Børn og skilsmisse

Hjælper børn med at klare adskillelse og skilsmisse

For børn kan skilsmisse være en særlig trist, stressende og forvirrende tid. På enhver alder kan børnene føle sig chokerede, usikre eller vred på udsigten til mor og far at opsplitte. De kan endda føle sig skyldige, idet de bebrejder sig selv for problemerne derhjemme. Mens det er normalt for et barn at sørge for familiens opbrud, er der som forælder en masse, du kan gøre for at gøre processen mindre smertefuld for dine børn. Skilsmisse er aldrig en problemfri proces, men disse tips kan hjælpe dine børn med at overvinde en opbrydning og komme ud på den anden side mere modstandsdygtig, mere forstående og endda med tættere bånd til begge forældre.

Hvordan kan jeg hjælpe mit barn gennem skilsmisse?

En separation eller skilsmisse er en meget stressende og følelsesmæssig oplevelse for alle involverede, men børn føler ofte, at deres hele verden er vendt på hovedet. På alle alder kan det være traumatisk at opleve opløsningen af ​​dine forældres ægteskab og familiens opbrud. En sådan overgangstid sker uundgåeligt uden nogen form for sorg og modgang, men du kan dramatisk reducere dine børns smerte ved at gøre deres velvære til din højeste prioritet.

Din tålmodighed, beroligelse og lytende øre kan minimere spændinger, som dine børn lærer at klare uvant forhold. Ved at give rutiner, som dine børn kan stole på, minder du dem om, at de kan regne med dig for stabilitet, struktur og pleje. Og ved at opretholde et samarbejde med din eks, kan du hjælpe dine børn med at undgå stress og angst, der følger med at se forældre i konflikt. Med din støtte kan dine børn ikke kun succesfuldt navigere i denne foruroligende tid, men endda komme ud af det at føle sig elskede, selvsikker og stærke.

Hvad dit barn ønsker fra mor og far under en skilsmisse

  • Jeg har brug for jer begge til at være involveret i mit liv. Ring mig, email, tekst og spørg mig mange spørgsmål. Når du ikke bliver involveret, føler jeg mig som om jeg ikke er vigtig, og at du ikke rigtig elsker mig.
  • Hold op med at kæmpe og arbejde hårdt for at komme sammen med hinanden. Forsøg at blive enige om spørgsmål i relation til mig. Når du kæmper om mig, tror jeg, at jeg gjorde noget forkert, og jeg føler mig skyldig.
  • Jeg vil gerne elske jer begge og nyde den tid, jeg bruger sammen med hver af jer. Vær venlig at støtte mig og den tid, jeg bruger sammen med hver af jer. Hvis du virker jaloux eller ked af det, føler jeg mig som om jeg skal tage sider og elske en forælder mere end den anden.
  • Venligst kommunikér direkte med hinanden, så jeg ikke behøver at sende beskeder frem og tilbage mellem dig.
  • Når du taler om min anden forælder, bedes du kun sige gode ting eller slet ikke sige noget. Når du siger ubetydelige ting om min anden forælder, føler jeg mig som om du forventer, at jeg tager din side.
  • Husk at jeg vil have jer begge i mit liv. Jeg regner med min mor og far for at rejse mig, for at lære mig, hvad der er vigtigt, og at hjælpe mig, når jeg har problemer.

Kilde: University of Missouri

Hvordan fortæller børnene om skilsmisse

Når det kommer til at fortælle dine børn om din skilsmisse, fryser mange forældre op. Gør samtalen lidt nemmere på både dig selv og dine børn ved at forberede, hvad du skal sige, før du sidder ned for at tale. Hvis du kan forudse vanskelige spørgsmål, håndtere dine egne bekymringer på forhånd og planlægge omhyggeligt, hvad du vil fortælle dem, vil du være bedre rustet til at hjælpe dine børn med at håndtere nyhederne.

Hvad skal man sige og hvordan man siger det

Svært som det kan være, prøv at slå en empatisk tone og adresser de vigtigste punkter lige foran. Giv dine børn fordelene ved en ærlig men barnevenlig forklaring.

Fortæl sandheden. Dine børn har ret til at vide, hvorfor du får skilsmisse, men langvarige grunde må kun forveksle dem. Vælg noget simpelt og ærligt, som "Vi kan ikke komme mere sammen." Du må muligvis minde dine børn om, at forældre og børn ikke altid kommer sammen, forældre og børn stopper ikke med at elske hinanden eller blive skilt fra hinanden.

Sig jeg elsker dig." Men simpel det kan lyde, så dine børn ved, at din kærlighed til dem ikke er ændret, er en stærk besked. Fortæl dem, at du stadig vil passe på dem på alle måder, fra at fastsætte deres morgenmad for at hjælpe dem med lektier.

Adressendringer. Forudgå dine børns spørgsmål om ændringer i deres liv ved at erkende, at nogle ting vil være forskellige, og andre ting vil ikke. Lad dem vide at sammen kan du håndtere hver eneste detalje, mens du går.

Undgå at bebrejde

Det er vigtigt at være ærlig med dine børn, men uden at være kritisk for din ægtefælle. Dette kan være særligt vanskeligt, når der har været skadelige begivenheder, såsom utroskab, men med et lille diplomati kan du undgå at spille skylden spillet.

Præsentér en forenet front. Så meget som muligt kan du forsøge at aftale på forhånd om en forklaring på din adskillelse eller skilsmisse - og holde fast ved det.

Planlæg dine samtaler. Lav planer om at tale med dine børn, før der sker ændringer i leveordningerne. Og planlægger at tale, når din ægtefælle er til stede, hvis det er muligt.

Vis tilbageholdenhed. Vær respekt for din ægtefælle, når du giver årsagerne til adskillelsen.

Hvor meget information skal jeg give mit barn om skilsmissen?

Især i begyndelsen af ​​din adskillelse eller skilsmisse skal du vælge og vælge, hvor meget du skal fortælle dine børn. Tænk nøje på, hvordan visse oplysninger vil påvirke dem.

  • Vær alderbevidst. Generelt har yngre børn mindre detaljer og vil gøre det bedre med en simpel forklaring, mens ældre børn måske har brug for flere oplysninger.
  • Del logistisk information. Fortæl børnene om ændringer i deres leveforhold, skole eller aktiviteter, men overvæld ikke dem med detaljerne.
  • Vær dig selv. Uanset hvor meget eller hvor lidt du beslutter dig for at fortælle dine børn, husk at oplysningerne skal være sandfærdige over alt andet.

Hjælp dit barn til at sørge for skilsmissen

For børn kan skilsmisse føle sig som en intens tab - tabet af en forælder, tabet af familieenheden eller blot tabet af det liv de vidste. Du kan hjælpe dine børn med at sørge for deres tab og tilpasse sig nye forhold ved at hjælpe dem med at udtrykke deres følelser.

Lyt. Opmuntre dit barn til at dele deres følelser og virkelig
Lyt til dem. De kan føle tristhed, tab eller frustration over ting, du måske ikke har forventet.

Hjælp dem med at finde ord for deres følelser. Det er normalt, at børn har svært ved at udtrykke deres følelser. Du kan hjælpe dem ved at bemærke deres humør og opmuntre dem til at snakke.

Lad dem være ærlige. Børn kan være tilbageholdende med at dele deres sande følelser af frygt for at skade dig. Lad dem vide, at hvad de siger, er okay. De kan bebrejde dig for skilsmissen, men hvis de ikke er i stand til at dele deres ærlige følelser, vil de have en sværere tid at arbejde gennem dem.

Gør at tale om skilsmissen en igangværende proces. Når børnene bliver ældre og modne, har de ofte nye spørgsmål, følelser eller bekymringer over, hvad der skete, så du vil måske gå over det samme område igen og igen.

Godkend deres følelser. Du må muligvis ikke løse deres problemer eller ændre deres sorg til lykke, men det er vigtigt for dig at anerkende deres følelser frem for at afskedige dem. Du kan også inspirere tillid ved at vise, at du forstår.

Lad børnene vide, at de ikke er skyldige

Mange børn tror, ​​at de havde noget at gøre med skilsmissen, der minder om, at de argumenterede med deres forældre, modtog dårlige karakterer eller fik problemer. For at hjælpe dine børn med at give slip på denne misforståelse:

Indstil optagelsen lige. Gentag hvorfor du besluttede at få skilsmisse. Nogle gange kan det være en hjælp at høre den virkelige årsag til din beslutning.

Vær tålmodig. Børnene synes måske at "få det" en dag og føler sig usikker på det næste. Behandle dit barns forvirring eller misforståelser med tålmodighed.

Berolige. Så ofte som du har brug for at minde dine børn om, at begge forældre vil fortsætte med at elske dem, og at de ikke er ansvarlige for skilsmissen.

Giv beroligelse og kærlighed

Børn har en bemærkelsesværdig evne til at helbrede, når de får den støtte og kærlighed, de har brug for. Dine ord, handlinger og evne til at forblive konsistente er alle vigtige redskaber til at forsikre dine børn om din uforanderlige kærlighed.

Begge forældre vil være der. Lad dine børn vide, at selv om familieforholdets fysiske forhold vil ændre sig, kan de fortsætte med at have sunde, kærlige forhold til begge deres forældre.

Det bliver okay. Fortæl børn, at tingene ikke altid vil være lette, men at de vil træne. At vide det vil være ok kan give incitament til dine børn til at give en ny situation en chance.

Nærhed. Fysisk nærhed - i form af krammer, pats på skulderen eller simpel nærhed - har en stærk måde at berolige dit barn på af din kærlighed.

Være ærlig. Når børn rejser bekymringer eller bekymringer, reagerer man sandt. Hvis du ikke kender svaret, sig forsigtigt, at du ikke er sikker på lige nu, men det vil du finde ud af, og det bliver okay.

Sørg for stabilitet gennem skilsmissen

Mens det er godt for børn at lære at være fleksible, kan det være meget svært at tilpasse sig mange nye forhold på én gang. Hjælp dine børn til at tilpasse sig forandringer ved at give så meget stabilitet og struktur som muligt i deres daglige liv.

Husk at etablering af struktur og kontinuitet betyder ikke, at du har brug for stive tidsplaner, eller at mor og farens rutiner skal være nøjagtigt ens. Men at skabe nogle regelmæssige rutiner i hver husstand og konsekvent kommunikere til dine børn, hvad de skal forvente, vil give dine børn en følelse af ro og stabilitet.

Komfortens rutine

Børn føler sig sikrere og mere sikre, når de ved hvad de skal forvente næste. Ved at vide, at selv når de skifter hjem, eftermiddagstid efterfølges af lektier, så kan et bad for eksempel sætte et barns sind på lethed.

Vedligeholdelse af rutine betyder også fortsat at overholde regler, belønninger og disciplin med dine børn. Modstå fristelsen til at forkæle børn under en skilsmisse ved ikke at håndhæve grænser eller lade dem bryde regler.

Pas på dig selv

Den første sikkerhedsinstruktion for en nødsituation er at sætte iltmasken på dig selv, før du lægger den på dit barn. Når det kommer til at hjælpe dine børn gennem din skilsmisse, er hjemmet beskeden: Pas på dig selv, så du kan være der for dine børn.

At håndtere din skilsmisse eller opbrud

Opbrydelsen af ​​et forhold kan udløse alle mulige smertefulde og foruroligende følelser. Foruden at sørge for tabet af dit forhold, kan du føle dig forvirret, isoleret og frygtelig over fremtiden. Ved at lære at håndtere smerten ved en separation eller skilsmisse på sunde måder, vil du være bedre i stand til at forblive rolig og hjælpe dine børn med at føle sig mere tilpas.

Træn ofte og spis en sund kost. Øvelse lindrer den opspændte stress og frustration, der er almindeligt med skilsmisse. Og selvom madlavning derhjemme (eller at lære at lave mad til en) indebærer mere indsats end at bestille i, vil spise sundligt få dig til at føle sig bedre, indenfor og ude - så spring over junk og bekvemmelighedsføde.

Se venner ofte. Det kan være fristende at hive op og undgå at se venner og familie, der uundgåeligt vil spørge om skilsmissen - men virkeligheden er, at ansigt til ansigt støtte fra andre er afgørende for at lindre stresset i en breakup og få dig igennem denne vanskelige tid . Hvis du ikke vil snakke om din sammenbrud, skal du bare bede venner om at undgå emnet; de forstår.

Holde en journal. At skrive dine følelser, tanker og stemninger ned kan hjælpe dig med at frigøre spændinger, tristhed og vrede. Som tiden går, kan du se tilbage på, hvor langt du er kommet.

Søg støtte

I det mindste er skilsmisse kompliceret og stressende - og kan være ødelæggende uden støtte.

Læn dig på venner. Tal ansigt til ansigt med venner eller en støttegruppe om vanskelige følelser, du føler - som bitterhed, vrede, frustration - så du ikke tager det ud på dine børn. Hvis du har forsømt din sociale cirkel, mens du er gift, og ikke føler, at du har nogen til at betro, er det aldrig for sent at opbygge nye venskaber.

Forvent aldrig negative følelser for dit barn. Uanset hvad du gør, må du ikke bruge dit barn til at tale det ud som om du ville med en ven.

Hold griner. Prøv at injicere humor og lege ind i dit liv og dine børns liv så meget som muligt. det kan lindre stress og give dig en pause fra sorg og vrede.

Se en terapeut. Hvis du føler dig intens vrede, frygt, sorg, skam eller skyld, skal du finde en professionel til at hjælpe dig med at arbejde gennem disse følelser.

Arbejde med din ex

Konflikt mellem forældreseparerede eller ikke-kan være meget skadeligt for børn. Det er afgørende at undgå at sætte dine børn midt i dine kampe eller få dem til at føle, at de skal vælge mellem dig. Følgende tips kan redde dine børn en masse hjertesorg.

Tag det et andet sted. Du må aldrig argumentere for dine børn, uanset om det er personligt eller over telefonen. Spørg din eks til at tale en anden gang, eller slip samtalen helt.

Brug takt. Undgå at tale med dine børn om detaljer om den anden forælders adfærd. Det er den ældste regel i bogen: Hvis du ikke har noget godt at sige, skal du ikke sige noget overhovedet.

Vær sød. Vær høflig i dine samspil med din tidligere ægtefælle. Dette er ikke kun et godt eksempel for dine børn, men kan også tilskynde din eks til at være nådig som svar.

Se på den lyse side. Vælg at fokusere på styrken af ​​alle familiemedlemmer. Opmuntre børn til at gøre det samme.

Arbejde med det. Gør det en prioritet at udvikle et venligt forhold til din tidligere ægtefælle så hurtigt som muligt. Hvis du ser at være venlig, kan du forsikre børn og undervise i problemløsning.

Løsningsforældre konflikter med din ex

Hvis du selv, igen og igen, låses i kamp med din eks over detaljerne i forældre, så prøv at træde tilbage og huske det større formål ved hånden.

Påmind dig selv: Hvad er bedst for dine børn i det lange løb? Har et godt forhold til begge forældre i deres liv.

Tænk videre for at blive rolig. Hvis du kan holde langsigtede mål i tankerne - dine børns fysiske og mentale sundhed, din uafhængighed - du kan muligvis undgå uenigheder om daglige detaljer.

Overvej alles velvære. Dine barns lykke, selv og ja, selv din eks, bør være de brede børstetryk i det store billede af dine nye liv efter skilsmisse.

Professionel hjælp til børn efter skilsmisse

Nogle børn går gennem skilsmisse med relativt få problemer, mens andre har en meget vanskelig tid. Det er normalt for børn at føle en række vanskelige følelser, men tid, kærlighed og beroligelse skal hjælpe dem med at helbrede. Hvis dine børn forbliver overvældet, må du muligvis søge professionel hjælp.

Normale reaktioner på skilsmisse eller separation

Selvom stærke følelser kan være hårde på børn, er følgende reaktioner normale for børn efter skilsmisse.

  • Vrede. Dine børn kan udtrykke deres vrede, raseri og vrede med dig og din ægtefælle for at ødelægge deres følelse af normalitet.
  • Angst. Det er naturligt for børn at føle sig ængstelige, når de står over for store forandringer i deres liv.
  • Mild depression. Tristhed om familiens nye situation er normalt, og tristhed kombineret med en følelse af håbløshed og hjælpeløshed vil sandsynligvis blive en mild form for depression.

Det vil tage lidt tid for dine børn at arbejde gennem deres spørgsmål om adskillelse eller skilsmisse, men du bør se gradvis forbedring over tid.

Røde flag for mere alvorlige problemer

Hvis tingene bliver værre i stedet for bedre efter flere måneder efter din skilsmisse, kan det være et tegn på, at dit barn sidder fast i depression, angst eller vrede og kan bruge yderligere støtte. Pas på disse advarselsskilte om skilsmisse-relateret depression eller angst hos børn:

  • Søvnproblemer
  • Dårlig koncentration
  • Problemer i skolen
  • Narkotika- eller alkoholmisbrug
  • Selvskade, skære eller spiseforstyrrelser
  • Hyppige vrede eller voldelige udbrud
  • Tilbagetrækning fra kære
  • Uinteresseret i elskede aktiviteter

Diskuter disse eller andre skilsmisse-relaterede advarselsskilte med dit barns læge, lærere eller konsultere en barneterapeut til vejledning i at håndtere specifikke problemer.

Anbefalet læsning

Hjælp dit barn gennem en skilsmisse - Oplysninger om at håndtere skilsmisse. (KidsHealth)

Tips til skilsmisse forældre - Forslag til kommunikation med dit barn efter en splittelse. (KidsHealth)

Hjælpende børn forstår skilsmisse - Tips til at tale med børn om skilsmisse. (University of Missouri)

Hjælpende børn tilpasser sig til skilsmisse: En vejledning for lærere - Vejledning af børn gennem overgangstiden efter skilsmisse. (University of Missouri)

En børns guide til skilsmisse - Svar børns mest almindelige bekymringer og spørgsmål. (KidsHealth)

At håndtere skilsmisse - Måder for teenagere at klare deres forældres skilsmisse. (KidsHealth)

Forfattere: Gina Kemp, M.A., Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier