Fedme og vægtproblemer i barndommen

Hjælpe dit barns rækkevidde og opretholde en sund vægt

Som forælder er få ting kortere end din fulde kæbe baby eller barnets knolde knæ. For nogle børn kan den søde babyfedt imidlertid blive en sundhedsmæssig bekymring. Hvis du ser din barnekamp med deres vægt, kan du føle dig alene eller hjælpeløs; i virkeligheden er du heller ikke. Barndom fedme påvirker et enormt antal familier rundt om i verden, men langt de fleste tilfælde er forebygges - og kan stadig vendes. Med støtte, opmuntring og positiv rollemodellering kan du hjælpe dit barn med at nå og opretholde en sund vægt.

Barndom fedme: forståelse af problemet

I dag er næsten 1 ud af 4 børn og teenagere i udviklede lande overvægtige eller overvægtige. Disse ekstra pounds sætter børn i fare for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og astma. Barndommen fedme tager også en følelsesmæssig vejafgift. Overvægtige børn har ofte problemer med at holde op med andre børn og tilslutte sig sport og aktiviteter. Andre børn kan retfærdige og udelukke dem, hvilket fører til lavt selvværd, negativ kropsbillede og endda depression.

Men der er nok du kan gøre for at hjælpe dine børn. Diagnostisering af vægtproblemer og fedme hos børn så tidligt som muligt kan reducere deres risiko for at udvikle alvorlige medicinske tilstande, da de bliver ældre. Og ved at få hele familien involveret, kan du bryde cyklusen af ​​vægtproblemer og fedme, øge dine børns fysiske og mentale sundhed og hjælpe dem med at etablere et sundt forhold til mad, der vil vare i livet. Uanset dine børns vægt, lad dem vide, at du elsker dem, og at alt hvad du vil gøre, er at hjælpe dem med at være sunde og lykkelige.

Er dit barn overvægtigt?

Børn vokser ved forskellige satser på forskellige tidspunkter, så det er ikke altid let at fortælle om et barn er overvægtigt. Body Mass Index (BMI) bruger højde og vægt målinger til at vurdere, hvor meget kropsfedt et barn har. Men mens BMI normalt er en god indikator, er det IKKE et perfekt mål for kropsfedt og kan endda være vildledende til tider, når børn oplever perioder med hurtig vækst.

Hvis dit barn registrerer en høj BMI-for-aldersmåling, kan din sundhedsplejerske muligvis udføre yderligere vurderinger og screeninger for at afgøre, om overskydende fedt er et problem.

Årsager til vægtproblemer og fedme hos børn

At forstå hvordan børn bliver overvægtige i første omgang er et vigtigt skridt i retning af at bryde cyklen. De fleste tilfælde af fedme i barndommen skyldes at spise for meget og udøve for lidt. Børn har brug for nok mad til at støtte sund vækst og udvikling. Men når de indtager flere kalorier, end de brænder hele dagen, er resultatet vægtforøgelse.

Årsager til vægproblemer hos børn kan omfatte:

  • Travle familier madlavning derhjemme mindre og spiser mere.
  • Nem adgang til billige, hurtigkaloriske fastfood og junkfood.
  • Større madportioner, både i restauranter og hjemme.
  • Børn indtager store mængder sukker i søde drikkevarer og gemt i en vifte af fødevarer.
  • Børn bruger mindre tid aktivt at spille udenfor, og mere tid på at se tv, spille videospil,
    og sidder ved computeren.
  • Mange skoler eliminerer eller reducerer deres uddannelsesprogrammer.
Myter og Fakta om Vægtproblemer og Fedme hos Børn
Myte 1: Barndommen fedme er genetisk, så der er ikke noget du kan gøre ved det.

Faktum: Mens en persons gener påvirker vægten, er de kun en lille del af ligningen. Selv om nogle børn er mere tilbøjelige til at gå op i vægt end andre, betyder det ikke, at de er bestemt til vægproblemer. De fleste børn kan opretholde en sund vægt, hvis de spiser ret og motion.

Myte 2: Børn, der er overvægtige eller overvægtige, bør lægges på en diæt.

Faktum: Medmindre det er instrueret af dit barns læge ellers, er behandlingen af ​​barndommen fedme ikke vægttab. Målet bør være at sænke eller stoppe vægtøgning, så dit barn kan vokse til hans eller hendes ideelle vægt.

Myte 3: Det er bare babyfedt. Børn vil vokse op i vægten.

Faktum: Fedme i barndommen fører ikke altid til fedme i voksenalderen, men det øger risikoen dramatisk. Flertallet af børn, der er overvægtige til enhver tid i førskolen eller grundskolen, er stadig overvægtige, når de kommer ind i deres teenagere. De fleste børn forstørrer ikke problemet.

For at bekæmpe vægproblemer, få hele familien involveret

Sunde vaner begynder hjemme. Den bedste måde at bekæmpe eller forebygge fedme og vægtproblemer på er at få hele familien på et sundere spor. At gøre bedre mad valg og blive mere aktive vil gavne alle, uanset vægt.

Du kan også få en stor indvirkning på dine børns sundhed ved at blive involveret i detaljerne i deres liv. Tilbringe tid med dine børn og taler om deres dag, at lege, læse, lave mad - kan give dem selvfornemmelse, de må muligvis foretage positive ændringer.

Ledende ved eksempel

Hvis dine børn ser dig at spise dine grøntsager, være aktive og begrænse din tv-tid, er der en god chance for, at de vil gøre det samme.

Hvad du spiser: Fortæl dit barn om den sunde mad, du spiser, mens du spiser den. Du kan måske sige, "Jeg spiser broccoli med hvidløgssauce. Vil du have en bid? "

Når du laver mad: Kog sunde foran dine børn. Bedre endnu, giv dem et aldersmæssigt job i køkkenet. Fortæl dem om hvad du laver og hvorfor det er godt for din krop.

Hvordan du bevæger dig: Træn på en eller anden måde hver dag. Vær autentisk-gør ting, du nyder. Fortæl dine børn, hvad du laver, og inviter dem til at deltage i dig.

Din fritid: Undgå fjernsynet eller for meget computer tid. Børn er meget mindre tilbøjelige til at tænde skærme, hvis de er slukket, og du laver noget, de kan blive involveret i.

Strategier for det virkelige liv

  • Anerkend at du har mere kontrol end du måske tror. Du kan sluk for tv, computer eller videospil. Du kan vælg at komme ud af bussen et stop tidligere end normalt og gå resten af ​​vejen, især når du er med dine børn. Du kan Giv din familie flere grøntsager til middag.
  • Tænk på de umiddelbare fordele. Hvis reduktion af risikoen for fremtidig hjertesygdom virker abstrakt, fokusere på de gode ting, der kan ske lige nu. Du vil ikke føle sig ubehageligt fuld, hvis du har en mindre portion eller spring over dessert. Vandreture med din teenager kan føre til en vidunderlig snak, som ingen af ​​jer forventede. Danse eller lege med dine børn er meget sjovt og kan give dig en god træning.
  • Lav små, lette ændringer over tid. Foreslår at familiemedlemmer kører sammen hver dag, får du sandsynligvis masser af øjenruller. Det er lettere og mere tiltalende at starte med nogle nye tilgange til ernæring og fysisk aktivitet, som hele familien er virkelig villig til at prøve. For eksempel tage en tur efter aftensmad et par nætter om ugen i stedet for at tænde tv'et.

Kilde: Vi kan! Familier, der finder balancen, U.S. Department of Health & Human Services

Lav sundere mad valg

Mens du måske skal foretage store ændringer i din families spisevaner, ændrer alt alt på én gang normalt til at bedrage eller give op. I stedet begynder man ved at lave små, gradvise skridt hen imod en sund kost, som at tilføje en salat til aftensmad hver aften eller bytte ud pommes frites til dampede grøntsager - snarere end en stor drastisk omskifter. Da små ændringer bliver vane, kan du fortsætte med at tilføje flere sunde valg.

Spis regnbuen. Server og tilskynde til forbrug af en lang række frugter og grøntsager. Dette skal omfatte rødt (rødbeder, tomater), appelsin (gulerødder, squash), gul (kartofler, bananer), grøn (salat, broccoli) og så videre - ligesom at spise en regnbue.

Lav morgenmad som en prioritet. Børn, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige end dem der springer over det første måltid på dagen. Det er vigtigt at fokusere på sunde valg, men som havregryn, frisk frugt, fuldkornsprodukter med højt indhold af fiber og lavt sukkerindhold og fedmælk i stedet for sukkerholdige korn, donuts eller brødristerbager.

Kig efter skjult sukker. At reducere mængden af ​​slik og desserter du og dit barn spiser er kun en del af kampen. Sukker er også skjult i fødevarer så forskellige som brød, dåse supper, pasta sauce, instant kartofler, frosne middage, fedtfattige måltider, fastfood og ketchup. Kroppen får alt, hvad den har brug for fra sukker, der forekommer naturligt i mad - så alt andet er ikke andet end mange tomme kalorier. Tjek etiketter og vælg lavsukkerprodukter og brug friske eller frosne ingredienser i stedet for dåse.

Planlæg regelmæssige måltider. Flertallet af børn som rutine. Hvis dine børn ved, at de kun får mad på bestemte tidspunkter, vil de være mere tilbøjelige til at spise, hvad de får, når de får det.

Begræns spisning ud. Hvis du skal spise ud, prøv at undgå fastfood.

Må ikke gå fedt, gå godt fedt

Ikke alle fedtstoffer bidrager til vægtforøgelse. Så i stedet for at forsøge at skære fedt ud af dit barns kost, skal du fokusere på at erstatte usunde fedtstoffer med sunde fedtstoffer.

Undgå transfedtstoffer der er farligt for dit barns helbred. Forsøg at eliminere eller skære ned på kommercielt bagt pakning af snackvarer, stegte fødevarer og alt med "delvis hydrogeneret" olie i ingredienserne, selvom det hævder at være transfedtfri.

Tilsæt mere sunde fedtstoffer der kan hjælpe et barn med at kontrollere blodsukkeret og undgå diabetes. Umættede eller "gode" fedtstoffer omfatter avocado, olivenolie, nødder, fede fisk, soja, tofu, hørfrø, spire, kale og spinat.

Vælg mættet fedt klogt. USDA anbefaler at begrænse mættet fedt til 10 procent af dit barns daglige kalorier. Fokus på kilden til mættet fedt forbruges: Et glas fuldmælk eller naturlig ost i stedet for en hotdog, donut eller konditorivarer, eller grillet kylling eller fisk i stedet for stegt kylling.

Vær smart om snacks og sød mad

Dit hjem er hvor dit barn sandsynligvis spiser de fleste måltider og snacks, så det er vigtigt, at dit køkken er fyldt med sunde valg.

Kig efter skjult sukker. At reducere mængden af ​​slik og desserter du og dit barn spiser er kun en del af kampen. Sukker er også skjult i fødevarer, der er så forskellige som brød, dåse supper, pasta sauce, instant potatis, frosne middage og fedtfattige måltider. Tjek etiketter og vælg lavsukkerprodukter og brug friske eller frosne ingredienser i stedet for dåse.

Forbud ikke helt slikt. Mens mange børn forbruder for meget sukker, er der en invitation til efterspørgsel og overindulging, når de får chancen. I stedet begrænse mængden af ​​cookies, slik og bagværk, som dit barn spiser og introducerer frugtbaserede snacks og desserter i stedet.

Begræns juice, sodavand og kaffedrikke. Læskedrikke er fyldt med sukker og ryster og kaffedrikke kan være lige så dårlige. Mange juice er ikke bedre ernæringsmæssige, så tilbud dit barn mousserende vand med et twist af lime, frisk mynte eller et stænk af frugtjuice i stedet.

Hold snacks små. Vend ikke snacks til et måltid. Begræns dem til 100 til 150 kalorier.

Gå til reduceret sukker muligheder. Ved køb af fødevarer som sirupper, gelé og saucer vælges produkter mærket "reduceret sukker" eller "ikke tilsat sukker".

Fokus på frugt. Hold en skål frugt ud for dine børn at snack on-kids elsker satsuma eller mandarin appelsiner. Og tilbyde frugt som en sød treat-frossen juice barer, frugt smoothies, jordbær og en piskekød flødeskum, frisk frugt tilsat til almindelig yoghurt eller skivede æbler med jordnøddesmør.

Eksperiment med urter og krydderier. Brug sødsmagende urter og krydderier som mynte, kanel, allspice eller muskatnød til at tilføje sødme til mad uden de tomme kalorier.

Tjek sukkerindholdet i dit barns korn. Der er en enorm forskel i mængden af ​​tilsat sukker mellem forskellige mærker af korn. Nogle korn er mere end 50% sukker efter vægt. Prøv at blande et lavsukkeret, højt fiberholdigt korn med dit barns yndlingssødet korn eller tilsæt frisk eller tørret frugt til havregryn for en naturlig sød smag.

Snacks derhjemme
Snacks til lager op:Snacks at skære tilbage:
Frisk frugt og grøntsager, der kan tages under farten eller pakket til frokost.Soda, sødet limonade, frugtkød og frugtsaft med tilsat sukker.
Mælk og mejeriprodukter, herunder strengost.Hotdogs, fede frokostkød, pølse, kyllingsnuggets.
Hele kornbrød og korn, pretzels, nødder, oliven.Hvidt brød, sukkerholdige morgenmadsprodukter, chips.
Græsk yoghurt, frosne frugtsaft barer, fig barer, ingefær snaps.Kager, kager, slik, is, donuts.

Se del størrelser

Der er strategier, du kan ansætte for at omskole dig og din families lyster og undgå overdimensionerede portioner, når du spiser ud.

Lær, hvad en almindelig delstørrelse ligner. De delstørrelser, som du og din familie er vant til at spise, kan svare til to eller tre ægte portioner. For at holde kalorier i skak, prøv at begrænse portioner til din nyres størrelse.

Læs madmærker. Oplysninger om serveringsstørrelse og kalorier findes på bagsiden af ​​emballagen. Du kan blive overrasket over, hvor lille de anbefalede portioner er, eller hvor mange kalorier er i skålen.

Brug mindre retter. Dele vil se større ud, og du vil spise mindre, når du bruger små skåle eller plader.

Opvask i køkkenet. For at minimere fristelsen for anden og tredje hjælpeprogrammer, server mad på individuelle plader, i stedet for at lægge de serveringsretter på bordet.

Opdel mad fra store pakker i mindre beholdere. Jo større pakken er, desto flere mennesker har tendens til at spise uden at indse det.

Skær højt kalorieindhold såsom ost, pizza eller chokolade i mindre stykker-og tilbyde dit barn færre stykker.

Downsize ordrer. Når du spiser ud, del en entré med dit barn eller bestil bare en forretter i stedet. Bestil halv ordrer eller en mellemstørrelse i stedet for en stor.

Få dine børn til at flytte

Børn, der sidder for meget og bevæger sig for lidt, er i højeste risiko for at blive overvægtige. Børn har brug for en times motion hver dag for optimal sundhed. Dette kan virke som en masse, men motion behøver ikke at ske i et motionscenter eller alt på én gang. Prøv i stedet at indarbejde bevægelse i din families regelmæssige rutine.

Øvelsesideer til børn

Det plejede at være almindeligt at finde børn løbende og lege i gaderne i deres kvarterer, naturligvis udnytter energi og træner motion. I dagens verden er det ikke altid en mulighed, men du har stadig muligheder for at øge deres aktivitetsniveau.

Spil aktive indendørs spil. Sæt fjernbetjeningen væk og organisere nogle aktive indendørs spil. Du kan spille tag (måske kravle tag, så du holder messer til et minimum), skjul og søg, eller Simon Says (tænk hoppe jacks og strækninger).

Prøv aktivitetsbaserede videospil, som dem fra Wii og Kinect, som spilles op og flytter rundt - simulerer dans, skateboarding, fodbold, bowling eller tennis. Når dit barn har fået tillid, kom du væk fra skærmen og spiller den rigtige ting udenfor.

Få aktiv udenfor med dit barn. Tag en tur sammen, cykel rundt i kvarteret, udforske en lokal park, besøge en legeplads eller spille i gården. Hvis det giver mening for dit kvarter og tidsplan, gå til og fra aktiviteter og skole.

Gør jobbet sammen. Måske er det ikke dit barns førstevalg, men det er en meget effektiv måde at få motion på med husarbejde. Mopping, fejning, udtagning af affald, dusting eller støvsugning forbrænder et overraskende antal kalorier.

Tilmeld børn i efterskolesport eller andre aktiviteter. Hvis dit budget tillader det, skal du underskrive børn for at spille sport eller blive involveret i en aktivitet, hvor de er fysisk aktive. Den lokale YMCA, YWCA, eller Boys 'and Girls' Club er sikre steder for børn at træne og spille.

Tilmeld dig en 5 eller 10K tur / løb med dit barn. Nogle gange at have et mål i tankerne kan motivere selv de mest tilbageholdende udøvere. Find et barnevenligt arrangement i dit område og fortæl dit barn, at du vil "træne" for det sammen. Vær sikker på at fejre, når du opnår denne feat.

Reducer skærmens tid

Jo mindre tid dine børn bruger til at se fjernsyn, spille videospil eller bruge computere eller mobile enheder, jo mere tid bruger de på aktive tidsfordriv. Husk, hvor vigtigt det er for dig at være en positiv rollemodel - så du må måske også skære ned på dine egne synsvaner.

Begræns den daglige skærmtid. Undersøgelser viser en forbindelse mellem skærmtid og fedme, så sæt grænser for dit barns tv-overvågning, spil og websurfing. Eksperter anbefaler ikke mere end to timer om dagen.

Stop med at spise foran TV'et. Begræns dit barns kalorieindtag ved at begrænse den tid, der bruges til at spise foran røret. Fortæl dit barn, at din familie nu begynder at spise alt ved bordet.

Vælg en anden belønning eller straf. I stedet for at belønne dit barn med mere tid foran fjernsynet eller computeren, lover du noget andet, som f.eks. En udflugt eller en aktivitet efter eget valg.

Opmuntre dit barn til at udvikle nye hobbyer

At gøre store livsstilsændringer har potentialet til at tilføje mere stress på et barns liv. Til tider kan dit overvægtige eller overvægtige barn føle sig udpeget, trist, vredt, flov eller modløs. Tidligere kunne de have behandlet stress ved at spise eller zoning ud foran fjernsynet. Da dette ikke længere er en mulighed, kan du hjælpe dem med at finde et sundt alternativ. Spørg dit barn, hvad han eller hun kan lide at tage op som en hobby. Hobbyer kan hjælpe børnene med at øge deres selvværd, lindre stress og give et positivt udløb.

Anbefalet læsning

Vi kan! Familier Find Balance: En Forældrehåndbog (PDF) - Guide til at løse problemet med barndommen fedme. (U.S. Dept. of Health & Human Services)

Hjælpe dit barn, der er overvægtigt - Forældres vejledning til at hjælpe et overvægtigt eller overvægtigt barn begynder at spise bedre og være mere aktiv. (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)

Er kostning okay for børn? - Opdag hvorfor flertallet af overvægtige børn ikke bør diæt, og find sundere strategier til bekæmpelse af barndommen fedme. (KidsHealth)

Skær tilbage på søde behandler (PDF) - Ti tips til bekæmpelse af barndommen fedme og overvægt ved at skære tilbage på tilsat sukker. (USDA)

Hvordan man snakker med børn om vægt og fedme - tilbyder støtte til et overvægtigt eller overvægtigt barn. (Nutrition og Dietetics Academy)

Sukkerholdige drikkevarer og fedme Faktablad - Hvor sukkerholdige drikkevarer er en stor bidragyder til den nuværende fedmeepidemi. (Harvard School of Public Health)

Forfattere: Melinda Smith, M.A. og Lawrence Robinson. Sidst opdateret: december 2018.

Loading...

Populære Kategorier