælg den rigtige tid og sted. Der er ingen hurtige og hurtige regler for at fortælle nogen om din spiseforstyrrelse. Men vær opmærksom på at vælge den rigtige tid og sted-ideelt set et sted privat hvor du ikke vil blive forhastet eller afbrudt.

Start samtalen. Dette kan være den sværeste del. En måde at starte er ved blot at sige: "Jeg har noget vigtigt at fortælle dig. Det er svært for mig at tale om dette, så det ville betyde meget, hvis du vil være tålmodig og høre mig. "Herfra vil du måske tale om, hvornår din spiseforstyrrelse startede, de involverede følelser, tanker og adfærd , og hvordan sygdommen har påvirket dig.

Vær tålmodig. Din ven eller familiemedlem har deres egen følelsesmæssige reaktion på at lære om din spiseforstyrrelse. De kan føle sig chokerede, hjælpeløse, forvirrede, triste eller endda vrede. De kan ikke vide, hvordan man svarer eller hjælper dig. Giv dem tid til at fordøje, hvad du fortæller dem. Det er også vigtigt at uddanne dem om din specifikke spiseforstyrrelse.

Vær specifik på, hvordan personen bedst kan støtte dig. For eksempel vil du måske have dem til at hjælpe dig med at finde behandling, ledsage dig til at se en læge, tjekke regelmæssigt med dig om, hvordan du føler dig, eller find en anden måde at understøtte dit opsving på (uden at blive til madpolitiet).

Spiseforstyrrelser

Mens familie og venner kan være en stor hjælp til at yde støtte, kan du også være med i en spiseforstyrrelsesgruppe. De giver et sikkert miljø, hvor du kan tale frit om din spiseforstyrrelse og få råd og støtte fra folk, der ved, hvad du går igennem.

Der er mange typer spiseforstyrrelsesgrupper. Nogle ledes af professionelle terapeuter, mens andre er modereret af uddannede frivillige eller personer, der har genoprettet sig af en spiseforstyrrelse. Du kan finde online anoreksi og bulimi supportgrupper, chatrum og fora. Disse kan være særligt nyttige, hvis du ikke er klar til at søge ansigt til ansigt, eller hvis du ikke har en supportgruppe i dit område.

For hjælp til at finde en spiseforstyrrelsesgruppe:

  • Spørg din læge eller terapeut til henvisning
  • Ring lokale hospitaler og universiteter
  • Ring lokale spiseforstyrrelsescentre og klinikker
  • Besøg din skoles rådgivningscenter
  • Ring til en hjælpelinje, der er angivet i afsnittet Hvor skal du henvende dig til hjælpen nedenfor

Behandling af en spiseforstyrrelse

Mens der er en række forskellige behandlingsmuligheder til rådighed for dem, der kæmper med spiseforstyrrelser, er det vigtigt at finde behandling eller kombination af behandlinger, der virker bedst for dig.

Effektiv behandling bør behandle mere end blot dine symptomer og destruktive spisevaner. Det skal også tage fat på de grundlæggende årsager til problemet - de følelsesmæssige udløsere, der fører til uordeneret spisning og dine problemer med at håndtere stress, angst, frygt, tristhed eller andre ubehagelige følelser.

Trin 1: Saml dit behandlingshold

Fordi spiseforstyrrelser har alvorlige følelsesmæssige, medicinske og ernæringsmæssige konsekvenser, er det vigtigt at have et team af fagfolk, som kan løse alle aspekter af dit problem. Når du søger, skal du fokusere på at finde de rigtige fit-fagfolk, som gør dig til at føle dig komfortabel, accepteret og sikker.

At finde en spiseforstyrrelsesbehandling specialist i dit område:

  • Spørg din primærlæge til henvisning
  • Tjek med dine lokale hospitaler eller lægecentre
  • Spørg din skolerådgiver eller sygeplejerske
  • Ring til en hjælpelinje, der er angivet i afsnittet Ressourcer nedenfor

Trin 2: Adresse sundhedsproblemer

Spiseforstyrrelser kan være dødelige - og ikke kun hvis du er drastisk undervægtig. Dit helbred kan være i fare, selvom du kun lejlighedsvis hurtigt, binge eller rense, så det er vigtigt at få en komplet medicinsk evaluering. Hvis evalueringen afslører sundhedsproblemer, bør de have prioritet. Intet er vigtigere end dit velvære. Hvis du lider af noget livstruende problem, kan du blive nødt til at blive indlagt på hospitalet for at holde dig sikker.

Trin 3: Lav en langsigtet behandlingsplan

Når dine sundhedsproblemer er under kontrol, kan du og dit behandlingshold arbejde på en langsigtet genopretningsplan. Din behandlingsplan kan omfatte:

Individuel eller gruppeterapi. Terapi kan hjælpe dig med at undersøge de problemer, der ligger til grund for din spiseforstyrrelse, forbedre dit selvværd og lære sunde måder at reagere på stress og følelsesmæssig smerte. Forskellige terapeuter har forskellige metoder, så det er vigtigt at diskutere deres mål med at arbejde for genopretning.

Familie terapi. Familiebehandling kan hjælpe dig og dine familiemedlemmer med at undersøge, hvordan spiseforstyrrelsen påvirker dine relationer - og hvordan forskellige familiedynamikker kan bidrage til problemet eller hindre nyttiggørelse. Sammen arbejder du for at forbedre kommunikation, respekt og støtte.

Ernæringsmæssige rådgivning. Målet med en ernæringsekspert eller diætist er at hjælpe dig med at indarbejde sunde spiseforandringer i din hverdag. En ernæringsekspert kan ikke ændre dine vaner natten over, men over en periode kan du lære at udvikle et sundere forhold til mad.

Medicinsk overvågning. Ofte vil behandling omfatte regelmæssig overvågning af en læge for at sikre, at dit helbred ikke er i fare. Dette kan omfatte regelmæssige vejninger, blodprøver og andre sundhedsundersøgelser.

Boligbehandling. I sjældne tilfælde kan du have brug for mere støtte, end du kan få på ambulant basis. Beboelsesbehandlinger tilbyder døgnet rundt pleje og overvågning for at få dig tilbage på sporet. Målet er at få dig stabilt nok til at fortsætte behandlingen hjemme.

Trin 4: Lær selvhjælpsstrategier

Mens du søger professionel hjælp er vigtig, må du ikke undervurdere din egen rolle i opsving. Jo mere motiveret du er at forstå, mens du udvikler en spiseforstyrrelse, og for at lære sundere coping færdigheder, jo hurtigere vil du se forandring og helbredelse. Følgende tips kan hjælpe:

Selvhjælp Tip 1: Lær sundere måder at klare følelsesmæssige smerter på

Det kan virke som om spiseforstyrrelser handler om mad - trods alt har dine regler og frygt for slankekure og vægt taget over dit liv. Men mad i sig selv er ikke det egentlige problem. Disordered spise er en coping mekanisme for stress eller andre ubehagelige følelser. Du må nægte mad til at føle sig i kontrol, binge for komfort eller rense for at straffe dig selv, for eksempel. Men hvad end du har brug for din spiseforstyrrelse, opfylder i dit liv, du kan lære sundere måder at klare negative følelser på og håndtere livets udfordringer.

Det første skridt er at finde ud af, hvad der virkelig foregår indeni. Er du ked af noget? Deprimeret? Stresset? Ensom? Er der en intens følelse, at du forsøger at undgå? Spiser du for at slappe af, trøste dig selv eller lindre kedsomhed? Når du har identificeret de følelser, du oplever, kan du vælge et positivt alternativ til at sulte eller fylde dig selv.

Her er et par forslag til at komme i gang:

  • Ring til en ven
  • Høre musik
  • Spil med et kæledyr
  • Læs en god bog
  • Gå en tur
  • Skriv i en journal
  • Gå i biografen
  • Kom ud i naturen
  • Spil et yndlingsspil
  • Gør noget nyttigt for en anden
Håndtering af anoreksi og bulimi: Følelsesmæssige Do's and Don'ts
Gør ...
  • Tillad dig selv at være sårbar med folk, du stoler på
  • fuldt ud opleve alle følelser
  • vær åben og accepterer alle dine følelser
  • Brug folk til at trøste dig, når du føler dig dårlig, i stedet for at fokusere på mad
  • lad dine følelser komme og gå som de vil, uden frygt
Må ikke ...
  • foregive, at du ikke føler noget, når du gør det
  • lad folk skamme eller ydmyge jer for at have eller udtrykke følelser
  • undgå følelser, fordi de gør dig ubehageligt
  • bekymre dig om dine følelser, så du falder fra hinanden
  • fokusere på mad, når du oplever en smertefuld følelse
Tilpasset fra: The Food and Feelings Workbook, af Karin R. Koeing, Gurze Books

Tip 2: Udvikle et afbalanceret forhold til mad

Selv om mad i sig selv ikke er problemet, er det vigtigt at udvikle et sundere forhold med det, du har brug for. De fleste mennesker med spiseforstyrrelser kæmper med spørgsmål om kontrol, når det kommer til mad - ofte svingende mellem strenge regler og kaos. Målet er at finde en balance.

Lad slip af stive spise regler. Strenge regler om mad og spise brændstofforstyrrelser, så det er vigtigt at erstatte dem med sundere. Hvis du for eksempel har en regel, der forbyder alle desserter, skal du ændre den til en mindre stiv retningslinje, som f.eks. "Jeg vil ikke spise dessert hver dag." Du vil ikke blive ved at tage en vægt ved at nyde en lejlighedsvis is eller kage.

Må ikke diæt. Jo mere du begrænser mad, desto mere sandsynligt er det, at du bliver optaget og endda besat med det. Så i stedet for at fokusere på, hvad du "ikke bør" spise, fokusere på nærende fødevarer, der vil stimulere dig og gøre din krop stærk. Tænk på mad som brændstof til din krop. Din krop ved, når tanken er lav, så lyt til den. Spis når du er virkelig sulten, så stop, når du er fuld.

Hold dig til en regelmæssig spiseplan. Du kan blive brugt til at hoppe over måltider eller faste i lange strækninger. Men når du sulter dig, bliver mad alt hvad du tænker på. For at undgå denne bekymring, prøv at spise hver tredje time. Planlæg frem til måltider og snacks, og spring ikke over!

Lær at lytte til din krop. Hvis du har en spiseforstyrrelse, har du lært at ignorere din krops sult og fylde signaler. Du kan ikke engang genkende dem mere. Målet er at komme i kontakt med disse interne signaler, så du kan spise baseret på dine fysiologiske behov, ikke dine følelser.

Tip 3: Lær at acceptere og elske dig selv som du er

Når du alene baserer dit selvværd på fysisk udseende, ignorerer du alle de andre kvaliteter, præstationer og evner, der gør dig smuk. Tænk over dine venner og familiemedlemmer. Elsker de dig for den måde du ser ud på eller hvem du er? Chancerne er, dit udseende ligger lavt på listen over, hvad de elsker om dig - og du føler nok det samme om dem. Så hvorfor top det din egen liste?

At lægge for stor vægt på, hvordan du ser, fører til lavt selvværd og usikkerhed. Men du kan lære at se dig selv på en positiv og afbalanceret måde:

Lav en liste over dine positive kvaliteter. Tænk på alle de ting, du kan lide om dig selv. Er du smart? Venlig? Kreativ? Loyal? Sjov? Hvad ville andre sige er dine gode kvaliteter? Medtag dine talenter, færdigheder og resultater. Tænk også på negative kvaliteter, som du ikke har.

Stop kropskontrol. Klemmer for fedthed, kontinuerligt vejer dig selv eller forsøger også - kun små tøj forstørrer en negativ selvsyn og giver dig et forvrænget billede af, hvad du virkelig ser ud. Vi er alle meget dårlige til at opdage visuelle ændringer i os selv. Dit mål lige nu er at lære at acceptere dig selv - og det bør ikke afhænge af et tal på skalaen eller en opfattet fejl, du tror, ​​du ser i spejlet.

Undgå "fed talk". Det er noget, mange af os deltager i, uden selv at bemærke. Måske laver vi selvudslettende vittigheder om vores udseende, kritiserer en berømthed for at få et par pund, eller når vi hilser venner, fokuserer vi på hvordan de ser ud - for eksempel deres nye outfit eller nytonede fysik. Men at fokusere på udseende - vores egen eller andre - fører kun til følelser af kropsonfredshed. I stedet for at fortælle andre, "Du ser godt ud!" Prøv at fokusere på noget andet end udseende, som "Du synes rigtig glad!" Og undgå at bruge tid sammen med folk, der har til hensigt at dømme andre efter deres udseende.

Udfordre negativ selvtalende. Vi har alle negative tanker om vores udseende fra tid til anden. Det vigtige er ikke at basere dit selvværd på disse tanker. I stedet, når du fanger dig selv selvkritisk eller pessimistisk, skal du stoppe og udfordre den negative tanke. Spørg dig selv, hvilke beviser du skal støtte ideen. Hvad er beviset imod det? Bare fordi du tror på noget, betyder det ikke, at det er sandt.

Tips til at forbedre dit kropsbillede

Kjole til dig selv, ikke andre. Du skal føle dig godt i det, du har på dig. Vælg tøj, der udtrykker din personlighed og gør dig tilpas og tryg.

Stop med at sammenligne dig med andre. Selv mennesker uden en spiseforstyrrelse oplever følelser af angst og underlegenhed, når de sammenligner sig med andre på sociale medier. Folk overdriver de positive aspekter af deres liv på Facebook, Instagram og lignende, børster over deres fejl og de tvivl og skuffelser, som vi alle oplever. Hvis det er nødvendigt, tag en pause fra sociale medier - og smid modemagasinerne. Selv når du indser, at billederne er rene fotoshoppede fantasi, kan de stadig udløse følelser af usikkerhed. Hold dig væk indtil du er sikker på, at de ikke vil undergrave din selvoptagelse.

Forkæle din krop. I stedet for at behandle din krop som fjenden, se på det som noget værdifuldt. Forkæl dig selv med en massage, manicure, ansigtsbehandling, et stearinlysbad eller en duftende lotion eller parfume, der gør dig glad.

Bliv aktiv. Selvom det er vigtigt ikke at overdrive det med motion, er det fortsat godt at være aktiv for både dit mentale og fysiske velbefindende. Nøglen er at skelne mellem tvangsøvelse - som er regelstyret, vægtfokuseret og stiv og sund øvelse, der er regelfri, sjov og fleksibel. Fokus på aktiviteter, du nyder og gør dem, fordi de forbedrer dit humør, ikke fordi de måske ændrer, hvordan du ser ud. Udendørsaktiviteter kan være særligt gode til at øge din følelse af velvære.

Tip 4: Undgå tilbagefald

Arbejdet med at genoprette spiseforstyrrelser stopper ikke, når du har vedtaget sundere vaner. Det er vigtigt at tage skridt til at opretholde dine fremskridt og forhindre tilbagefald.

Udvikle et solidt support system. Omgiv dig med folk, der støtter dig og vil se dig sund og glad. Undgå personer, der dræner din energi, opmuntrer uorden til at spise adfærd, eller få dig til at føle dig dårlig om dig selv.

Identificer dine "udløsere". Er du mere tilbøjelige til at vende tilbage til dine gamle ødelæggende opførsel i løbet af ferien, eksamen ugen eller badedragt sæson? Eller er der vanskeligheder på arbejdspladsen eller i dit forhold, der kan udløse dine uordenede spisevaner? Ved, hvad dine tidlige advarselsskilte er, og har en plan for at håndtere dem, såsom at gå til terapi oftere eller bede om ekstra støtte fra familie og venner.

Undgå pro-ana og pro-mia websites. Besøg ikke websteder, der fremmer eller forherrer anoreksi og bulimi. Disse websteder drives af mennesker, der ønsker undskyldninger for at fortsætte ned deres destruktive vej. Den "support", de tilbyder, er farlig og vil kun komme i vejen for dit opsving.

Holde en journal. At skrive i en daglig journal kan hjælpe dig med at holde tabs på dine tanker, følelser og adfærd. Hvis du bemærker, at du glider tilbage i negative mønstre, skal du straks træffe foranstaltninger.

Stick med din spiseforstyrrelsesplan. Forsøg ikke at behandle terapi eller andre komponenter i din behandling, selvom du gør det bedre. Følg anbefalingerne fra dit behandlingsteam.

Fyld dit liv med positive aktiviteter. Lav tid til aktiviteter, der giver dig glæde og opfyldelse. Prøv noget, du altid har ønsket at gøre, udvikle en ny færdighed, hent en sjov hobby eller frivillig i dit fællesskab. Jo mere givende dit liv, jo mindre ønske bliver du nødt til at fokusere på mad og vægt.

Hvis du bortfalder, må du ikke slå dig selv op. Gendannelse er en proces - og det indebærer ofte tilbageslag. Lad ikke følelser af skyld eller skam spore dit opsving, men tænk på, hvordan du håndterer den samme situation næste gang. Husk: En kort forhalelse behøver ikke at blive en fuldblændet tilbagefald.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

I U.S.: National Eating Disorders Association eller ring 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

UK: Spise spiseforstyrrelser eller ring 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australien: Butterfly Foundation for Eating Disorders eller ring 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canada: Service Provider Directory eller ring 1-866-633-4220 (NEDIC)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: marts 2019.

Se videoen: 5 TIPS to RECOVER from an EATING DISORDER by YOURSELF! (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier