Teenagers guide til depression

Tips og værktøjer til at hjælpe dig selv eller en ven

Teenageårene kan være meget hårde, og det er helt normalt at føle sig trist eller irritabel nu og da. Men hvis disse følelser ikke går væk eller bliver så intense, at du føler dig overvældende håbløs og hjælpeløs, kan du lide af depression. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at føle på denne måde. Hjælp er tilgængelig - og du har mere magt over dit humør end du måske tror. Uanset hvordan despondent liv virker lige nu, er der mange ting, du kan gøre for at ændre dit humør og begynde at føle dig bedre i dag.

Hvad er teenage depression?

Teen depression er meget mere end at føle sig midlertidigt trist eller ned i dumperne. Det er en alvorlig og svækkende stemningsforstyrrelse, som kan ændre den måde, du tænker, føler og fungerer i dit daglige liv, hvilket skaber problemer i hjemmet, skolen og i dit sociale liv. Når du er deprimeret, kan du føle dig håbløs og isoleret, og det kan virke som om ingen forstår. Men depression er langt mere almindeligt i teenagere end du måske tror. Det øgede akademiske pres, sociale udfordringer og hormonelle ændringer i teenageårene betyder, at omkring en ud af fem lider af depression i vores teenagere. Du er ikke alene, og din depression er ikke et tegn på svaghed eller en tegnfejl.

Selv om det kan føle, at den sorte depressionsklip aldrig løfter op, er der masser af ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at håndtere symptomer, genvinde din balance og føle dig mere positiv, energisk og håbløs igen.

Hvis du er forælder eller værge bekymret for dit barn ...

Selvom det ikke altid er let at skelne fra normale teenage-voksende smerter, er teen-depression et alvorligt helbredsproblem, der går ud over humørhed. Som forælder kan din kærlighed, vejledning og støtte gå langt i retning af at hjælpe din teenager med at overvinde depression og få deres liv tilbage på rette spor. Læs Moders Guide til Teen Depression.

Tegn og symptomer på teen depression

Det kan være svært at udtrykke præcis, hvordan depression føles - og vi oplever ikke alle på samme måde. For nogle teenagere er depression præget af følelser af dysterhed og fortvivlelse. For andre er det en vedvarende vrede eller agitation, eller blot en overvældende følelse af "tomhed." Men depression påvirker dig, men der er nogle almindelige symptomer, som du måske oplever:

  • Du føler dig konstant irritabel, trist eller vred.
  • Intet synes sjov mere - selv de aktiviteter, du plejede at elske - og du ser bare ikke på at tvinge dig selv til at gøre dem.
  • Du føler dig dårlig om dig selv - værdiløs, skyldig eller bare "forkert" på en eller anden måde.
  • Du sover for meget eller ikke nok.
  • Du har vendt til alkohol eller medicin for at forsøge at ændre den måde, du føler.
  • Du har hyppige uforklarlige hovedpine eller andre fysiske smerter eller problemer.
  • Alt og alt gør dig til at græde.
  • Du er yderst følsom overfor kritik.
  • Du har vundet eller tabt dig uden at bevidst forsøge at.
  • Du har problemer med at koncentrere dig, tænke lige eller huske ting. Dine kvaliteter kan blive dunkende på grund af det.
  • Du føler dig hjælpeløs og håbløs.
  • Du tænker på død eller selvmord. (Hvis det er tilfældet, skal du snakke med en person med det samme!)

Håndtering af selvmordstanker

Hvis dine negative følelser forårsaget af depression bliver så overvældende, at du ikke kan se nogen løsning udover at skade dig selv eller andre, skal du få hjælp med det samme. At spørge om hjælp, når du er midt i sådanne stærke følelser, kan være meget svært, men det er vigtigt at du når ud til en person, du stoler på - en ven, et familiemedlem eller en lærer, for eksempel. Hvis du ikke føler at du har nogen at snakke med, eller tror at snakke med en fremmed måske er lettere, skal du ringe til en selvmordshjælpelinje. Du kan tale i tillid til en person, der forstår, hvad du går igennem og kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser.

Uanset din situation kræver det virkelig mod at møde døden og gå tilbage fra randen. Du kan bruge det mod til at hjælpe dig med at fortsætte og overvinde depression.

Der er ALDRIG en anden løsning, selvom du ikke kan se det lige nu. Mange mennesker, der har overlevet et selvmordsforsøg, siger, at de gjorde det, fordi de fejlagtigt følte, at der ikke var nogen anden løsning på et problem, de oplever. På det tidspunkt kunne de ikke se en anden vej ud, men i virkeligheden ønskede de ikke rigtig at dø. Husk at uanset hvor dårlig du føler, vil disse følelser passere.

At have tanker om at skade dig selv eller andre gør dig ikke en dårlig person. Depression kan få dig til at tænke og føle ting, der er ude af karakter. Ingen skal dømme dig eller fordømme dig for disse følelser, hvis du er modig nok til at tale om dem.

Hvis dine følelser er ukontrollable, skal du fortælle dig selv at vente 24 timer, før du tager nogen handling. Dette kan give dig tid til virkelig at tænke tingene igennem og give dig selv afstand fra de stærke følelser, der plager dig. I løbet af denne 24-timers periode forsøger du at tale med nogen - nogen - så længe de ikke er en anden selvmords- eller deprimeret person. Ring en hotline eller snak med en ven. Hvad skal du tabe?

Hvis du er bange for, at du ikke kan styre dig selv, skal du sørge for at du aldrig er alene. Selvom du ikke kan verbalisere dine følelser, skal du bare holde dig i offentlige steder, hænge ud med venner eller familiemedlemmer eller gå til en film - alt for at holde sig fra at være alene og i fare.

Hvis du tænker på selvmord ...

Læs venligst, Er du selvmordsfornemmende? eller ring til en hjælpelinje:

  • I USA: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Australien: 13 11 14
  • For at finde en hjælpelinje i andre lande, besøg IASP eller Suicide.org.

Husk selvmord er en "permanent løsning på et midlertidigt problem." Tag venligst det første skridt og nå ud nu.

Hvorfor er jeg deprimeret?

På trods af hvad du måske har fået at vide, er depression ikke blot forårsaget af en kemisk ubalance i hjernen, der kan helbredes med medicin. Snarere er depression forårsaget af en kombination af biologiske, psykologiske og sociale faktorer. Siden teenageårene kan være en tid med stor uro og usikkerhed, står du sandsynligvis over for et stort pres, der kan bidrage til dine depressionssymptomer. Disse kan variere fra hormonelle ændringer til problemer derhjemme eller skole eller spørgsmål om, hvem du er og hvor du passer ind.

Som teenager er du mere tilbøjelige til at lide af depression, hvis du har en familiehistorie af depression eller har oplevet et tidligt barndomsskader, som f.eks. Tab af en forælder eller fysisk eller følelsesmæssigt misbrug.

Risikofaktorer for teen depression

Risikofaktorer, som kan udløse eller forværre depressionen i teens omfatter:

  1. Alvorlig sygdom, kronisk smerte eller fysisk handicap
  2. At have andre mentale sundhedsmæssige forhold, såsom angst, en spiseforstyrrelse, indlæringsforstyrrelse eller ADHD
  3. Alkohol- eller stofmisbrug
  4. Akademiske eller familieproblemer
  5. Mobning
  6. Trauma mod vold eller misbrug
  7. Nylige stressede livserfaringer, såsom forældre skilsmisse eller en elskendes død
  8. Håndtering af din seksuelle identitet i et ikke-støttende miljø
  9. Ensomhed og mangel på social støtte
  10. Tilbringer for meget tid på sociale medier

Hvis du bliver mobbet ...

Stresset af mobning - uanset om det er online, i skole eller andetsteds - er meget vanskeligt at leve med. Det kan få dig til at føle hjælpeløs, håbløs og skamfulde: den perfekte opskrift på depression. Hvis du bliver mobbet, ved, at det ikke er din skyld. Uanset hvad en mobning siger eller gør, bør du ikke skamme sig over, hvem du er eller hvad du føler. Mobning er misbrug, og du behøver ikke at klare det. Du fortjener at føle dig tryg, men du vil sandsynligvis brug for hjælp. Find support fra venner, der ikke mobber og vende sig til en voksen, du stoler på - om det er en forælder, lærer, rådgiver, pastor, træner eller forælder til en ven.

Uanset årsagerne til din depression kan følgende tips hjælpe dig med at overvinde dine symptomer, ændre hvordan du føler og genvinde din følelse af håb og begejstring.

Overvinde teen depression tip 1: Tal med en voksen du stoler på

Depression er ikke din skyld, og du gjorde ikke noget for at forårsage det. Men du har en vis kontrol over at føle sig bedre. Det første skridt er at bede om hjælp.

Taler til nogen om depression

Det ser ud til, at dine forældre ikke kan hjælpe, især hvis de altid snyder dig eller bliver vred over din adfærd. Sandheden er, forældre hader at se deres børn såre. De kan føle sig frustreret, fordi de ikke forstår, hvad der foregår med dig eller ved, hvordan man hjælper.

  • Hvis dine forældre er misbrugende på nogen måde, eller hvis de har egne problemer, der gør det svært for dem at tage sig af dig, skal du finde en anden voksen, du stoler på (som en familie, en lærer, en rådgiver eller en coach). Denne person kan enten hjælpe dig med at henvende dig til dine forældre eller lede dig mod den støtte du har brug for.
  • Hvis du virkelig ikke har nogen, du kan tale med, er der mange hotlines, services og supportgrupper, der kan hjælpe.
  • Ligegyldigt hvad, snak med nogen, især hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre. At bede om hjælp er den modigste ting du kan gøre, og det første skridt på vej til at føle dig bedre.

Betydningen af ​​at acceptere og dele dine følelser

Det kan være svært at åbne op om, hvordan du føler - især når du føler dig deprimeret, skamfuld eller værdiløs. Det er vigtigt at huske, at mange mennesker kæmper med følelser som disse på et eller andet tidspunkt. De betyder ikke, at du er svag, fundamentalt fejlfri eller ikke god. At acceptere dine følelser og åbne op om dem med en person, du stoler på, hjælper dig med at føle dig mindre alene.

Selv om det måske ikke lykkes i øjeblikket, elsker og bryr folk sig om dig. Hvis du kan mønstre modet til at tale om din depression, kan det og vil blive løst. Nogle mennesker tror, ​​at at tale om triste følelser vil gøre dem værre, men det modsatte er næsten altid sandt. Det er meget nyttigt at dele dine bekymringer med nogen, der vil lytte og bekymre sig om, hvad du siger. De behøver ikke at kunne "rette" dig; de skal bare være gode lyttere.

Tip 2: Prøv ikke at isolere dig selv - det gør depression værre

Depression får mange af os til at trække sig ind i vores skaller. Du kan ikke føle sig som at se nogen eller gøre noget, og nogle dage bare komme ud af sengen om morgenen kan være svært. Men at isolere dig selv gør depression værre. Så selvom det er det sidste du vil gøre, så prøv at tvinge dig til at forblive social. Når du kommer ud i verden og forbinder med andre, vil du sandsynligvis finde dig selv begyndt at føle dig bedre.

Tilbring tid ansigt til ansigt med venner, der får dig til at føle sig godt- især de, der er aktive, optimistiske og forståelse. Undgå at hænge ud med dem, der misbruger stoffer eller alkohol, får dig i problemer eller får dig til at føle dig dømt eller usikker.

Bliv involveret i aktiviteter, du nyder (eller plejer). At blive involveret i ekstracurricular aktiviteter virker som en skræmmende udsigt, når du er deprimeret, men du vil føle dig bedre, hvis du gør det. Vælg noget du har haft i fortiden, hvad enten det er sport, kunst, dans eller musik eller en efterskoleklub. Du kan måske ikke føle dig motiveret i starten, men når du begynder at deltage igen, vil dit humør og entusiasme begynde at løfte.

Frivillig. At gøre ting for andre er en stærk antidepressiv og lykkeforstærker. Frivilligt arbejde for en årsag, som du tror på, kan hjælpe dig med at føle dig tilkoblet andre og verden og give dig tilfredshed med at vide, at du gør en forskel.

Skær ned på din sociale medier brug. Selvom det kan virke som at tabe dig online, vil det midlertidigt lette depressionssymptomer, det kan faktisk få dig til at føle sig endnu værre. At sammenligne dig selv ugunstigt med dine jævnaldrende på sociale medier, for eksempel kun fremmer følelser af depression og isolation. Husk: Folk overdriver altid de positive aspekter af deres liv online, børster over de tvivl og skuffelser, som vi alle oplever. Og selvom du bare interagerer med venner online, er det ingen erstatning for personlig kontakt. Kontakt mellem øjne og øjne, et knus eller endda et simpelt tryk på armen fra en ven kan gøre hele forskellen til, hvordan du føler.

Tip 3: Vedtag sunde vaner

At lave sunde livsstilsvalg kan gøre underværker for dit humør. Ting som at spise rigtigt, få regelmæssig træning og få nok søvn har vist sig at gøre en stor forskel når det kommer til depression.

Kom i gang! Har du nogensinde hørt om en "runner's high"? Du får faktisk et rush af endorfiner fra motion, hvilket får dig til at føle sig straks lykkeligere. Fysisk aktivitet kan være lige så effektiv som medicin eller terapi til depression, så vær involveret i sport, cykle eller tage en danseklasse. Enhver aktivitet hjælper! Hvis du ikke føler dig for meget, start med en kort daglig gåtur og bygg derfra.

Vær klog over hvad du spiser. En usund kost kan få dig til at føle sig træt og træt, hvilket forværrer depressionssymptomer. Junkfood, raffinerede carbs og sukkerholdige snacks er de værste syndere! De kan give dig et hurtigt løft, men de vil lade dig føle sig værre i det lange løb. Sørg for at du fodrer dit sind med masser af frugter, grøntsager og fuldkorn. Tal med dine forældre, læge eller skole sygeplejerske om, hvordan du sikrer din kost er tilstrækkeligt nærende.

Undgå alkohol og stoffer. Du kan blive fristet til at drikke eller bruge stoffer i et forsøg på at undslippe dine følelser og få et "humørsving", selvom det bare er kort tid. Men såvel som forårsager depression i første omgang, vil stofbrug kun gøre depression værre på lang sigt. Alkohol- og narkotikamisbrug kan også øge suicidale følelser. Hvis du er afhængig af alkohol eller stoffer, skal du søge hjælp. Du skal have speciel behandling for dit stofproblem ud over hvad behandling du modtager til din depression.

Mål for otte timers søvn hver nat. Følelse deprimeret som teenager forstyrrer typisk din søvn. Uanset om du sover for lidt eller for meget, vil dit humør lide. Men du kan få en bedre søvnplan ved at vedtage sunde søvnvaner.

Tip 4: Styr stress og angst

For mange teenagere kan stress og angst gå hånd i hånd med depression. Uforlignelig stress, tvivl eller frygt kan sap din følelsesmæssig energi, påvirke dit fysiske helbred, sende dine angstniveauer stigende og udløse eller forværre depressionen.

Hvis du lider af en angstlidelse, kan den manifestere sig på en række måder. Måske udholde du intense angstangreb, der rammer uden advarsel, får panik ved tanken om at tale i klassen, opleve ukontrollable, påtrængende tanker eller leve i en konstant tilstand af bekymring. Da angst gør depression værre (og omvendt), er det vigtigt at få hjælp til begge forhold.

Tips til styring af stress

Styring af stress i dit liv begynder med at identificere kilderne til den stress:

  1. Hvis eksaminer eller klasser synes at være overvældende, for eksempel tale med en lærer eller skolerådgiver, eller find måder at forbedre, hvordan du styrer din tid.
  2. Hvis du har en sundhedsmæssig bekymring, føler du ikke, at du ikke kan tale med dine forældre om - som f.eks. Graviditetsskræmme eller narkotikaproblemer - søg lægehjælp på en klinik eller se en læge. En sundhedspersonale kan lede dig mod passende behandling (og hjælpe dig med at henvende dig til dine forældre, hvis det er nødvendigt).
  3. Hvis du kæmper for at passe ind i eller beskæftige sig med forhold, venskab eller familievanskeligheder, tal dine problemer med din skolerådgiver eller en professionel terapeut. Motion, meditation, muskel afslapning og åndedrætsøvelser er andre gode måder at klare stress på.
  4. Hvis dine egne negative tanker og kroniske bekymringer bidrager til dine daglige stressniveauer, kan du tage skridt til at bryde vanen og genvinde kontrollen over dit bekymrende sind.

Sådan hjælper du en deprimeret ven

Hvis du er en teenager med en ven, der virker nede eller urolig, kan du mistanke om depression. Men hvordan ved du det ikke bare en forbigående fase eller et dårligt humør? Kig efter fælles advarselssignaler om teen depression:

  • Din ven vil ikke gøre de ting, som jer plejede at elske at gøre.
  • Din ven begynder at bruge alkohol eller medicin eller hænge med en dårlig skare.
  • Din ven stopper med at gå i klasser og efterskoleaktiviteter.
  • Din ven taler om at være dårlig, grim, dum eller værdiløs.
  • Din ven begynder at tale om død eller selvmord.

Teenagere stoler typisk på deres venner mere end deres forældre eller andre voksne, så du kan finde dig i stand til at være den første eller den eneste person, som din deprimerede ven fortæller sig i. Selv om dette kan virke som et stort ansvar, er der mange ting du kan gøre for at hjælpe:

Få din ven til at tale med dig. At starte en samtale om depression kan være skræmmende, men man kan sige noget simpelt: "Du ser ud til at du virkelig er nede, og ikke dig selv. Jeg vil virkelig gerne hjælpe dig. Er der noget jeg kan gøre? "

Du behøver ikke at have svarene. Din ven har bare brug for nogen til at lytte og være støttende. Ved at lytte og reagere på en ikke-dømmende og beroligende måde hjælper du på en stor måde.

Opmuntre din ven til at få hjælp. Opfordre din deprimerede ven til at tale med en forælder, lærer eller rådgiver. Det kan være skræmmende for din ven at indrømme en autoritetsfigur, at de har et problem. At have dig der kan hjælpe, så tilbud at gå sammen til støtte.

Stick med din ven gennem de hårde tider. Depression kan få folk til at gøre og sige ting, der er sårbare eller mærkelige. Men din ven går igennem en meget vanskelig tid, så prøv ikke at tage det personligt. Når din ven får hjælp, vil de gå tilbage til at være den person, du kender og elsker. I mellemtiden skal du sørge for at have andre venner eller familie, der tager sig af dig. Dine følelser er vigtige og skal også respekteres.

Tal op, hvis din ven er selvmord. Hvis din ven griner eller taler om selvmord, giver ejendele væk eller siger farvel, skal du straks fortælle en betroet voksen. Dit eneste ansvar på dette tidspunkt er at få din ven hjælp, og få det hurtigt. Selvom du lovede ikke at fortælle, har din ven brug for din hjælp. Det er bedre at have en ven, der er midlertidigt vred på dig end en, der ikke længere er i live.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

I U.S.: Find DBSA kapitler / supportgrupper eller ring TeenLine på 1-800-852-8336

UK: Find Depression supportgrupper personligt og online eller ring Childline på 0800 1111

Australien: Find supportgrupper og regionale ressourcer eller ring til Lifeline på 13 11 14

Canada: Ring KidsHelpPhone på 1-800-668-6868

Indien: Ring til Vandrevala Foundation Helpline (Indien) på 1860 2662 345 eller 1800 2333 330

I andre lande: Find børne- og teenhjælpelinjer i nærheden af ​​dig

Selvmordsforebyggende hjælp

I U.S.: Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255

Storbritannien og Irland: Ring til samaritans UK på 116 123

Australien: Ring Lifeline Australia kl. 13 11 14

Andre lande: Besøg IASP eller International Suicide Hotlines for at finde en hjælpelinje i nærheden af ​​dig

Anbefalet læsning

Forståelse af depression - De mange ansigter af depression og hvordan man finder relief. (Harvard Medical School Special Health Report)

Depression - Specielt rettet mod teenagere. (TeensHealth)

Depression i teenagere - Sådan genkender du teendepression, beskæftiger sig med ungdomspres og finder behandling og hjælp. (Psykisk sundhed Amerika)

Er det bare et humør eller noget andet? - Faktablad for unge om anerkendelse af humørsygdomme. (Depression og Bipolar Support Alliance)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: marts 2019.

Se videoen: Teen Depression: What Parents Need to Know and How to Help (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier