Voksen ADHD og forhold

Håndtere symptomer sammen og overvinde forholdets udfordringer

Forhold, hvor en eller begge medlemmer af parret har ADHD, kan blive foruroliget af misforståelser, frustrationer og vrede. Dette er især sandsynligt, hvis symptomerne på ADHD aldrig er blevet diagnosticeret eller behandlet korrekt. Den gode nyhed er, at du kan vende disse problemer rundt. Du kan opbygge et sundere og lykkeligere partnerskab ved at lære om den rolle, ADHD spiller i dit forhold, og hvordan begge kan vælge mere positive og produktive måder at reagere på udfordringer og kommunikere med hinanden.

Hvordan påvirker ADHD eller ADD relationer?

Mens distraherbarheden, disorganiseringen og impulsiviteten af ​​opmærksomhedsunderskuds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) kan forårsage problemer på mange områder af voksenlivet, kan disse symptomer være særligt skadelige, når det kommer til dine nærmeste forhold.

Hvis du er den person med ADHD, kan du føle at du konstant bliver kritiseret, nagged og micromanaged. Ligegyldigt hvad du gør, synes ingenting at lykønske din ægtefælle eller partner. Du føler dig ikke respekteret som en voksen, så du finder dig selv undgår din partner eller siger hvad du skal for at få dem fra din ryg. Du ønsker, at din signifikante anden kan slappe af selv lidt og stoppe med at prøve at styre alle aspekter af dit liv. Du spekulerer på, hvad der skete med den person, du blev forelsket i.

Hvis du er i et forhold til en person, der har ADHD, du kan føle dig ensom, ignoreret og upåskrevet. Du er træt af at tage sig af alt på egen hånd og være den eneste ansvarlige part i forholdet. Du har ikke lyst til, at du kan stole på din partner. De synes aldrig at følge op på løfter, og du er tvunget til hele tiden at udføre påmindelser og krav eller ellers bare gøre ting selv. Nogle gange føles det som om din betydelige andre bare er ligeglad.

Det er nemt at se, hvordan følelserne på begge sider kan bidrage til en ødelæggende cyklus i forholdet. Den ikke-ADHD-partner klager over og bliver mere og mere modbydelig, mens ADHD-partner, føler sig dømt og misforstået, bliver defensiv og trækker væk. I sidste ende er ingen glad. Men det behøver ikke at være sådan. Du kan finde nye måder at imødegå udfordringerne ved ADHD og forbedre, hvordan du kommunikerer, tilføjer større forståelse for dit forhold og bringer dig tættere sammen.

At forstå ADHD's rolle i voksne relationer

Transformere dit forhold starter med at forstå den rolle, som ADHD spiller. Når du er i stand til at identificere, hvordan symptomerne er ADHD, påvirker dine interaktioner som et par, kan du lære bedre måder at reagere på. For partner med ADHD betyder det at lære at håndtere dine symptomer. For den ikke-ADHD-partner betyder det at lære at reagere på frustrationer på måder, der opmuntrer og motiverer din partner.

Symptomer på ADHD, der kan forårsage forholdsproblemer

Problemer med at være opmærksom. Hvis du har ADHD, kan du zone ud under samtaler, hvilket kan få din partner til at blive ignoreret og devalueret. Du kan også gå glip af vigtige detaljer eller ubevidst acceptere noget, du ikke kan huske senere, hvilket kan være frustrerende for din elskede.

Glemsomhed. Selv når en person med ADHD er opmærksom, kan de senere glemme, hvad der blev lovet eller diskuteret. Når det er din ægtefælles fødselsdag eller den formel du sagde, du ville afhente, kan din partner begynde at føle at du ikke er ligeglad eller at du er upålidelig.

Dårlig organisatorisk færdigheder. Dette kan føre til vanskeligheder med at afslutte opgaver såvel som generel husstands kaos. Partnere kan føle, at de altid rydder op efter personen med ADHD og hylder en uforholdsmæssig stor del af familiens pligter.

Impulsivitet. Hvis du har ADHD, kan du ødelægge tingene uden at tænke, hvilket kan forårsage onde følelser. Denne impulsivitet kan også føre til uansvarlig og endog hensynsløs adfærd (for eksempel at lave et stort køb, der ikke er i budgettet, hvilket fører til kampe over økonomi).

Emosionelle udbrud. Mange mennesker med ADHD har problemer med at moderere deres følelser. Du kan nemt miste dit temperament og have problemer med at diskutere problemer roligt. Din partner kan føle at de skal gå på æggeskaller for at undgå blowups.

Sæt dig selv i din partners sko

Det første skridt i at omdanne dit forhold er at lære at se tingene fra din partners perspektiv. Hvis du har været sammen i lang tid, eller du har haft de samme kampe igen og igen, tror du måske, at du allerede forstår, hvor din partner kommer fra. Men undervurder ikke, hvor nemt det er at fejlfortolke din partners handlinger og intentioner. Du og din partner er mere forskellige end du tror - især hvis kun en af ​​jer har ADHD. Og bare fordi du har hørt det hele før betyder det ikke, at du virkelig har taget i hvad din partner siger. Når følelser løber højt, som de normalt gør omkring ADHD-forhold, er det særligt svært at bevare objektivitet og perspektiv.

Den bedste måde at sætte dig selv i din partners sko er at spørge og så bare lytte. Find tid til at sidde og tale, når du ikke allerede er ked af det. Lad din partner beskrive, hvordan de føler sig uden afbrydelse fra dig for at forklare eller forsvare dig selv. Når din partner er færdig, gentag de vigtigste punkter, du har hørt dem sige, og spørg, om du forstod korrekt. Du kan måske skrive pointene ned, så du kan reflektere over dem senere. Når din partner er færdig, er det din tur. Bed dem om at gøre det samme for dig og lyt virkelig med friske ører og et åbent sind.

Tips til øget empati i dit forhold

Undersøg på ADHD. Jo flere af jer lærer om ADHD og dets symptomer, jo lettere bliver det at se, hvordan det påvirker dit forhold. Du kan opleve, at en pære kommer på. Så mange af dine spørgsmål som et par giver endelig mening! At huske, at en ADHD-hjerne er hardwired anderledes end en hjerne uden ADHD, kan hjælpe den ikke-ADHD-partner med at tage symptomer mindre personligt. For partneren med ADHD kan det være en lettelse at forstå, hvad der ligger bag nogle af dine adfærd - og ved at der er trin, du kan tage for at klare dine symptomer.

Godkend, hvilken indvirkning din adfærd har på din partner. Hvis du er den med ADHD, er det vigtigt at genkende, hvordan dine ubehandlede symptomer påvirker din partner. Hvis du er den ikke-ADHD-partner, skal du overveje, hvordan din kram og kritik gør din ægtefælle føler. Afskedig ikke din partners klager eller se bort fra dem, fordi du ikke kan lide den måde, de bringer op eller reagerer på.

Adskille hvem din partner er fra deres symptomer eller adfærd. I stedet for at mærke din partner "uansvarlig" anerkender deres glemsomhed og manglende opfølgning som symptomer på ADHD. Husk, symptomer er ikke karaktertræk. Det samme gælder også for den ikke-ADHD-partner. Anerkend at gnager normalt skyldes følelser af frustration og stress, ikke fordi din partner er en usympatisk harpy.

Hvordan er partnerne med ADHD ofte:
Forskellige. Hjernen kører ofte, og folk med ADHD oplever verden på en måde, som andre ikke let forstår eller relaterer til.
overvældet, hemmeligt eller åbenlyst ved den konstante stress forårsaget af ADHD symptomer. At holde det daglige liv under kontrol tager meget mere arbejde, end andre indser. Selvom det ikke altid er tydeligt, kan ADHD få nogen til at føle, at de kæmper for at holde hovedet over vand.
Underordnet deres ægtefæller. Deres partnere bruger en god del tid til at korrigere dem eller køre showet. Korrektionerne får dem til at føle sig inkompetente og bidrager ofte til en forældremodnes dynamik. Mænd kan beskrive disse interaktioner som at få dem til at føle sig emasculated.
Shamed. De gemmer ofte en stor skam, nogle gange kompenserer med bluster eller tilbagetog.
Unloved og uønsket. Konstante påmindelser fra ægtefæller, chefer og andre, som de bør "ændre", forstærke, at de er ufløjne som de er.
Bange for at mislykkes igen. Efterhånden som deres forhold forværres, øges straffen for svigt. Men deres uoverensstemmelser som følge af ADHD betyder, at denne partner vil mislykkes på et tidspunkt. Forventende fiasko resulterer i tilbageholdenhed med at prøve.
Længes efter at blive accepteret Et af de stærkeste følelsesmæssige ønsker hos dem med ADHD er at blive elsket som de er, på trods af ufuldkommenheder.
Hvordan den ikke-ADHD-partner ofte føler:
Uønsket eller uønsket. Manglende opmærksomhed tolkes som manglende interesse frem for distraktion. Et af de mest almindelige drømme er at være "værdsat" og at modtage opmærksomheden fra ens ægtefælle, som dette indebærer.
Vred og følelsesmæssigt blokeret. Anger og vrede går igennem mange interaktioner med ADHD-ægtefællen. Sommetider er denne vrede udtrykt som afbrydelse. I et forsøg på at kontrollere vrede interaktioner forsøger nogle ikke-adhd-ægtefæller at blokere deres følelser ved at flaske dem op inde.
Utroligt stresset ud. Ikke-ADHD-ægtefæller bærer ofte den store del af familiens ansvar og kan aldrig lade deres vagt være nede. Livet kunne falde fra hverandre på grund af ADHD-ægtefællens inkonsekvens.
Ignoreres og fornærmet. Til en ikke-ADHD-ægtefælle er det ikke fornuftigt, at ADHD-ægtefællen ikke handler om ikke-ADHD-partnerens erfaring og råd oftere, når det er "klart", hvad der skal gøres.
Udmattet og udtømt. Den ikke-ADHD ægtefælle har for mange ansvarsområder, og ingen indsats synes at rette forholdet.
Frustreret. En ikke-ADHD-ægtefælle kan føle sig som om de samme problemer bliver ved med at komme tilbage igen og igen (en slags boomerang-effekt).
Tilpasset fra ADHD-effekten på ægteskab: Forstå og genopbygge dit forhold i seks trin, af Melissa C. Orlov

Tag ansvar for din rolle

Når du har sat dig selv i din partners sko, er det tid til at acceptere ansvar for din rolle i forholdet. Fremskridt starter, når du bliver opmærksom på dine egne bidrag til de problemer, du har som et par. Dette gælder også for den ikke-ADHD-partner.

Mens ADHD-partnerens symptomer kan udløse et problem, er symptomerne alene ikke skyldige for forholdsproblemet. Den måde, som ikke-ADHD-partner responderer på det generende symptom, kan enten åbne døren for samarbejde og kompromittere eller provokere misforståelser og skade følelser. Hvis du er den med ADHD, er du også ansvarlig for, hvordan du reagerer på din partners bekymringer. Din reaktion kan enten gøre din signifikante anden føler valideret og hørt eller ignoreret og ignoreret.

Bryde fri for moder-barnets dynamik

Mange par føler sig fast i en utilfredsstillende forældre-barn type forhold, med den ikke-ADHD-partner i forældrenes rolle og partner med ADHD i barnets rolle. Det starter ofte, når partneren med ADHD ikke følger med på opgaver, som f.eks. At glemme at betale kabelregningen, efterlade rent tøjvask i en bunke på sengen eller forlader børnene strandet efter at have lovet at afhente dem. Den ikke-ADHD-partner tager mere og mere af husstandens ansvar.

Jo mere skævt partnerskabet bliver, jo mere vildt de føler. Det bliver sværere at sætte pris på ADHD-ægtefællens positive kvaliteter og bidrag. Selvfølgelig oplever partnerne med ADHD dette. De begynder at føle, at der ikke er nogen grund til selv at prøve og afskedige den ikke-ADHD ægtefælle som kontrollerende og umuligt at behage. Så hvad kan du gøre for at bryde dette mønster?

Tips til den ikke-ADHD-partner:

  • Du kan ikke kontrollere din ægtefælle, men du kan styre dine egne handlinger. Sæt et øjeblikkeligt stop for verbale angreb og nagende. Heller ikke får resultater.
  • Opmuntre din partner, når de gør fremskridt og anerkender resultater og indsatser.
  • Når det er muligt, så prøv at fokusere på din partners intentioner, snarere end hvad de rent faktisk gør. De kan miste koncentrationen, når de f.eks. Lytter til dig, men det betyder ikke, at de er ligeglade med hvad du skal sige.
  • Stop med at forsøge at "forælder" din partner. Det er ødelæggende for dit forhold og demotiverende for din ægtefælle.

Tips til partner med ADHD:

  • Bekræft det faktum, at dine ADHD symptomer forstyrrer dit forhold. Det er ikke bare et tilfælde, hvor din partner er urimelig.
  • Udforsk behandlingsmuligheder. Som du lærer at klare dine symptomer og bliver mere pålidelige, vil din partner lette af.
  • Hvis stærke følelser springer samtaler med din partner, er du enig på forhånd, at du skal tage en tid til at roe ned og fokusere, inden du fortsætter.
  • Find måder at ødelægge din ægtefælle. Hvis din partner føler sig passet af dig - selv på små måder - vil de føle sig mindre som din forælder.

Stop med at kæmpe og begynde at kommunikere

Som du allerede har set, bryder kommunikationen ofte mellem partnere, når ADHD er i mixen. En partner føler sig overbelastet. Den anden føler sig angrebet. De ender med at kæmpe mod hinanden i stedet for at løse problemet.

For at forbedre kommunikationen skal du gøre, hvad du kan for at afværge følelsesmæssig volatilitet. Hvis det er nødvendigt, tag dig tid til at køle af, før du diskuterer et problem. Når du har samtalen, skal du lytte nøje til din partner. Spørg dig selv, hvad du virkelig argumenterer for. Hvad er det dybere problem?

For eksempel: Et par kæmper over middagen er en time for sent. Manden, som ikke har ADHD, er ked af mere end sin tomme mave. Han føler sig frustreret over sin kones mangel på pålidelighed og opmærksomhed (Jeg arbejder hårdt for at sørge for hende! Hvorfor får jeg aldrig nogen TLC? Hvis hun brydde sig om mig, ville hun gøre mere af en indsats!). ADHD kone føles overvældet og uretfærdigt dømt (Jeg har så meget at passe rundt i huset. Det er svært for mig at holde på toppen af ​​alt og jeg tabte tid. Hvordan gør det mig en dårlig kone?).

Når du har identificeret det egentlige problem, er det meget nemmere at løse problemet. I dette eksempel ville manden være mindre ked af det, hvis han indså, at hans kones kroniske forsinkelse og uorganisering ikke er personlig. Det er et symptom på ubehandlet ADHD. For hendes side, når konen forstår, at en rettidig middag gør hendes mand lyst og værdsat, vil hun være mere motiveret for at få det til at ske.

Må ikke flaske dine følelser op. Fess op til dine følelser, ligegyldigt hvor grimt. Få dem ud i det åbne, hvor du kan arbejde gennem dem som et par.

Du er ikke en sind læser. Tag ikke antagelser om din partners motivation. Undgå "hvis min ægtefælle virkelig elskede mig ..." fælde. Hvis din partner gør noget, der forstyrrer dig, skal du henvende dig direkte til det, snarere end lydløst.

Se hvad du siger og hvordan du siger det. Undgå kritiske ord og spørgsmål, der sætter din partner på defensiven ("Hvorfor kan du aldrig gøre hvad du sagde du ville?" Eller "Hvor mange gange skal jeg fortælle dig?").

Find humor i situationen. Lær at grine over de uundgåelige misforståelser og misforståelser. Latter lindrer spændinger og bringer dig tættere sammen.

Forbedre dine kommunikationsevner, når du har ADHD

ADHD symptomer kan forstyrre kommunikationen. Følgende tips kan hjælpe dig med at få mere tilfredsstillende samtaler med din partner og andre mennesker.

Kommuniker ansigt til ansigt, når det er muligt. Ikke-verbale tegn som øjenkontakt, tonetone og gestus kommunikerer meget mere end ord alene. For at forstå følelserne bag ordene, skal du kommunikere med din partner personligt, snarere end via telefon, tekst eller e-mail.

Lyt aktivt og afbryd ikke. Mens den anden person taler, gør en indsats for at bevare øjenkontakt. Hvis du finder dit sind at vandre, gentag dem mentalt, så du følger samtalen. Forsøg at undgå at afbryde.

Stil spørgsmål. I stedet for at lancere i det, der er i dit sind - eller de mange ting i dit sind - spørg den anden person et spørgsmål. Det vil lade dem vide, at du er opmærksom.

Anmod om en gentagelse. Hvis din opmærksomhed vandrer, fortæl den anden person, så snart du indser det, og bede dem om at gentage, hvad der blev sagt. Hvis du lader samtalen gå for længe, ​​når dit sind er andetsteds, vil det kun blive hårdere for at forbinde igen.

Administrer dine følelser. Hvis du ikke kan diskutere bestemte emner uden at flyve ud af håndtaget eller sige ting, du senere fortryder, overvej at øve mindfulness meditation. Udover at hjælpe med at nedsætte impulsiviteten og forbedre fokuset, kan regelmæssig mindfulness meditation tilbyde dig større kontrol over dine følelser og forhindre de følelsesmæssige udbrud, der kan være så skadelige for et forhold. HelpGuides gratis Emotional Skills Toolkit kan vise dig hvordan.

Arbejde sammen som et hold

Bare fordi en partner har ADHD betyder det ikke, at du ikke kan have et afbalanceret, gensidigt tilfredsstillende forhold. Nøglen er at lære at arbejde sammen som et hold. Et sundt forhold indebærer at give og tage, med begge personer deltager fuldt ud i partnerskabet og søger måder at støtte hinanden.

Tag lidt tid på begge sider for at identificere, hvad du er god til, og hvilke opgaver er mest udfordrende for dig. Hvis din ægtefælle er stærk i et område, hvor du er svag, kan de måske overtage dette ansvar og omvendt. Det skal føles som en ligeudveksling. Hvis du er begge svage i et bestemt område, brainstorm hvordan du får hjælp udefra. For eksempel, hvis ingen af ​​jer er gode med penge, kan du ansætte en bogholder eller forskningsposthåndteringsapps, der gør budgettering nemmere.

Opdel opgaver og holde fast ved dem. Den ikke-ADHD-partner kan være mere egnet til at håndtere regningerne og gøre ærinderne, mens du styrer børnene og madlavning.

Planlæg ugentlige nedskæringer. Mød en gang om ugen for at løse problemer og vurdere fremskridt, du har lavet som et par.

Evaluere arbejdsdeling. Lav en liste over opgave og ansvar og genbalancer arbejdsbyrden, hvis en af ​​jer besidder størstedelen af ​​belastningen.

Delegere, outsource og automatisere. Du og din partner behøver ikke at gøre alt selv. Hvis du har børn, tildele dem pligter. Du kan også overveje at ansætte en rengøringsservice, tilmelde dig til købmand eller oprette automatiske betalinger.

Opdel individuelle opgaver, hvis det er nødvendigt. Hvis partneren med ADHD har problemer med at udføre opgaver, må den ikke-ADHD-partner være nødt til at træde ind som "tættere". Regnskab for dette i din ordning for at undgå gnidninger.

Lav en praktisk plan

Hvis du har ADHD, er du sandsynligvis ikke særlig god til at organisere eller oprette systemer. Men det betyder ikke, at du ikke kan følge en plan, når den er på plads. Dette er et område, hvor den ikke-ADHD-partner kan yde uvurderlig hjælp. De kan hjælpe dig med at oprette et system og rutine, du kan stole på, for at hjælpe dig med at holde dig ud over dine ansvarsområder.

Start med at analysere de hyppigste ting, du kæmper om, som f.eks. Pligter eller kronisk latenhed. Derefter tænk på praktiske ting, du kan gøre for at løse dem. For glemte opgaver kan det være en stor vægkalender med afkrydsningsfel ud for hver persons daglige opgaver. For kronisk forsinkelse kan du oprette en kalender på din smartphone, komplet med timere for at minde dig om kommende arrangementer.

Hjælper din partner med ADHD

Udvikle en rutine. Din partner vil drage fordel af den tilføjede struktur. Planlæg i de ting, du både skal udføre og overveje fastsatte tidspunkter for måltider, motion og søvn.

Opsætning af eksterne påmindelser. Dette kan være i form af et tørt slettekort, noter eller en opgaveliste på din telefon.

Kontroller rod. Mennesker med ADHD har svært ved at få og holde sig organiseret, men rod betyder, at deres liv er ude af kontrol. Hjælp din partner til at oprette et system til at håndtere rod og holde sig organiseret.

Bed ADHD-partneren om at gentage anmodninger. For at undgå misforståelser gentag din partner hvad du har aftalt.

Anbefalet læsning

Hurtige følelser: Hvordan trives hvis du har ADHD (eller tror du måske) - Harvard Health Books

Seks hemmeligheder til et godt ADHD-forhold - Skridt du kan tage for at helbrede et forhold, der påvirkes af ADHD. (Attention Deficit Disorder Association)

ADHD & Ægteskab - Hvordan trives i dit forhold, hvis en eller begge har ADHD. (Ned Hallowell, M.D. og Melissa Orlov)

11 Regler for at bekæmpe rigtig og tilgivende hurtigere - Tips til at forhindre argumenter i at dreje destruktivt. (Additude)

Social færdigheder hos voksne med ADHD - Sådan forbedres dine sociale interaktioner. (National Resource Center on ADHD)

Clear Up Confusion: Kommunikationshemmeligheder for ADHD-ægtefæller (ADDitude)

Forfatter: Melinda Smith, M.A. Sidst opdateret: januar 2019.

Se videoen: ADHD hos Voksne kvinder (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier