Depression Behandling

Behandling, medicinering og livsstilsændringer, der kan behandle depression

Når du er deprimeret, kan det føles som om du aldrig kommer ud af under en mørk skygge. Men selv den mest alvorlige depression kan behandles. Så hvis din depression holder dig i at leve det liv, du vil, tøv ikke med at søge hjælp. Læring om dine depression behandlingsmuligheder vil hjælpe dig med at beslutte, hvilken tilgang der passer til dig. Fra terapi til medicin til sunde livsstilsændringer er der mange effektive behandlinger, som kan hjælpe dig med at overvinde depression, føle dig glad og håbende igen og genvinde dit liv.

Hvad er mine depression behandling muligheder?

Ligesom ingen to mennesker er påvirket på samme måde ved depression, er der ingen "one size fits all" behandling, der helbreder depression. Hvad der virker for en person, kan måske ikke fungere for en anden. Den bedste måde at behandle depression på er at blive så informeret som muligt om behandlingsmulighederne, og skræddersy dem for at imødekomme dine behov.

Depression behandling tips

Lær så meget som muligt om din depression. Det er vigtigt at afgøre, om dine depressionssymptomer skyldes en underliggende sygdomstilstand. I så fald skal den betingelse behandles først. Sværhedsgraden af ​​din depression er også en faktor. Jo mere alvorlige depressionen er, jo mere intensiv behandling er du sandsynligvis nødt til.

Det tager tid at finde den rigtige behandling. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den behandling og support, der fungerer bedst for dig. Hvis du for eksempel beslutter at forfølge terapi, kan det tage et par forsøg på at finde en terapeut, som du virkelig klikker på. Eller du kan prøve et antidepressivum, kun for at finde ud af, at du ikke har brug for det, hvis du tager en daglig halv times gåtur. Vær åben for forandring og lidt eksperimentering.

Stol ikke på medicin alene. Selvom medicin kan lindre symptomerne på depression, er det normalt ikke egnet til langvarig brug. Andre behandlinger, herunder motion og terapi, kan være lige så effektive som medicin, ofte endnu mere, men ikke med uønskede bivirkninger. Hvis du beslutter at prøve medicin, skal du huske at medicin fungerer bedst, når du laver sunde livsstilsændringer også.

Få social støtte. Jo mere du dyrker dine sociale forbindelser, jo mere beskyttet er du fra depression. Hvis du føler dig fast, tøv ikke med at tale med betroede familiemedlemmer eller venner, eller søg nye forbindelser til en depression supportgruppe, for eksempel. At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed, og det betyder ikke, at du er en byrde for andre. Ofte kan den enkle handling at tale med nogen ansigt til ansigt være en enorm hjælp.

Behandling tager tid og engagement. Alle disse depressionsbehandlinger tager tid, og nogle gange kan det føle sig overvældende eller frustrerende langsomt. Det er normalt. Genopretning har normalt sine op- og nedture.

Livsstilsændringer: En vigtig del af depressionsbehandling

Livsstilsændringer er enkle men kraftfulde værktøjer til behandling af depression. Nogle gange kan de være alt hvad du behøver. Selvom du også har brug for anden behandling, kan det være med til at løfte depression hurtigere ved at lave de rigtige livsstilsændringer, og forhindre det i at komme tilbage.

Livsstilsændringer for at behandle depression

Dyrke motion. Regelmæssig motion kan være lige så effektiv til behandling af depression som medicin. Ikke alene øger øget serotonin, endorfiner og andre følsomme hjernekemikalier, det udløser væksten af ​​nye hjerneceller og forbindelser, ligesom antidepressiva gør. Bedst af alt behøver du ikke træne til en maraton for at høste fordelene. Selv en halv times daglig gåtur kan gøre en stor forskel. For maksimale resultater sigter du efter 30 til 60 minutters aerob aktivitet på de fleste dage.

Social støtte. Stærke sociale netværk reducerer isolation, en vigtig risikofaktor for depression. Hold kontakten med venner og familie, eller overvej at blive medlem af en klasse eller gruppe. Frivilligt arbejde er en vidunderlig måde at få social støtte til og hjælpe andre, samtidig med at du hjælper dig selv.

Ernæring. At spise godt er vigtigt for både din fysiske og mentale sundhed. At spise små, velafbalancerede måltider hele dagen hjælper dig med at holde din energi op og minimere humørsvingninger. Mens du kan blive trukket til sukkerholdige fødevarer til den hurtige boost, de giver, er komplekse kulhydrater et bedre valg. De får dig i gang uden alt for hurtigt sukkerkrasch.

Søvn. Søvn har en stærk virkning på humør. Når du ikke får nok søvn, vil dine depressionssymptomer blive værre. Søvnløshed forværrer irritabilitet, humørhed, tristhed og træthed. Sørg for at du får nok søvn hver nat. Meget få mennesker gør det godt på mindre end syv timer om natten. Mål for et sted mellem syv til ni timer hver nat.

Stressreduktion. Foretag ændringer i dit liv for at hjælpe med at håndtere og reducere stress. For meget stress forværrer depression og sætter dig i fare for fremtidig depression. Tag de aspekter af dit liv, der stresser dig ud, som f.eks. Overbelastning af arbejde eller uholdbare relationer, og find måder at minimere deres indflydelse på.

Afhjælpning af medicinske årsager til depression

Hvis du har mistanke om, at du er deprimeret, og livsstilsændringer ikke har fungeret, skal du lave en aftale for at se din primærlæge for en grundig checkup. Hvis din depression er et resultat af medicinske årsager, vil terapi og antidepressiva ikke gøre noget for at hjælpe. Depression løftes ikke, før det underliggende sundhedsproblem er identificeret og behandlet.

Din læge vil kontrollere for medicinske tilstande, der efterligner depression, og sørg også for at du ikke tager medicin, der kan forårsage depression som en bivirkning. Mange medicinske tilstande og medicin kan forårsage symptomer på depression, herunder tristhed, træthed og tab af fornøjelse. Hypothyroidisme, eller underaktiv skjoldbruskkirtel, er en særlig almindelig humørsprænger, især hos kvinder. Ældre voksne eller enhver, der tager mange forskellige lægemidler hver dag, står i fare for lægemiddelinteraktioner, der forårsager symptomer på depression. Jo flere medicin du tager, jo større er risikoen for lægemiddelinteraktioner.

Psykoterapi til depression

Hvis der ikke er nogen underliggende medicinsk årsag til dine symptomer på depression, kan talebehandling være en yderst effektiv behandling. Hvad du lærer i terapi giver dig evner og indsigt til at føle dig bedre og hjælpe med at forhindre depression i at komme tilbage.

Der er mange typer terapi til rådighed. Tre af de mere almindelige metoder, der anvendes i depression, omfatter kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og psykodynamisk terapi. Ofte anvendes en blandet tilgang.

Nogle typer af terapi lærer dig praktiske teknikker til, hvordan man reframe negativ tænkning og ansætte adfærdsmæssige færdigheder i bekæmpelse af depression. Terapi kan også hjælpe dig med at arbejde gennem roden på din depression, og hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler en bestemt måde, hvad dine udløsere er for depression, og hvad du kan gøre for at blive frisk.

Terapi og "det store billede" i depression behandling

Et af kendetegnene ved depression er at føle sig overvældet og har problemer med at fokusere. Terapi hjælper dig med at træde tilbage og se, hvad der kan bidrage til din depression og hvordan du kan foretage ændringer. Her er nogle af de "store billede" temaer, som terapi kan hjælpe med:

Relationer. At forstå mønstrene i dine relationer, opbygge bedre relationer og forbedre de nuværende relationer vil bidrage til at reducere isolation og opbygge social støtte, vigtig for at forebygge depression.

Indstilling af sunde grænser. Hvis du er stresset og overvældet, og føler at du bare ikke kan sige nej, er du mere udsat for depression. At sætte sunde grænser i forhold og på arbejde kan hjælpe med at lindre stress, og terapi kan hjælpe dig med at identificere og validere de grænser, der passer til dig.

Håndtering af livets problemer. Taler med en betroet terapeut kan give god feedback på mere positive måder at håndtere livets udfordringer og problemer på.

Individuel eller gruppe terapi til depression behandling?

Når du hører ordet "terapi", kan du automatisk tænke på en-til-en-sessioner med en terapeut. Gruppeterapi kan dog også være meget nyttig i forbindelse med depression. Både gruppe- og individuelle behandlingssessioner varer normalt omkring en time. Hvad er fordelene ved hver? Ved individuel behandling opbygger du et stærkt forhold til en person og kan føle sig mere tryg ved at dele nogle følsomme oplysninger med en person end hos en gruppe. Du får også individualiseret opmærksomhed.

I gruppeterapi kan lytte til jævnaldrende, der går igennem de samme kampe, validere dine oplevelser og hjælpe med at opbygge selvværd. Ofte er gruppemedlemmer forskellige steder i deres depression, så du kan få tips fra både nogen i skyttegravene og en person, der har arbejdet gennem et udfordrende problem. Udover inspiration og ideer kan deltagelse i gruppeterapi også hjælpe med at øge dine sociale aktiviteter og netværk.

Når det går hårdt i terapi ...

Som med at ombygge et hus, når du fjerner ting, der ikke har fungeret godt i dit liv, får det ofte dem til at virke værre, før de bliver bedre. Når terapi virker svært eller smertefuld, skal du ikke give op. Hvis du diskuterer dine følelser og reaktioner ærligt med din terapeut, vil det hjælpe dig med at bevæge dig frem for at trække sig tilbage til dine gamle, mindre effektive måder. Men hvis forbindelsen med din terapeut konsekvent begynder at føle sig tvungen eller ubehagelig, skal du ikke være bange for at undersøge andre muligheder for behandling også. Et stærkt tillidsforhold er fundamentet for god terapi.

Finde en terapeut

En af de vigtigste ting at overveje, når du vælger en terapeut, er din forbindelse med denne person. Den rigtige terapeut vil være en omsorgsfuld og støttende partner i din depression behandling og genopretning.

Der er mange måder at finde en terapeut på:

  • Mund til mund er en af ​​de bedste måder at finde en god terapeut på. Dine venner og familie kan have nogle ideer, eller din primærlæge kan muligvis give en første henvisning.
  • Nationale mental sundhed organisationer kan også hjælpe med henvisningslister over licensierede credentialed udbydere.
  • Hvis omkostningerne er et problem, skal du tjekke lokale seniorcentre, religiøse organisationer og samfundsmedicinsk klinikker. Sådanne steder tilbyder ofte behandling på glidende skala til betaling.

Medicin behandling til depression

Depression medicin kan være den mest annoncerede behandling for depression, men det betyder ikke, at det er den mest effektive. Depression handler ikke kun om en kemisk ubalance i hjernen. Medicin kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på moderat og alvorlig depression, men det helbreder ikke det underliggende problem, og det er normalt ikke en langsigtet løsning. Antidepressive lægemidler kommer også med bivirkninger og sikkerhedsproblemer, og tilbagetrækning kan være meget svært. Hvis du overvejer, om antidepressiv medicin er rigtig for dig, kan det være lurt at lære alle fakta at træffe en velinformeret beslutning.

Hvis du tager medicin til depression, ignorerer du ikke andre behandlinger. Livsstilsændringer og terapi hjælper ikke kun med at genoprette genopretningen fra depression, men giver også evner til at forhindre en gentagelse.

Skal du få antidepressiva fra din læge?

Din læge kan være de første fagfolk til at genkende din depression. Men mens din læge kan ordinere antidepressiva, er det en god ide at undersøge dine muligheder hos en mental sundhedspersonel, der er specialiseret i depression. Bed om en henvisning. Du kan ende med at arbejde med en terapeut og ikke behøver medicin overhovedet. Hvis du har brug for medicin, har en psykiater avanceret træning og erfaring med depression, behandlinger og medicin.

Alternative og komplementære behandlinger til depression

Alternative og komplementære behandlinger til depression kan omfatte vitamin- og urtetilskud, akupunktur og afslapningsteknikker, såsom mindfulness meditation, yoga eller tai chi.

Vitaminer og kosttilskud til depression behandling

Juryen er stadig ude på hvor godt naturlægemidler, vitaminer eller kosttilskud arbejder i behandling af depression. Mens mange kosttilskud er bredt tilgængelige over disken, har deres effektivitet i mange tilfælde ikke været videnskabeligt bevist. Hvis dine depressionssymptomer er delvist på grund af ernæringsmæssige mangler, kan du få gavn af vitamintilskud, men dette bør være på vej af din sundhedspersonale.

Hvis du beslutter dig for at prøve naturlige og naturlægemidler kosttilskud, husk at de kan have bivirkninger og medicin eller mad interaktioner. For eksempel kan St. John's Wort-en lovende urt, der anvendes til behandling af mild til moderat depression, interferere med receptpligtige lægemidler som blodfortyndere, p-piller og receptpligtige antidepressiva. Sørg for, at din læge eller terapeut ved, hvad du tager.

Andre alternative depression behandlinger

Afslapningsteknikker. Udover at hjælpe med at lindre symptomer på depression, kan afslapningsteknikker også reducere stress og øge følelser af glæde og velvære. Prøv yoga, dyb vejrtrækning, progressiv muskel afslapning eller meditation.

Akupunktur. Akupunktur, teknikken til at bruge fine nåle på specifikke punkter på kroppen til terapeutiske formål, bliver i stigende grad undersøgt som en behandling for depression, med nogle forskningsundersøgelser, der viser lovende resultater. Hvis du beslutter dig for at prøve akupunktur, skal du sørge for at finde en autoriseret kvalificeret fagmand.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

I U.S.: Find DBSA-kapitler / supportgrupper eller ring til NAMI-hjælpelinjen til support og henvisninger på 1-800-950-6264

UK: Find Depression-supportgrupper personligt og online eller ring til Mind Infoline på 0300 123 3393

Australien: Find supportgrupper og regionale ressourcer eller ring til SANE Help Center på 1800 18 7263

Canada: Call Mood Disorders Society of Canada på 519-824-5565

Indien: Ring til Vandrevala Foundation Helpline (Indien) på 1860 2662 345 eller 1800 2333 330

Selvmordsforebyggende hjælp

I U.S.: Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255

Storbritannien og Irland: Ring til samaritans UK på 116 123

Australien: Ring Lifeline Australia kl. 13 11 14

Andre lande: Besøg IASP eller International Suicide Hotlines for at finde en hjælpelinje i nærheden af ​​dig

Anbefalet læsning

Forståelse af depression - De mange ansigter af depression og hvordan man finder relief. (Harvard Medical School Special Health Report)

Finde den rigtige behandling - Gendannelsestrin, behandlingsmuligheder og forståelse af talterapi. (Depression og Bipolar Support Alliance)

Sådan finder du hjælp gennem psykoterapi - herunder dens effektivitet og hvordan man finder en god terapeut. (American Psychological Association)

Mindfulness-baseret kognitiv terapi og forebyggelse af tilbagefald i depression - Mindfulness-meditation som behandling for depression. (University of Oxford Center for Selvmordsforskning)

Forfattere: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: december 2018.

Se videoen: Doktor Mikael: 5 symptom på depression - Nyhetsmorgon TV4 (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier