Dyrkning Lykke

Fem tips til at få mere tilfredshed og glæde ud af livet

Vi vil alle gerne være lykkelige. Retten til at forfølge lykke er endda skrevet i vores lands lovforslag. Men hvordan gør man det? Er det endda muligt at blive en lykkeligere person? Og i så fald, hvad er den bedste måde at klare sig på? Forskere inden for positiv psykologi har studeret disse spørgsmål, og svarene er opmuntrende. Viser sig, at du virkelig kan øge din lykke og overordnede tilfredshed med livet - og det kræver ikke en vindende lotteri billet eller anden drastisk ændring af omstændighederne. Hvad det kræver er en indre forandring af perspektiv og holdning. Og det er virkelig gode nyheder, fordi det er noget, nogen kan gøre.

Hvad vil ikke gøre dig glad

Har du som mange mennesker en mental liste over ting, du tror du har brug for for at være virkelig glad? Der er mange eksterne, vores samfund lærer os at jage: succes, rigdom, berømmelse, magt, godt udseende, romantisk kærlighed. Men er de virkelig nøglen til lykke?

Forskningen siger nej, i hvert fald når det kommer til langsigtet lykke. En prestigefyldt pris, et stort løft, et spændende nyt forhold, en fabelagtig ny bil, der taber sig, kan få det til at føle sig godt i starten, men spændingen varer ikke lang tid. Mennesker er hurtige til at tilpasse sig nye forhold - en kvalitet, som har hjulpet os med at overleve og trives. Men det betyder også, at de positive ting, der i første omgang gør os lykkeligere, bliver vores nye normale og vi vender tilbage til vores gamle lykkebase.

Myter og fakta om lykke
Der er mange myter derude om, hvad der vil gøre dig glad. Så før vi begynder på en rundvisning i de strategier, der virker for at øge lykken, lad os aflevere de ting, der ikke gør det.
Myte: Penge vil gøre dig glad.

Faktum: Det er stressende, når du er bekymret for penge. For at være glad har du brug for nok af det til at dække dine grundlæggende behov: ting som mad, husly og tøj. Men når du har nok penge til at være behagelige, kommer ikke flere penge til at gøre meget forskel på, hvor glad du er. For eksempel viser studier af lotterivindere, at de efter en relativt kort periode ikke er mere lykkelige end de var før deres sejr.

Myte: Du har brug for et forhold for at være glad.

Faktum: At være i et sundt, støttende kærlighedsforhold bidrager til lykke, men det er ikke rigtigt, at du ikke kan være glad og opfyldt, hvis du er single. Faktisk er singler, som har meningsfyldte venskaber og forfølgelser, lykkeligere end mennesker i mismatchede romantiske forhold. Det er også vigtigt at bemærke, at selv et godt ægteskab eller romantisk partnerskab ikke fører til en permanent, intens lykkeforøgelse. Forvente din partner at levere din lykkelige nogensinde kan faktisk skade forholdet på lang sigt. Du - ikke din partner eller dine familiemedlemmer - er ansvarlig for din egen lykke.

Myte: Lykke falder med alder.

Faktum: I modsætning til folkelig tro har folk en tendens til at blive lykkeligere med alderen. Studie efter studie bekræfter, at seniorer oplever mere positive følelser og færre (og mindre intense) negative følelser end unge og middelaldrende voksne. Som en helhed er ældre voksne også mere tilfredse med deres liv, mindre følsomme for stress og mere følelsesmæssigt stabile. Selv med de tab, der kommer med alderen, er det den lykkeligste livstid for mange mennesker.

Myte: Nogle mennesker er bare gladere end andre, og der er ikke noget du kan gøre for at ændre det.

Faktum: Genetik spiller en rolle i lykke. Nuværende forskning tyder på, at folk er født med en bestemt lykke "set point". Men det står kun for omkring halvdelen af ​​vores lykke niveau. En anden 10% skyldes livsforholdene. Det efterlader 40%, der bestemmes af dine handlinger og valg. Det er meget kontrol!

Tip 1: Træn din hjerne til at være mere positiv

Vores hjerner er ledet til at lægge mærke til og huske de ting, der er forkerte. Det er en overlevelsesmekanisme, der har bidraget til at holde vores huleboende forfædre sikre i en verden, hvor der var mange fysiske trusler. Men i dagens forholdsvis sikre verden bidrager denne biologiske disposition til at fokusere på det negative til stress og ulykke.

Selvom vi ikke kan ændre vores natur, kan vi træne vores hjerner for at være mere positive. Det betyder ikke at lægge et smilende ansigt og fløjte en glad melodi, uanset hvad der foregår. Du behøver ikke at ignorere virkeligheden eller lade lide, at tingene er vidunderlige, selvom de ikke er. Men ligesom at bo på negative ting brænder ulykke (og spiller en stor rolle i depression og angst), vælger man at opdage, værdsætte og forudse godhed er en stærk lykkeforstærker.

udtryk taknemmelighed

At lære dig at blive mere taknemmelig kan gøre en enorm forskel i din generelle lykke. Undersøgelsen viser, at taknemmelighed hjælper dig med at opleve mere positive følelser, mindske depression, føle dig bedre om dig selv, forbedre dine relationer og styrke dit immunsystem. En nylig undersøgelse viste, at taknemmelighed selv gør dig mere intelligent om, hvordan du bruger dine penge.

Der er en række enkle øvelser, du kan øve dig for at øge og dyrke en taknemmelig holdning.

Giv oprigtig tak til andre. Når nogen går ud over eller gør noget for at gøre din dag lettere, være hurtig at formidle din tak og taknemmelighed. Ikke alene vil det få personen til at føle sig godt, det vil også give dig lykke. Det er en øjeblikkelig belønning at se, hvordan udtrykkeligt taknemmelighed gør en positiv forskel på en andens dag. Det får dig til at indse, at vi alle er tilsluttet og det, du gør noget.

Holde en taknemmelighed journal. Det kan lyde cheesy, men at skrive ned de gode ting, der skete i løbet af dagen, virker virkelig. Forskning viser, at det er en kraftfuld teknik, der fortæller dig, at du føler dig lykkeligere, mere forbundet med andre og virkelig taknemmelig.

Tæl dine velsignelser. Gør det til en vane at regelmæssigt reflektere over de ting, du skal være taknemmelig for. Husk alle de gode mennesker, oplevelser og ting i dit liv, både nu og i fortiden. Fokus på velsignelserne både store og små, fra de mennesker, der elsker dig, til taget over hovedet og maden på bordet. Du vil snart se det er en temmelig lang liste.

Skriv et taknemmelig brev. Tænk på en person, der gjorde noget, der forandrede dit liv til det bedre, som du aldrig rigtig takkede for. Skriv et tankefuldt taknemmeligt brev, der udtrykker hvad personen gjorde, hvordan det påvirker dig, og hvad det stadig betyder for dig. Herefter levere brevet. Positiv psykologekspert Martin Seligman anbefaler at læse brevet personligt for den mest dramatiske stigning i lykke.

Find den positive i en negativ begivenhed fra din fortid. Selv de mest smertefulde omstændigheder kan lære os positive lektioner. Genvurder en negativ begivenhed fra din fortid med øje for det du lærte, eller hvordan du blev stærkere, klogere eller mere medfølende. Når du kan finde mening i selv de dårlige ting, du har oplevet, vil du blive gladere og mere taknemmelig.

Tip 2: Nyt og nyd dine relationer

Forhold er en af ​​de største kilder til lykke i vores liv. Undersøgelser, der ser på glade mennesker, bærer dette ud. Jo lykkeligere personen er, desto større sandsynlighed for at han eller hun har en stor, støttende cirkel af familie og venner, et tilfredsstillende ægteskab og et blomstrende socialt liv.

Det er derfor, at pleje dine relationer er en af ​​de bedste følelsesmæssige investeringer, du kan gøre. Hvis du gør en indsats for at dyrke og opbygge dine forbindelser med andre, vil du hurtigt høste fordelene ved mere positive følelser. Og efterhånden som du bliver lykkeligere, vil du tiltrække flere mennesker og højkvalitetsforhold, hvilket fører til endnu større positivitet og nydelse. Det er lykke gave, der fortsætter med at give.

Lav en bevidst indsats for at forblive forbundet. I vores travle samfund er det let at blive fanget i vores ansvar og forsømme vores forhold. Men at miste kontakten med venner er en af ​​de mest almindelige end-of-life beklagelser. Lad det ikke ske for dig. Forsøg at holde kontakten med de mennesker, der gør dit liv lysere. Tag dig tid til at ringe, skrive eller se hinanden personligt. Du bliver gladere for det.

Invester i kvalitetstid med de mennesker, du er interesseret i. Det er ikke kun den tid, der bruges sammen med venner og familie, der betyder noget; Sådan bruger du det. Mindlessly vægge ud sammen foran TV'et kommer ikke til at gøre dig tættere. Folk, der er i glade forhold, taler meget. De deler hvad der sker i deres liv og hvordan de føler. Følg deres eksempel og skræddersy tid til at snakke og nyd hinandens virksomhed.

Tilby oprigtige komplimenter. Tænk på de ting, du beundrer og værdsætter om den anden person og derefter fortælle dem. Dette vil ikke kun gøre den anden person lykkeligere, det vil tilskynde ham eller hende til at være en endnu bedre ven eller partner. Som en taknemmelighed vil det også få dig til at værdsætte forholdet mere og føle dig lykkeligere.

Søg efter glade mennesker. Forskning viser, at lykke er smitsom. Du kan bogstaveligt talt få et godt humør (du kan også få et dårligt humør, men heldigvis er tristhed mindre smitsom end lykke). Så gør en indsats for at søge og tilbringe tid med glade mennesker. Før du ved det, vil du også føle lykken.

Tag glæde i andres lykke. En af de ting, der virkelig adskiller sunde, opfylder forhold fra resten, er hvordan partnerne reagerer på hinandens lykke og succes. Har du ægte entusiasme og interesse, når din ven eller familiemedlem oplever noget godt? Eller ignorerer du, kritiserer eller nedjusterer præstationen, føler dig misundelig eller truet eller siger en hurtig, "Det er godt", og derefter fortsæt? Hvis du vil have tættere relationer, skal du være opmærksom, når den anden person er begejstret. Stil spørgsmål, genoplev oplevelsen med den anden person og udtrykke din spænding for ham eller hende. Husk, lykke er smitsom, så som du deler oplevelsen, bliver deres glæde din egen.

Tip 3: Lev i øjeblikket og nyd livets fornøjelser

Tænk på en tid, hvor du var deprimeret eller ængstelig. Chancerne er, at du enten boede på noget negativt fra fortiden eller bekymre dig om noget i fremtiden. I modsætning hertil er du meget mere tilbøjelig til at føle sig centreret, glad og i fred, når du fokuserer på det nuværende øjeblik. Du er også meget mere tilbøjelige til at lægge mærke til de gode ting, der sker, i stedet for at lade dem passere uapprecierede eller ubevidste. Så hvordan begynder du at leve mere i øjeblikket og nyde de gode ting, livet har at tilbyde?

Meditere

Mindfulness meditation er en kraftfuld teknik til at lære at leve i og nyde øjeblikket. Og du behøver ikke at være religiøs eller endog åndelig til at høste fordelene. Ingen pan fløjter, chanting eller yoga bukser kræves.

Enkelt sagt er meditation motion for din hjerne. Når det praktiseres regelmæssigt, synes meditation at reducere aktiviteten i hjernens områder forbundet med negative tanker, angst og depression. Samtidig øges aktiviteten i de områder, der er forbundet med glæde, tilfredshed og fred. Det styrker også områder af hjernen med ansvar for at styre følelser og kontrollere opmærksomhed. Hvad mere er at være opmærksom, gør dig mere fuldt engageret i det her og nu mere bevidste om gode ting.

Her er et par mindfulness øvelser, der kan hjælpe dig med at komme i gang:

Body scan - Body scanning dyrker mindfulness ved at fokusere din opmærksomhed på forskellige dele af din krop. Som progressiv muskelafslapning starter du med dine fødder og arbejder dig op. Men i stedet for at spænde og slappe af dine muskler, fokuserer du simpelthen på den måde, hver del af din krop føler uden at mærke følelserne som enten "gode" eller "dårlige".

Walking meditation - Du behøver ikke at sidde eller stadig meditere. I gang meditation indebærer mindfulness at være fokuseret på hvert trins fysiske karakter - følelsen af ​​dine fødder berører jorden, rytmen i dit ånde under bevægelse og vindens følelse imod dit ansigt.

Mindful spise - Hvis du kommer til mad, når du er under stress eller smager dine måltider ned i et travlt, så prøv at spise med omtanke. Sæt dig ned ved bordet og fokuser din fulde opmærksomhed på måltidet (ingen tv, aviser eller spis på flugt). Spis langsomt, tag dig tid til fuldt ud at nyde og koncentrere dig om hver bid.

Bemærk og nyd små fornøjelser

Hvis du vedtager en mindfulness meditation praksis, vil du automatisk begynde at lægge mærke til og nyde livets fornøjelser mere. Men der er andre ting, du kan gøre for at øge din bevidsthed og nydelse.

Vedtage sjove daglige ritualer. Byg øjeblikke med nydelse ind i din dag med behagelige ritualer. Disse kan være meget enkle ting som at dvælge over en kop kaffe om morgenen, tage en kort gåtur i solskinnet i løbet af din frokosttid eller lege med din hund, når du kommer hjem. Det er ligegyldigt hvad du gør, så længe du nyder og værdsætter det.

Minimer multi-tasking. Savoring kræver din fulde opmærksomhed, hvilket er umuligt, når du forsøger at gøre flere ting. For eksempel, hvis du spiser et lækkert måltid mens du distraheret surfer på internettet, vil du ikke få så meget glæde ud af maden som du kunne have. Fokuser på én ting af gangen for virkelig at maksimere din nydelse.

Stop med at lugte roserne. Det kan være et gammelt kliché, men det er gode råd. Du vil sætte pris på gode ting mere, hvis du stopper, hvad du laver et øjeblik for at værdsætte og luxurere i dem. Det vil øge din fornøjelse, selvom du kun kan spare nogle få sekunder. Og hvis du kan dele øjeblikket med andre, er det endnu bedre. Fælles fornøjelse er stærk.

Gentag gode minder. Du behøver ikke begrænse din smag til ting der sker nu. At huske og reminiscere om glade minder og oplevelser fra din fortid fører til mere positive følelser i nutiden.

Tip 4: Fokus på at hjælpe andre og leve med mening

Der er noget virkelig tilfredsstillende i at hjælpe andre og føle, at dine handlinger gør en forskel for det bedre i verden. Derfor er folk der hjælper dem i nød og giver tilbage til andre og deres samfund en tendens til at være lykkeligere. Derudover har de også en tendens til at have højere selvværd og generelt psykologisk velvære.

Her er nogle måder at leve et mere altruistisk, meningsfuldt liv på:

Frivillig. Lykke er blot en af ​​de mange fordele ved frivilligt arbejde. Du får mest muligt ud af oplevelsen ved frivilligt arbejde for en organisation, som du tror på, og som giver dig mulighed for at bidrage på en meningsfuld måde.

Praksis venlighed. Se efter måder at være mere venlige, medfølende og give i dit daglige liv. Dette kan være noget så lille som at lyse en fremmedsdag med et smil eller gå ud af din vej for at gøre en tjeneste for en ven.

Spil til dine styrker. De lykkeligste mennesker ved, hvad deres unikke styrker er og bygger deres liv omkring aktiviteter, der giver dem mulighed for at bruge disse styrker til det større gode. Der er mange forskellige slags styrker, herunder venlighed, nysgerrighed, ærlighed, kreativitet, kærlighed til læring, udholdenhed, loyalitet, optimisme og humor.

Gå for strømmen. Forskning viser, at flow, en tilstand af fuldstændig nedsænkning og engagement i en aktivitet er tæt forbundet med lykke. Flow sker, når du er aktivt engageret i noget, der er iboende belønning og udfordrende endnu alligevel opnåeligt. Alt, der fuldstændig fanger dig og engagerer dig i fuld opmærksomhed, kan være en flowaktivitet.

Tip 5: Pas godt på dit helbred

Du kan være glad, selv når du lider af sygdom eller dårligt helbred, men det betyder ikke, at du bør ignorere de aspekter af dit helbred, der er i din kontrol. Motion og søvn er særlig vigtige, når det kommer til lykke.

Gør træning regelmæssig

Motion er ikke kun godt for kroppen. Det har også en stærk effekt på mental velvære. Folk, der udøver regelmæssigt, er lykkeligere over hele linjen. Plus, de er også mindre stressede, vrede, ængstelige og deprimerede.

Det betyder ikke noget, hvilken øvelse du gør, så længe du gør det regelmæssigt. For at opnå de bedste resultater skal du prøve en times motion mindst fem dage om ugen. Hvis du finder noget, du nyder, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Så tro ikke, du er begrænset til at gå i gymnastiksalen eller snøre jogging sko. Find noget der passer til din livsstil og præferencer. Det kan være at tage en danseklasse, skydehvaler, gå i naturen, gå med i en sportsportal, spille tennis, køre med din hund, svømme omgange ved poolen, vandre, cykle eller lave yoga i parken. Hvis du har problemer med at tænke på aktiviteter, du nyder, tænk tilbage til, hvornår du var barn. Hvilke sport eller spil kunne du lide at spille?

Få den søvn, du har brug for

At få kvalitet søvn hver nat påvirker direkte din lykke, vitalitet og følelsesmæssige stabilitet i løbet af dagen. Når du er søvn berøvet, er du meget mere udsat for stress. Det er sværere at være produktiv, tænke kreativt og træffe kloge beslutninger. Hvor meget søvn har du brug for? Ifølge søvnforskere har den gennemsnitlige person mindst 7,5 - 9 timer hver nat.

Anbefalet læsning

Positiv psykologi - Udnyttelse af lykke, mindfulness og indre styrke. (Harvard Medical School Special Health Report)

Sådan er du glad: Tips til dyrkning af tilfredshed - Lær at være lykkeligere. (Mayo Clinic)

Hvorfor taknemmelighed er god - hvordan det hjælper vores krop, sind og relationer. (Større god videnskabscenter)

Kultiverende lykke misforstod ofte - At arbejde konkret "giver" mål frem for abstrakte kan føre til større tilfredshed. (Stanford Report)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: Basilikum : Den stensikre vej til dyrkning af Basilikum (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier