Leve godt med en handicap

Hvordan man håndterer begrænsninger, overvinder udfordringer og opbygger et opfølgende liv

Justering til liv med handicap kan være en vanskelig overgang. Vi har alle en tendens til at tage vores helbred for givet - indtil det er væk. Så er det alt for nemt at besætte over, hvad vi har tabt. Men mens du ikke kan gå tilbage i tid til en sundere dig eller ønsker væk dine begrænsninger, kan du ændre måden du tænker på og håndtere din handicap. Du har stadig kontrol over dit liv! Der er mange måder, du kan forbedre din uafhængighed, følelse af empowerment og outlook. Ligegyldigt din handicap er det helt muligt at overvinde de udfordringer, du møder og nyde en fuld og opfyldelse-liv.

Er det muligt at leve godt med et handicap?

De fleste af os forventer at leve længe og sundt liv. Så når du rammes af en invaliderende skade eller sygdom, kan det udløse en række ubehagelige følelser og frygt. Du kan undre sig over, hvordan du kan arbejde, finde eller holde et forhold eller endda være glad igen. Men mens du lever med et handicap er det ikke nemt, det behøver ikke at være en tragedie. Og du er ikke alene. Millioner af mennesker har rejst denne vej før dig (CDC vurderer, at 1 ud af 5 amerikanere er deaktiveret) og fundet måder at ikke bare overleve, men trives. Du kan også.

Lær at acceptere din handicap

Det kan være utrolig svært at acceptere din handicap. Acceptance kan føles som at give i håndklæde på livet og din fremtid. Men at nægte at acceptere virkeligheden af ​​dine begrænsninger holder dig fast. Det forhindrer dig i at komme videre, foretage de ændringer, du skal gøre, og finde nye mål.

Giv dig selv tid til at sørge

Før du kan acceptere din handicap, skal du først sørge. Du har lidt et stort tab. Ikke kun tabet af din sunde, ubegrænsede krop, men sandsynligvis tabet af mindst nogle af dine planer for fremtiden.

Forsøg ikke at ignorere eller undertrykke dine følelser. Det er kun menneske, der ønsker at undgå smerte, men ligesom du ikke vil komme over en skade ved at ignorere det, kan du ikke arbejde gennem sorg uden at lade dig selv føle det og handle aktivt med det. Tillad dig selv fuldt ud at opleve dine følelser uden dømmekraft.

Du vil sandsynligvis gå gennem en rutsjebane af følelser-fra vrede og sorg til vantro Dette er helt normalt. Og som en rutsjebane er oplevelsen uforudsigelig og fuld af op og ned. Bare stol på, at det med tiden vil blive mindre intens, og du vil begynde at finde din nye normale.

Du behøver ikke at lægge et godt ansigt. At lære at leve med et handicap er ikke let. At have dårlige dage betyder ikke, at du ikke er modig eller stærk. Og foregiver du er okay, når du ikke hjælper ikke nogen - mindst af din familie og venner. Lad de mennesker, du stoler på, på hvordan du virkelig føler. Det hjælper både dem og dig.

Kommer i forståelse med din nye virkelighed

Det er sundt at sørge for det liv, du har tabt, men det er ikke sundt at fortsætte med at kigge tilbage og ønske at vende tilbage til din præ-handicap "normal". Så hårdt som det er vigtigt at lade fortiden gå og acceptere hvor du er.

  • Du kan være glad, selv i en "brudt" krop. Det lader måske ikke til det nu, men sandheden er, at du kan bygge et lykkeligt, meningsfuldt liv for dig selv, selvom du aldrig kan gå, høre eller se som du plejede. Det kan hjælpe med at finde ud af inspirerende historier om handicappede, der trives og lever liv, de elsker. Du kan lære af andre, der er gået før dig, og deres succeser kan hjælpe dig med at holde motivation i hårde tider.
  • Lad dig ikke dvæle på, hvad du ikke længere kan gøre. Spenderer meget tid på at tænke på de ting, som din handicap har taget fra dig, er en surefire opskrift på depression. Sørg for tabene og fortsæt derefter videre Fokus på hvad du kan gøre, og hvad du håber at gøre i fremtiden. Dette giver dig noget at se frem til.
  • Lær så meget som muligt om din handicap. Mens besættelse af negativ medicinsk information er kontraproduktiv, er det vigtigt at forstå, hvad du står overfor. Hvad er din diagnose? Hvad er den typiske progression eller almindelige komplikationer? At vide, hvad der foregår med din krop, og hvad man kan forvente, vil hjælpe dig med at forberede dig og justere hurtigere.

Find måder at minimere din invaliditets påvirkning på dit liv

Det siger sig selv, at din handicap allerede har ændret dit liv på store måder. Det hjælper ikke at leve i fornægtelse om det. Du har begrænsninger, der gør tingene vanskeligere. Men med engagement, kreativitet og en vilje til at gøre tingene anderledes, kan du reducere den indflydelse, din handicap har på dit liv.

Vær din egen advokat. Du er din egen bedste fortaler, når du forhandler udfordringerne i livet med et handicap, herunder på arbejde og i sundhedssystemet. Viden er magt, så uddanne dig selv om dine rettigheder og ressourcer til rådighed for dig. Når du tager ansvar, vil du også begynde at føle dig mindre hjælpeløs og mere autoriseret.

Udnyt de ting, du har kan gøre. Mens du måske ikke kan ændre din handicap, kan du reducere dens indflydelse på dit daglige liv ved at finde ud af og omfavne, hvad adaptive teknologier og værktøjer der er til rådighed. Hvis du har brug for en enhed som en protese, en hvid stok eller en kørestol for at gøre dit liv lettere, så brug det. Forsøg at slippe af med enhver form for pinliggørelse eller frygt for stigmatisering. Du er ikke defineret af de hjælpemidler du bruger.

Sæt realistiske mål - og vær tålmodig. En handicap tvinger dig til at lære nye færdigheder og strategier. Du skal muligvis også genvinde simple ting, du plejede at tage for givet. Det kan være en frustrerende proces, og det er kun naturligt at ønske at skynde ting og komme tilbage til at fungere så hurtigt som muligt. Men det er vigtigt at forblive realistisk. Indstilling af overdrevne aggressive mål kan faktisk føre til tilbageslag og modløshed. Vær tålmodig med dig selv. Hvert lille skridt fremad tæller. Til sidst kommer du derhen.

Anmode om (og acceptere) hjælp og support

Når man kæmper med et handicap, er det nemt at føle sig helt misforstået og alene. Du kan blive fristet til at trække sig fra andre og isolere dig selv. Men at forblive forbundet med andre vil gøre en verden med forskel i dit humør og outlook.

Tips til at finde (og acceptere) hjælp og support

Opdra de vigtige relationer i dit liv. Nu er mere end nogensinde at forblive forbundet vigtigt. At bruge tid sammen med familie og venner hjælper dig med at holde dig positiv, sund og håb. Nogle gange kan du have brug for en skulder til at græde på eller nogen at lufte til. Men ikke rabat vigtigheden af ​​at afsætte din handicap fra tid til anden og bare have det sjovt.

Deltag i en handicap-supportgruppe. En af de bedste måder at bekæmpe ensomhed og isolation på er at deltage i en støttegruppe for mennesker, der beskæftiger sig med lignende udfordringer. Du vil hurtigt indse, at du ikke er alene. Bare den erkendelse går langt. Du får også glæde af gruppens kollektive visdom. Supportgrupper er et godt sted at dele kampe, løsninger og opmuntring.

At acceptere hjælp gør dig ikke svag. Faktisk kan det gøre dig stærkere, især hvis dit afslag på at finde ud af den nødvendige hjælp er at forsinke dine fremskridt eller gøre dig værre, enten fysisk eller følelsesmæssigt. Lad være med frygten for at bede om støtte vil inspirere medlidenhed. Tillad de mennesker, der bryr sig om dig at pitche. Ikke alene vil du gavne det, det vil også få dem til at føle sig bedre!

Overvej at tale med en mental sundhedspersonale. At have en person til at tale med om, hvad du går igennem kan gøre en enorm forskel. Mens kære kan yde stor støtte på denne måde, kan du også overveje at tale med en terapeut. Den rigtige terapeut kan hjælpe dig med at behandle de ændringer, du står overfor, arbejde gennem din sorg og reframe dine udsigter på en mere positiv og realistisk måde.

Find ting at gøre, der giver dig mening og formål

En handicap kan fjerne mange aspekter af din identitet, og du stiller spørgsmålstegn ved, hvem du er, hvad din værdi er, og hvor du passer ind i samfundet. Det er let at begynde at føle sig ubrugeligt og tomt, især hvis du ikke kan gøre det samme arbejde eller aktiviteter som du gjorde før. Derfor er det vigtigt at finde nye ting, der får dig til at føle sig godt om dig selv - ting, der giver dig en fornyet følelse af mening og formål.

Frivillig. Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at føle sig mere produktiv på, og at du gør en forskel. Og det er noget du kan gøre, selvom du har begrænset mobilitet eller ikke kan fungere. Vælg en årsag, du er lidenskabelig for, og find ud af, hvordan du kan blive involveret. Der er mange muligheder derude, hvoraf mange endda kan gøres hjemmefra.

Udvikle nye hobbyer og aktiviteter, der gør dig glad. En handicap kan gøre de aktiviteter, du plejede at nyde, vanskeligere eller endog umulige. Men forbliver engageret vil gøre en stor forskel i dit mentale helbred. Se efter kreative måder at deltage anderledes i gamle favoritter, eller benyt lejligheden til at udvikle nye interesser.

Find måder at give tilbage til dem, der hjælper dig. Når du er handicappet, skal du ofte acceptere en masse hjælp fra venner og familie. Dette er ikke en dårlig ting! Men det vil få dig til at føle dig godt, hvis du finder måder at gengælde. For eksempel er du måske god med computere og kan hjælpe et teknisk udfordret familiemedlem. Eller måske er du en god lytter, dine venner ved, at de kan regne med, når de har brug for nogen til at tale med. Selv ting, der er så små som et takkort eller et ægte komplimentsantal.

Pas på et dyr. Omsorg for et kæledyr er en fantastisk måde at komme uden for dig selv og give dig en følelse af at være nødvendig. Og selvom dyr ikke er substitution for menneskelig forbindelse, kan de bringe glæde og følgesvend i dit liv og hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret. Hvis du ikke er i stand til at have et kæledyr, er der andre måder at finde dyreforbund på, herunder frivilligt arbejde på dit lokale dyrehjem eller dyrlæge kontor.

Gør dit helbred en topprioritet

For at føle dit bedste er det vigtigt at støtte og styrke dit helbred med regelmæssig motion, en sund kost, masser af søvn og effektiv stresshåndtering.

Dyrke motion

Det er vigtigt at få motion på enhver måde, som du kan. Ikke alene er det godt for din krop - det er vigtigt for mental sundhed. Regelmæssig motion hjælper med at reducere angst og depression, lindre spændinger og stress og forbedre søvn. Og da du får mere fysisk tilpasning, vil du også føle dig mere selvsikker og stærk.

Start lille og bygg derfra. Gå ikke for hurtigt ind i en anstrengende rutine. Du er mere tilbøjelige til at blive såret eller afskrækket og afbryde. I stedet finder man måder at øge mængden af ​​fysisk aktivitet i din dag i små trinvise trin.

Find kreative måder at udøve. I stedet for at bo på de aktiviteter, du ikke kan gøre, fokusere på at finde de mulige. Selvom din mobilitet er begrænset, med lidt kreativitet, kan du finde måder at udøve i de fleste tilfælde.

Lyt til din krop. Motion bør aldrig skade eller få dig til at føle dig elendig. Stop med at udøve straks og ring til din læge, hvis du føler dig svimmel, åndenød, udvikler brystsmerter eller tryk, bryder ud i en koldsweet eller oplever smerter.

Sammenlign ikke dig selv med andre (eller til dit tidligere selv). Undgå fælden ved at sammenligne din øvelsesindsats med andres - også andre med lignende handicap. Og fraråde dig ikke ved at sammenligne hvor du er i dag, hvor du var før handicap. Den eneste sunde måde at bedømme dine fremskridt på er at sammenligne, hvor du er i dag, hvor du var i går.

Spis godt for at optimere energi og vitalitet

Nærende spisning er vigtigt for alle - og endnu mere, når du kæmper med fysiske begrænsninger eller helbredsmæssige komplikationer. At spise godt vil øge din energi og fremme vitalitet, så du kan deltage i de aktiviteter, du ønsker, og nå dine mål. Mens du spiser sund, er det ikke altid let, når du kæmper med et handicap, selv små ændringer kan have en positiv indvirkning på dit helbred.

Fokus på hvordan du føler efter at have spist. Du vil begynde at bemærke, at når du spiser sunde, afbalancerede måltider, føler du dig mere energisk og tilfreds bagefter. I modsætning hertil, når du vælger junk food eller usunde muligheder, føler du dig ikke så godt. Denne bevidsthed hjælper med at fremme sunde nye vaner og smag.

Få masser af højkvalitets protein. Protein er afgørende for helbredelse og immunsystem funktion. Fokus på kvalitetskilder såsom økologisk, græsfodret kød og mejeri, fisk, bønner, nødder og frø, tofu og sojaprodukter.

Minimer sukker og raffinerede kulhydrater. Du kan kræve sukkerholdige snacks, bagværk eller trøstemad såsom pasta eller pommes frites, men disse "følsomme" fødevarer fører hurtigt til et nedbrud i humør og energi. Målet er at skære så meget af disse fødevarer som muligt.

Drik masser af vand. Din krop fungerer bedst, når den er ordentligt hydreret, men mange mennesker får ikke de væsker, de har brug for. Når du er dehydreret, føler du simpelthen ikke så godt. Vand hjælper også med at skylle vores systemer af affaldsprodukter og toksiner.

Underskud ikke magt i søvn

Kvalitetssøvn er vigtig for udskylning af toksiner og beskyttelse af din hjerne. De fleste voksne har brug for 7 til 9 timer. Etablere en regelmæssig søvnplan, lav afslappende sengetidsritualer som f.eks. At tage et bad eller lave nogle lette strækninger og slukke for alle skærme mindst en time før søvn.

Gør stressstyring en prioritet

Stress er hårdt på kroppen og kan gøre mange symptomer værre, så det er vigtigt at finde måder at styre stresset på, som at udøve afslapningsteknikker, udarbejde en sund balance mellem arbejde og liv og lære sundere coping-strategier.

Lignende videoer

Anbefalet læsning

8 skridt til at acceptere din handicap - amputee Darryl Partridge tilbyder de otte ting, der hjalp ham med at acceptere hans handicap, komme over sin vrede og sorg og begynde at leve det liv, han ønsker. (Tænk inklusiv)

Handicappede - CDC-ressource med information om sund levevis, sikkerhed, assistentteknologi, uddannelsesmuligheder og mere. (Centers for Disease Control and Prevention)

Håndtering af handicap (PDF) - Tilbyder information om tilpasning til handicap, opfylder dine sundhedsplejebehov, adressering af erhvervsmæssige og levende udfordringer og resterende aktive. (Metlife)

Sådan får du følelsesmæssigt problemer med at have handicap - Pakket med tips om, hvordan man håndterer de vanskeligheder, der følger med at leve med et handicap, herunder at håndtere ufølsomme kommentarer, bekæmpe stereotyper og tage praktiske skridt til at gøre dit liv lettere (wikiHow)

Forfatter: Melinda Smith, M.A. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: Handicappedes rettigheder. Retten til at leve et selvstændigt liv (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier