Opbygge bedre mental sundhed

6 livsforandrende strategier for at øge humør, bygge modstandsdygtighed og øge lykke

Din mental sundhed påvirker hvordan du tænker, føler og opfører sig i det daglige liv. Det påvirker også din evne til at klare stress, overvinde udfordringer, opbygge relationer og genvinde fra livets tilbageslag og modgang. Uanset om du ønsker at klare et specifikt psykisk problem, håndtere dine følelser bedre, eller bare for at føle dig mere positiv og energisk, er der mange måder at tage kontrol over dit mentale helbred i dag.

Hvad betyder det at være mentalt sundt?

Mental sundhed refererer til dit overordnede psykologiske velbefindende. Det omfatter den måde, du føler om dig selv, kvaliteten af ​​dine relationer, og din evne til at styre dine følelser og håndtere vanskeligheder.

Sterk mental sundhed er ikke kun fraværet af psykiske problemer. At være mentalt eller følelsesmæssigt sund er meget mere end at være fri for depression, angst eller andre psykologiske problemer. I stedet for fraværet af psykisk sygdom refererer mental sundhed til tilstedeværelsen af ​​positive egenskaber.

Folk der er mentalt sunde har

  • En følelse af tilfredshed
  • En livsstil og evnen til at grine og have det sjovt.
  • Evnen til at håndtere stress og hoppe tilbage fra modgang.
  • En følelse af mening og formål i både deres aktiviteter og deres forhold.
  • Fleksibiliteten til at lære nye færdigheder og tilpasse sig forandringer.
  • En balance mellem arbejde og leg, hvile og aktivitet mv.
  • Evnen til at opbygge og opretholde tilfredsstillende forhold.
  • Selvtillid og højt selvværd.

Disse positive karakteristika ved mental og følelsesmæssig sundhed gør det muligt for dig at deltage i livet i videst muligt omfang gennem produktive, meningsfulde aktiviteter og stærke relationer. Disse positive egenskaber hjælper dig også med at klare, når du står over for livets udfordringer og stress.

Forholdet mellem modstandsdygtighed og mental sundhed

At have solid psykisk sundhed betyder ikke, at du aldrig går igennem dårlige tider eller oplever følelsesmæssige problemer. Vi går alle gennem skuffelser, tab og forandringer. Og mens disse er normale dele af livet, kan de stadig forårsage sorg, angst og stress. Men ligesom fysisk sunde mennesker bedre kan hoppe tilbage fra sygdom eller skade, kan folk med stærk mental sundhed bedre hoppe tilbage fra modgang, traume og stress. Denne evne kaldes modstandskraft.

Mennesker, der er følelsesmæssigt og mentalt robuste, har værktøjer til at klare vanskelige situationer og opretholde et positivt syn. De forbliver fokuserede, fleksible og produktive i dårlige tider såvel som gode. Deres modstandsdygtighed gør dem også mindre bange for nye oplevelser eller en usikker fremtid. Selv når de ikke straks ved, hvordan et problem vil blive løst, er de håb om, at en løsning til sidst vil blive fundet.

Hvordan øge din mental sundhed (ja det er muligt!)

Enhver kan lide af mentale eller følelsesmæssige helbredsproblemer - og over livet vil de fleste af os. I år alene vil omkring en ud af fem af os lide af en diagnostisk psykisk lidelse. Men på trods af, hvordan almindelige psykiske problemer er, gør mange af os ingen indsats for at forbedre vores situation.

Vi ignorerer de følelsesmæssige meddelelser, der fortæller os, at noget er forkert og forsøger at udfordre det ved at distrahere os selv eller selvmedicinere med alkohol, narkotika eller selvdestruktiv adfærd. Vi blokerer vores problemer i håb om, at andre ikke vil bemærke. Vi håber, at vores situation i sidste ende vil blive bedre selv. Eller vi giver bare op med at fortælle os, at dette er "ligesom vi er."

Den gode nyhed er: du behøver ikke at føle dig dårlig. Der er praksis du kan vedtage for at hæve dit humør, blive mere modstandsdygtigt og nyde livet mere. Men ligesom det kræver indsats for at opbygge og opretholde fysisk sundhed, så er det med mental sundhed. Vi skal i disse dage arbejde hårdere for at sikre stærk mental sundhed, simpelthen fordi der er så mange måder at livet tager et vejafgift på vores følelsesmæssige velvære.

Hvorfor er vi ofte tilbageholdende eller ude af stand til at løse vores psykiske behov?

Vores manglende evne til at løse vores psykiske behov skyldes en række forskellige årsager:

  • I nogle samfund ses mentale og følelsesmæssige problemer som mindre legitime end fysiske problemer. De ses som et tegn på svaghed eller på en eller anden måde som vores egen skyld.
  • Nogle mennesker ser fejlagtigt psykiske sundhedsproblemer som noget, vi burde vide, hvordan de kan "snap out". Mænd vil især ofte hellere flaske deres følelser end søge hjælp.
  • I den moderne tidsalder er vi besat med at finde enkle svar på komplekse problemer. Vi leder efter sammenhæng med andre ved tvungen kontrol af sociale medier i stedet for at nå ud til mennesker i den virkelige verden; at øge vores humør og lette depression tager vi en pille, i stedet for at løse de underliggende problemer.
  • Mange mennesker tror, ​​at hvis de søger hjælp til mentale og følelsesmæssige problemer, er de eneste tilgængelige behandlingsmuligheder medicin (der kommer med uønskede bivirkninger) eller terapi (som kan være langvarig og dyr). Sandheden er, at uanset dine problemer er der trin, du kan tage for at forbedre den måde, du føler og oplever større mentalt og følelsesmæssigt velvære. Og du kan starte i dag!

Gør social forbindelse en prioritet - især ansigt til ansigt

Ligegyldigt hvor meget tid du bruger til at forbedre din mentale og følelsesmæssige helbred, skal du stadig have andres virksomhed til at føle og fungere optimalt. Mennesker er sociale skabninger med følelsesmæssige behov for relationer og positive forbindelser til andre. Vi er ikke ment til at overleve, endsige trives, isoleret. Vores sociale hjerner kræver mederskab - selv når oplevelsen har gjort os genert og mistro til andre.

Hvorfor er forbindelsen ansigt til ansigt så vigtig?

Telefonopkald og sociale netværk har deres plads, men intet kan slå stress-busting, stemningsfremmende magt af kvalitet ansigt til ansigt tid med andre mennesker.

Nøglen er at interagere med en person, der er en "god lytter", som du regelmæssigt kan tale med personligt, hvem der vil lytte til dig uden deres egne forestillinger om, hvordan du skal tænke eller føle. En god lytter vil lytte til følelserne bag dine ord og vil ikke afbryde, dømme eller kritisere dig.

At nå ud er ikke et tegn på svaghed, og det vil ikke gøre dig en byrde for andre. De fleste mennesker smigrer, hvis du stoler på dem nok til at betro dem. Hvis du ikke føler at du har nogen til at vende sig til, er der gode måder at opbygge nye venskaber på og forbedre dit supportnetværk. I mellemtiden er der stadig en stor fordel at interagere ansigt til ansigt med bekendtskab eller personer, som du støder på i løbet af dagen, såsom naboer, folk i checkoutlinjen eller på bussen eller den person, der serverer din morgenkaffe. Få øjenkontakt og udveksl et smil, en venlig hilsen eller en lille snak.

Tips til forbindelse til andre

  • Ring en ven eller elskede nu og sørg for at mødes. Hvis du både fører travle liv, tilbyder du at løbe ærinder eller motion sammen. Prøv at gøre det til en regelmæssig samling.
  • Hvis du ikke føler at du har nogen at ringe, nå ud til bekendtskab. Mange andre mennesker føler sig lige så ubehagelige med at få nye venner som du gør - så vær den, der bryder isen. Opret forbindelse til en gammel ven, inviter en kollega til frokost eller spørg en nabo for at tilslutte dig kaffe.
  • Kom ud bag dit tv eller computerskærm. Kommunikation er en stort set ikke-verbal oplevelse, der kræver, at du har direkte kontakt med andre mennesker, så ikke forsøm dine forhold i virkeligheden til fordel for virtuel interaktion.
  • Vær en snedker. Deltag i netværk, sociale eller særlige interessegrupper, der mødes regelmæssigt. Disse grupper tilbyder fantastiske muligheder for at møde folk med fælles interesser.
  • Vær ikke bange for at smile og sige hallo til fremmede, at du krydser stier med. Forbindelser er gavnlige for jer begge - og du ved aldrig, hvor det kan føre!

At være aktiv er så god for hjernen som for kroppen

Sindet og kroppen er forbundet med hinanden. Når du forbedrer din fysiske sundhed, oplever du automatisk større mentalt og følelsesmæssigt velvære. Fysisk aktivitet frigiver også endorfiner, kraftige kemikalier, der løfter dit humør og giver ekstra energi. Regelmæssig motion eller aktivitet kan have stor indflydelse på mentale og følelsesmæssige helbredsproblemer, lindre stress, forbedre hukommelse og hjælpe dig med at sove bedre.

Men hvad nu hvis jeg hader at udøve?

Nå, du er ikke alene. Pounding vægte i et gym eller jogging på en tredemølle er ikke alles idé om en god tid. Men du behøver ikke at være en fitnessfanatiker til at høste fordelene ved at være mere aktiv. Tag en tur ved frokosttid gennem en park, gå rundt i et klimatiseret indkøbscenter, mens du handler med vinduer, kaster en Frisbee med en hund, danser til din yndlingsmusik, spiller aktivitetsbaserede videospil med dine børn, cykler eller går på en aftale snarere end at køre.

Du behøver ikke at trene, før du er gennemblødt i sved eller enhver muskelsmerte. Selv beskedne mængder fysisk aktivitet kan gøre en stor forskel for dit mentale og følelsesmæssige helbred - og det er noget du kan engagere dig i lige nu at øge din energi og outlook og hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol.

Tips til at starte en øvelsesrutine

  • Mål for 30 minutters aktivitet på de fleste dage. Hvis det er nemmere, kan tre 10-minutters sessioner være lige så effektive. Start nu ved at tage en tur eller danse til en yndlingssang.
  • Prøv rytmisk motion, der involverer både dine arme og ben, såsom at gå, løbe, svømme, vægt træning, kampsport eller dans.
  • Tilføj et mindfulness-element til dine træningsprogrammer. I stedet for at fokusere på dine tanker fokuserer du på, hvordan din krop føles som du bevæger dig - hvordan dine fødder rammer jorden, for eksempel rytmen i din vejrtrækning eller følelsen af ​​vind på huden.

Lær hvordan du holder dine stressniveauer i kontrol

Stress tager en tung afgift på mentalt og følelsesmæssigt helbred, så det er vigtigt at holde det under kontrol. Selvom ikke alle stressorer kan undgås, kan strategier for stresshåndtering hjælpe dig med at bringe tingene tilbage i balance.

Tal med et venligt ansigt. Face-to-face social interaktion med en person, der bekymrer sig om dig, er den mest effektive måde at berolige dit nervesystem og lindre stress på. Interagere med en anden person kan hurtigt sætte bremserne på skadelige stressresponser som "kamp eller flyvning." Det frigiver også stressstødende hormoner, så du vil føle dig bedre, selvom du ikke kan ændre den stressende situation selv.

Appel til dine sanser. Lytter du til en opløftende sang, føler du dig rolig? Eller lugtende malet kaffe eller en yndlings duft? Eller måske klemmer en stresskugle hurtigt, så du føler dig centreret? Alle reagerer på sensorisk input lidt anderledes, så start eksperimenterer nu for at finde det, der virker bedst for dig. Når du har opdaget, hvordan dit nervesystem reagerer på sensorisk indgang, vil du være i stand til hurtigt at roe dig uanset hvor eller når stress rammer.

Gør fritid en prioritet. Tag del i dine yndlingsaktiviteter uden anden grund end at de får dig til at føle dig godt. Gå til en sjov film, tag en tur på stranden, lyt til musik, læs en god bog eller snak med en ven. Gør ting bare fordi de er sjove, er ingen overbærenhed. Spil er en følelsesmæssig og mental sundhed nødvendighed.

Gør tid til overvejelse og påskønnelse. Tænk på de ting, du er taknemmelig for. Mediate, bede, nyd solnedgangen, eller bare tag et øjeblik for at være opmærksom på, hvad der er godt, positivt og smukt, når du går om dagen.

Tag en afslapning praksis. Mens sensorisk indgang kan lindre stress i øjeblikket, kan afslapningsteknikker hjælpe med at reducere dine overordnede niveauer af stress - selvom de sandsynligvis vil tage mere tid til at lære effektivt. Yoga, mindfulness meditation, dyb vejrtrækning eller progressiv muskel afslapning kan sætte bremserne på stress og bringe dit sind og krop tilbage i en balance.

Administrer følelser for at lindre stress

Forståelse og accept af dine følelser - især de ubehagelige, som mange af os forsøger at ignorere - kan gøre en enorm forskel i din evne til at håndtere stress og afbalancere dine humør. HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit kan vise dig hvordan.

Spis en hjerne-sund kost for at støtte stærk mental sundhed

Medmindre du har forsøgt at ændre din diæt i fortiden, kan du ikke være opmærksom på, hvor meget af hvad du spiser - og ikke spiser - påvirker måden du tænker og føler på. En usund kost kan tage en vejafgift på din hjerne og humør, forstyrre din søvn, sap din energi og svække dit immunsystem. Omvendt kan du skifte til en sund kost, lavt sukker og rig på sunde fedtstoffer, give dig mere energi, forbedre din søvn og humør og hjælpe dig med at se og føle dig bedst.

Mennesker reagerer lidt anderledes på bestemte fødevarer afhængigt af genetik og andre sundhedsfaktorer, så eksperimentere med, hvordan fødevaren du inkludere i eller skåret fra - din kost ændrer den måde, du føler. Det bedste sted at starte er ved at skære de "dårlige fedtstoffer", der kan beskadige dit humør og udsigter, og erstatte dem med "gode fedtstoffer", der understøtter hjernens sundhed.

Fødevarer, der påvirker humøret negativt

  • Koffein
  • Alkohol
  • Transfedt eller noget med "delvis hydrogeneret" olie
  • Fødevarer med højt indhold af kemiske konserveringsmidler eller hormoner
  • Sukkeragtige snacks
  • Raffinerede carbs (såsom hvid ris eller hvidt mel)
  • Stegt mad

Fødevarer, der øger humør

  • Fattig fisk rig på Omega-3'er som laks, sild, makrel, ansjos, sardiner, tun
  • Nødder såsom valnødder, mandler, cashewnødder, jordnødder
  • avocadoer
  • Hørfrø
  • bønner
  • Leafy greener som spinat, kale, Brussels spirer
  • Frisk frugt som blåbær

Skim ikke på søvn-det betyder noget mere, end du tror

Hvis du fører et travlt liv, kan det være som et smart træk at skære i søvn. Men når det kommer til dit mentale helbred, er det tilstrækkeligt at få nok søvn en nødvendighed, ikke en luksus. Hoppe selv et par timer her og der kan tage et vejafgift på dit humør, energi, mental skarphed og evne til at håndtere stress. Og på lang sigt kan kronisk søvnforløb forårsage kaos på dit helbred og udsigter.

Mens voksne skal sigte på syv til ni timers kvalitets søvn hver nat, er det ofte urealistisk at forvente, at søvn kommer i det øjeblik du lægger ned og lukker øjnene. Din hjerne har brug for tid til at slappe af i slutningen af ​​dagen. Det betyder at tage en pause fra stimulering af skærme-tv, telefon, tablet, computer-i de to timer før sengetid, lægge arbejde og udskyde argumenter, bekymre sig eller brainstorming til næste dag.

Tips til bedre søvn

  • Hvis angst eller kronisk bekymring dominerer dine tanker om natten, er der trin, du kan tage for at lære at stoppe med at bekymre dig.
  • At slappe af, roe sindet og forberede sig på søvn, prøv at tage et varmt bad, læse med et blødt lys, lytte til beroligende musik eller praktisere en afslapningsteknik før sengetid.
  • For at hjælpe med at indstille din krops indre ur og optimere kvaliteten af ​​din søvn, hold dig til en regelmæssig sovesygeplan, selv i weekenderne.
  • Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille. Gardiner, hvide støjmaskiner og fans kan hjælpe.

Find formål og mening i livet

Alle kommer fra mening og formål på forskellige måder, der involverer andre, såvel som dig selv. Man kan tænke på det som en måde at føle sig for, føle sig godt om dig selv, et formål, der driver dig, eller bare en grund til at komme ud af sengen om morgenen. I biologiske termer er det afgørende for hjernens sundhed at finde mening og formål, da det kan hjælpe med at generere nye celler og skabe nye neurale veje i hjernen. Det kan også styrke dit immunsystem, lindre smerter, lindre stress og holde dig motiveret til at forfølge de andre trin for at forbedre mental og følelsesmæssig sundhed. Men du får mening og formål i livet, det er vigtigt at gøre det hver dag.

Hvad giver dig mening og formål?

Engagerende arbejde, der giver mening til dig selv og andre. Deltag i aktiviteter, der udfordrer din kreativitet og får dig til at føle dig produktiv, uanset om du bliver betalt for dem. Nogle ideer er havearbejde, tegning, skrive, spille et instrument eller bygge noget i dit værksted.

Relationer. Tilbringe kvalitetstid, hvor du giver dig selv til mennesker, der betyder noget for dig, uanset om de er venner, børnebørn eller ældre slægtninge, kan støtte både dit helbred og deres, samtidig med at de giver mening.

Omsorg for et kæledyr. Ja, kæledyr er et ansvar, men omsorgen for en gør dig til at føle dig nødvendig og elsket. Der er ingen kærlighed lige så ubetinget som kærlighed, som et kæledyr kan give. Dyr kan også få dig ud af huset til motion og udsætte dig for nye mennesker og steder.

Frivilligt arbejde. Ligesom vi er hårdt tilkoblede for at være sociale, er vi også hårdt kablede til at give andre. Betydningen og formålet med at hjælpe andre eller samfundet kan berige og udvide dit liv - og gøre dig lykkeligere. Der er ingen grænse for individets og gruppens frivillige muligheder, du kan udforske. Skoler, kirker, nonprofits og velgørende organisationer af alle slags afhænger af frivillige for deres overlevelse.

Forældreadfærd. At tage vare på en aldrende forælder, en handicappet ægtefælle eller et barn med en fysisk eller psykisk sygdom er en handling af venlighed, kærlighed og loyalitet - og kan være lige så givende og meningsfuld som det er udfordrende.

Hvornår skal du søge professionel hjælp

Hvis du har gjort konsekvent indsats for at forbedre din mentale og følelsesmæssige helbred og stadig ikke fungerer optimalt hjemme, i arbejde eller i dine relationer, kan det være på tide at søge professionel hjælp. Efter disse selvhjælpstrin vil du stadig have fordel. Faktisk kan input fra en omsorgsfuld professionel hjælpe med at motivere os til at tage bedre vare på os selv.

Anbefalet læsning

Mental og følelsesmæssig velvære - Positiv mental sundhed gør det muligt for folk at indse deres fulde potentiale, klare livets stress og arbejde produktivt. (Kirurggeneral)

Vejen til modstandsdygtighed - Herunder ti måder at opbygge din modstandsdygtighed på. (American Psychological Association)

Mind / Body Connection: Hvordan dine følelser påvirker din sundhed - Hvad du kan gøre for at forbedre din følelsesmæssige sundhed. (American Academy of Family Physicians)

Mental sundhed: Holde din følelsesmæssige sundhed - Hvordan stress påvirker følelser. (American Academy of Family Physicians)

Hvad ethvert barn har brug for god mental sundhed - Hvordan giver man den kærlighed, sikkerhed og grænser, som hvert barn har brug for til følelsesmæssig sundhed. (Psykisk sundhed Amerika)

Hvad er videnskaben om lykke? Videnskabsbaseret praksis for et meningsfuldt, godt liv. (Berkeley Wellness)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: Nina Tange: Selvindsigt til, hvad der opbygger os, og hvad der er skidt for os l Lederne (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier