Overvinde narkotikamisbrug

Sådan Stop Misbruger Drugs, Find Behandling, og Begynd Recovery

Udvikling af stofmisbrug er ikke tegnfejl eller tegn på svaghed, og det kræver mere end viljestyrke at overvinde problemet. Misbrug af ulovlige eller bestemte receptpligtige lægemidler kan skabe ændringer i hjernen, der forårsager kraftige krav og tvang til at bruge det, der gør, at nybegynder kan virke som et umuligt mål. Men genopretning er aldrig uden for rækkevidde, uanset hvor håbløst din situation virker. Med den rigtige behandling og support er forandring mulig. Giv ikke op - selvom du har prøvet og svigtet før. Vejen til opsving indebærer ofte stød, faldgruber og tilbageslag. Men ved at undersøge problemet og tænke på forandring, er du allerede godt på vej.

Overvinde stofmisbrug: Beslut at foretage en forandring

For mange mennesker, der kæmper med afhængighed, er det hårdeste skridt mod opsving den allerførste: At erkende, at du har et problem og beslutter at foretage en forandring. Det er normalt at være usikker på, om du er klar til at foretage en ændring, eller hvis du har hvad der skal til for at afslutte. Hvis du er afhængig af et receptpligtigt stof, kan du være bekymret over, hvordan du vil finde en alternativ måde at behandle en medicinsk tilstand på. Det er okay at blive revet. At forpligte til nådighed indebærer at ændre mange ting, herunder:

  • den måde du håndterer stress på
  • hvem du tillader i dit liv
  • hvad du gør i din fritid
  • hvordan du tænker på dig selv
  • de receptpligtige og over-the-counter medicin du tager

Det er også normalt at føle sig i konflikt med at opgive dit lægemiddel, selvom du ved, at det forårsager problemer i dit liv. Gendannelse kræver tid, motivation og støtte, men ved at gøre en forpligtelse til at ændre, kan du overvinde din afhængighed og genvinde kontrollen over dit liv.

Tænk på forandring

  • Hold øje med din narkotikabrug, herunder hvornår og hvor meget du bruger. Dette vil give dig en bedre følelse af den rolle, afhængigheden spiller i dit liv.
  • Skriv fordelene og ulemperne ved at afslutte, samt omkostninger og fordele ved at fortsætte dit stofbrug.
  • Overvej de ting, der er vigtige for dig, som din partner, dine børn, dit kæledyr, din karriere eller dit helbred. Hvordan påvirker dit stofbrug disse ting?
  • Spørg en person, du stoler på deres følelser på din narkotikamisbrug.
  • Spørg dig selv, om der er noget der forhindrer dig i at ændre. Hvad kan hjælpe dig med at gøre forandringen?

Forberedelse til forandring: 5 nøgle trin til afhjælpning af afhængighed

  1. Påmind dig selv om de grunde, du vil ændre.
  2. Tænk på dine tidligere forsøg på genopretning, hvis nogen. Hvad fungerede? Hvad gjorde det ikke?
  3. Indstil specifikke målbare mål, som f.eks. En startdato eller grænser for dit stofbrug.
  4. Fjern påmindelser om din afhængighed fra dit hjem, arbejdsplads og andre steder, du hyppigt.
  5. Fortæl venner og familie, at du begår genopretning, og bede om deres støtte.

Udforsk dine muligheder for behandling af afhængighed

Når du har forpligtet dig til genopretning, er det tid til at udforske dine behandlingsvalg. Selvom afhængighedsbehandling kan variere afhængigt af det specifikke lægemiddel, indeholder et vellykket program ofte forskellige elementer, såsom:

Afgiftning. Normalt er det første skridt at rense din krop af stoffer og styre abstinenssymptomer.

Adfærdsmæssige rådgivning. Individuel gruppe- og / eller familieterapi kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til din narkotikamisbrug, reparere dine relationer og lære sundere coping-færdigheder.

Medicin kan bruges til at håndtere abstinenssymptomer, forhindre tilbagefald eller behandle enhver sammenfaldende psykisk sygdomstilstand som depression eller angst.

Langsigtet opfølgning kan bidrage til at forebygge tilbagefald og bevare nærvær. Dette kan omfatte at deltage i regelmæssige personlige supportgrupper eller online møder for at hjælpe med at bevare dit opsving på sporet.

Typer af lægemiddelbehandling programmer
Boligbehandling - Beboers behandling involverer at leve på et anlæg og komme væk fra arbejde, skole, familie, venner og afhængighed udløser samtidig under intensiv behandling. Boligbehandling kan vare fra et par dage til flere måneder.
Dagbehandling / Delvis indlæggelse - Delvis sygehusindlæggelse er til personer, der kræver løbende medicinsk overvågning, men ønsker stadig at bo hjemme og have et stabilt boligmiljø. Disse behandlingsprogrammer mødes normalt på et behandlingscenter i 7 til 8 timer om dagen, så vender du hjem om natten.
Ambulant behandling - Ikke et live-in behandlingsprogram, disse ambulante programmer kan planlægges omkring arbejde eller skole. Du bliver behandlet i løbet af dagen eller aftenen, men ikke overnatter. Hovedfokus er tilbagefald forebyggelse.
Sober levende samfund - At bo i et ædru hus følger normalt et intensivt behandlingsprogram som f.eks. Boligbehandling. Du bor sammen med andre gendannende narkomaner i et sikkert, støttende og narkotikafrit miljø. Ædru levende faciliteter er nyttige, hvis du ikke har noget sted at gå, eller du er bekymret for at du kommer hjem for hurtigt, vil føre til tilbagefald.

Nøglerne til at finde den bedste afhængighedsbehandling til dig

Ingen behandling virker for alle. Alles behov er anderledes. Uanset om du har et problem med ulovlige eller receptpligtige lægemidler, bør afhængighedsbehandling tilpasses til din unikke situation. Det er vigtigt, at du finder et program, der føles rigtigt.

Behandling bør behandle mere end blot dit stofmisbrug. Afhængighed påvirker hele dit liv, herunder dine relationer, karriere, sundhed og psykologisk velvære. Behandlingssucces afhænger af at udvikle en ny måde at leve på og tage fat på årsagerne til, at du i første omgang vendte sig til narkotika. For eksempel kan din narkotikamisbrug have udviklet sig fra et ønske om at klare smerter eller at klare stress, og i så fald skal du finde en sundere måde at lindre smerte på eller håndtere stressende situationer.

Forpligtelse og opfølgning er nøglen. Narkotikamisbrug er ikke en hurtig og nem proces. Generelt, jo længere og mere intensiv stofbrug, desto længere og mere intens behandling behøver du. Og i alle tilfælde er langsigtet opfølgende pleje afgørende for genopretningen.

Der er mange steder at henvende sig til hjælp. Ikke alle kræver medicinsk overvågning af detox eller et forlænget stint i rehab. Den pleje, du har brug for afhænger af en række faktorer, herunder din alder, brugs historie, medicinske eller psykiatriske forhold. Udover læger og psykologer tilbyder mange præster, socialarbejdere og rådgivere afhængighedsbehandlingstjenester.

Substansmisbrug og mental sundhed. Som du søger hjælp til narkotikamisbrug, er det også vigtigt at få behandling for andre medicinske eller psykologiske problemer, du oplever. Din bedste chance for opsving er ved at få kombineret mental sundhed og afhængighedsbehandling fra samme behandler eller team.

Find support til din afhængighedsgendannelse

Forsøg ikke at gå alene - nå ud til støtte. Uanset hvilken behandlingsmetode du vælger, er det vigtigt at have positive påvirkninger og et solidt støttesystem. Jo flere mennesker du kan henvende sig til til opmuntring, vejledning og et lytende øre, desto bedre er dine chancer for opsving.

Læn dig på tætte venner og familie. At have støtte fra venner og familiemedlemmer er et uvurderligt aktiv i genopretning. Hvis du er tilbageholdende med at vende sig til dine kære, fordi du har løst dem før, overvej at gå til forholdsrådgivning eller familieterapi.

Opbyg et sober socialt netværk. Hvis dit tidligere sociale liv drejede sig omkring narkotika, skal du måske lave nogle nye forbindelser. Det er vigtigt at have ædru venner, der vil støtte dit opsving. Prøv at tage en klasse, gå ind i en kirke eller en borgergruppe, frivilligt arbejde eller deltage i begivenheder i dit samfund.

Overvej at flytte ind i et ædru levende hjem. Ædru levende boliger giver et sikkert, støttende sted at leve, mens du genvinder fra stofmisbrug. De er en god mulighed, hvis du ikke har et stabilt hjem eller et stoffri boligmiljø.

Gør møder en prioritet. Deltag i en gendannelsesunderstøttelsesgruppe som et 12-trins program og deltage regelmæssigt i møder. Tilbringe tid med folk, der forstår præcis, hvad du går igennem kan være meget helbredende. Du kan også drage fordel af gruppemedlemmernes delte oplevelser og lære, hvad andre har gjort for at være ædru.

Lær sunde måder at klare stress på

Efter at have adresseret dine umiddelbare problemer med afhængighed og startbehandling, skal du stadig stå over for de problemer, der førte til dit stofmisbrug. Begyndte du at bruge til at dumme smertefulde følelser, rolig dig efter et argument, slappe af efter en dårlig dag, eller glem dine problemer?

Når du er nykter, vil de negative følelser, som du dæmpes med stoffer, genopstå. For at behandlingen skal kunne lykkes, skal du først løse dine underliggende problemer.

Når du først har løst dine underliggende problemer, vil du til tider fortsat opleve stress, ensomhed, frustration, vrede, skam, angst og håbløshed. Disse følelser er alle en normal del af livet. At finde måder at løse disse følelser på, når de opstår, er et vigtigt element i din behandling og genopretning.

Der er sundere måder at holde dit stressniveau i skak. Du kan lære at klare dine problemer uden at falde tilbage på din afhængighed. Når du er sikker på din evne til hurtigt at stresse, står der stærke følelser ikke så skræmmende eller overvældende.

Hurtigt lindre stress uden narkotika

Forskellige hurtige stress relief strategier fungerer bedre for nogle mennesker end andre. Nøglen er at finde den der virker bedst for dig.

Bevægelse. En rask tur rundt i blokken kan være nok til at lindre stress. Yoga og meditation er også gode måder at buste stress og finde balance.

Træd udenfor og nyd den varme sol og frisk luft. Nyd en smuk udsigt eller et landskab.

Spil med din hund eller kat. Nyd det afslappende strejf af dit kæledyrs pels.

Eksperiment med din lugtesans. Træk i duften af ​​friske blomster eller kaffebønner, eller nyd en duft, der minder dig om en yndlingsferie, som solcreme eller en snegle.

Luk dine øjne og billede et fredeligt sted. Tænk på en sandstrand eller en god hukommelse, såsom dit barns første skridt eller tid brugt sammen med venner.

Forkæl dig selv. Gør dig selv en dampende kop te, giv dig en nakke- eller skuldermassage. Sug i et varmt bad eller brusebad.

Hold lægemiddeludløsere og trang i tjek

Dit opsving ophører ikke med at blive ædru. Din hjerne har stadig brug for tid til at genoprette og genopbygge forbindelser, der ændrede sig, mens du var afhængig. Under denne genopbygning kan lægemiddelbehov være intens. Du kan understøtte dit fortsatte opsving ved at undgå personer, steder og situationer, der udløser din trang til at bruge:

Gå væk fra dine venner, der bruger. Du må ikke hænge ud med venner, der stadig laver stoffer. Omgiv dig med folk, der støtter din nådighed, ikke dem, der frister dig til at glide tilbage i gamle, ødelæggende vaner.

Undgå barer og klubber. Selv hvis du ikke har et problem med alkohol, drikker sænker hæmninger og hæmmer dommen, hvilket let kan føre til et tilbagefald. Narkotika er ofte let tilgængelige, og fristelsen til at bruge kan være overvældende. Undgå også andre miljøer og situationer, som du forbinder med stofbrug.

Vær på forhånd om din historie med stofbrug, når du søger medicinsk behandling. Hvis du har brug for en medicinsk eller dental procedure udført, skal du være på forhånd og finde en udbyder, der vil arbejde sammen med dig i enten ordinerende alternativer eller den absolutte minimum medicin nødvendig. Du bør aldrig skamme sig eller ydmyge sig for tidligere brug af narkotika eller blive nægtet medicin til smerte; Hvis det sker, skal du finde en anden udbyder.

Vær forsigtig med receptpligtige lægemidler. Hvis du var afhængig af et receptpligtigt lægemiddel, som f.eks. En opioid smertestillende medicin, skal du måske tale med din læge om at finde alternative måder at klare smerter på. Uanset hvilket lægemiddel du har problemer med, er det vigtigt at holde sig væk fra receptpligtige lægemidler med potentialet til misbrug eller brug kun, når det er nødvendigt og med stor forsigtighed. Narkotika med et stort misbrugspotentiale omfatter smertestillende midler, sovende piller og anti-angst medicin.

Håndtering af lægemiddelbehov

Sommetider kan man ikke undgås, og det er nødvendigt at finde en måde at klare:

Bliv involveret i en distraherende aktivitet. Læs, se venner, gå til en film, fordyb dig i en hobby, vandretur eller motion. Når du er interesseret i noget andet, finder du de opfordringer, der går væk.

Tal det igennem. Tal med venner eller familiemedlemmer om trang, når det sker. Taler kan være meget nyttigt for at fastslå kilden til trangen. Også at tale om trang hjælper ofte med at aflade og lindre følelsen og vil hjælpe med at genskabe ærlighed i dit forhold. Trang er intet at føle sig dårligt om.

Udfordre og ændre dine tanker. Når man oplever et trang, har mange mennesker en tendens til kun at huske de positive virkninger af stoffet og glemme de negative konsekvenser. Derfor kan du finde det nyttigt at minde dig selv om, at du virkelig vil ikke føler dig bedre, hvis du bruger og at du står for at miste meget. Nogle gange er det nyttigt at få disse konsekvenser opført på et lille kort, som du holder med dig.

Opfordre surfe Mange mennesker forsøger at klare deres opfordringer ved at udhale det. Men nogle trang er for stærke til at ignorere. Når dette sker, kan det være nyttigt at holde fast i trangen, indtil den passerer. Denne teknik kaldes opfordre surfing. Forestil dig selv som en surfer, der vil køre bølgen af ​​dit lægemiddelbehov, forblive på toppen af ​​det, indtil det krummer, bryder og bliver til mindre kraftfuld, skummende surf. Når du rider ud i trangen, uden at forsøge at kæmpe, dømme eller ignorere det, vil du se, at det går hurtigere, end du tror.

De tre grundlæggende trin i trangsurfing:

  1. Tag en oversigt over, hvordan du oplever trangen. Gør dette ved at sidde i en behagelig stol med dine fødder fladt på gulvet og dine hænder i en behagelig position. Tag et par dybe vejrtræk og fokuser din opmærksomhed indad. Tillad din opmærksomhed at vandre gennem din krop. Bemærk, hvor i din krop du oplever trangen og hvad fornemmelserne er. Bemærk hvert område, hvor du oplever trangen, og fortæl dig selv, hvad du oplever. For eksempel: "Mit begær er i min mund og næse og i maven."
  2. Fokus på et område, hvor du oplever trangen. Bemærk de nøjagtige fornemmelser i dette område. Føler du f.eks. Varmt, koldt, tingly eller følelsesløshed? Er dine muskler spændt eller afslappet? Hvor stort et område er involveret? Bemærk følelserne og beskriv dem for dig selv. Bemærk de ændringer, der opstår i sensationen. "Min mund føles tør og udtørret. Der er spændinger i mine læber og tunge. Jeg holder ved med at synke. Som jeg ånder ud, kan jeg forestille mig at bruge. "
  3. Gentag fokuseringen med hver del af din krop, der oplever trangen. Beskriv for dig selv de ændringer, der opstår i fornemmelserne. Bemærk hvordan trangen kommer og går. Mange mennesker, når de opfordrer til surfing, bemærker, at efter et par minutter er begæret forsvundet. Formålet med denne øvelse er imidlertid ikke at få trangen til at gå væk, men for at opleve begæret på en ny måde. Hvis du øve på at surfe, vil du blive fortrolig med dine krav og lære at ride dem ud, indtil de går naturligt væk.

Kilde: Det Nationale Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme

Byg et meningsfuldt narkotikafri liv

Du kan støtte din medicinbehandling og beskytte dig mod tilbagefald ved at have aktiviteter og interesser, der giver mening til dit liv. Det er vigtigt at være involveret i ting, du nyder, som får dig til at føle sig nødvendig og tilføje mening til dit liv. Når dit liv er fyldt med givende aktiviteter og en følelse af formål, vil din afhængighed miste sin appel.

Pick up en gammel hobby eller prøv en ny. Gør ting, der udfordrer din kreativitet og gnist din fantasi - noget du altid har ønsket at prøve. Lær et musikinstrument, et fremmedsprog eller prøv en ny sport.

Vedtage et kæledyr. Ja, kæledyr er et ansvar, men omsorg for et dyr gør du føler dig elsket og behøvet. Kæledyr kan også få dig ud af huset til motion.

Brug tid i naturen. Tag en naturskøn vandretur, fiskeri eller camping, eller nyd regelmæssige vandreture i en park.

Nyd kunsten. Besøg et museum, gå til en koncert eller et spil, tag en kunstklasse eller skriv en memoir.

Bliv involveret i dit fællesskab. Udskift din afhængighed med narkotikafrie grupper og aktiviteter. Frivillig, blive aktiv i din kirke eller tro samfund, eller deltage i en lokal klub eller nabo gruppe.

Sæt meningsfulde mål. At have mål at arbejde hen imod og noget at se frem til, kan være kraftige modgift mod narkotikamisbrug. Det er ligegyldigt hvad målene er, bare at de er vigtige for dig.

Pas på dit helbred. Regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og sunde spisevaner hjælper dig med at holde dine energiniveauer op og dine stressniveauer nede. Jo mere du kan blive frisk og føle dig godt, desto lettere bliver det at være ædru.

Lad ikke tilbagefald holde dig nede

Tilbagefald er en fælles del af genoprettelsesprocessen fra stofmisbrug. Mens tilbagefald er frustrerende og modløs, kan det være en mulighed for at lære af dine fejl, identificere yderligere udløsere og rette dit behandlingsforløb.

Hvad forårsager tilbagefald?

Forskellige "udløsere" kan sætte folk i fare for at komme tilbage til gamle mønstre af stofbrug. Årsager til tilbagefald kan variere for hver person. Nogle almindelige er:

  • negative følelsesmæssige tilstande (såsom vrede, tristhed, traume eller stress)
  • fysisk ubehag (såsom tilbagetrækningssymptomer eller fysisk smerte)
  • positive følelsesmæssige tilstande (vil føle sig endnu bedre)
  • testning af personlig kontrol ("jeg kan kun have en pille")
  • stærke fristelser eller opfordringer (krav om brug)
  • konflikt med andre (som et argument med en ægtefælle eller partner)
  • sociale pres til at bruge (situationer hvor det virker som om alle andre bruger stoffer)
  • gode tider med andre (som at have det sjovt med venner eller familie)

Kilde: Center for afhængighed og mental sundhed

Den vigtige ting at huske er, at tilbagefald ikke betyder behandling af stofmisbrug. Giv ikke op. Ring til din sponsor, tal med din terapeut, gå til et møde, eller planlæg en aftale med din læge. Når du er nykter igen og ude af fare, se hvad der udløste tilbagefaldet, hvad der gik galt, og hvad du kunne have gjort anderledes. Du kan vælge at komme tilbage på vej til genopretning og bruge erfaringerne til at styrke dit engagement.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

De fleste af disse 12-trins programmer har verdensomspændende kapitler:

Anonyme narkotika

Cocaine Anonym

Crystal Meth Anonym

Marijuana Anonym

Professionel hjælp til narkotikabehandling og genopretning

I USA: Brug substansmisbrugsanlægget Locator eller ring SAMHSA-hjælpelinjen på 1-800-662-4357. Få en-til-en-hjælp til at henvende dig til dit barns stofbrug eller ring til partnerskabet for narkotika-fri børnehjælp på 1-855-378-4373.

UK: Find NHS-afhængighed af narkotikamisbrug eller ring til Frank-hjælpen på 0800 776600.

Canada: Find Addictions Treatment Helplines i dit område (Canadian Center on Substance Use and Addiction)

Australien: Find narkotika- og alkoholtjenester i dit land / område (Department of Health & Aging).

Anbefalet læsning

Overvinde afhængighed - Find en effektiv vej mod genopretning. (Harvard Medical School Special Health Report)

Hvad skal du gøre, hvis du har et problem med stoffer: For voksne - Tips til at identificere et narkotikaproblem og de trin, du kan tage for at hjælpe dig selv. (National Institute on Drug Abuse)

Principper for narkotikamisbrug Behandling: En forskningsbaseret vejledning - Effektiv behandling af stofmisbrug og afhængighed. (National Institute on Drug Abuse)

Hvordan kan receptpligtig stofmisbrug behandles? - Behandlingsmuligheder for receptpligtig stofmisbrug, herunder afhængighed af opioide smertestillende midler. (National Institute on Drug Abuse)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: januar 2019.

Se videoen: Hvad er nogen af de almindelige tegn på stofmisbrug? (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier