Emosionelt og psykologisk traume

Healing fra Trauma og Moving On

Hvis du har oplevet en ekstremt stressende eller forstyrrende begivenhed, der efterlades, føler du hjælpeløs og følelsesmæssigt ude af kontrol, kan du være blevet traumatiseret. Psykologisk traume kan lade dig kæmpe for at forstyrre følelser, minder og angst, der ikke går væk. Det kan også lade dig føle dig følelsesløs, afbrudt og ude af stand til at stole på andre mennesker. Når der sker dårlige ting, kan det tage et stykke tid at komme over smerten og føle sig trygge igen. Men med disse selvhjælpsstrategier og -support kan du fremskynde dit opsving. Uanset om traumerne er sket for mange år siden eller i går, kan du lave helbredelsesændringer og fortsætte med dit liv.

Hvad er følelsesmæssigt og psykisk traume?

Emosionelt og psykologisk traume er resultatet af ekstraordinært stressfulde begivenheder, der ødelægger din følelse af sikkerhed, hvilket gør dig til at føle sig hjælpeløs i en farlig verden. Traumatiske oplevelser medfører ofte trussel mod liv eller sikkerhed, men enhver situation, der efterlader dig at føle sig overvældet og isoleret, kan resultere i traumer, selvom det ikke indebærer fysisk skade. Det er ikke de objektive omstændigheder, der afgør, om en begivenhed er traumatisk, men din subjektive følelsesmæssige oplevelse af begivenheden. Jo mere bange og hjælpeløse du føler, jo mere sandsynligt er du at blive traumatiseret.

Følelsesmæssigt og psykisk traume kan skyldes:

  • Engangshændelser, såsom en ulykke, en skade eller et voldeligt angreb, især hvis det var uventet eller sket i barndommen.
  • Løbende, ubarmhjertig stress, som at bo i et kriminalitetsriddt kvarter, kæmper for en livstruende sygdom eller oplever traumatiske hændelser, der forekommer gentagne gange, såsom mobning, vold i hjemmet eller barndomsforsømmelse.
  • Fælles overset årsager, f.eks. kirurgi (især i de første 3 år af livet), en persons plutselige død, bruddet af et væsentligt forhold eller en ydmygende eller dybt skuffende oplevelse, især hvis nogen var bevidst grusom.

Håndtering af traumer af en naturlig eller menneskeskabt katastrofe kan præsentere unikke udfordringer - selvom du ikke var direkte involveret i arrangementet. Faktisk er det meget usandsynligt, at nogen af ​​os nogensinde vil være de direkte ofre for et terrorangreb, flyulykke eller masseskytning, for eksempel bliver vi alle jævnligt bombarderet af forfærdelige billeder på sociale medier og nyhedskilder til de mennesker, der har været. At se disse billeder igen og igen kan overvælde dit nervesystem og skabe traumatisk stress.

Barndomsskader og risiko for fremtidige traumer

Mens traumatiske hændelser kan ske for nogen, er du mere tilbøjelige til at blive traumatiseret af en begivenhed, hvis du allerede er under en tung belastning, har for nylig lidt en række tab eller har været traumatiseret før - især hvis det tidligere traume opstod i barndommen. Barndomsskader kan skyldes alt, hvad der forstyrrer barnets følelse af sikkerhed, herunder:

  • Et ustabilt eller usikkert miljø
  • Adskillelse fra en forælder
  • Seriøs sygdom
  • Intrusive medicinske procedurer
  • Seksuelt, fysisk eller verbalt misbrug
  • Vold i hjemmet
  • Forsømme

Oplever traume i barndommen kan resultere i en alvorlig og langvarig virkning. Når barndomstrauma ikke løses, fører en følelse af frygt og hjælpeløshed over til voksenalderen og sætter scenen for yderligere traumer. Men selvom dit traume er sket for mange år siden, er der trin, du kan tage for at overvinde smerten, lære at stole på og oprette forbindelse til andre igen og genvinde din følelse af følelsesmæssig balance.

Symptomer på psykisk traume

Vi reagerer alle på traumer på forskellige måder og oplever en bred vifte af fysiske og følelsesmæssige reaktioner. Der er ingen "rigtig" eller "forkert" måde at tænke, føle eller reagere på, så vurder ikke dine egne reaktioner eller andre menneskers reaktioner. Dine svar er NORMAL reaktioner på ABNORMAL events.

Følelsesmæssige og psykologiske symptomer:

  • Stød, fornægtelse eller vantro
  • Forvirring, koncentrationsbesvær
  • Anger, irritabilitet, humørsvingninger
  • Angst og frygt
  • Skyld, skam, selvtillid
  • Tilbagetrækning fra andre
  • Følelse trist eller håbløs
  • Følelse afkoblet eller følelsesløs

Fysiske symptomer:

  • Søvnløshed eller mareridt
  • Træthed
  • At være forskrækket let
  • Vanskeligheder koncentrere sig
  • Racing hjerterytme
  • Edginess og agitation
  • Hæv og smerter
  • Muskelspænding

Healing fra trauma

Traume symptomer typisk varer fra et par dage til et par måneder, gradvist falme som du behandler den foruroligende begivenhed. Men selv når du føler dig bedre, kan du blive foruroliget fra tid til anden af ​​smertefulde minder eller følelser - især som reaktion på udløsere som et årsdagen for begivenheden eller noget der minder dig om trauma.

Hvis dine psykologiske traume symptomer gør ikke lette op- eller hvis de bliver endnu værre - og du finder ud af at du ikke kan fortsætte fra begivenheden i længere tid, kan du opleve posttraumatisk stressstød (PTSD). Mens følelsesmæssigt traume er et normalt svar på en forstyrrende begivenhed, bliver det PTSD, når dit nervesystem bliver "fast", og du forbliver i psykisk chok, ude af stand til at forstå hvad der skete eller behandle dine følelser.

Hvorvidt en traumatisk begivenhed indebærer død, du som overlevende skal klare tabet, i hvert fald midlertidigt, af din følelse af sikkerhed. Den naturlige reaktion på dette tab er sorg. Ligesom mennesker, der har mistet en elsket, skal du gennemgå en sorgsproces. Følgende tips kan hjælpe dig med at håndtere følelsen af ​​sorg, helbrede fra traumer og fortsætte med dit liv.

Traume recovery tip 1: Få bevægelse

Traume forstyrrer din krops naturlige ligevægt, fryser dig i en tilstand af hyperarousal og frygt. Udover at brænde adrenalin og frigive endorfiner, kan motion og bevægelse faktisk hjælpe med at reparere dit nervesystem.

Prøv at udøve i 30 minutter eller mere på de fleste dage. Eller hvis det er nemmere, er tre 10 minutters øvelser om dagen lige så gode.

Øvelse der er rytmisk og engagerer både dine arme og ben - som at gå, løbe, svømme, basketball eller endda danse-værker bedst.

Tilføj et mindfulness element. I stedet for at fokusere på dine tanker eller distraherer dig selv mens du træner, fokuser virkelig på din krop og hvordan det føles som du bevæger dig. Læg mærke til følsomheden af ​​dine fødder, der rammer jorden, for eksempel eller rytmen i din vejrtrækning eller følelsen af ​​vind på huden. Klatring, boksning, vægttræning eller kampsport kan gøre det nemmere. Efter alt skal du fokusere på dine kropsbevægelser under disse aktiviteter for at undgå skade.

Tip 2: Isoler ikke

Efter et traume kan du måske trække sig fra andre, men isolering gør kun tingene værre. Tilslutning til andre ansigt til ansigt hjælper dig med at helbrede, så gør en indsats for at bevare dine relationer og undgå at bruge for meget tid alene.

Du behøver ikke at tale om traumer. Forbindelse med andre behøver ikke at involvere tale om traumer. Faktisk kan det for nogle mennesker kun gøre tingene værre. Komfort kommer fra at være engageret og accepteret af andre.

Bed om støtte. Mens du ikke behøver at tale om selve traumet, er det vigtigt, at du har nogen til at dele dine følelser ansigt til ansigt, nogen der vil lytte opmærksomt uden at dømme dig. Skift til et betroet familiemedlem, ven, rådgiver eller præst.

Deltage i sociale aktiviteter, selvom du ikke har lyst til det. Gør "normale" aktiviteter med andre mennesker, aktiviteter der ikke har noget at gøre med den traumatiske oplevelse.

Opret forbindelse til gamle venner. Hvis du er tilbagetræk af forhold, der engang var vigtige for dig, skal du forsøge at genoprette forbindelse.

Deltag i en støttegruppe for traumeoverlevende. At forbinde med andre, der står over for de samme problemer, kan hjælpe med at reducere din følelse af isolation, og høre hvordan andre klare kan hjælpe med at inspirere dig i dit eget opsving.

Frivillig. Ud over at hjælpe andre kan frivilligt arbejde være en fantastisk måde at udfordre den følelse af hjælpeløshed, der ofte følger med traumer. Minde dig om dine styrker og genvinde din følelse af magt ved at hjælpe andre.

Få nye venner. Hvis du bor alene eller langt fra familie og venner, er det vigtigt at nå ud og få nye venner. Tag en klasse eller deltage i en klub for at møde mennesker med lignende interesser, oprette forbindelse til en alumniforening eller nå ud til naboer eller arbejdskollegaer.

Hvis tilslutning til andre er svært ...

Mange mennesker, der har oplevet traumefornemmelse, afbrydes, trækkes tilbage og har svært ved at forbinde med andre mennesker. Hvis det beskriver dig, er der nogle handlinger du kan tage, før du møder dig næste gang med en ven:

Træn eller bevæg. Hop op og ned, sving dine arme og ben, eller bare flail rundt. Dit hoved vil føle sig tydeligere, og det bliver lettere at oprette forbindelse.

Vokal toning. Så mærkeligt som det lyder, er vokal toning en fantastisk måde at åbne op for socialt engagement. Sæt dig op lige og simpelthen lave "mmmm" lyde. Skift tonehøjde og lydstyrke, indtil du får en behagelig vibration i dit ansigt.

Tip 3: Selvreguler dit nervesystem

Uanset hvor urolig, nervøs eller ukontrolleret du føler, er det vigtigt at vide, at du kan ændre dit opvågningssystem og roe dig selv. Ikke alene vil det hjælpe med at lindre den angst, der er forbundet med traumer, men det vil også skabe en større følelse af kontrol.

Mindful vejrtrækning. Hvis du føler dig desorienteret, forvirret eller ked af det, er det en hurtig måde at roe dig selv på at øve vejret. Du skal blot tage 60 vejrtrækninger og fokusere din opmærksomhed på hver udånding.

Sanseindgang. Gør et bestemt syn, lugt eller smag hurtigt, at du føler dig rolig? Eller måske petting et dyr eller lytter til musik virker for at berolige dig hurtigt? Alle reagerer på sensorisk input lidt anderledes, så eksperimentere med forskellige hurtige stress relief teknikker for at finde det, der fungerer bedst for dig.

Holder jorden. At føle sig i nutiden og mere jordet, sidde på en stol. Føl dine fødder på jorden og ryggen mod stolen. Kig rundt omkring dig og vælg seks genstande, der har rød eller blå i dem. Bemærk hvordan din vejrtrækning bliver dybere og roligere.

Tillad dig selv at føle, hvad du føler, når du føler det. Godkend dine følelser om traumetiden, når de opstår og accepter dem. HelpGuides Emotional Intelligence Toolkit kan hjælpe.

Tip 4: Pas på dit helbred

Det er sandt: at have en sund krop kan øge din evne til at klare stresset af traumer.

Få masser af søvn. Efter en traumatisk oplevelse kan bekymring eller frygt forstyrre din søvnmønster. Men mangel på kvalitetssøvn kan forværre dine traume symptomer og gøre det sværere at bevare din følelsesmæssige balance. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag og sig efter 7 til 9 timers søvn hver nat.

Undgå alkohol og stoffer. Deres brug kan forværre dine traume symptomer og øge følelser af depression, angst og isolation.

Spis en velafbalanceret kost. At spise små, velafbalancerede måltider hele dagen hjælper dig med at holde din energi op og minimere humørsvingninger. Undgå sukkerholdige og stegte fødevarer og spis masser af omega-3 fedtstoffer - som laks, valnødder, sojabønner og hørfrø - for at give dit humør et løft.

Reducere stress. Prøv afslapningsteknikker som meditation, yoga eller dybe vejrtrækninger. Planlæg tid til aktiviteter, der bringer dig glæde som dine yndlingshobbyer.

Hvornår skal man søge professionel terapi til traume

Gendannelse fra traumer tager tid, og alle heler i deres eget tempo. Men hvis måneder er gået og dine symptomer ikke slipper op, kan du få brug for professionel hjælp fra en traumeekspert.

Søg hjælp til traumer, hvis du er:

  • Har problemer med at arbejde hjemme eller arbejde
  • Lidelse fra alvorlig frygt, angst eller depression
  • Kunne ikke danne tætte, tilfredsstillende forhold
  • Oplever skræmmende minder, mareridt eller flashbacks
  • Undgå mere og mere noget, der minder dig om traumer
  • Følelsesmæssigt følelsesløs og afkoblet fra andre
  • Brug af alkohol eller medicin til at føle sig bedre

At arbejde gennem traumer kan være skræmmende, smertefuldt og potentielt re-traumatiserende, så dette helbredende arbejde udføres bedst ved hjælp af en erfaren traume specialist. Det kan tage lidt tid at finde den rigtige terapeut. Det er meget vigtigt, at den terapeut du vælger har erfaring med at behandle traume. Men kvaliteten af ​​forholdet til din terapeut er lige så vigtigt. Vælg en traume specialist du har det godt af. Hvis du ikke føler dig sikker, respekteret eller forstået, skal du finde en anden terapeut.

Spørge dig selv:

  • Har du det godt med at diskutere dine problemer med terapeuten?
  • Syntes du, at terapeuten forstod, hvad du talte om?
  • Var dine bekymringer taget alvorligt, eller blev de minimeret eller afskediget?
  • Blev du behandlet med medfølelse og respekt?
  • Tror du på, at du kan vokse for at stole på terapeuten?

Behandling for traume

For at helbrede fra psykologisk og følelsesmæssigt traume skal du løse de ubehagelige følelser og minder, du længe har undgået, afgivelse af opdigtet "kamp-eller-flyvning" energi, lære at regulere stærke følelser og genopbygge din evne at stole på andre mennesker. En traume specialist kan bruge en række forskellige terapimetoder i din behandling.

Somatisk oplevelse fokuserer på kropslige følelser, snarere end tanker og minder om den traumatiske begivenhed. Ved at koncentrere sig om, hvad der sker i din krop, kan du frigive opspændt traumerelateret energi ved at ryste, græde og andre former for fysisk frigivelse.

Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at behandle og evaluere dine tanker og følelser om et traume.

EMDR (Øjenbevægelses desensibilisering og -behandling) inkorporerer elementer af kognitiv adfærdsterapi med øjenbevægelser eller andre former for rytmisk, venstre-højre stimulation, der kan "frigøre" traumatiske minder.

Hjælper en elskede til at beskæftige sig med traumer

Når en elsket har lidt traume, kan din støtte spille en afgørende rolle i deres opsving.

Vær tålmodig og forståelse. Healing fra traumer tager tid. Vær tålmodig med tempoet i genopretning og husk at alles reaktion på traumer er anderledes. Døm ikke din elskedes reaktion mod dit eget svar eller nogen andres.

Tilbyde praktisk support for at hjælpe din elskede komme tilbage til en normal rutine. Det kan betyde at hjælpe med at samle dagligvarer eller lave husarbejde, for eksempel eller bare at være til rådighed til at snakke eller lytte.

Tryk ikke din elskede på at tale, men vær ledig, hvis de vil snakke. Nogle traumeoverlevende har svært ved at tale om, hvad der skete. Tving ikke din elskede til at åbne op, men lad dem vide, at du er der for at lytte, hvis de vil snakke eller til rådighed for bare at hænge ud, hvis de ikke gør det.

Hjælp din elskede til at socialisere og slappe af. Opmuntre dem til at deltage i motion, søge venner og forfølge hobbyer og andre aktiviteter, der giver dem glæde. Tag en fitness klasse sammen eller sæt en regelmæssig frokostdato med venner.

Tag ikke traume symptomer personligt. Din elskede kan blive vred, irritabel, tilbagetrukket eller følelsesmæssigt fjern. Husk at dette er et resultat af traumet og kan ikke have noget at gøre med dig eller dit forhold.

For at hjælpe et barn med at komme sig fra traumer er det vigtigt at kommunikere åbent. Lad dem vide, at det er normalt at være bange eller forstyrrede. Dit barn kan også se til dig for tegn på, hvordan de skal reagere på traumer, så lad dem se dig håndtere dine symptomer på en positiv måde.

Hvordan børn reagerer på følelsesmæssigt og psykisk traume

Nogle almindelige reaktioner på traumer og måder at hjælpe dit barn med at håndtere dem:

  • Regression. Mange børn har brug for at vende tilbage til et tidligere stadium, hvor de følte sig sikrere. Yngre børn kan vådte sengen eller have en flaske; ældre børn kan frygte at være alene. Det er vigtigt at være forståelse, tålmodig og trøstende, hvis dit barn reagerer på denne måde.
  • Tænker begivenheden er deres skyld. Børn yngre end 8 har en tendens til at tro, at hvis noget går galt, må det være deres skyld. Vær sikker på at dit barn forstår, at han eller hun ikke forårsagede begivenheden.
  • Søvnforstyrrelser. Nogle børn har svært ved at falde i søvn; andre vækker ofte eller har foruroligende drømme. Giv dit barn et fyldt dyr, blødt tæppe eller lommelygte for at tage i seng. Prøv at bruge ekstra tid sammen om aftenen, stille aktiviteter eller læsning. Vær tålmodig. Det kan tage et stykke tid, før dit barn kan sove gennem natten igen.
  • Følelse hjælpeløs. At være aktiv i en kampagne for at forhindre en begivenhed at ske igen, skrive tak til breve til mennesker, der har hjulpet og pleje andre kan give en følelse af håb og kontrol til alle i familien.

Kilde: Sidran Institut

Anbefalet læsning

Angst og stresslidelser - En guide til håndtering af panikanfald, fobier, PTSD, OCD, social angstlidelse og relaterede tilstande (Harvard Medical School Special Health Report)

Hvad er psykologisk traume? - Indeholder årsager, symptomer, behandlinger og virkninger. (Sidran Institute)

Hvad er Child Trauma? - Forskellige typer af barndomstrauma og de tilgængelige behandlinger. (The National Child Traumatic Stress Network)

At hjælpe et barn med at håndtere frygt - At hjælpe et barn med at håndtere traumatiske begivenheder. (Sidran Institute)

Øjenbevægelses desensibilisering og -behandling (EMDR) terapi - dækker de otte faser af EMDR-terapi involveret i behandling af traumer. (American Psychological Association)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier