Relationer Hjælp

At opbygge tilfredsstillende forhold, der sidst

Et sundt, sikkert romantisk forhold kan tjene som en løbende kilde til støtte og lykke i livet. Det kan styrke alle aspekter af dit velbefindende, fra din fysiske og mentale sundhed til dit arbejde og forbindelser med andre. Men et forhold, der ikke er støttende, kan være et enormt dræning på dig følelsesmæssigt. Kærlighed og relationer tager arbejde, engagement og vilje til at tilpasse sig og ændre sig med din partner. Uanset om du søger at holde et sundt forhold stærkt eller reparere et forhold på klipperne, kan disse tip hjælpe dig med at opbygge en omsorgsfuld og varig union.

Hvordan styrker du dit forhold og elsker dig sidst

For de fleste mennesker, at forelske sig normalt synes at bare ske. Det bevarer den "forelsket" oplevelse, der kræver engagement og arbejde. På grund af dets belønninger er det dog værd at gøre. Ved at tage skridt nu for at bevare eller genoplive din forelskelseoplevelse, kan du opbygge et meningsfuldt forhold, der varer - selv for livet.

Hvad skaber et sundt kærlighedsforhold?

Alles forhold er unikt, og folk kommer sammen af ​​mange forskellige årsager. Men der er nogle aspekter, som gode relationer har til fælles. At kende de grundlæggende principper for sunde relationer hjælper med at holde dem meningsfuldt, tilfredsstillende og spændende i både glade tider og triste.

Holder i forbindelse med hinanden. Nogle relationer sidder fast i fredelig sameksistens, men uden at medlemmerne virkelig har relation til hinanden og arbejder sammen. Selv om partnerskabet kan virke stabilt på overfladen, øger manglen på engagement og kommunikation afstanden mellem to personer. Når du skal tale om noget vigtigt, kan forbindelsen og forståelsen ikke længere være der.

Vær ikke bange for (respektfuld) uenighed. Nogle par taler tingene tydeligt, mens andre kan hæve deres stemmer og lidenskabeligt uenige. Nøglen i et stærkt forhold er dog ikke at være bange for konflikt. Du skal føle dig sikker på at udtrykke ting, der forstyrrer dig uden frygt for gengældelse, og være i stand til at løse konflikter uden ydmygelse, nedbrydning eller insistere på at være rigtige.

Holde udenfor relationer og interesser i live. På trods af påstandene om romantisk fiktion eller film kan ingen mennesker opfylde alle dine behov. Faktisk forventer for meget fra din partner at lægge usundt press på forholdet. For at stimulere og berige dit romantiske forhold er det vigtigt at bevare forbindelser med familie og venner og opretholde hobbyer og interesser uden for forholdet.

Åben og ærlig kommunikation. God kommunikation er en vigtig del af ethvert forhold. Når begge mennesker føler sig trygge og udtrykker deres behov, frygt og ønsker, er tillid og bindinger styrket. En stor del af god kommunikation har evnen til at samle op på nonverbale signaler. For at et forhold skal virke godt, skal hver person forstå deres egen og deres partners nonverbale tegn eller "kropssprog".

Tip 1: Brug kvalitetstid sammen

Du bliver forelsket og ser på og lytter til hinanden. Hvis du fortsætter med at se og lytte på samme opmærksomme måder, kan du opretholde den forelskede oplevelse på lang sigt. Du har sikkert gode minder om, hvornår du først daterede din elskede. Alt syntes nyt og spændende, og du tilbragte sandsynligvis timer bare chatte sammen eller komme op med nye spændende ting at prøve. Men efterhånden går kravene til arbejde, familie, andre forpligtelser og det behov, vi alle har for tid til os selv, det vanskeligere at finde tid sammen.

Mange par finder, at ansigt til ansigt kontakt af deres tidlige dating dage gradvist erstattes af skyndte tekster, e-mails og instant messages. Mens digital kommunikation er god til nogle formål, påvirker det ikke din hjerne og nervesystemet positivt på samme måde som ansigt til ansigtskommunikation. De følelsesmæssige tegn, du begge har brug for at føle dig elskede, kan kun formidles personligt, så uanset hvor travlt livet bliver, er det vigtigt at skære tid til at tilbringe sammen.

Gør ting sammen, der gavner andre

En af de mest magtfulde måder at forblive tæt på og tilslutte er at i fællesskab fokusere på noget, som du og din partner værdsætter udenfor forholdet. Frivilligt arbejde for en årsag, et projekt eller et fællesskabsarbejde, som har betydning for jer begge, kan holde et forhold friskt og interessant. Det kan også udsætte jer både for nye mennesker og ideer, giver mulighed for at tackle nye udfordringer sammen og skabe nye måder at interagere med hinanden.

Udover at hjælpe med at lindre stress, angst og depression, gør ting til gavn for andre en enorm fornøjelse. Mennesker er hårdt forbundet for at hjælpe andre. Jo mere du hjælper, jo lykkeligere vil du føle - som enkeltpersoner og som et par.

Enkle måder at forbinde som et par og genoplive kærlighed

  • Forpligter sig til regelmæssigt at tilbringe kvalitetstid sammen hver dag. Selv i de travleste tider kan bare et par minutter med at dele og forbinde rigtigt holde forbinderne stærke.
  • Find noget, du nyder at lave sammen, om det er en fælles hobby, dansekurs, daglig gåtur eller sidder over en kop kaffe om morgenen.
  • Prøv noget nyt sammen. At lave nye ting sammen kan være en sjov måde at forbinde og holde tingene interessant på. Det kan være lige så enkelt som at prøve en ny restaurant eller på en dagstur til et sted, du aldrig har været før.

Tip 2: Hold fysisk intimitet i live

Touch er en fundamental del af menneskets eksistens. Undersøgelser af spædbørn har vist betydningen af ​​regelmæssig, kærlig fysisk kontakt til hjernens udvikling. Og fordelene ophører ikke i barndommen. Tilstrækkelig kontakt øger kroppens niveauer af oxytocin, et hormon, der påvirker binding og vedhæftning.

Mens fysisk samleje ofte er en hjørnesten i et engageret forhold, bør det ikke være den eneste metode til fysisk intimitet. Hyppige, kærlige berøringsholdende hænder, kramme, kysse-er lige så vigtige.

Vær følsom over for, hvad din partner kan lide. Uønskede rørende eller uhensigtsmæssige overtures kan gøre den anden person spændt og trække sig tilbage - præcis det, du ikke ønsker.

Tip 3: Hold kontakten gennem kommunikation

God kommunikation er en grundlæggende del af et sundt forhold. Når folk holder op med at kommunikere godt, stopper de godt sammen, og tider med forandring eller stress kan virkelig bringe afbrydelsen. Så længe du kommunikerer, kan du arbejde igennem det problem, du står overfor.

Fortæl din partner hvad du har brug for, lad dem ikke gætte.

Det er ikke altid let at tale om, hvad du har brug for. Selv når du har en god ide om, hvad der er vigtigt for dig i et forhold, kan det være at du føler dig sårbar, flov eller skam, når du taler om det. Men se på det fra din partners synspunkt. At give komfort og forståelse til en person, du elsker, er en fornøjelse, ikke en byrde. Så fortæl din partner hvad du har brug for. Og husk, alle ændrer sig over tid. Hvad du har brug for fra din partner for fem år siden, kan være anderledes end hvad du har brug for nu.

Vær opmærksom på din partners non-verbale tegn

Så meget af vores kommunikation overføres af det, vi ikke siger. Ikke-verbale signaler, som omfatter øjenkontakt, tonehøjde, holdning og bevægelser, som f.eks. Læner fremad, krydser armene eller rører ved en persons hånd, kommunikerer meget mere end ord. For at et forhold skal virke godt, skal hver person forstå deres egen og deres partners nonverbale tegn eller "kropssprog".

Tænk på, hvad du overfører, og hvis du siger, passer til dit kropssprog. Hvis du siger "jeg har det fint", men du knytter dine tænder og kigger væk, så er din krop klart signalerende, at du er alt andet end "fint".

Når du oplever positive følelsesmæssige tegn fra din partner, føler du dig tryg og glad, og når du sender positive følelsesmæssige tegn, føler din elskede det samme. Når du holder op med at interessere dig for din egen eller din partners følelser, vil din evne til at kommunikere lide, især under stressede tider.

Spørg dine antagelser

Hvis du har kendt hinanden i et stykke tid, kan du antage, at din partner har en god ide om hvad du tænker og hvad du har brug for. Men din partner er ikke en sind-læser. Mens din partner måske har en ide, er det meget sundere at udtrykke dine behov direkte for at undgå forvirring. Din partner kan fornemme noget, men det er måske ikke det, du har brug for. Endvidere ændrer folk sig, og hvad du har brug for og ønsket for fem år siden, kan for eksempel være meget anderledes nu. At blive vant til at udtrykke dine behov hjælper dig med at vejr vanskelige tider, som ellers kan føre til stigende vrede, misforståelse og vrede.

Tip 4: Lær at give og tage i dit forhold

Hvis du forventer at få det, du vil have 100% af tiden i et forhold, sætter du dig op for skuffelse. Sunde forhold er bygget på kompromis Det tager dog arbejde på hver persons del for at sikre, at der er en rimelig udveksling.

Genkend, hvad der er vigtigt for din partner

At vide, hvad der virkelig er vigtigt for din partner, kan gå langt i retning af at opbygge god vilje og en atmosfære af kompromis. På forsiden er det også vigtigt for din partner at genkende dine ønsker og for dig at angive dem klart. Konstant at give til andre på bekostning af dine egne behov bygger vrede og vrede.

Må ikke "vinde" dit mål

Hvis du nærmer dig din partner med den holdning, at ting skal være din vej ellers, vil det være svært at nå frem til et kompromis. Sommetider kommer denne holdning fra ikke at have dine behov opfyldt, mens yngre, eller det kan være år med akkumuleret vrede i forholdet, der når et kogepunkt. Det er okay at have stærke overbevisninger om noget, men din partner fortjener at blive hørt også. Du er mere tilbøjelige til at få dine behov opfyldt, hvis du respekterer, hvad din partner har brug for og kompromitterer, når du kan.

Lær hvordan man respektfuldt løser konflikt

Konflikt er uundgåeligt i ethvert forhold, men for at holde et forhold stærkt, må begge mennesker føle, at de er blevet hørt. Målet er ikke at vinde, men at løse konflikten med respekt og kærlighed.

  • Sørg for at du kæmper retfærdigt.
  • Angre ikke nogen direkte, men brug "I" udtalelser til at kommunikere, hvordan du føler.
  • Træk ikke gamle argumenter ind i blandingen.
  • Hold fokus på problemet ved hånden og respekter den anden person.

Tip 5: Vær forberedt på op og ned

Det er vigtigt at erkende, at der er op og ned i hvert forhold. Du vil ikke altid være på samme side. Sommetider kan en partner kæmpe med et problem, der understreger dem, som for eksempel et nært familiemedlems død. Andre begivenheder som jobtab eller alvorlige helbredsproblemer kan påvirke begge partnere og gøre det vanskeligt at forholde sig til hinanden. Du kan have forskellige ideer om at styre økonomi eller opdrage børn. Forskellige mennesker klare stress forskelligt, og misforståelser kan hurtigt henvende sig til frustration og vrede.

Forholdsrådgivning for at komme igennem livets op- og nedture

  • Tag ikke dine problemer på din partner. Livsbelastninger kan gøre os korthærdede. Hvis du klare en masse stress, kan det virke lettere at lufte med din partner og endda føle sig sikrere at snappe på ham eller hende. Kæmper som dette kan i første omgang føles som en udgivelse, men det forsvinder langsomt dit forhold. Find andre måder at lufte din vrede og frustration på.
  • Nogle problemer er større end jer begge. At forsøge at tvinge en løsning kan forårsage endnu flere problemer. Hver person arbejder gennem problemer og problemer på sin egen måde. Husk at du er et hold. Fortsat at bevæge sig fremad sammen kan få dig igennem de hårde pletter.
  • Være åben for forandring. Ændring er uundgåelig i livet, og det vil ske, uanset om du går med det eller kæmper med det. Fleksibilitet er afgørende for at tilpasse sig den forandring, der altid finder sted i ethvert forhold, og det giver dig mulighed for at vokse sammen gennem både de gode tider og de dårlige.

Hvis du har brug for ekstern hjælp til forholdsproblemer

Nogle gange kan problemer i et forhold virke for kompliceret eller overvældende, for at du kan håndtere som et par. I så fald er det vigtigt at komme ud sammen for at få hjælp. Tilgængelige muligheder inkluderer:

Par rådgivning. Begge partnere skal ærligt kommunikere, hvad de har brug for, står over for de problemer, der opstår i rådgivning, og derefter foretage de nødvendige ændringer. Det er også meget vigtigt, at begge mennesker føler sig trygge med rådgiveren.

Individuel terapi. Nogle gange kan en partner have brug for specialiseret hjælp. For eksempel, hvis du sørger for tab af en elsket, kan du få brug for rådgivning til at hjælpe med at behandle sorgen. Hvis din elskede har brug for hjælp, føler du ikke, at du er en fiasko for ikke at give alt, hvad han eller hun har brug for. Ingen kan opfylde alles behov, og at få den rigtige hjælp kan gøre en stor forskel for dit forhold.

Åndelig rådgivning. Rådgivning fra en religiøs figur som en pastor eller rabbi virker bedst, hvis begge parter har lignende overbevisninger om tro og et godt forhold til den åndelige rådgiver.

Emotional Intelligence building. Helpings gratis Emotional Intelligence Toolkit giver artikler, videoer og lydmeditationer designet til at hjælpe dig med at sætte evnen til følelsesmæssig intelligens og kommunikation i praksis.

Anbefalet læsning

De sundhedsmæssige fordele ved stærke relationer - Hvor gode forbindelser kan forbedre dit helbred og øge levetiden. (Harvard Health Publications)

Er jeg i et sundt forhold? - Artikel rettet mod teenagere for at afgøre, om dit forhold er så sundt som det burde være. (Børns sundhed)

Hjælp til relationer - Artikler der omhandler fælles forholdsproblemer, såsom argumenter og konflikter, kommunikation og utroskab. (Relat UK)

Hvordan kan du forbedre dit forhold? - Tips til at pleje dit forhold. (Forhold Australien)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier