PTSD i militære veteraner

Årsager, symptomer og skridt til genopretning

For alt for mange veteraner betyder tilbagevenden fra militærtjeneste at håndtere symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Du kan have svært ved at omlægge livet ud af militæret. Eller du kan konstant føle på kant, følelsesmæssigt følelsesløs og frakoblet, eller tæt på panik eller eksploderende. Men uanset hvor længe V.A. ventetider, eller hvor isoleret eller følelsesmæssigt afskåret fra andre, du føler, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene og der er masser af handlinger du kan tage for at begynde at føle dig bedre. Disse trin kan hjælpe dig med at lære at håndtere mareridt og flashbacks, håndtere følelser af depression, angst eller skyld og genvinde din følelse af kontrol.

Hvad forårsager PTSD hos veteraner?

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), der i nogle tilfælde er kendt som skalchok eller kampspænding, opstår, når du oplever alvorligt traume eller livstruende begivenhed. Det er normalt, at dit sind og krop er i chok efter en sådan begivenhed, men dette normale svar bliver PTSD, når dit nervesystem bliver "fast".

Dit nervesystem har to automatiske eller refleksive måder at reagere på stressende hændelser:

mobilisering, eller kamp eller flyvning, opstår, når du har brug for at forsvare dig selv eller overleve faren for en kamp situation. Dit hjerte pounds hurtigere, dit blodtryk stiger, og dine muskler strammer, hvilket øger din styrke og reaktionshastighed. Når faren er gået, beroliger dit nervesystem din krop, sænker hjertefrekvensen og blodtrykket og vikler ned til sin normale balance.

immobilisering opstår, når du har oplevet for meget stress i en situation, og selv om faren er gået, finder du dig selv "fast". Dit nervesystem er ikke i stand til at vende tilbage til sin normale balance, og du kan ikke komme videre fra begivenhed. Dette er PTSD.

Gendannelse fra PTSD involverer overgang fra den mentale og følelsesmæssige krigszone, du stadig lever i, og hjælper dit nervesystem til at blive "unstuck".

Symptomer på PTSD hos veteraner

Mens du kan udvikle symptomer på PTSD i de timer eller dage, der følger efter en traumatisk hændelse, kan symptomerne undertiden ikke overflade i måneder eller endog år efter, at du vender tilbage fra deployeringen. Mens PTSD udvikler sig forskelligt i hver veteran, er der fire symptomklynger:

  1. Tilbagevendende, påtrængende påmindelser om den traumatiske begivenhed, herunder bekymrende tanker, mareridt og flashbacks hvor du har lyst til at begivenheden sker igen. Du kan opleve ekstreme følelsesmæssige og fysiske reaktioner på påmindelser om traumer som panikanfald, ukontrollerbar ryster og hjertebanken.
  2. Ekstrem undgåelse af ting, der minder dig om den traumatiske begivenhed, herunder mennesker, steder, tanker eller situationer, du forbinder med de dårlige minder. Dette omfatter tilbagetrækning fra venner og familie og taber interesse for hverdagens aktiviteter.
  3. Negative ændringer i dine tanker og humør, som overdrevet negativ overbevisning om dig selv eller verden og vedholdende følelser af frygt, skyld eller skam. Du kan mærke en formindsket evne til at opleve positive følelser.
  4. At være på vagt hele tiden, hoppet og følelsesmæssigt reaktivt, som det fremgår af irritabilitet, vrede, hensynsløs adfærd, vanskeligheder med at sove, problemer med at koncentrere sig og hypervigilance.

Selvmordsforebyggelse hos veteraner med PTSD

Det er almindeligt for veteraner med PTSD at opleve suicidale tanker. Følelse af selvmord er ikke en tegnfejl, og det betyder ikke, at du er skør, svag eller mangelfuld.

Hvis du tænker på at tage dit eget liv, søg hjælp straks. Læs venligst selvmordshjælp, tal med en person, du stoler på, eller ring en selvmordshjælpelinje:

  • I USA ringe til 1-800-273-TALK (8255).
  • I Storbritannien ring 08457 90 90 90.
  • I Australien ring 13 11 14.
  • Eller besøg IASP for at finde en hjælpelinje i dit land.

PTSD i veteraner recovery trin 1: Få bevægelse

At få regelmæssig motion har altid været nøglen til veteraner med PTSD. Udover at hjælpe med at brænde adrenalin, kan motion udløse endorfiner og forbedre dit humør. Og ved virkelig fokusere på din krop og hvordan det føles som du træner, kan du endda hjælpe dit nervesystem til at blive "unstuck" og gå ud af immobiliseringsspændingsresponsen.

Øvelse der er rytmisk og engagerer både dine arme og ben - som at løbe, svømme, basketball eller endda danse - fungerer godt, hvis du i stedet for at fortsætte med at fokusere på dine tanker mens du bevæger dig, fokuserer på hvordan din krop føles.

Forsøg at bemærke følsomheden af ​​dine fødder, der rammer jorden, for eksempel eller rytmen i din vejrtrækning eller følelsen af ​​vinden på din hud. Mange veteraner med PTSD finder, at sport som klatring, boksning, vægttræning og kampsport gør det lettere at fokusere på dine kropsbevægelser. Hvis du ikke gør det, kan du skade dig selv. Uanset hvilken øvelse du vælger, skal du prøve at træne i 30 minutter eller mere hver dag - eller hvis det er lettere, er tre 10 minutters øvelser lige så gavnlige.

Fordelene ved det store udendørs

At udøve udendørs aktiviteter i naturen som vandreture, camping, mountainbike, klatring, rafting og skiløb kan hjælpe med at udfordre din følelse af sårbarhed og hjælpe dig med at komme tilbage til det civile liv.

Find ud af lokale organisationer, der tilbyder udendørs rekreative eller teambuilding muligheder, eller i USA, se Sierra Club Military Outdoors. Dette program giver servicemedlemmer, veteraner og deres familier muligheder for at komme ud i naturen og komme i bevægelse.

Trin 2: Selvreguler dit nervesystem

PTSD kan lade dig føle sig sårbar og hjælpeløs. Men du har mere kontrol over dit nervesystem end du måske indser. Når du føler dig begejstret, nervøs eller ude af kontrol, kan disse tip hjælpe dig med at ændre dit opvågningssystem og roe dig selv.

Mindful vejrtrækning. For hurtigt at berolige dig selv i enhver situation, skal du blot tage 60 vejrtrækninger og fokusere din opmærksomhed på hver udånding.

Sanseindgang. Ligesom høje lyde kan visse lugte eller sandfølelsen i dine tøj straks transportere dig tilbage til kampzonen, så også sensorisk indgang kan hurtigt berolige dig. Alle reagerer lidt anderledes, så eksperimenter for at finde det, der virker bedst for dig. Tænk tilbage til din tid på udstationering: Hvad gav dig trøst i slutningen af ​​dagen? Måske så det på billeder af din familie? Eller lytter til en yndlingssang eller lugter et bestemt mærke af sæbe? Eller får du et hurtigt dyr på et dyr, så du føler dig rolig?

Genopkoble følelsesmæssigt. Ved at genforbinde til ubehagelige følelser uden at blive overvældet, kan du gøre en enorm forskel i din evne til at styre stress, balancere dine humør og tage kontrol over dit liv tilbage. Se vores Emotional Intelligence Toolkit.

Trin 3: Forbindelse med andre

Forbindelse med andre ansigt til ansigt behøver ikke at indeholde mange taler. For enhver veteran med PTSD er det vigtigt at finde en person, der vil lytte uden at dømme, når du vil snakke, eller bare hænge ud med dig, når du ikke gør det. Denne person kan være din væsentlige anden, et familiemedlem, en af ​​dine venner fra tjenesten eller en civil ven. Eller prøv:

frivilligt arbejde din tid eller nå ud til nogen i nød. Dette er en fantastisk måde at både forbinde til andre og genvinde din følelse af magt.

Deltag i en PTSD-supportgruppe. Forbindelse med andre veteraner mod lignende problemer kan hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret og give nyttige tips til, hvordan du håndterer symptomer og arbejder på at genoprette.

Forbinder med civile

Du kan føle at civile i dit liv ikke kan forstå dig, da de ikke har været i tjenesten eller set, hvad du har. Men folk behøver ikke at have gennemgået de nøjagtige samme erfaringer til at forholde sig til smertefulde følelser og være i stand til at tilbyde støtte. Det der betyder noget er, at den person, du drejer sig om, bekymrer dig om dig, er en god lytter og en kilde til trøst.

Du behøver ikke at tale om dine kampoplevelser. Hvis du ikke er klar til at åbne op om detaljerne om, hvad der skete, er det helt okay. Du kan snakke om, hvordan du føler dig uden at gå ind i en blow-by-blow konto af begivenheder.

Fortæl den anden person, hvad du har brug for eller hvordan de kan hjælpe. Det kunne bare sidde med dig, lytte eller gøre noget praktisk. Komfort kommer fra en anden, der forstår din følelsesmæssige oplevelse.

Folk, der bekymrer sig om dig vil hjælpe. Lytning er ikke en byrde for dem, men en velkommen mulighed for at yde støtte.

Hvis tilslutningen er vanskelig

Uanset hvor tæt du er til nogen, har PTSD, at du stadig ikke føler dig bedre efter at have talt. Hvis det beskriver dig, er der måder at hjælpe processen med.

Træn eller bevæg. Før du chatter med en ven, skal du træne eller flytte rundt. Hop op og ned, sving dine arme og ben, eller bare flail rundt. Dit hoved vil føle sig tydeligere, og det bliver lettere at oprette forbindelse.

Vokal toning. Så mærkeligt som det lyder, er vokal toning en fantastisk måde at åbne op for socialt engagement. Find et roligt sted, før du møder en ven. Sæt dig op lige og simpelthen lave "mmmm" lyde. Skift tonehøjde og lydstyrke, indtil du får en behagelig vibration i dit ansigt.

Trin 4: Pas på din krop

Symptomerne på PTSD hos veteraner, som søvnløshed, vrede, koncentrationsproblemer og hoppethed kan være svært på din krop og til sidst tage et vejafgift på din generelle helbred. Derfor er det så vigtigt at passe på dig selv.

Du kan blive tiltrukket af aktiviteter og adfærd, der pumper adrenalin, uanset om det er koffein, narkotika, voldelige videospil, kørsel med hensynsløs eller daredevil sport. Efter at være i en kampzone, er det hvad der føles normalt. Men hvis du genkender disse opfordringer til, hvad de er, kan du træffe bedre valg, som vil berolige og beskytte din krop - og dit sind.

Tag dig tid til at slappe af. Afslapningsteknikker som massage, meditation eller yoga kan reducere stress, lette symptomerne på angst og depression, hjælpe dig med at sove bedre og øge følelser af fred og velvære.

Find sikre måder at blæse af damp. Pund på en stødpose, pummel en pude, gå en hård løb, syng sammen med høj musik eller find et afsides sted at skrige øverst i lungerne.

Støt din krop med en sund kost. Omega-3'er spiller en afgørende rolle i følelsesmæssig sundhed, så der indgår fødevarer som fedtfisk, hørfrø og valnødder i din kost. Begræns forarbejdet og stegt mad, sukker og raffinerede carbs, som kan forværre humørsvingninger og energibevægelser.

Få masser af søvn. Søvnmodtagelse forværrer vrede, irritabilitet og humør. Sigt i 7 til 9 timers kvalitet søvn hver nat. Udvikle et afslappende bedtime ritual (lyt til beroligende musik, tag et varmt brusebad eller læs noget lys og underholdende), sluk skærme mindst en time før sengetid og lav dit soveværelse så mørkt og roligt som muligt.

Undgå alkohol og narkotika (herunder nikotin). Det kan være fristende at vende sig til narkotika og alkohol for at dumme smertefulde minder og komme i seng. Men stofmisbrug kan gøre symptomerne på PTSD værre. Det samme gælder for cigaretter. Hvis det er muligt, stop med at ryge og søge hjælp til drikke- og narkotikaproblemer.

Trin 5: Deal med flashbacks, mareridt og påtrængende tanker

For veteraner med PTSD involverer flashbacks normalt visuelle og hørbare minder om kamp. Det føles som om det sker hele tiden igen, så det er vigtigt at forsikre dig selv om, at oplevelsen ikke forekommer i nutiden. Traume specialister kalder denne "dobbelte bevidsthed."

Dual bevidsthed er erkendelsen af, at der er forskel på dit "oplevende selv" og din "observere selv". På den ene side er der din indre følelsesmæssige virkelighed: Det føles som om traumet i øjeblikket sker. På den anden side kan du se på dit eksterne miljø og erkende, at du er sikker. Du er klar over, at der trods det, du oplever, er traumaen sket i fortiden. det er ikke sker nu.

Stil over for dig selv (højt eller i dit hoved) virkeligheden, at mens du føle som om traumet i øjeblikket sker, kan du kigge rundt og genkende, at du er sikker.

Brug et simpelt script når du vågner fra et mareridt eller begynder at opleve en flashback: "Jeg føler [panik, overvældet osv.] Fordi jeg husker [traumatisk begivenhed], men som jeg ser rundt kan jeg se, at begivenheden ikke sker lige nu, og jeg er ikke i fare."

Beskriv hvad du ser når du kigger rundt (navngiv stedet hvor du er, den aktuelle dato og tre ting, du ser, når du kigger rundt).

Prøv at trykke på dine arme at bringe dig tilbage til nutiden.

Tips til jording under en flashback:

Hvis du begynder at disassociere eller opleve en tilbagekobling, så prøv at bruge dine sanser til at bringe dig tilbage til nutiden og "jorden" selv. Forsøg at finde det, der passer bedst til dig.

Bevægelse - Flyt rundt kraftigt (løbe på plads, spring op og ned, osv.); gnide dine hænder sammen ryst Dit hoved

Røre ved - Splash koldt vand på dit ansigt greb et stykke is; berør eller tag på et sikkert objekt kniv dig selv; Spil med bekymringsperler eller en stresskugle

Syn - blink hurtigt og fast kig rundt og tag oversigt over, hvad du ser

Lyd - Tænd høj musik; klapp dine hænder eller stamp dine fødder; tale med dig selv (fortæl dig selv, du er sikker, og at du bliver okay)

Lugt - Lugt noget, der forbinder dig med nutiden (kaffe, mundskyl, din kones parfume) eller en duft der minder om gode minder

Smag - Sug på en stærk mynte eller tyg et stykke tyggegummi bide i noget tart eller krydret; drik et glas koldt vand eller juice

Trin 6: Arbejd gennem overlevendes skyld

Skyldfølelser er meget almindelige blandt veteraner med PTSD. Du har måske set folk såret eller dræbt, ofte dine venner og kammerater. I øjebliksvarmen har du ikke tid til fuldt ud at behandle disse begivenheder, som de sker. Men senere - ofte når du er kommet hjem - kommer disse oplevelser tilbage for at hjemsøge dig. Du kan stille spørgsmål til dig selv som:

  • Hvorfor blev jeg ikke såret?
  • Hvorfor overlevede jeg, da andre ikke gjorde det?
  • Kunne jeg have gjort noget anderledes for at redde dem?

Du kan ende med at bebrejde dig selv for hvad der skete og tro, at dine handlinger (eller manglende evne til at handle) førte til andres død. Du kan føle, at andre fortjente at leve mere end dig - at du er den, der skulle have døde. Dette er overlevendes skyld.

Gendannelse fra overlevendes skyld

Healing betyder ikke, at du vil glemme, hvad der skete eller de der døde. Og det betyder ikke, at du ikke har nogen beklagelse. Hvad det betyder er, at du vil se din rolle mere realistisk.

  • Er mængden af ​​ansvar, du antager fornuftigt?
  • Kunne du virkelig have forhindret eller stoppet, hvad der skete?
  • Dømmer du dine beslutninger baseret på fuldstændige oplysninger om arrangementet eller bare dine følelser?
  • Har du gjort dit bedste på det tidspunkt under udfordrende omstændigheder?
  • Tror du virkelig, at hvis du var død, ville en anden have overlevet?

Ærligt at vurdere dit ansvar og din rolle kan frigøre dig til at gå videre og sørge for dine tab. Selvom du fortsætter med at føle lidt skyld, i stedet for at straffe dig selv, kan du omdirigere din energi til at ære dem, du tabte, og finde måder at holde deres hukommelse i live. For eksempel kan du frivilligt for en årsag, der er forbundet på en eller anden måde til en af ​​de venner, du tabte. Målet er at sætte din skyld til positiv brug og dermed omdanne en tragedie, selv på en lille måde, til noget, der er umagen værd.

Trin 7: Søg professionel behandling

Professionel behandling af PTSD kan hjælpe dig med at konfrontere, hvad der skete med dig og lære at acceptere det som en del af din fortid. Ved arbejde med en erfaren terapeut eller læge kan behandlingen indebære:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller rådgivning. Dette indebærer gradvist at "udsætte" dig selv for tanker og følelser, der minder dig om begivenheden. Terapi involverer også at identificere forvrængede og irrationelle tanker om arrangementet - og erstatte dem med mere afbalanceret billede.

Medicin, såsom antidepressiva. Mens medicin kan hjælpe dig med at føle dig mindre trist, bekymret eller på kanten, behandler det ikke årsagerne til PTSD.

Øjenbevægelses desensibilisering og -reproduktion (EMDR). Dette indbefatter elementer af CBT med øjenbevægelser eller anden rytmisk, venstre-højre stimulation såsom håndkraner eller lyde. Disse kan hjælpe dit nervesystem til at blive "unstuck" og fortsætte fra den traumatiske begivenhed.

Hjælpe en veteran med PTSD

Når en elskede vender tilbage fra militærtjenesten med PTSD, kan det tage et tungt vejafgift på dit forhold og familieliv. Du må muligvis tage en større andel af husstandsopgaverne, håndtere frustrationen hos en elsket, der ikke åbner op eller endda beskæftige sig med vrede eller anden forstyrrende opførsel.

Tag ikke symptomer på PTSD personligt. Hvis din elskede virker fjernt, irritabel, vred eller lukket, skal du huske at dette ikke har noget at gøre med dig eller dit forhold.

Udtryk ikke din elskede til at tale. Mange veteraner med PTSD har svært ved at tale om deres oplevelser. Forsøg aldrig at tvinge din elskede til at åbne op, men lad dem vide, at du er der, hvis de vil tale. Det er din forståelse, der giver komfort, ikke noget du siger.

Vær tålmodig og forståelse. Følelse bedre tager tid så vær tålmodig med tempoet i genopretning. Tilbyd support, men prøv ikke at lede din elskede.

Prøv at foregribe og forberede PTSD-triggere såsom visse lyde, seværdigheder eller dufte. Hvis du er opmærksom på, hvad der forårsager en forstyrrende reaktion, vil du være i en bedre position til at hjælpe din elskede roen ned.

Pas på dig selv. At lade din elskede PTSD dominere dit liv, mens du ignorerer dine egne behov, er en surefire opskrift på udbrændthed. Få tid til dig selv og lær at håndtere stress. Jo mere roligt, afslappet og fokuseret du er, desto bedre kan du hjælpe din elskede.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Find behandling og support som veteran med PTSD

I USA: Ring til veteranernes kriselinje på 1-800-273-8255 (Tryk 1); ring til hotline for Veteran Center Call Center for at tale med en anden kamp veteran på 1-877-927-8387; eller brug PTSD Program Locator til at finde specialiseret VA PTSD behandling.

I Storbritannien: Besøg Combat Stress eller ring 24-timers hjælpelinien 0800 138 1619.

I Canada: Besøg Operations Stress Injury Social Support (OSISS) for et lokalt nummer til at tale med en jævnaldrende, der har været igennem lignende oplevelser.

I Australien: Besøg Veterans and Veterans Families Counseling Service (VVCS) eller ring 1800 011 046.

Anbefalet læsning

Angst og stresslidelser: - En guide til håndtering af panikanfald, fobier, PTSD, OCD, social angstlidelse og relaterede tilstande. (Harvard Medical School Special Health Report)

National Center for PTSD - En ressource for veteraner med PTSD og deres familiemedlemmer. (US Department of Veterans Affairs)

Forståelse af PTSD og PTSD Behandling (PDF) - Inkluderer behandling og terapi muligheder. (National Center for PTSD)

Om Face - Lær om PTSD, høre virkelige historier fra andre veteraner, og få råd fra erfarne klinikere. (US Department of Veterans Affairs)

Selvhjælp og coping - Artikler om håndtering af PTSD på sunde måder. (National Center for PTSD)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier