Føler du selvmord?

Hvordan man håndterer selvmordstanker og følelser og overvinder smerten

Du er ikke alene; mange af os har haft selvmordstanker på et eller andet tidspunkt i vores liv. Selvmordsfornemmelse er ikke en tegnfejl, og det betyder ikke, at du er skør eller svag eller mangelfuld. Det betyder kun, at du har mere smerte end du kan klare lige nu. Denne smerte virker overvældende og permanent i øjeblikket. Men med tiden og støtte kan du overvinde dine problemer, og smerten og selvmordssansen vil passere.

Jeg har selvmordstanker, hvad skal jeg vide?

Uanset hvor meget smerte du oplever lige nu, er du ikke alene. Nogle af de fineste, mest beundrede, nødvendige og talentfulde mennesker har været hvor du er nu. Mange af os har tænkt på at tage vores egne liv, når vi har følt sig overvældet af depression og uden håb. Men smerten ved depression kan behandles, og håbet kan fornyes. Uanset hvad din situation er, er der mennesker, der har brug for dig, steder, hvor du kan gøre en forskel, og oplevelser, der kan minde dig om, at livet er værd at leve. Det kræver ægte mod at møde døden og træde tilbage fra randen. Du kan bruge det mod til at møde livet, at lære coping færdigheder til at overvinde depression, og for at finde styrken til at fortsætte. Husk:

  1. Dine følelser er ikke løst - de ændrer sig konstant. Hvordan du føler dig i dag, kan ikke være det samme som hvordan du følte i går, eller hvordan du vil føle dig i morgen eller i næste uge.
  2. Dit fravær ville skabe sorg og angst i venners og kære liv.
  3. Der er mange ting, du stadig kan opnå i dit liv.
  4. Der er seværdigheder, lyde og oplevelser i livet, der har evnen til at glæde og løfte dig - og at du ville gå glip af.
  5. Din evne til at opleve behagelige følelser er lig med din evne til at opleve forstyrrende følelser.

Hvorfor føler jeg mig selvmord?

Mange slags følelsesmæssige smerter kan føre til selvmordstanker. Årsagerne til denne smerte er unik for hver enkelt af os, og evnen til at klare smerten adskiller sig fra person til person. Vi er alle forskellige. Der er dog nogle almindelige årsager, som kan få os til at opleve suicidale tanker og følelser.

Hvorfor selvmord kan virke som den eneste mulighed

Hvis du ikke kan tænke på andre løsninger end selvmord, er det ikke sådan, at der ikke findes andre løsninger, men at du i øjeblikket ikke kan se dem. Den intense følelsesmæssige smerte, som du oplever lige nu, kan fordreje din tænkning, så det bliver sværere at se mulige løsninger på problemer eller at forbinde med dem, der kan tilbyde støtte. Terapeuter, rådgivere, venner eller kære kan hjælpe dig med at se løsninger, som ellers måske ikke er synlige for dig. Giv dem en chance for at hjælpe.

En selvmordskrise er næsten altid midlertidig

Selvom det kan virke som om din smerte og ulykke aldrig vil ende, er det vigtigt at indse, at kriser normalt er midlertidige. Løsninger findes ofte, følelser ændres, uventede positive hændelser opstår. Husk: Selvmord er en permanent løsning på et midlertidigt problem. Giv dig den tid, det er nødvendigt for ting at ændre sig, og smerten skal aftage.

Selv problemer, der virker håbløse, har løsninger

Psykiske lidelser som depression, skizofreni og bipolar lidelse kan behandles med ændringer i livsstil, terapi og medicin. De fleste mennesker, der søger hjælp, kan forbedre deres situation og genoprette. Selvom du tidligere har fået behandling for en lidelse, eller hvis du allerede har forsøgt at løse dine problemer, ved du, at det ofte er nødvendigt at prøve forskellige tilgange, før du finder den rigtige løsning eller kombination af løsninger. Når medicin er foreskrevet, kræver for eksempel at finde den rigtige dosering ofte en løbende justeringsproces. Giv ikke op, før du har fundet den løsning, der virker for dig. Næsten alle problemer kan behandles eller løses.

Tag disse øjeblikkelige handlinger

Trin # 1: Lov om ikke at gøre noget lige nu

Selvom du har en masse smerte lige nu, giv dig selv afstand mellem tanker og handling. Lav et løfte til dig selv: "Jeg vil vente 24 timer og vil ikke gøre noget drastisk i den tid." Eller vent en uge.

Tanker og handlinger er to forskellige ting - dine selvmordstanker behøver ikke at blive en realitet. Der er ingen deadline, ingen presser dig til at handle om disse tanker straks. Vente. Vent og læg afstanden mellem dine selvmordstanker og selvmordsvirkninger.

Trin # 2: Undgå stoffer og alkohol

Selvmordstanker kan blive endnu stærkere, hvis du har taget medicin eller alkohol. Det er vigtigt ikke at bruge nonprescription-stoffer eller alkohol, når du føler dig håbløs eller tænker på selvmord.

Trin # 3: Gør dit hjem sikkert

Fjern ting, du kan bruge til at skade dig selv, såsom piller, knive, barbermaskiner eller skydevåben. Hvis du ikke kan gøre det, skal du gå til et sted, hvor du kan føle dig sikker. Hvis du tænker på at tage en overdosis, skal du give dine lægemidler til en, der kan returnere dem til dig en dag ad gangen, efterhånden som du har brug for dem.

Trin # 4: Hold ikke disse selvmordsfornemmelser over for dig selv

Mange af os har fundet ud af, at det første skridt til at klare selvmordstanker og følelser er at dele dem med en person, vi stoler på. Det kan være familiemedlem, ven, terapeut, medlem af præsteret, lærer, familielæge, træner eller en erfaren rådgiver i slutningen af ​​en hjælpelinje. Find en person, du stoler på, og lad dem vide, hvor dårlige ting er. Lad ikke frygt, skam eller forlegenhed forhindre dig i at søge hjælp. Og hvis den første person, du kommer ud til, ikke synes at forstå, prøv en anden. Bare at tale om hvordan du kom til dette punkt i dit liv, kan frigive en masse af det pres, der opbygges, og hjælpe dig med at finde en måde at klare.

Trin # 5: Tag håb - folk kommer igennem dette

Selv mennesker, der føler sig så dårligt som du føler, lykkes nu at overleve disse følelser. Tag håb i dette. Der er en meget god chance for, at du vil leve igennem disse følelser, uanset hvor meget selvtilfredshed, håbløshed eller isolation du i øjeblikket oplever. Bare giv dig den tid, du har brug for, og prøv ikke at gå alene.

Reach out for hjælp

Selvom det ikke lykkes lige nu, der er mange mennesker, der vil støtte dig i denne vanskelige tid. Nå ud til nogen. Gør det nu. Hvis du lovede dig selv 24 timer eller en uge i trin # 1 ovenfor, skal du bruge den tid til at fortælle nogen, hvad der foregår med dig. Tal med en person, der ikke vil forsøge at argumentere for, hvordan du føler dig, dømmer dig eller fortæller dig bare at "snap ud af det." Find en person, der bare vil lytte og være der for dig.

Det er ligegyldigt hvem det er, så længe det er nogen du stoler på og hvem der sandsynligvis vil lytte med medfølelse og accept.

Hvordan man snakker med nogen om dine selvmordstanker

Selv når du har besluttet hvem du kan stole på at tale med, kan det være svært at indrømme dine selvmordstanker til en anden person.

  • Fortæl personen præcis, hvad du fortæller dig selv. Hvis du har en selvmordsplan, skal du forklare det for dem.
  • Sætninger som 'Jeg kan ikke tage det længere' eller 'Jeg er færdig' er vag og illustrerer ikke, hvor alvorlige ting virkelig er. Fortæl den person, du stoler på, at du tænker på selvmord.
  • Hvis det er for svært for dig at snakke om, prøv at skrive det ned og aflevere en note til den person, du stoler på. Eller send dem en mail eller tekst og sidde med dem, mens de læser den.

Hvad hvis du ikke føler dig forstået?

Hvis den første person, du nåede ud til, ikke lader til at forstå, fortælle en anden eller ringe til en selvmordskrisehjælpelinje. Lad ikke en dårlig oplevelse stoppe dig fra at finde nogen, der kan hjælpe.

Hvis du ikke ved hvem du skal vende sig til:

I U.S. - Ring til den nationale suicideforebyggelses livslinje på 1-800-273-TALK (8255) eller National Hopeline Network på 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

I Storbritannien og Irland - Ring til samaritanerne på 116 123

I Australien - Ring Lifeline Australia kl. 13 11 14

I andre lande - Besøg IASP eller Suicide.org for at finde en hjælpelinje i dit land.

Hvordan man håndterer selvmordstanker

Husk, at selvom det kan virke som om disse selvmordstanker og følelser aldrig vil ende, er dette aldrig en permanent tilstand. Du vil føle dig bedre igen. I mellemtiden er der nogle måder at hjælpe med at håndtere dine selvmordstanker og følelser.

Hvis du har suicidale tanker og følelser
Ting at gøre:
Tal med nogen hver dag, helst ansigt til ansigt. Selv om du har lyst til at trække sig tilbage, skal du bede betroede venner og bekendte om at tilbringe tid sammen med dig. Eller fortsæt med at ringe til en krisehjælpeplan og tale om dine følelser.
Lav en sikkerhedsplan. Udvikle et sæt trin, som du kan følge under en selvmordskrise. Det skal indeholde kontaktnumre til din læge eller terapeut, samt venner og familiemedlemmer, der vil hjælpe i en nødsituation.
Lav en skriftlig tidsplan for dig selv hver dag og holde fast ved det, uanset hvad. Hold en regelmæssig rutine så meget som muligt, selvom dine følelser synes ude af kontrol.
Gå ud i solen eller i naturen i mindst 30 minutter om dagen.
Dyrke motion så kraftigt som det er sikkert for dig. For at få mest udbytte, sigter på 30 minutters træning om dagen. Men du kan starte lille. Tre 10 minutters aktivitetsspor kan have en positiv virkning på humør.
Gør tid til ting, der bringer dig glæde. Selv om meget få ting giver dig fornøjelse i øjeblikket, tvinger dig selv til at gøre de ting, du plejede at nyde.
Husk dine personlige mål. Du har måske altid ønsket at rejse til et bestemt sted, læse en bestemt bog, ejer et kæledyr, flytte til et andet sted, lære en ny hobby, frivillige, gå tilbage til skolen eller starte en familie. Skriv dine personlige mål ned.
Ting at undgå:
At være alene. Ensomhed kan gøre selvmordstanker endnu værre. Besøg en ven eller et familiemedlem, eller hent op telefonen og ring en krisehjælpelinje.
Alkohol og narkotika. Narkotika og alkohol kan øge depression, hæmme din problemløsning evne, og kan få dig til at handle impulsivt.
Gør ting, der får dig til at føle sig værre. Lytte til trist musik, se på bestemte fotografier, læse gamle bogstaver eller besøge en elskedes grav kan alle øge negative følelser.
Tænker over selvmord og andre negative tanker. Prøv ikke at blive optaget af selvmordstanker, da det kan gøre dem endnu stærkere. Tænk ikke og overvej negative tanker. Find en distraktion. At give dig selv en pause fra selvmordstanker kan hjælpe, selvom det er i kort tid.

Gendannelse fra selvmordstanker

Selv hvis dine selvmordstanker og følelser er faldet, få hjælp til dig selv. Oplever den slags følelsesmæssige smerter er i sig selv en traumatiserende oplevelse. At finde en støttegruppe eller terapeut kan være meget hjælpsom ved at mindske chancerne for, at du vil føle sig selvmord igen i fremtiden. Du kan få hjælp og henvisninger fra din læge eller fra de organisationer, der er anført i vores anbefalede læsesektion.

5 trin til genopretning

  1. Identificer udløsere eller situationer der fører til følelser af fortvivlelse eller generere selvmordstanker, såsom et årsdagen for tab, alkohol eller stress fra relationer. Find måder at undgå disse steder, mennesker eller situationer.
  2. Pas på dig selv. Spis ret, ikke spring måltider og få masser af søvn. Øvelse er også vigtig: det frigiver endorfiner, lindrer stress og fremmer følelsesmæssigt velvære.
  3. Opbyg dit supportnetværk. Omgiv dig med positive påvirkninger og folk, der får dig til at føle sig godt om dig selv. Jo mere du investerer i andre mennesker og dit samfund, desto mere er du nødt til at tabe - hvilket vil hjælpe dig med at forblive positiv og på genoprettelsessporet.
  4. Udvikle nye aktiviteter og interesser. Find nye hobbyer, frivillige aktiviteter eller arbejde, der giver dig en følelse af mening og formål. Når du laver ting, du finder tilfredsstillende, vil du føle dig bedre om dig selv og følelser af fortvivlelse er mindre tilbøjelige til at vende tilbage.
  5. Lær at håndtere stress på en sund måde. Find sunde måder at holde dine stressniveauer i kontrol, herunder at udøve, meditere, bruge sensoriske strategier til at slappe af, praktisere enkle åndedrætsøvelser og udfordrende selvnedfaldende tanker.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Selvmordskrigslinjer i USA:

National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller IMAlive på 1-800-784-2433.

Trevor-projektet tilbyder selvmordsforebyggelse til LGBTQ-unge på 1-866-488-7386.

SAMHSA's National Helpline tilbyder henvisninger til stofmisbrug og psykisk behandling på 1-800-662-4357.

Selvmords krise linjer over hele verden:

I Storbritannien og Irland: Ring til samaritans UK på 116 123.

I Australien: Ring Lifeline Australia kl. 13 11 14.

I Canada: Call Crisis Services Canada på 1-833-456-4566.

I andre lande: Find en hjælpelinje i nærheden af ​​dig hos Befrienders Worldwide, IASP eller International Suicide Hotlines.

Anbefalet læsning

Hvis du tænker på selvmord, læs dette først - Tips til at få dig igennem, når du føler dig selvmord. (Metanoia.org)

Om selvmord - Information til dem, der overvejer selvmord eller har forsøgt selvmord i fortiden. (NHS)

Håndtering af selvmordstanker (PDF) - Hvordan man forstår dine selvmordsfornemmelser og hvordan man udvikler en sikkerhedsplan. (Konsortium for organisatorisk mental sundhed)

Forfattere: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier