Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)

Symptomer, behandling og selvhjælp

Det er normalt, til tider at gå tilbage og dobbeltsjekke, at stryget er stikket ud eller din bil er låst. Men hvis du lider af obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), bliver obsessive tanker og tvangsadfærd så forbrugende, at de forstyrrer dit daglige liv. Uanset hvad du gør, kan du ikke synes at ryste dem. Men hjælp er tilgængelig. Med behandling og selvhjælp strategier kan du bryde fri af de uønskede tanker og irrationelle indtrængende og tage kontrol over dit liv tilbage.

Hvad er obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)?

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en angstlidelse karakteriseret ved ukontrollable, uønskede tanker og rituelle, gentagne adfærd, du føler dig tvunget til at udføre. Hvis du har OCD, genkender du sandsynligvis, at dine obsessive tanker og tvangsmæssige adfærd er irrationelle - men selvom du ikke kan modstå dem og bryde fri.

Som en nål sidder fast på en gammel rekord, får OCD hjernen til at sætte sig fast på en bestemt tanke eller trang. For eksempel kan du tjekke ovnen 20 gange for at sikre, at den er slukket, eller vask dine hænder, indtil de er skrubbet rå. Mens du ikke udleder nogen form for fornøjelse fra at udføre disse gentagne opførelser, kan de tilbyde nogle passerende lindring for den angst, der genereres af de obsessive tanker. Du kan forsøge at undgå situationer, der udløser eller forværrer dine symptomer eller selvmedicinere med alkohol eller medicin. Men mens det ser ud til, at der ikke er noget at undslippe dine tvangstanker og tvang, er der masser af ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv og genvinde kontrol over dine tanker og handlinger.

OCD obsessions og tvang

Obsessions er ufrivillige tanker, billeder eller impulser, der opstår igen og igen i dit sind. Du vil ikke have disse ideer, men du kan ikke stoppe dem. Desværre er disse obsessive tanker ofte forstyrrende og distraherende.

Kompulsioner er adfærd eller ritualer, som du føler dig drevet til at handle ud igen og igen. Normalt udføres tvang i et forsøg på at få besatelser gå væk. For eksempel, hvis du er bange for kontaminering, kan du udvikle udførlige rengøringsritualer. Imidlertid varer reliefen aldrig. Faktisk kommer de obsessive tanker normalt tilbage stærkere. Og de kompulsive ritualer og adfærd slutter ofte med at forårsage angst, da de bliver mere krævende og tidskrævende. Dette er den onde cirkel af OCD.

De fleste mennesker med OCD falder ind i en af ​​følgende kategorier:

  • Skiver er bange for kontaminering. De har normalt rengørings- eller håndvaskkompulsioner.
  • damspil Kontroller gentagne gange tingene (ovnen slukket, dørlås osv.), at de forbinder med skade eller fare.
  • Tvivlere og syndere er bange for, at hvis alt ikke er perfekt eller færdigt lige ret, sker noget forfærdeligt, eller de bliver straffet.
  • Tællere og arrangører er besat med orden og symmetri. De kan have overtro om bestemte tal, farver eller arrangementer.
  • hoarders frygter, at noget dårligt vil ske, hvis de kaster noget væk. De hænger i tvang med ting, de ikke behøver eller bruger. De kan også lide af andre lidelser, såsom depression, PTSD, tvangskøb, kleptomani, ADHD, hudplukning eller tic-lidelser.

OCD tegn og symptomer

Bare fordi du har obsessive tanker eller udfører kompulsiv adfærd betyder IKKE at du har obsessiv-kompulsiv lidelse. Med OCD forårsager disse tanker og adfærd stor nød, tager meget tid (mindst en time om dagen) og forstyrrer dit daglige liv og forhold.

De fleste mennesker med obsessiv-kompulsiv lidelse har både tvangstanker og tvang, men nogle mennesker oplever kun den ene eller den anden.

Fælles obsessive tanker i OCD inkluderer:

  • Frygt for at være forurenet af bakterier eller snavs eller forurening af andre
  • Frygt for at miste kontrol og skade dig selv eller andre
  • Indtrusive seksuelt eksplicitte eller voldelige tanker og billeder
  • Overdreven fokus på religiøse eller moralske ideer
  • Frygt for at miste eller ikke have ting, du måtte have brug for
  • Ordre og symmetri: tanken om, at alt skal rette op "bare rigtigt"
  • Overtro; overdreven opmærksomhed på noget, der anses for heldigt eller uheldigt

Fælles kompulsiv adfærd i OCD inkluderer:

  • Overdreven dobbeltkontrol af ting, såsom låse, apparater og kontakter
  • Gentagende tjekker på de kære for at sikre sig, at de er sikre
  • Tælle, trykke, gentage bestemte ord eller gøre andre meningsløse ting for at reducere angst
  • Bruger meget tid på vask eller rengøring
  • Bestilling eller arrangering af ting "bare så"
  • Bede overdrevent eller engagerende i ritualer udløst af religiøs frygt
  • Akkumulere "junk" som gamle aviser eller tomme madbeholdere

OCD symptomer hos børn

Mens opstart af obsessiv-kompulsiv lidelse normalt opstår under ungdomsårene eller ung voksenalder, har yngre børn undertiden symptomer, der ligner OCD. Symptomerne på andre lidelser, såsom ADHD, autisme og Tourettes syndrom kan imidlertid ligne obsessiv-kompulsiv lidelse, så en grundig medicinsk og psykologisk undersøgelse er vigtig, inden diagnosen foretages.

OCD selvhjælp tip 1: Lær hvordan man modstår OCD-ritualer

Uanset hvor overvældende dine OCD symptomer synes, er der mange måder, du kan hjælpe dig selv. En af de mest magtfulde strategier er at fjerne de tvangsmæssige adfærd og ritualer, der holder dine obsessions på vej.

Undgå ikke din frygt. Det kan måske være smart at undgå situationer, der udløser dine obsessive tanker, men jo mere du undgår dem, de skræmmende, de føler. I stedet udsætter dig for dine OCD triggere, så prøv at modstå eller forsinke trangen til at fuldføre dit relief-søger compulsive ritual. Hvis modstanden bliver for hård, så prøv at reducere den tid, du bruger på dit ritual. Hver gang du udsætter dig for din udløser, skal din angst mindske, og du vil begynde at indse, at du har mere kontrol (og mindre at frygte) end du tror.

Forvente OCD opfordrer indtrængende. Ved at foregribe dine tvangsmæssige opfordringer, før de opstår, kan du hjælpe med at lette dem. For eksempel, hvis din tvangsadfærd indebærer at kontrollere, at dørene er låst, lukkede vinduer eller apparater slukket, forsøg at låse døren eller slukke for apparatet med ekstra opmærksomhed første gang.

  • Lav et solidt mentalt billede og lav derefter en mental notat. Fortæl dig selv, "Vinduet er nu lukket," eller "Jeg kan se, at ovnen er slukket."
  • Når trang til at tjekke op senere, vil du finde det lettere at mærke det igen som "bare en obsessiv tanke".

Gentag din opmærksomhed. Når du oplever OCD-tanker og opfordrer, skal du prøve at flytte din opmærksomhed til noget andet. Du kan udøve, jogge, gå, lytte til musik, læse, surfe på internettet, spille et videospil, foretage et opkald eller strik. Det vigtigste er at gøre noget, du nyder i mindst 15 minutter, for at forsinke dit svar på den obsessive tanke eller tvang. Ved afslutningen af ​​forsinkelsesperioden skal du revurdere trangen. I mange tilfælde vil trangen ikke længere være så intens. Prøv at forsinke i længere tid. Jo længere du kan forsinke trang, desto mere vil det sandsynligvis ændre sig.

Tip 2: Udfordring obsessive tanker

Alle har urolige tanker eller bekymringer fra tid til anden. Men obsessiv-kompulsiv lidelse får hjernen til at sætte sig fast i en bestemt angstprovokerende tanke, der får det til at spille igen og igen i dit hoved. Følgende strategier kan hjælpe dig med at få unstuck.

Skriv ned dine obsessive tanker eller bekymringer. Hold en pude og blyant på dig, eller skriv på en bærbar computer, smartphone eller tablet. Når du begynder at besætte, skriv ned alle dine tanker eller tvang.

  • Fortsæt med at skrive som OCD opfordrer til at fortsætte, med det formål at optage præcis, hvad du tænker, selvom du gentager de samme sætninger eller det samme opfordrer til igen og igen.
  • At skrive det hele ned vil hjælpe dig med at se, hvor gentagne dine obsessions er.
  • At skrive ned den samme sætning eller opfordre hundredvis af gange vil hjælpe det med at miste sin magt.
  • At skrive tanker ned er meget hårdere arbejde end blot at tænke dem, så dine obsessive tanker vil sandsynligvis forsvinde tidligere.

Opret en OCD bekymring periode. Snarere end at forsøge at undertrykke tvangstanker eller tvangsfuldbyrdelser, udvikle vanen med at omlægge dem.

  • Vælg en eller to 10 minutters "bekymringsperioder" hver dag, tid du kan bruge til besættelse. Vælg et bestemt tidspunkt og sted (fx i stuen fra 8:00 til 8:10 og 5:00 til 5:10 p.m.), som er tidligt nok, vil det ikke gøre dig ivrig før sengetid.
  • I din bekymringsperiode skal du kun fokusere på negative tanker eller opfordringer. Forsøg ikke at rette op på dem. I slutningen af ​​bekymringsperioden, tag et par beroligende vejrtrækninger, lad de obsessive tanker eller opfordringer gå, og vend tilbage til dine normale aktiviteter. Resten af ​​dagen skal dog betegnes fri for tvangstanker og tvang.
  • Når tanker eller opfordringer kommer ind i dit hoved i løbet af dagen, skriv dem ned og "udsætte" dem for din bekymringsperiode. Gem det til senere og fortsæt med at gå om dagen.
  • Gå over din "bekymringsliste" under bekymringsperioden. Reflektere over tankerne eller opfordringer du skrev ned om dagen. Hvis tankerne stadig generer dig, tillader du dig selv at besætte dem, men kun for den tid, du har tildelt til din bekymringsperiode.

Lav et bånd af dine OCD obsessions.Fokuser på en bestemt bekymring eller besættelse og optag den til en båndoptager, bærbar computer eller smartphone.

  • Fortæl den obsessive sætning, sætning eller historie præcis som det kommer ind i dit sind.
  • Spil båndet tilbage til dig selv igen og igen i en 45-minutters periode hver dag, indtil du lytter til besættelse ikke længere får dig til at føle dig meget bekymret.
  • Ved konstant at konfrontere din bekymring eller besættelse vil du efterhånden blive mindre engstelig. Du kan derefter gentage øvelsen for en anden besættelse.

Fire trin til at besejre obsessive tanker

Psykiater Jeffrey Schwartz, forfatter af Brain Lock: Fri dig selv fra Obsessive-Compulsive Behavior, tilbyder følgende fire trin til at håndtere obsessive tanker:

  1. ommærke - At erkende, at de påtrængende obsessive tanker og opfordringer er resultatet af OCD. Træn dig selv til at sige: "Jeg tror ikke eller føler at mine hænder er beskidte. Jeg har en besættelse, at mine hænder er beskidte. "Eller" Jeg føler ikke, at jeg har behov for at vaske mine hænder. Jeg har en tvangsang til at udføre tvanget om at vaske mine hænder. "
  2. henføre - Realisere, at intensiteten og indtrængen af ​​tanken eller trangen er forårsaget af OCD; Det er sandsynligvis relateret til en biokemisk ubalance i hjernen. Fortæl dig selv, "Det er ikke mig - det er min OCD" at minde om, at OCD-tanker og opfordringer ikke er meningsfulde, men er falske budskaber fra hjernen.
  3. koncentrere - Arbejd om OCD-tankerne ved at fokusere din opmærksomhed på noget andet, i hvert fald i et par minutter. Gør en anden adfærd. Sig til dig selv, "Jeg oplever et symptom på OCD. Jeg skal gøre en anden adfærd. "
  4. opskrive - Tag ikke OCD-tanken til pålydende værdi. Det er ikke signifikant i sig selv. Fortæl dig selv, "Det er bare min dumme besættelse. Det har ingen mening. Det er bare min hjerne. Der er ingen grund til at være opmærksom på det. "Husk: Du kan ikke få tanken til at gå væk, men du skal heller ikke være opmærksom på det. Du kan lære at gå videre til den næste adfærd.

Kilde: Westwood Institute for Angst Disorders

Tip 3: Lav livsstilsændringer for at lette OCD

En sund, afbalanceret livsstil spiller en stor rolle i at lette angst og holde OCD tvang, frygt og bekymre sig i skak.

Træn regelmæssigt. Øvelse er en naturlig og effektiv anti-angstbehandling, der hjælper med at kontrollere OCD-symptomer ved at fokusere dit sind, når obsessive tanker og tvang opstår. For maksimal fordel, prøv at få 30 minutter eller mere af aerob aktivitet på de fleste dage. Ti minutter flere gange om dagen kan være lige så effektive som en længere periode, især hvis du betaler opmærksom opmærksomhed på bevægelsesprocessen.

Få nok søvn. Ikke alene kan angst og bekymring forårsage søvnløshed, men en mangel på søvn kan også forværre ængstelige tanker og følelser. Når du er godt rustet, er det meget nemmere at holde din følelsesmæssige balance, en nøglefaktor i at håndtere angstlidelser som f.eks. OCD.

Undgå alkohol og nikotin. Alkohol reducerer midlertidigt angst og bekymring, men det forårsager faktisk angstsymptomer, da det slides af. På samme måde, mens det kan synes at cigaretter er beroligende, er nikotin faktisk et stærkt stimulerende middel. Rygning fører til højere, ikke lavere, niveauer af angst og OCD symptomer.

Practice afslapning teknikker. Mens stress ikke forårsager OCD, kan det udløse symptomer eller gøre dem værre. Mindful meditation, yoga, dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker kan hjælpe med at sænke dine overordnede stress- og spændingsniveauer og hjælpe dig med at håndtere dine opfordringer. For de bedste resultater skal du regelmæssigt udøve en afslapningsteknik.

Tip 4: Reach out for support

OCD kan blive værre, når du føler dig magtesløs og alene, så det er vigtigt at opbygge et stærkt support system. Jo mere forbundet du er til andre mennesker, jo mindre sårbare du vil føle. Bare at tale om dine bekymringer og indtrængende kan få dem til at virke mindre truende.

Hold kontakten med familie og venner. Obsessioner og tvang kan forbruge dit liv til social isolation. Til gengæld vil social isolation forværre dine OCD symptomer. Det er vigtigt at investere i forhold til familie og venner. Taler ansigt til ansigt om dine bekymringer og opfordringer kan få dem til at føle sig mindre virkelige og mindre truende.

Deltag i en OCD-supportgruppe. Du er ikke alene i din kamp med OCD, og ​​deltagelse i en støttegruppe kan være en effektiv påmindelse om det. OCD support grupper giver dig mulighed for at dele dine egne oplevelser og lære af andre, der står overfor de samme problemer.

Behandling for OCD

Kognitiv adfærdsterapi er den mest effektive behandling for obsessiv-kompulsiv lidelse og involverer to komponenter: 1) eksponering og responsforebyggelse, og 2) kognitiv terapi.

Eksponering og reaktionsforebyggelse kræver gentagen eksponering for kilden til din besættelse. Du bliver bedt om at afstå fra den tvangsmæssige adfærd, du normalt vil udføre for at reducere din angst.

  • Hvis du f.eks. Er en tvangshåndvaskemaskine, kan du blive bedt om at røre dørhåndtaget i et offentligt toilet og derefter forhindres i at vaske op. Når du sidder med angst, vil trangen til at vaske dine hænder gradvis begynde at gå væk alene. På den måde lærer du, at du ikke behøver ritualet til at slippe af med din angst - at du har kontrol over dine obsessive tanker og tvangsadfærd.
  • Undersøgelser viser, at eksponering og reaktionsforebyggelse faktisk kan "omskole" hjernen og permanent reducere forekomsten af ​​OCD symptomer.

Kognitiv terapi fokuserer på de katastrofale tanker og overdrevet følelsesansvar, du føler. En stor del af kognitiv terapi for OCD underviser i sunde og effektive måder at reagere på obsessive tanker uden at ty til tvangsadfærd.

Andre OCD behandlinger

Udover kognitiv adfærdsterapi anvendes følgende behandlinger også til OCD:

Medicin. Antidepressiva anvendes undertiden i forbindelse med behandling til behandling af obsessiv-kompulsiv lidelse. Men medicin alene er sjældent effektiv til at lindre symptomerne.

Familieterapi. Eftersom OCD ofte forårsager problemer i familieliv og social tilpasning, kan familieterapi bidrage til at fremme forståelse af lidelsen og reducere familiekonflikter. Det kan også motivere familiemedlemmer og lære dem at hjælpe deres elskede med OCD.

Gruppeterapi. Gennem samspil med andre OCD-patienter giver gruppeterapi støtte og opmuntring og mindsker følelser af isolation.

Er uløste traumer spiller en rolle i din OCD?

I nogle mennesker er OCD symptomer som tvangsvaskning eller hamstring måder at klare traume på. Hvis du har posttraumatisk OCD, er kognitive tiltag måske ikke effektive, før de underliggende traumatiske problemer er løst.

Hjælper nogen med OCD

Den måde, du reagerer på din elskede ens OCD symptomer kan have stor indflydelse på deres outlook og genopretning. Negative kommentarer eller kritik kan gøre OCD værre, mens et roligt, støttende miljø kan bidrage til at forbedre resultatet af behandlingen.

Undgå at gøre personlig kritik. Husk, at din elskede OCD-adfærd er symptomer, ikke tegnfejl.

Skal ikke nogen med OCD eller fortælle dem at stoppe med at udføre ritualer. De kan ikke overholde, og presset for at stoppe vil kun gøre adfærdene værre.

Vær så venlig og tålmodig som muligt. Hver lidelse har brug for at overvinde problemer i deres eget tempo. Lov alle succesfulde forsøg på at modstå OCD og fokusere på positive elementer i personens liv.

Spil ikke sammen med din elskede ritualer. At hjælpe med ritualer vil kun styrke adfærden. Støtte personen, ikke deres ritualer.

Hold kommunikationen positiv og klar. Kommunikation er vigtig, så du kan finde en balance mellem at støtte din elskede og stå op for OCD symptomer og ikke længere forstyrre din elskede.

Find humor. Latter sammen over den sjove side og absurditet af nogle OCD symptomer kan hjælpe din elskede til at blive mere løsrevet fra lidelsen. Bare sørg for, at din elskede føler sig respekteret og ind i vittigheden.

Lad ikke OCD overtage familielivet. Sid dig ned som en familie og bestem dig, hvordan du vil arbejde sammen for at tackle dine elskede ens symptomer. Forsøg at holde familielivet så normalt som muligt og hjemmet et lavt stressmiljø.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Støtte i USA

NAMI-hjælpelinje - Uddannede frivillige kan give oplysninger, henvisninger og støtte til dem, der lider af angstlidelser i USA Ring 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Find en terapeut - Søg efter angstforstyrrelsesleverandører i USA (Angstlidelser Association of America)

Støtte internationalt

Find Hjælp - En global database over OCD-supportgrupper, terapeuter og andre ressourcer. (International OCD Foundation)

Supportgrupper - Liste over angstlidelsesstøttegrupper i USA, Canada, Australien og Sydafrika. (Angst og Depression Association of America)

Angst UK - Information, support og en dedikeret hjælpelinje til britiske lider og deres familier. Ring: 03444 775 774. (Angst UK)

Angst Canada - Tilbyder links til tjenester i forskellige canadiske provinser. (Angstlidelser Association of Canada)

SANE Help Center - Giver information om symptomer, behandlinger, medicin, og hvor skal du gå til support i Australien. Ring: 1800 18 7263. (SANE Australien).

Hjælpelinje (Indien) - Giver information og support til dem med psykiske bekymringer i Indien. Ring: 1860 2662 345 eller 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Anbefalet læsning

Angst og stresslidelser - En guide til håndtering af panikanfald, fobier, PTSD, OCD, social angstlidelse og relaterede tilstande. (Harvard Medical School Special Health Report)

Hvad du behøver at vide om obsessiv kompulsiv lidelse (PDF) - herunder tegn, symptomer og behandling. (International OCD Foundation)

Obsessiv-kompulsiv lidelse hos børn - herunder almindelige symptomer og adfærd. (KidsHealth)

Sådan finder du den rigtige terapeut - Guide til at finde professionel hjælp til OCD. (International OCD Foundation)

OCD Guides - PDF vejledninger til voksne, teenagere, universitetsstuderende og forældre til børn med OCD. (Ud over OCD)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: Obsessive compulsive disorder OCD - causes, symptoms & pathology (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier