Hjælpe en person med PTSD

Hjælpe en elsket mens du tager dig af dig selv

Når en person, du er interesseret i, lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan det lade dig føle sig overvældet. Ændringerne i din elskede kan bekymre sig eller endda skræmme dig. Du kan føle dig sur på, hvad der sker med din familie og forhold, eller såre af din elskedes afstand og humørhed. Men det er vigtigt at vide, at du ikke er hjælpeløs. Din støtte kan gøre hele forskellen for din partner, ven eller familiemedlems opsving. Med din hjælp kan din elskede overvinde PTSD og fortsætte med deres liv.

Bor hos en, der har PTSD

PTSD kan tage et tungt vejafgift på relationer. Det kan være svært at forstå din elskede adfærd - hvorfor de er mindre hengiven og mere flygtige. Du kan føle at du går på æggeskaller eller bor hos en fremmed. Du må muligvis tage en større andel af husstandens opgaver, håndtere frustrationen hos en elsket, der ikke åbner op eller endda beskæftiger sig med vrede eller forstyrrende opførsel. Symptomerne på PTSD kan også føre til tab af arbejdspladser, stofmisbrug og andre problemer, som påvirker hele familien.

Det er svært ikke at tage symptomer på PTSD personligt, men det er vigtigt at huske, at en person med PTSD ikke altid har kontrol over deres adfærd. Din elskede nervesystem er "fast" i en tilstand med konstant alarm, hvilket gør dem hele tiden følsomme og usikre. Dette kan føre til vrede, irritabilitet, depression, mistillid og andre PTSD symptomer, som din elskede ikke bare kan vælge at slukke. Med den rette støtte fra venner og familie kan din elskede nervesystem imidlertid blive "unstuck" og de kan endelig gå videre fra den traumatiske begivenhed.

Hjælpe en person med PTSD tip 1: Sørg for social støtte

Det er almindeligt for folk med PTSD at trække sig tilbage fra venner og familie. Selvom det er vigtigt at respektere dine elskede grænser, kan din komfort og støtte hjælpe den person med PTSD med at overvinde følelser af hjælpeløshed, sorg og fortvivlelse. Faktisk mener traumeeksperter, at ansigt til ansigt-støtte fra andre er den vigtigste faktor i PTSD-genopretning.

At vide, hvordan du bedst kan vise din kærlighed og støtte til en person med PTSD, er ikke altid let. Du kan ikke tvinge din elskede til at blive bedre, men du kan spille en vigtig rolle i helingsprocessen ved simpelthen at bruge tid sammen.

Udtryk ikke din elskede til at tale. Det kan være meget svært for folk med PTSD at tale om deres traumatiske oplevelser. For nogle kan det endda få dem til at føle sig værre. Lad dem i stedet vide, at du er villig til at lytte, når de vil snakke eller bare hænge ud, når de ikke gør det. Komfort for en person med PTSD kommer fra at føle sig engageret og accepteret af dig, ikke nødvendigvis fra at tale.

Gør "normale" ting med din elskede, ting der ikke har noget at gøre med PTSD eller den traumatiske oplevelse. Opmuntre din elskede til at deltage i rytmisk motion, søge venner og forfølge hobbyer, der giver glæde. Tag en fitness klasse sammen, gå dans eller sæt en regelmæssig frokostdato med venner og familie.

Lad din elskede tage føringen, snarere end at fortælle ham eller hende hvad han skal gøre. Alle med PTSD er forskellige, men de fleste ved instinktivt, hvad der får dem til at føle sig rolige og sikre. Tag vejledninger fra din elskede til, hvordan du bedst kan yde støtte og følgesvend.

Administrer din egen stress. Jo mere roligt, afslappet og fokuseret du er, desto bedre kan du hjælpe din elskede.

Vær tålmodig. Gendannelse er en proces, der tager tid og ofte indebærer tilbageslag. Det vigtigste er at forblive positiv og opretholde støtte til din elskede.

Uddann dig selv om PTSD. Jo mere du ved om symptomerne, effekterne og behandlingsmulighederne, jo bedre er du udstyret med at hjælpe din elskede, forstå, hvad de går igennem, og hold tingene i perspektiv.

Accepter (og forvent) blandede følelser. Når du går gennem den følelsesmæssige wringer, være forberedt på en kompliceret blanding af følelser, hvoraf nogle aldrig vil indrømme. Bare husk at have negative følelser over for dit familiemedlem betyder ikke, at du ikke elsker dem.

Tip 2: Vær en god lytter

Mens du ikke bør skubbe en person med PTSD for at tale, hvis de vælger at dele, prøv at lytte uden forventninger eller domme. Gør det klart, at du er interesseret, og at du er ligeglad, men bekymre dig ikke om at give råd. Det er loven at lytte opmærksomt, som er nyttigt for din elskede, ikke hvad du siger.

En person med PTSD må muligvis tale om den traumatiske begivenhed igen og igen. Dette er en del af helingsprocessen, så undgå fristelsen til at fortælle din elskede om at stoppe med at genopbygge fortiden og fortsætte.

Nogle af de ting, som din elskede fortæller dig, kan være meget svært at lytte til, men det er vigtigt at respektere deres følelser og reaktioner. Hvis du støder på som misbilligende eller fordømmende, er de usandsynligt at åbne dig igen.

Kommunikation faldgruber for at undgå

Må ikke ...

  • Giv enkle svar eller blithely fortælle din elskede alting vil være okay
  • Stop din elskede fra at tale om deres følelser eller frygt
  • Tilby uønskede råd eller fortæl din elskede, hvad de "skulle" gøre
  • Beskyld alle dine forhold eller familieproblemer på din elskede PTSD
  • Invalidér, minimer eller nægt din elskede s traumatiske oplevelse
  • Giv ultimatumer eller trusler eller krav
  • Få din elskede til at føle sig svag, fordi de ikke klarer sig så godt som andre
  • Fortæl din elskede, de var heldige, det var ikke værre
  • Overtag med dine egne personlige oplevelser eller følelser

Tip 3: Genopbyg trust og sikkerhed

Traume ændrer den måde en person ser verden på, hvilket gør det til at virke som et evigt farligt og skræmmende sted. Det skader også folks evne til at stole på andre og sig selv. Hvis der er nogen måde du kan genopbygge din elskede sans for sikkerhed, vil det bidrage til deres opsving.

Udtryk dit engagement i forholdet. Lad din elskede vide, at du er her for det lange træk, så de føler dig elskede og støttede.

Opret rutiner. Struktur og forudsigelige tidsplaner kan genoprette en følelse af stabilitet og sikkerhed for mennesker med PTSD, både voksne og børn. Oprettelse af rutiner kan indebære at få din elskede til at hjælpe med dagligvarer eller husarbejde, for eksempel vedligeholdelse af regelmæssige tider til måltider eller simpelthen at være der for personen.

Minimere stress derhjemme. Prøv at sørge for at din elskede har plads og tid til ro og afslapning.

Tal om fremtiden og lav planer. Dette kan bidrage til at modvirke den fælles følelse blandt mennesker med PTSD, at deres fremtid er begrænset.

Hold dine løfter. Hjælp med at genopbygge tillid ved at vise, at du er troværdig. Vær konsekvent og følg igennem på, hvad du siger, du skal gøre.

Fremhæv din elskede styrker. Fortæl din elskede, du tror, ​​at de er i stand til at genoprette og påpege alle deres positive kvaliteter og succeser.

Opmuntre din elskede til at deltage i en supportgruppe. At blive involveret med andre, der har gennemgået lignende traumatiske oplevelser, kan hjælpe nogle mennesker med PTSD at føle sig mindre skadede og alene.

Tip 4: Forvent og administrer udløsere

En trigger er noget - en person, et sted, en ting eller en situation - der minder om din elskede en af ​​traumerne og afviser et PTSD-symptom, som f.eks. En tilbagekobling. Nogle gange er triggere indlysende. For eksempel kan en militær veteran udløses ved at se sine kampkammerater eller de høje lyde, der ligner skud. Andre kan tage lidt tid at identificere og forstå, såsom at høre en sang, der spillede, da den traumatiske begivenhed skete, for eksempel så nu sangen eller endog andre i samme musikalske genre udløser. Tilsvarende behøver triggere ikke at være eksterne. Interne følelser og fornemmelser kan også udløse PTSD symptomer.

Fælles eksterne PTSD triggere

  • Seværdigheder, lyde eller lugt i forbindelse med traumer
  • Mennesker, steder eller ting, der minder om traumer
  • Væsentlige datoer eller tider, såsom jubilæer eller en bestemt tid på dagen
  • Natur (visse typer vejr, årstider osv.)
  • Samtaler eller mediedækning om traumer eller negative nyheder
  • Situationer, der føler sig begrænsende (fast i trafik, på lægenes kontor, i en skare)
  • Forhold, familie, skole, arbejde eller penge pres eller argumenter
  • Begravelser, hospitaler eller medicinsk behandling

Fælles interne PTSD triggere

  • Fysisk ubehag, såsom sult, tørst, træthed, sygdom og seksuel frustration
  • Enhver kropslig fornemmelse, der minder om traumerne, herunder smerte, gamle sår og ar, eller en lignende skade
  • Stærke følelser, især følelse hjælpeløse, ude af kontrol eller fanget
  • Følelser mod familiemedlemmer, herunder blandede følelser af kærlighed, sårbarhed og vrede

Taler med din elskede om PTSD-triggere

Spørg din elskede om, hvordan de måske har håndteret udløsere i fortiden som reaktion på en handling, der syntes at hjælpe (såvel som dem der ikke). Så kan du komme med en fælles spilplan for, hvordan du vil reagere i fremtiden.

Bestem med din elskede hvordan du skal reagere, når de har et mareridt, flashback eller panikanfald. At have en plan på plads vil gøre situationen mindre skræmmende for jer begge. Du vil også være i en meget bedre position for at hjælpe din elskede roligt.

Hvordan hjælper nogen med et flashback eller panikanfald

Under en tilbagekobling føler folk ofte en følelse af disassociation, som om de løsnes fra deres egen krop. Alt du kan gøre for at "jorden" dem vil hjælpe.

  • Fortæl din elskede, at de har en flashback, og at selvom det føles rigtigt, sker begivenheden ikke igen
  • Hjælp minde dem om deres omgivelser (for eksempel bede dem om at se sig om i lokalet og beskrive højt, hvad de ser)
  • Opmuntre dem til at tage dybe, langsomme vejrtrækninger (hyperventilering vil øge følelser af panik)
  • Undgå pludselige bevægelser eller noget der kan forstyrre dem
  • Spørg før du rører dem. At røre ved eller sætte dine arme rundt om personen kan få dem til at føle sig fanget, hvilket kan føre til større agitation og endda vold

Tip 5: Behandle volatilitet og vrede

PTSD kan føre til vanskeligheder ved at håndtere følelser og impulser. I din elskede kan dette manifestere sig som ekstrem irritation, humør eller eksplosioner af raseri.

Folk, der lider af PTSD, lever i en konstant tilstand af fysisk og følelsesmæssig stress. Da de normalt har problemer med at sove, betyder det, at de er konstant udmattede, på kanten og fysisk udspændt - øger sandsynligheden for, at de overreagerer til de daglige stressorer. For mange mennesker med PTSD kan vrede også være dækning for andre følelser som sorg, hjælpeløshed eller skyld. Vred gør dem til at føle sig stærke, i stedet for svage og sårbare. Andre forsøger at undertrykke deres vrede, indtil det bryder ud, når man mindst forventer det.

Se efter tegn på, at din elskede er vred, såsom kæbe eller næver, taler højere eller bliver agiteret. Tag skridt til at afbøde situationen, så snart du ser de første advarselsskilte.

Prøv at forblive rolig. Under et følelsesmæssigt udbrud skal du prøve dit bedste for at være rolig. Dette vil kommunikere med din elskede, at du er "sikker" og forhindrer situationen i at eskalere.

Giv personens plads. Undgå at presse eller gribe personen. Dette kan få en traumatiseret person til at føle sig truet.

Spørg, hvordan du kan hjælpe. For eksempel: "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig lige nu?" Du kan også foreslå en timeout eller forandring af kulisser.

Sæt sikkerhed først. Hvis personen bliver mere oprørt trods dine forsøg på at berolige ham eller hende ned, skal du forlade huset eller låse dig selv i et rum. Ring 911, hvis du frygter, at din elskede kan skade sig selv eller andre.

Hjælp din elskede til at styre deres vrede. Vred er en normal, sund følelse, men når kronisk eksploderende vrede spirer ude af kontrol, kan det få alvorlige konsekvenser for en persons forhold, sundhed og sindstilstand. Din elskede kan få vrede under kontrol ved at udforske rodproblemerne og lære sundere måder at udtrykke deres følelser på.

Tip 6: Pas på dig selv

At lade dit familiemedlems PTSD dominere dit liv, mens du ignorerer dine egne behov, er en surefire opskrift på udbrændthed og kan endda føre til sekundær traumatisering. Du kan udvikle dine egne traume symptomer fra at lytte til traume historier eller blive udsat for forstyrrende symptomer som flashbacks. Jo mere udtømt og overvældet du føler, jo større er risikoen for, at du bliver traumatiseret.

For at få styrken til at være der for din elskede over det lange træk og mindske risikoen for sekundær traumatisering, skal du pleje og pleje dig selv.

Pas på dine fysiske behov: få nok søvn, træne regelmæssigt, spis rigtigt og pas på eventuelle medicinske problemer.

Dyrk dit eget support system. Læn dig til andre familiemedlemmer, tillid til venner, din egen terapeut eller supportgruppe eller dit trosfællesskab. Taler om dine følelser, og hvad du går igennem kan være meget katartisk.

Lav tid til dit eget liv. Giv ikke venner, hobbyer eller aktiviteter, der gør dig glad. Det er vigtigt at have ting i dit liv, som du ser frem til.

Spred ansvaret. Spørg andre familiemedlemmer og venner til hjælp, så du kan tage en pause. Du vil måske også gerne søge pusterum i dit samfund.

Indstil grænser. Vær realistisk om, hvad du kan give. Kend dine grænser, formidle dem til dit familiemedlem og andre involverede, og hold dig til dem.

Støtte til folk, der tager sig af veteraner

Hvis den person, du er interesseret i, er en militær veteran, kan der være økonomisk og plejehjælp. I USA skal du besøge VA Caregiver Support for at undersøge dine muligheder eller ringe Coaching til Care på (888) 823-7458. For familier af militære veteraner i andre lande, se afsnittet nedenfor for online ressourcer.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Familiemedlemmer og plejepersonale - Ressourcer og support i USA for dem der plejer en person med psykisk sygdom, herunder en hjælpelinje på 1-800-950-NAMI. (National Alliance on Mental Illness)

Venner og familie - Ressourcer i Storbritannien for PTSD-plejere. (PTSD UK)

Hjælp til andre - Support og ressourcer i Australien. (Phoenix australien)

Familie og plejervirksomhed - Information og ressourcer i Canada for dem der plejer en person med et psykisk problem. (Phoenix australien)

Hjælp til familiemedlemmer til amerikanske veteraner med PTSD

Coaching i pleje - Ring (888) 823-7458 gratis, fortrolig coaching designet til at hjælpe familiemedlemmer lære at tale med deres veteran om deres bekymringer og behandlingsmuligheder. (US Department of Veterans Affairs)

Veteraner Crisis Line - En hotline for veteraner og deres familier og venner. Ring til 1-800-273-8255 og tryk på 1. (U.S. Department of Veterans Affairs)

En vejledning til VA Psykiatrisk Sundhedstjeneste for Veteraner og Familier (PDF) - Inklusiv programmer og ressourcer til PTSD. (US Department of Veterans Affairs)

Hjælp til familiemedlemmer af veteraner i andre lande

Hjælpelinje - I Storbritannien bekymrede familiemedlemmer eller plejere om den psykiske sundhed, som en veteran kan ringe til 0800 138 1619. (Bekæmpestress)

Hjælp til familier - I Canada kan veteranernes familiemedlemmer kontakte en lokal familiemedlemsstøttekoordinator. (OSISS)

Veteraners familier - I Australien kan familiemedlemmer finde ressourcer eller ringe 1800 011 046. (VVCS)

Hvad skal man gøre i en krisesituation

Hvis du mener, at din elskede er i umiddelbar fare for selvmord, skal du IKKE forlade personen alene. I USA ringe 911 eller ring til den nationale selvmordsforebyggelses livslinje på 1-800-273-8255.

I andre lande skal du ringe til dit lands nødnummer eller besøge IASP for at finde en selvmordsforebyggende hjælpelinje.

Anbefalet læsning

Angst og stresslidelser: - En guide til håndtering af panikanfald, fobier, PTSD, OCD, social angstlidelse og relaterede tilstande. (Harvard Medical School Special Health Report)

Virkninger af PTSD på familie - Når nogen i familien har PTSD, føler alle dem virkningerne. (National Center for PTSD)

Hjælpe en person med PTSD - Indeholder tips til at hjælpe midt i et flashback- eller panikanfald. (PTSD UK)

Om Face - Hør familiemedlemmer fortælle deres personlige erfaringer om at håndtere en elskedes PTSD. (US Department of Veterans Affairs)

Forfattere: Melinda Smith, M.A. og Lawrence Robinson. Sidst opdateret: oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier