Aldersrelateret hukommelsestab

Hvad er normalt, hvad der ikke er, og hvornår skal du søge hjælp

Vi har alle fejlplacerede nøgler, blottet for en persons navn, eller glemt et telefonnummer. Når vi er unge, har vi ikke en tendens til at være meget opmærksomme på disse bortfald, men når vi bliver ældre, bekymrer vi os nogle gange om, hvad de betyder. Selv om det er rigtigt, at visse ændringer i hjernen er uundgåelige, når det gælder aldring, er store hukommelsesproblemer ikke en af ​​dem. Derfor er det vigtigt at kende forskellen mellem normal aldersrelateret glemsomhed og de symptomer, der kan indikere et udviklende kognitive problem.

Hukommelse og aldring

Glemsomhed er en almindelig klage blandt mange af os, da vi bliver ældre. Du begynder at tale om en film, du så for nylig, når du indser, at du ikke kan huske titlen. Du giver anvisninger til dit hus, når du pludselig er tom på et kendt gadenavn. Du finder dig selv stående midt i køkkenet og spekulerer på, hvad du gik derinde for.

Hukommelse bortfald kan være frustrerende, men det meste af tiden er de ikke årsag til bekymring. Aldersrelaterede hukommelsesændringer er ikke det samme som demens.

Når vi bliver ældre, oplever vi fysiologiske forandringer, der kan forårsage glitches i hjernefunktioner, som vi altid har taget for givet. Det tager længere tid at lære og tilbagekalde information. Vi er ikke så hurtige som vi plejede at være. Faktisk fejler vi ofte denne forsinkelse af vores mentale processer for ægte hukommelsestab. Men i de fleste tilfælde, hvis vi giver os tid, vil oplysningerne komme i tankerne.

Hukommelsestab er ikke en uundgåelig del af aldringsprocessen

Hjernen er i stand til at producere nye hjerneceller i enhver alder, så et betydeligt hukommelsestab er ikke et uundgåeligt resultat af aldring. Men lige som det er med muskelstyrke, skal du bruge det eller tabe det. Din livsstil, vaner og daglige aktiviteter har stor indflydelse på din hjernes sundhed. Uanset din alder er der mange måder, du kan forbedre dine kognitive færdigheder, forhindre hukommelsestab og beskytte dit grå stof.

Desuden er mange mentale evner i høj grad upåvirket af normal aldring, såsom:

  • Din evne til at gøre de ting, du altid har gjort og fortsætter med at gøre ofte
  • Den visdom og viden, du har erhvervet fra livserfaring
  • Din medfødte sund fornuft og din evne til at danne rimelige argumenter og vurderinger

3 årsager til aldersrelateret hukommelsestab

  1. Hippocampus, en region i hjernen, der er involveret i dannelsen og henting af minder, forværres ofte med alderen.
  2. Hormoner og proteiner, som beskytter og reparerer hjerneceller og stimulerer neurale vækst, falder også med alderen.
  3. Ældre mennesker oplever ofte nedsat blodgennemstrømning til hjernen, hvilket kan forringe hukommelsen og føre til ændringer i kognitive færdigheder.

Normal glemsomhed vs demens

For de fleste er lejlighedsvise bortfald i hukommelsen en normal del af aldringsprocessen, ikke et advarsels tegn på alvorlig mental forringelse eller begyndelsen af ​​demens. Følgende typer hukommelsestap er normalt hos ældre voksne og er generelt ikke betragtes som advarselssymboler for demens:

  • Lejlighedsvis glemmer hvor du forlod ting, du bruger regelmæssigt, såsom briller eller nøgler.
  • Glemmer navne på bekendtskaber eller blokerer en hukommelse med en lignende, såsom at ringe til et barnebarn ved din søns navn.
  • Lejlighedsvis glemmer en aftale eller går ind i et værelse og glemmer hvorfor du trådte ind.
  • Bliver let distraheret eller har problemer med at huske hvad du lige har læst, eller detaljerne i en samtale.
  • Ikke helt at kunne hente oplysninger, du har "på spidsen af ​​din tunge."

Påvirker dit hukommelsestab din evne til at fungere?

Den primære forskel mellem aldersrelateret hukommelsestab og demens er, at den tidligere ikke er deaktiveret. Hukommelsen bortfalder har en lille indflydelse på din daglige ydeevne og evne til at gøre, hvad du vil gøre. Demens er derimod præget af et vedvarende, invaliderende fald i to eller flere intellektuelle evner som hukommelse, sprog, dom og abstrakt tænkning.

Når hukommelsestab bliver så gennemgribende og alvorligt, at det forstyrrer dit arbejde, hobbyer, sociale aktiviteter og familieforhold, kan du opleve advarselssymbolerne for Alzheimers sygdom eller en anden lidelse, der forårsager demens eller en tilstand, der efterligner demens.

Normal aldersrelateret hukommelse ændresSymptomer der kan indikere demens
Kunne fungere selvstændigt og forfølge normale aktiviteter, selv om lejlighedsvis hukommelse bortfalderVanskeligheder ved at udføre enkle opgaver (betaling af regninger, passende påklædning, opvaskning); glemmer, hvordan man gør ting, du har gjort mange gange
Er i stand til at huske og beskrive tilfælde af glemsomhedKan ikke huske eller beskrive specifikke tilfælde, hvor hukommelsestab forårsagede problemer
Må stille pause for at huske retninger, men går ikke vild på kendte stederGets tabt eller desorienteret selv på velkendte steder; ude af stand til at følge anvisningerne
Lejlighedsvis svært ved at finde det rigtige ord, men ingen problemer med at holde en samtaleOrd glemmes ofte, misbruges eller forstyrres; Gentager sætninger og historier i samme samtale
Domme og beslutningsevne er det samme som altidProblemer med valg; Måtte vise dårlige vurderinger eller opføre sig på socialt upassende måder

Symptomer på mild kognitiv svækkelse (MCI)

Mild kognitiv svækkelse (MCI) er et mellemstadium mellem normale aldersrelaterede kognitive ændringer og de mere alvorlige symptomer, der indikerer demens. MCI kan indebære problemer med hukommelse, sprog, tænkning og dom, der er større end normale aldersrelaterede ændringer, men linjen mellem MCI og normale hukommelsesproblemer er ikke altid en klar. Forskellen er ofte en af ​​graderne. For eksempel er det normalt, når du alder, for at få nogle problemer med at huske navnene på personer. Det er dog ikke normalt at glemme navnene på din nære familie og venner, og så kan du stadig ikke huske dem efter en periode.

Hvis du har mild kognitiv svækkelse, vil du og din familie eller nære venner sandsynligvis være opmærksom på faldet i din hukommelse eller mentale funktion. Men i modsætning til mennesker med fuldblændet demens kan du stadig fungere i dit daglige liv uden at stole på andre.

Mens mange mennesker med MCI i sidste ende udvikler Alzheimers sygdom eller en anden type demens, betyder det ikke, at det er uundgåeligt. Nogle mennesker med MCI-plateau på et relativt mildt stadium af tilbagegang, mens andre selv vender tilbage til det normale. Kurset er svært at forudsige, men generelt er jo større graden af ​​hukommelsessvigt, desto større er risikoen for at udvikle demens engang i fremtiden.

Symptomer på MCI inkluderer:

  • Ofte taber eller fejlplacerer ting
  • Ofte glemmer samtaler, aftaler eller begivenheder
  • Svært at huske navnene på nye bekendtskaber
  • Vanskeligheder efter strømmen af ​​en samtale

Hvornår skal du se en læge for hukommelsestab

Det er på tide at konsultere en læge, når hukommelsen bortfalder, bliver hyppig nok eller tilstrækkeligt mærkbar til at bekymre dig eller et familiemedlem. Hvis du kommer til det punkt, lav en aftale så hurtigt som muligt for at tale med din primære læge og gennemføre en grundig fysisk undersøgelse. Selvom du ikke viser alle de nødvendige symptomer for at indikere demens, kan det være en god tid at tage skridt til at forhindre, at et lille problem bliver en større.

Din læge kan vurdere dine personlige risikofaktorer, evaluere dine symptomer, eliminere reversible årsager til hukommelsestab og hjælpe dig med at opnå passende pleje. Tidlig diagnose kan behandle reversible årsager til hukommelsestab, mindske fald i vaskulær demens eller forbedre livskvaliteten i Alzheimers eller andre typer demens.

Hvad kan du forvente ved din læge besøg

Lægen vil stille dig mange spørgsmål om din hukommelse, herunder:

  • hvor længe du eller andre har bemærket et problem med din hukommelse
  • Hvilke slags ting har det været svært at huske
  • om vanskeligheden kom gradvist eller pludselig op
  • uanset om du har problemer med at gøre almindelige ting

Lægen vil også gerne vide, hvilke medicin du tager, hvordan du har spist og sovet, uanset om du har været deprimeret eller stresset i det seneste og andre spørgsmål om, hvad der har været i dit liv. Chancerne er lægen vil også bede dig eller din partner om at holde styr på dine symptomer og tjekke tilbage om et par måneder. Hvis dit hukommelsesproblem har brug for mere evaluering, kan din læge sende dig til en neuropsykolog.

Tilbagevendelige årsager til hukommelsestab

Det er vigtigt at huske at hukommelsestab ikke automatisk betyder at du har demens. Der er mange andre grunde til, at du måske oplever kognitive problemer, herunder stress, depression og endda vitaminmangler. Derfor er det så vigtigt at gå til en læge for at få en officiel diagnose, hvis du oplever problemer. Nogle gange kan selv hvad der ser ud som et betydeligt hukommelsestab, skyldes behandlebetingelser og reversible eksterne faktorer, såsom:

Depression. Depression kan efterligne tegn på hukommelsestab, hvilket gør det svært for dig at koncentrere dig, blive organiseret, husk ting og få ting færdig. Depression er et almindeligt problem hos ældre voksne - især hvis du er mindre social og aktiv end du plejede at være, eller du har for nylig oplevet en række vigtige tab eller større livsændringer (pensionering, en alvorlig medicinsk diagnose, tabet af en elskede, flytte ud af dit hjem).

Vitamin B12 mangel. Vitamin B12 beskytter neuroner og er afgørende for sund hjernefunktion. Faktisk kan mangel på B12 forårsage permanent skade på hjernen. Ældre mennesker har en langsommere ernæringsabsorptionshastighed, hvilket kan gøre det vanskeligt for dig at få B12 dit sind og krop har brug for. Hvis du ryger eller drikker, kan du være i særlig risiko. Hvis du tager fat på en vitamin B12-defekt tidligt, kan du vende de tilhørende hukommelsesproblemer. Behandling er tilgængelig i form af en månedlig injektion.

Skjoldbruskkirtlen problemer. Skjoldbruskkirtlen styrer metabolismen: Hvis din metabolisme er for hurtig, kan du føle dig forvirret, og hvis den er for langsom, kan du føle dig træt og deprimeret. Skjoldbruskkroblemer kan forårsage hukommelsesproblemer som glemsomhed og koncentrationsbesvær. Medicin kan reversere symptomerne.

Alkohol misbrug. Overdreven alkoholindtagelse er giftig for hjerneceller, og alkoholmisbrug fører til hukommelsestab. Over tid kan alkoholmisbrug også øge risikoen for demens. På grund af de skadelige virkninger af overdreven drik, rådgiver eksperter at begrænse dit daglige indtag til kun 1-2 drikkevarer.

Dehydrering. Ældre voksne er særligt modtagelige for dehydrering. Alvorlig dehydrering kan forårsage forvirring, døsighed, hukommelsestab og andre symptomer, der ligner demens. Det er vigtigt at være hydreret (mål for 6-8 drikkevarer om dagen). Vær særlig opmærksom hvis du tager diuretika eller afføringsmidler eller lider af diabetes, højt blodsukker eller diarré.

Bivirkninger af medicin. Mange foreskrevne og over-the-counter medicin eller kombinationer af stoffer kan forårsage kognitive problemer og hukommelsestab som en bivirkning. Dette er især almindeligt hos ældre voksne, fordi de bryder ned og absorberer medicin langsomt. Fælles medicin, der påvirker hukommelses- og hjernefunktionen, omfatter sovende piller, antihistaminer, blodtryk og arthritismedicinering, muskelafslappende midler, antikolinergemidler til urininkontinens og gastrointestinalt ubehag, antidepressiva, antiangstmedicin og smertestillende midler.

Tager du tre eller flere stoffer?

Ud over visse individuelle medikamenter kan tage for mange medikamenter også kognitive problemer. En nylig undersøgelse viste, at jo flere medicin du tager, jo højere er risikoen for hjernen atrofi. Forskere fandt, at tabet af grå stof var mest akut hos mennesker, der tog tre eller flere forskellige medikamenter. Hvis du er bekymret over de medicin, du tager, skal du tale med din læge. Men stop ikke med at tage dine lægemidler uden din læge samtykke.

Kompensere for hukommelsestab

Samme praksis som bidrager til en sund aldring og fysisk vitalitet bidrager også til en sund hukommelse. Så ved at tage skridt tidligt for at forhindre kognitiv tilbagegang, vil du også forbedre alle andre aspekter af dit liv.

Bliv social. Mennesker, der ikke er socialt engageret med familie og venner, har større risiko for hukommelsesproblemer end folk, der har stærke sociale bånd. Kvalitet ansigt til ansigt social interaktion kan i høj grad reducere stress og er stærk medicin til hjernen, så planlægge tid med venner, slutte sig til en bogklub eller besøge det lokale seniorcenter. Og sørg for at sætte din telefon væk og fokus fuldt ud på de mennesker, du er med, hvis du vil have fuld hjernefordel.

Stop rygning. Rygning øger risikoen for vaskulære lidelser, som kan forårsage slagtilfælde og indsnævring af arterier, der leverer ilt til hjernen. Når du holder op med at ryge, hjælper hjernen hurtigt med en bedre cirkulation.

Administrer stress. Cortisol, stresshormonet, ødelægger hjernen over tid og kan føre til hukommelsesproblemer. Men selv før det sker, kan stress eller angst forårsage hukommelsesvanskeligheder i øjeblikket. Når du er stresset eller angst, er du mere tilbøjelig til at lide hukommelse bortfald og har svært ved at lære eller koncentrere. Men enkle stresshåndteringsteknikker kan minimere disse skadelige virkninger.

Få nok søvn. At få en god nats søvn som du alder er nødvendig for hukommelseskonsolidering, processen med at danne og lagre nye minder, så du kan hente dem senere. Søvnløshed reducerer væksten af ​​nye neuroner i hippocampus og forårsager problemer med hukommelse, koncentration og beslutningstagning. Det kan endda føre til depression - en anden hukommelsesmord.

Se hvad du spiser. Spis masser af frugt og grønt og drik grøn te, da disse fødevarer indeholder antioxidanter i overflod, som kan holde dine hjerneceller fra at "ruste." Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtstoffer (som laks, tun, ørred, valnødder og hørfrø) er særligt gode til din hjerne og hukommelse. Spise for mange kalorier kan dog øge risikoen for at udvikle hukommelsestab eller kognitiv svækkelse.

Træn regelmæssigt. At starte en regelmæssig øvelsesrutine, herunder kardio- og styrketræning, kan reducere risikoen for at udvikle demens med op til 50 procent. Derudover kan motion også nedsætte yderligere forringelse hos dem, der allerede har begyndt at udvikle kognitive problemer. Motion beskytter mod Alzheimers ved at stimulere hjernens evne til at opretholde gamle forbindelser samt lave nye.

Walking: En nem måde at bekæmpe hukommelsestab på

Ny forskning tyder på, at gå seks til ni miles hver uge kan forhindre hjernekrympning og hukommelsestab. Ifølge American Academy of Neurology havde ældre voksne, der gik mellem seks og ni miles om ugen, mere grå stof i deres hjerner ni år efter studiet, end folk, der ikke gik så meget.

Brain øvelser til at bekæmpe hukommelsestab

Ligesom motion kan gøre og holde din krop stærkere, kan mental træning gøre din hjerne til at fungere bedre og mindske risikoen for mental tilbagegang. Prøv at finde hjernevirkninger, som du finder underholdende. Jo mere behageligt en aktivitet er for dig, desto kraftigere er dens effekt på din hjerne. Du kan gøre nogle aktiviteter mere behageligt ved at appellere til dine sanser - ved at spille musik under øvelsen, for eksempel eller belysning et duftende stearinlys eller belønne dig selv, når du er færdig.

Her er nogle ideer til hjernenøvelse, fra lette træning til tung løftning:

  • Spil spil, du er ikke allerede bekendt med det, der involverer strategi, som skak eller bro og ordspil som Scrabble. Prøv krydsord og andre ord puslespil, eller nummer puslespil som Sudoku.
  • Læs aviser, blade og bøger, der udfordrer dig.
  • Kom i vanen med at lære nye ting: spil, opskrifter, køreveje, et musikinstrument, et fremmedsprog. Tag et kursus i et ukendt emne, der interesserer dig. Jo mere interesseret og engageret i din hjerne, jo mere sandsynligt vil du være at fortsætte med at lære og jo større de fordele, du oplever.
  • Forbedre, hvor godt du gør eksisterende aktiviteter. Hvis du allerede taler et fremmedsprog, forpligter dig til at forbedre din flytelighed. Eller hvis du er en ivrig golfspiller, skal du sænke dit handicap.
  • Tag et projekt, der involverer design og planlægning, såsom en ny have, en dyne eller en koi dam.

Anbefalet læsning

Forståelse af mild kognitiv værdiforringelse (Harvard Medical School Special Health Report)

Opnåelse af optimal hukommelse (Harvard Medical School Guide)

Forståelse af hukommelsestab (PDF) - Råd til diagnose og måder at kompensere for hukommelsestab. (National Institute for Aging)

Mild kognitiv svækkelse - Hvordan det kan diagnosticeres og håndteres. (UCSF Memory and Aging Center)

Kend de 10 tegn - Advarselsskilte på Alzheimers sygdom. (Alzheimers Association)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Robert Segal, M.A. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: AMD Aldersrelateret Macula Degeneration (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier