Håndtere en opdeling eller skilsmisse

Sørger og bevæger sig efter et forhold slutter

En opsplitning eller skilsmisse kan være en af ​​de mest stressende og følelsesmæssige oplevelser i livet. Uanset årsagen til splittelsen - og om du ville have det eller ej - opbrydelsen af ​​et forhold kan gøre hele din verden på hovedet og udløse alle slags smertefulde og foruroligende følelser. Foruden at sørge for tabet af dit forhold, kan du føle dig forvirret, isoleret og frygtelig over fremtiden. Men der er masser af ting, du kan gøre for at klare smerten, komme igennem denne vanskelige tid og endda gå videre med en fornyet følelse af håb og optimisme.

Hvorfor er breakups så smertefulde?

Selv når et forhold ikke længere er godt, kan en skilsmisse eller sammenbrud være ekstremt smertefuld, fordi den repræsenterer tabet, ikke kun for partnerskabet, men også om drømmene og de forpligtelser, du delte. Romantiske relationer begynder på en høj tone med spænding og håb om fremtiden. Når et forhold fejler, oplever vi dyb skuffelse, stress og sorg.

En opsplitning eller skilsmisse lancerer dig i ukendt område. Alt er forstyrret: din rutine og ansvar, dit hjem, dine relationer med udvidede familie og venner, og endda din identitet. En sammenbrud bringer også usikkerhed om fremtiden. Hvad vil livet være uden uden din partner? Vil du finde en anden? Vil du ende op alene? Disse ukendte kan ofte virke værre end at være i et ulykkeligt forhold.

Denne smerte, forstyrrelse og usikkerhed betyder, at det kan være svært at komme sig fra en opsplitning eller skilsmisse og tage tid. Det er dog vigtigt at huske dig selv, at du kan og vilje komme igennem denne vanskelige oplevelse og fortsæt med dit liv som en stærkere og klogere person.

Håndtering af skilsmisse eller skilsmisse

  • Erklære at det er OK at have forskellige følelser. Det er normalt at være trist, vred, udmattet, frustreret og forvirret - og disse følelser kan være intense. Du kan også føle dig bekymret over fremtiden. Accepter at reaktioner som disse vil mindske over tid. Selvom forholdet var usundt, er det skræmmende at gå ind i det ukendte.
  • Giv dig selv en pause. Giv dig selv tilladelse til at føle og fungere på et mindre end optimalt niveau i en periode. Du kan muligvis ikke være lige så produktiv på jobbet eller pleje andre på nøjagtig den måde du er vant til i et stykke tid. Ingen er superman eller superwoman; tag tid til at helbrede, omgruppere og genaktivere.
  • Gå ikke gennem dette alene. At dele dine følelser med venner og familie kan hjælpe dig med at komme igennem denne periode. Overvej at blive medlem af en supportgruppe, hvor du kan tale med andre i lignende situationer. At isolere dig selv kan øge stressniveauet, reducere din koncentration og komme i vejen for dit arbejde, andre relationer og helbred. Vær ikke bange for at komme udenfor, hvis du har brug for det.

Kilde: Mental sundhed Amerika

Tillad dig at sørge for tabet af forholdet

Sorg er en naturlig reaktion på tab, og brud eller skilsmisse i et kærlighedsforhold indebærer flere tab:

  • Tab af ledsagende og delte oplevelser (som måske eller ikke har været konsekvent behageligt)
  • Tab af støtte, hvad enten det er økonomisk, intellektuelt, socialt eller følelsesmæssigt
  • Tab af håb, planer og drømme (som kan være endnu mere smertefuldt end praktiske tab)

Tillade dig selv at føle smerten ved disse tab kan være skræmmende. Du kan frygte, at dine følelser vil være for intense at bære, eller at du vil sidde fast i et mørkt sted for evigt. Bare husk at sorg er afgørende for helingsprocessen. Smerten ved sorg er netop det, der hjælper dig med at give slip på det gamle forhold og fortsætte. Og uanset hvor stærk din sorg er, vil det ikke vare evigt.

Tips til at sørge efter en opløsning eller skilsmisse:

Bekæmp ikke dine følelser - Det er normalt at have mange op- og nedture og føle mange modstridende følelser, herunder vrede, vrede, tristhed, lettelse, frygt og forvirring. Det er vigtigt at identificere og anerkende disse følelser. Mens disse følelser ofte vil være smertefulde, vil forsøget på at undertrykke eller ignorere dem kun forlænge sorgsprocessen.

Tal om, hvordan du føler - Selvom det er svært for dig at tale om dine følelser med andre mennesker, er det meget vigtigt at finde en måde at gøre det på, når du sørger. At vide, at andre er opmærksomme på dine følelser, får dig til at føle sig mindre alene med din smerte og vil hjælpe dig med at helbrede. At skrive i en journal kan også være et nyttigt udløb for dine følelser.

Husk at gå videre er slutmålet - At udtrykke dine følelser vil befri dig på en måde, men det er vigtigt ikke at dvæle på de negative følelser eller at over-analysere situationen. At blive fast i skadelige følelser som skyld, vrede og vrede vil berøve dig værdifuld energi og forhindre dig i at helbrede og komme videre.

Husk dig selv, at du stadig har en fremtid - Når du forpligter dig til en anden person, skaber du mange håb og drømme for et liv sammen. Efter en sammenbrud er det svært at lade disse forhåbninger gå. Som du sørger for tabet af fremtiden, som du engang forestillede dig, opmuntres det af, at nye håb og drømme i sidste ende vil erstatte dine gamle.

Kend forskellen mellem en normal reaktion på en breakup og depression - Sorg kan lamme efter en sammenbrud, men efter et stykke tid begynder tristheden at løfte. Dag for dag, og lidt efter lidt, begynder du at fortsætte. Men hvis du ikke føler dig fremad, kan du lide af depression.

Hjælper dine børn under en sammenbrud eller skilsmisse

Når mor og far deler, kan et barn føle sig forvirret, sur og usikker samt dybt trist. Som forælder kan du hjælpe dine børn med at klare opbruddet ved at sørge for stabilitet og opfylde dit barns behov med en beroligende, positiv holdning.

Reach ud til andre til støtte

Støtte fra andre er afgørende for helbredelse efter en sammenbrud eller skilsmisse. Du kan føle dig som alene, men at isolere dig selv vil kun gøre denne gang vanskeligere. Forsøg ikke at komme igennem dette alene.

Tilslut ansigt til ansigt med betroede venner og familiemedlemmer. Mennesker, der har været igennem smertefulde sammenbrud eller skilsmisse kan være særligt nyttige. De ved, hvordan det er, og de kan forsikre dig om, at der er håb om helbredelse og nye relationer. Hyppig ansigt til ansigt kontakt er også en fantastisk måde at lindre stresset på en breakup og genvinde balance i dit liv.

Tilbring tid med mennesker, der støtter, værdsætter og styrker dig. Når du overvejer hvem du skal nå ud til, vælger du klogt. Omgiv dig med folk, der er positive, og som virkelig lytter til dig. Det er vigtigt, at du er fri til at være ærlig om, hvad du går igennem uden at bekymre sig om at blive bedømt, kritiseret eller fortalt hvad du skal gøre.

Få hjælp udenfor, hvis du har brug for det. Hvis man når ud til andre, kommer det ikke naturligt, overveje at se en rådgiver eller slutte sig til en støttegruppe (se afsnittet Ressourcer nedenfor). Det vigtigste er, at du har mindst et sted, hvor du føler dig komfortabel åbner op.

Dyrk nye venskaber. Hvis du har lyst til, at du har mistet dit sociale netværk sammen med skilsmissen eller opbruddet, skal du gøre en indsats for at møde nye mennesker. Deltag i en netværksgruppe eller speciel interesse klub, tag en klasse, deltage i samfundsaktiviteter eller frivillig på en skole, et sted for tilbedelse eller en anden samfundsorganisation.

Vedligeholdelse af dig selv efter en sammenbrud

En skilsmisse er en meget stressende, livskørende begivenhed. Når du går gennem den følelsesmæssige wringer og beskæftiger sig med større livsforandringer, er det vigtigere end nogensinde at tage sig af dig selv. Stammen og forstyrrelsen af ​​en større sammenbrud kan forlade dig psykisk og fysisk sårbar.

Forkæl dig selv som om du kommer over influenzaen. Få masser af hvile, minimer andre stresskilder i dit liv, og reducer din arbejdsbyrde, hvis det er muligt. At lære at tage sig af dig selv kan være en af ​​de mest værdifulde lektioner, du lærer efter en sammenbrud. Som du føler følelserne af dit tab og begynder at lære af din oplevelse, kan du løse for at tage bedre vare på dig selv og gøre positive valg fremadrettet.

Selvpleje tips:

Få tid hver dag til at pleje dig selv. Hjælp dig selv helbrede ved at planlægge den daglige tid til aktiviteter, du finder beroligende og beroligende. Tilbring tid med gode venner, tag en tur i naturen, lyt til musik, nyd et varmt bad, tag en massage, læs en yndlingsbog, tag en yogaklasse eller nyd en varm kop te.

Vær opmærksom på, hvad du har brug for i et givet øjeblik og tale for at udtrykke dine behov. Ære, hvad du mener at være rigtig og bedst for dig, selv om det kan være anderledes end hvad din ex eller andre ønsker. Sig "nej" uden skyld eller angst som en måde at ære på, hvad der passer til dig.

Hold dig til en rutine. En skilsmisse eller sammenbrud kan forstyrre næsten alle områder af dit liv, forstærke følelser af stress, usikkerhed og kaos. At komme tilbage til en regelmæssig rutine kan give en trøstende følelse af struktur og normalitet.

Tag en tid ud. Prøv ikke at træffe større beslutninger i de første par måneder efter en separation eller skilsmisse, f.eks. At starte et nyt job eller flytte til en ny by. Hvis du kan, vent indtil du føler dig mindre følelsesladet, så du kan træffe beslutninger med et tydeligere hoved.

Undgå at bruge alkohol, medicin eller mad til at klare. Når du er midt i en sammenbrud, kan du blive fristet til at gøre noget for at lindre dine følelser af smerte og ensomhed. Men at bruge alkohol, narkotika eller mad som flugt er usundt og destruktivt i det lange løb. Det er vigtigt at finde sundere måder at klare smertefulde følelser på. HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit kan hjælpe.

Udforsk nye interesser. En skilsmisse eller sammenbrud er en begyndelse såvel som en ende. Benyt lejligheden til at udforske nye interesser og aktiviteter. Forfølger sjovt, giver nye aktiviteter dig mulighed for at nyde livet i her og nu, snarere end at bo på fortiden.

Gøre sunde valg: Spis godt, sov godt og motion

Når du går gennem stresset med en skilsmisse eller en sammenbrud, kan sunde vaner let falde ved vejen. Du kan måske finde dig selv ikke spiser overhovedet eller overspise dine yndlingsskrot. Øvelse kan være sværere at passe ind på grund af det ekstra tryk derhjemme, og søvn kan være unnvikende. Men alt det arbejde, du gør for at komme videre på en positiv måde, vil være meningsløst, hvis du ikke laver langsigtede sunde livsstilsvalg. Se: Sund kost, hvordan man sover bedre, og hvordan man begynder at træne og holde sig til det

At lære vigtige lektioner fra en sammenbrud eller skilsmisse

Det kan være svært at se det, når du går igennem en smertefuld opbrud, men i tider med følelsesmæssig krise er der muligheder for at vokse og lære. Du må kun føle intet men tomhed og tristhed i dit liv lige nu, men det betyder ikke, at tingene aldrig vil ændre sig. Prøv at overveje denne periode i dit liv en time-out, en tid for såning af frøene til ny vækst. Du kan komme ud af denne oplevelse at kende dig selv bedre og føle dig stærkere og klogere.

For fuldt ud at acceptere en breakup og fortsæt, skal du forstå, hvad der skete og anerkende den del, du spillede. Jo mere du forstår, hvordan de valg du har lavet påvirket forholdet, jo bedre kan du lære af dine fejl - og undgå at gentage dem i fremtiden.

Nogle spørgsmål at spørge dig selv:

  1. Gå tilbage og se på det store billede. Hvordan har du bidraget til problemerne i forholdet?
  2. Har du tendens til at gentage de samme fejl eller vælge den forkerte person i forholdet efter forhold?
  3. Tænk over, hvordan du reagerer på stress og håndterer konflikter og usikkerheder. Kunne du handle mere konstruktivt?
  4. Overvej, om du accepterer andre mennesker, som de er, ikke som de kunne eller "skulle" være.
  5. Undersøg dine negative følelser som udgangspunkt for forandring. Er du i kontrol med dine følelser, eller har de kontrol over dig?

Du skal være ærlig over for dig selv under denne del af helingsprocessen. Prøv ikke at dvæle på, hvem der skal bebrejde eller slå dig selv over dine fejl. Når du ser tilbage på forholdet, har du mulighed for at lære mere om dig selv, hvordan du relaterer til andre, og de problemer, du skal arbejde på. Hvis du er i stand til objektivt at undersøge dine egne valg og opførsel, herunder årsagerne til at du valgte din tidligere partner, vil du kunne se, hvor du gik galt og foretage bedre valg næste gang.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Find et DivorceCare-gruppemøde i nærheden af ​​dig - Verdensomspændende katalog over supportgrupper for personer, der går gennem en separation eller skilsmisse. (DivorceCare)

Anbefalet læsning

Håndtering af separation og skilsmisse - Hvordan man håndterer og gendanner sig fra en separation, skilsmisse eller sammenbrud. (Psykisk sundhed Amerika)

Skilsmisse: Håndtering af stress og forandring (PDF) - Omstrukturering af familieliv og håndtering af forandringen, der følger med adskillelse og skilsmisse. (Iowa State University)

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., og Melinda Smith, M.A. Sidst opdateret: december 2018.

Loading...

Populære Kategorier