Behandling for Voksen ADHD

En vejledning til at finde behandlinger, der virker

Er du en voksen kæmper med ADHD? Der er mange sikre, effektive behandlinger, der kan hjælpe - og behandling betyder ikke nødvendigvis piller eller lægerkontorer. Enhver handling du tager for at klare dine symptomer kan betragtes som behandling. Og mens du måske vil søge professionel hjælp undervejs, i sidste ende er du den ansvarlige. Du behøver ikke at vente på en diagnose eller stole på fagfolk. Der er meget du kan gøre for at hjælpe dig selv - og du kan starte i dag.

Medicin er et værktøj, ikke en kur mod voksne ADHD

Når du tænker på behandling for opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), tidligere kendt som ADD, hopper du straks til Ritalin eller Adderall? Mange mennesker ligner ADHD behandling med medicin. Men det er vigtigt at forstå, at medicin til ADHD ikke virker for alle, og selv når det virker, vil det ikke løse alle dine problemer eller helt eliminere symptomer.

Faktisk, mens medicin til ADHD ofte forbedrer opmærksomhed og koncentration, gør det typisk meget lidt for at hjælpe symptomer på disorganisering, dårlig tidshåndtering, glemsomhed og udskydelse - de meget problemer, der forårsager de fleste problemer for mange voksne med ADHD.

Medicinering til ADHD er mere effektiv, når den kombineres med andre behandlinger. Du får meget mere ud af din medicin, hvis du også udnytter andre behandlinger, der adresserer følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer og lærer dig nye håndteringsfærdigheder.

Alle reagerer forskelligt på ADHD medicin. Nogle mennesker oplever dramatisk forbedring, mens andre oplever lidt til ingen lettelse. Bivirkningerne adskiller sig også fra person til person, og for nogle er de langt større end fordelene. Fordi alle reagerer forskelligt, finder det rigtige tidspunkt at finde den rigtige medicin og dosis.

ADHD medicin bør altid overvåges nøje. Medicin behandling til ADHD involverer mere end bare at tage en pille og glemme det. Du og din læge skal overvåge bivirkninger, holde tabs på, hvordan du føler, og juster doseringen i overensstemmelse hermed. Når medicin til ADHD ikke overvåges nøje, bliver det mindre effektivt og mere risikabelt.

Hvis du vælger at tage medicin til ADHD, betyder det ikke, at du skal forblive på det for evigt. Selvom det ikke er sikkert at stoppe og på noget stof gentagne gange, kan du sikkert beslutte at stoppe med at behandle din ADHD med medicin, hvis tingene ikke går godt. Hvis du vil stoppe med at tage medicin, skal du sørge for at lade din læge kende dine planer og arbejde sammen med dem for langsomt at aftage medicinen.

Regelmæssig motion er en stærk behandling for ADHD

At udøve regelmæssigt er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at reducere symptomerne på ADHD hos voksne og forbedre koncentration, motivation, hukommelse og humør. Fysisk aktivitet forbrænder ekstra energi, der kan føre til impulsivitet. Det øger også straks hjernens dopamin-, norepinephrin- og serotonin-niveauer, som alle påvirker fokus og opmærksomhed. På denne måde arbejder motion og medicin til ADHD som Ritalin og Adderall på samme måde. Men i modsætning til ADHD-medicin kræver motion ikke en recept og den er bivirkning fri.

Prøv at motionere på de fleste dage. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. En 30 minutters gåtur fire gange om ugen er nok til at give fordele. Tretti minutters aktivitet hver dag er endnu bedre.

Vælg noget behageligt, så du holder fast i det. Vælg aktiviteter, der spiller til dine fysiske styrker, eller at du finder udfordrende endnu sjovt. Holdsport kan være et godt valg, fordi det sociale element holder dem interessante.

Kom ud i naturen. Undersøgelser viser, at udgiftstiden i naturen kan reducere symptomerne på ADHD. Dobbelt på fordelene ved at kombinere "grøn tid" med motion. Prøv at vandre, løbe eller gå i en lokal park eller et naturskønt område.

Betydningen af ​​søvn i ADHD behandling

Mange voksne med ADHD har søvnproblemer. De mest almindelige problemer er:

Problemer med at sove om natten ofte fordi racing tanker holder dig op.

Restless søvn. Du må kaste og vende hele natten, rive af dækserne og vågne op med lidt støj.

Vanskeligheder vågner om morgenen. Vågne op er en daglig kamp. Du kan sove gennem flere alarmer og føle dig groggy og irritabel i timer efter at du er kommet op.

Dårlig søvnkvalitet gør symptomerne på ADHD værre, så det er vigtigt at komme på en regelmæssig søvnplan. Forbedring af kvaliteten af ​​din søvn kan gøre en stor forskel i din opmærksomhed, fokus og humør.

Tips til bedre søvn

Tag et sæt sengetid og hold dig til det, og stå op på samme tid hver morgen, selvom du er træt.

Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt og hold elektronikken ude (selv det svage lys fra digitale ure eller din mobiltelefon kan forstyrre søvn).

Undgå koffein senere på dagen, eller overvej at skære det helt ud.

Gennemfør en stille time eller to før sengetid. Prøv at slukke for alle skærme (TV, computer, smartphone osv.) Mindst en time før sengetid.

Hvis din medicin holder dig om nattenTal med din læge om at tage en lavere dosis eller tage den tidligere på dagen.

At spise rigtigt kan hjælpe dig med at regulere ADHD symptomer

Når det kommer til kost, er det så meget at administrere ADHD hvordan du spiser som hvad du spiser. De fleste ernæringsproblemer blandt voksne med ADHD er resultatet af impulsivitet og dårlig planlægning. Dit mål er at være opmærksom på dine spisevaner. Det betyder planlægning og shopping for sunde måltider, planlægning af måltider, tilberedning af mad, før du allerede sulter og holde sunde, nemme snacks på hånden, så du ikke behøver at løbe til salgsautomaten eller spise middag på Burger King.

Planlæg regelmæssige måltider eller snacks højst tre timer fra hinanden. Mange mennesker med ADHD spiser uregelmæssigt - ofte går uden et måltid i timevis og derefter binging på hvad der er omkring. Dette er ikke godt for dine symptomer på ADHD eller din følelsesmæssige og fysiske sundhed.

Sørg for at du får nok zink, jern og magnesium i din kost. Overvej et dagligt multivitamin, hvis du er usikker.

Prøv at medtage lidt protein og komplekse kulhydrater ved hvert måltid eller snack. Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig mere opmærksom, mens du nedsætter hyperaktiviteten. De vil også give dig stabil, vedvarende energi.

Undgå junkfood. Selv om en forbindelse ikke er bevist, tror mange eksperter på, at farvestoffer og tilsætningsstoffer, som ofte findes i junkfood og sodavand, kan udløse eller forværre ADHD-symptomer.

Skær ned på sukker og koffein. Mange af os drikker koffein eller spiser sukkerholdige fødevarer til et hurtigt energiforøgelse, men det kan hurtigt føre til et nedbrud i humør, energi og fokus. At skære tilbage kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne stabile hele dagen og forbedre din søvn om natten.

Tilsæt mere omega-3 fedtsyrer til din kost. Et stigende antal studier viser, at omega-3'er forbedrer mental fokus hos personer med ADHD. Omega-3'er findes i laks, tun, sardiner og nogle berigede æg og mejeriprodukter. Mens det er mere gavnligt at få Omega-3'er fra mad, er fiskeolie og alger kosttilskud nemme at øge dit indtag.

Valg af et fiskeolietilskud

De to hovedtyper af omega-3 fedtsyrer i fiskeolie: EPA og DHA. Tilskud varierer i forholdet mellem hver. Din bedste chance for at lindre symptomerne på ADHD er et supplement, der har mindst 2-3 gange mængden af ​​EPA til DHA.

Afslapningsteknikker til behandling af voksen ADHD

Mange af symptomerne på ADHD kan mildnes af afslapningsteknikker som meditation og yoga. Når de praktiseres konsekvent, kan disse beroligende terapier øge opmærksomheden og fokusere og reducere impulsivitet, angst og depression.

Mindfulness meditation er en form for fokuseret overvejelse, der afslapper sindet og kroppen og centrerer dine tanker. Forskere siger, at meditation i det lange løb øger aktiviteten i den præfrontale cortex, den del af hjernen, der er ansvarlig for opmærksomhed, planlægning og impulskontrol. På den måde er meditation det modsatte af ADHD. Målet med meditation er at træne dig selv for at fokusere din opmærksomhed med det formål at opnå indsigt. Så det er en træning for din opmærksomhed span, der også kan hjælpe dig med at forstå og udarbejde problemer. Udover at hjælpe dig med bedre at modstå distraktioner, lavere impulsivitet og forbedre dit fokus, kan udvikle mindfulness gennem meditation også give mere kontrol over dine følelser, noget som mange voksne med ADHD kæmper med.

Yoga og relaterede aktiviteter som tai chi kombinerer de fysiologiske fordele ved motion med de psykologiske virkninger af meditation. Det kan være særligt effektivt, hvis du finder, at du er for hyperaktiv til at mægle. Du lærer dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker, der hjælper dig med at blive centreret og mentalt opmærksom. Ved at holde forskellige holdninger i længere perioder kan du dyrke balance og stilhed. Når du føler dig overvældet eller ude af kontrol, kan du vende dig til yoga teknikker for at opfriske dig og sætte dig tilbage i mental balance.

Terapi til voksen ADHD kan lære dig bedre coping færdigheder

Behandling for ADHD kan også betyde, at du søger hjælp udefra. Professionals uddannet i ADHD kan hjælpe dig med at lære nye færdigheder til at klare symptomer og ændre vaner, der forårsager problemer.

Nogle terapier fokuserer på at styre stress og vrede eller kontrollere impulsive adfærd, mens andre lærer dig, hvordan du håndterer tid og penge mere effektivt og forbedrer dine organisatoriske evner.

Talk terapi. Voksne med ADHD kæmper ofte med problemer som følge af langvarige mønstre af underprestation, fiasko, akademiske vanskeligheder, jobomsætning og konfliktforhold. Individuel taletapi kan hjælpe dig med at håndtere denne følelsesmæssige bagage, herunder lavt selvværd, de følelser af forlegenhed og skam, du måske har oplevet som barn og teenager, og vrede over den mishandling og kritik, du modtager fra mennesker tæt på dig.

Ægteskab og familie terapi. Ægteskabs- og familieterapi løser de problemer, ADHD kan skabe i dine relationer og familieliv, som konflikter over pengeproblemer, glemte forpligtelser, ansvar i hjemmet og impulsive beslutninger. Terapi kan hjælpe dig og dine kære med at udforske disse problemer og fokusere på konstruktive måder at håndtere dem og kommunikere med hinanden. Terapi kan også forbedre dine relationer ved at uddanne din partner og familiemedlemmer om ADHD.

Kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi opfordrer dig til at identificere og ændre de negative overbevisninger og adfærd, der forårsager problemer i dit liv. Da mange individer med ADHD er demoraliseret fra mange års kamp og uformede forventninger, er et af de vigtigste mål for kognitiv adfærdsterapi at omdanne dette negative perspektiv til et mere håbende, realistisk synspunkt. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer også på de praktiske problemer, der ofte kommer med ADHD, såsom disorganisering, arbejdspræstationsproblemer og dårlig tidsstyring.

Trænere og professionelle arrangører til voksne ADHD

Ud over læger og terapeuter er der en række andre fagfolk, der kan hjælpe dig med at overvinde udfordringerne hos voksne ADHD.

Behavioral coaching for ADHD hos voksne er ikke en traditionel form for terapi, men det kan være en værdifuld del af ADHD behandling. I modsætning til traditionelle terapeuter, der hjælper folk med at arbejde gennem følelsesmæssige problemer, fokuserer coaches udelukkende på praktiske løsninger på problemer i hverdagen. Behavioral coaches lærer dig strategier til at organisere dit hjem og arbejdsmiljø, strukturere din dag, prioritere opgaver og styre dine penge. ADHD-træner kan komme til dit hjem eller tale med dig på telefonen i stedet for at møde dig på et kontor; mange coach-klient relationer er langdistance.

Professionelle arrangører til voksne ADHD kan være meget nyttigt, hvis du har svært ved at organisere dine ejendele eller din tid. Arrangørerne kan hjælpe dig med at reducere rod, udvikle bedre organisationssystemer og lære at klare din tid effektivt. En professionel arrangør kommer til dit hjem eller på arbejdspladsen, ser på, hvordan du har ting organiseret (eller ikke organiseret), og foreslår derefter ændringer. Ud over at hjælpe dig med at organisere dit papirarbejde og regning betaler, har en professionel arrangør anbefalinger til hukommelses- og planlægningsværktøjer, arkiveringssystemer og meget mere. En professionel arrangør hjælper også med tidsstyring: dine opgaver, din opgaveliste og din kalender.

Anbefalet læsning

Hurtige følelser: Hvordan trives hvis du har ADHD (eller tror du måske) - Harvard Health Books

Behandlinger for ADHD - Typer af ADHD behandlinger og terapier. (MyADHD.com)

Motion og ADHD-hjernen - Fordele ved motion som behandling for ADHD. (Additude)

Træn hjernen: Brug af Neurofeedback til behandling af ADHD - Nye udviklinger i brugen af ​​neurofeedback til behandling af ADHD. (NPR)

Mindfulness og ADHD (PDF) - Hvor opmærksomt kan hjælpe ADHD symptomer. (Chadd)

Coaching - Hvordan ADHD coaching virker, og hvordan det adskiller sig fra andre interventioner. (Chadd)

Forfattere: Robert Segal, M.A. og Melinda Smith, M.A. Sidst opdateret: oktober 2018

Se videoen: Udredning af en voksen med ADHD (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier