Binge Eating Disorder

Symptomer, Behandling og Hjælp til Compulsive Overeating

Vi alle spiser for meget fra tid til anden. Men hvis du regelmæssigt overvurderer mens du føler dig ude af kontrol og magtesløs for at stoppe, kan du lide af binge spiseforstyrrelse. Du må muligvis spise for ubehag og derefter blive plaget af følelser af skyld, skam eller depression bagefter, slå dig selv op for din manglende selvkontrol eller bekymre dig om, hvad tvangsmæssig spiser vil gøre for din krop. Så magtesløs som du måske føler om din spiseforstyrrelse, er det vigtigt at vide, at binge spiseforstyrrelse er behandles. Du kan lære at bryde binge spise cyklus, udvikle et sundere forhold til mad og føle sig godt om dig selv igen.

Hvad er binge spiseforstyrrelse?

Binge spiseforstyrrelse er en almindelig spiseforstyrrelse, hvor du ofte spiser store mængder mad, mens du føler dig magtesløs til at stoppe og yderst utilfreds under eller efter at have spist. Binge spiseforstyrrelser begynder typisk i sen ungdom eller tidlig voksenalder, ofte efter en større kost. Under en binge kan du spise selv, når du ikke er sulten og fortsætter med at spise lang tid efter du er fuld. Du kan også binge så hurtigt, at du lige registrerer hvad du spiser eller smager. I modsætning til bulimi er der dog ingen regelmæssige forsøg på at "sminke" for bøjlerne gennem opkastning, fasting eller overøvelse.

Du kan måske opleve, at binge-spiser er trøstende i et kort øjeblik, hvilket hjælper med at lette ubehagelige følelser eller følelser af stress, depression eller angst. Men så reagerer virkeligheden tilbage, og du er oversvømmet med følelser af fortrydelse og selvlidende. Binge-spisning fører ofte til vægtøgning og fedme, hvilket kun forstærker tvangsmæssig spisning. Jo værre du føler om dig selv og dit udseende, desto mere bruger du mad til at klare. Det bliver en ond cirkel: at spise for at føle sig bedre, føle sig endnu værre, og derefter vende tilbage til mad til nødhjælp. Så meget som du kan føle magtesløse for at bryde denne cyklus, er der masser af ting, du kan gøre for bedre at klare dine følelser og genvinde kontrol over din spisning og dit helbred.

tegn og symptomer

Hvis du har binge spiseforstyrrelse, kan du blive flov og skamme over dine spisevaner og forsøge at skjule dine symptomer ved at spise i hemmelighed.

Adfærdsmæssige symptomer på binge-spisning og tvangsmæssig overeating

  • Manglende evne til at holde op med at spise eller kontrollere hvad du spiser
  • Hurtigt spiser store mængder mad
  • Spise selv når du er fuld
  • Skjule eller oplagre mad for at spise senere i hemmelighed
  • Spiser normalt omkring andre, men gorging når du er alene
  • Spiser kontinuerligt hele dagen, uden planlagte måltider

Følelsesmæssige symptomer

  • Følelse af stress eller spænding, der kun lindres ved at spise
  • Forlegenhed over, hvor meget du spiser
  • Følelse følelsesløs mens bingeing-ligesom du er ikke rigtig der eller du er på auto-pilot.
  • Aldrig føler sig tilfreds, uanset hvor meget du spiser
  • Følelse skyldig, hæmmet eller deprimeret efter overspisning
  • Desperation til at kontrollere vægt og spisevaner

Har du binge spiseforstyrrelse?

  • Føler du dig ude af kontrol, når du spiser?
  • Tænker du hele tiden på mad?
  • Spiser du i hemmelighed?
  • Spiser du til du føler dig syg?
  • Spiser du for at undslippe fra bekymringer, lindre stress eller at trøste dig selv?
  • Føler du dig hæmmet eller skammer dig efter at have spist?
  • Føler du magtesløse til at holde op med at spise, selvom du vil?

Jo flere "ja" svar, jo mere sandsynligt er det, at du har binge spiseforstyrrelse.

Årsager og virkninger

Generelt tager det en kombination af ting at udvikle binge eating disorder-herunder dine gener, følelser og erfaring.

Sociale og kulturelle risikofaktorer. Socialt pres, der er tyndt, kan føje til dig og føle dig brændt i din følelsesmæssige spisning. Nogle forældre sætter ubevidst scenen for binge-spisning ved at bruge mad til at trøste, afskedige eller belønne deres børn. Børn, der udsættes for hyppige kritiske kommentarer om deres krop og vægt, er også sårbare, ligesom de, der har været seksuelt misbrugt i barndommen.

Psykologiske risikofaktorer. Depression og binge spise er stærkt forbundet. Mange binge spise er enten deprimeret eller har været før; andre kan have problemer med impulskontrol og styring og udtrykke deres følelser. Lavt selvværd, ensomhed og kroppens utilfredshed kan også bidrage til binge-spisning.

Biologiske risikofaktorer. Biologiske abnormiteter kan bidrage til binge spise. For eksempel kan hypothalamus (den del af din hjerne, der styrer appetitten) muligvis ikke sende korrekte beskeder om sult og fylde. Forskere har også fundet en genetisk mutation, der synes at forårsage fødevareafhængighed. Endelig er der tegn på, at lave niveauer af hjernens kemiske serotonin spiller en rolle i kompulsiv spisning.

Virkninger af binge spiseforstyrrelse

Binge spise fører til en bred vifte af fysiske, følelsesmæssige og sociale problemer. Du er mere tilbøjelige til at lide sundhedsproblemer, stress, søvnløshed og selvmordstanker end nogen uden en spiseforstyrrelse. Du kan også opleve depression, angst og stofmisbrug samt betydelig vægtforøgelse.

Så dystre som dette lyder, men mange mennesker er i stand til at komme sig fra binge spiseforstyrrelse og reversere de usunde effekter. Du kan også. Det første skridt er at revurdere dit forhold til mad.

Binge spise recovery tip 1: Udvikle et sundere forhold med mad

Genopretning fra enhver afhængighed er udfordrende, men det kan være særligt vanskeligt at overvinde binge-spisning og fødevareafhængighed. I modsætning til andre afhængigheder er dit "stof" nødvendigt for overlevelse, så du har ikke mulighed for at undgå eller erstatte det. I stedet skal du udvikle et sundere forhold til mad - et forhold, der er baseret på at opfylde dine ernæringsbehov, ikke dine følelsesmæssige. For at gøre dette skal du bryde binge spise cyklus ved at:

Undgå fristelse. Du er meget mere tilbøjelig til at overvære, hvis du har junkfood, desserter og usunde snacks i huset. Fjern fristelsen ved at rydde dit køleskab og skabe af dine foretrukne binge fødevarer.

Lytte til din krop. Lær at skelne mellem fysisk og følelsesmæssig sult. Hvis du spiste for nylig og ikke har en røvende mave, er du sikkert ikke sulten. Giv craving tid til at passere.

Spiser regelmæssigt. Vent ikke, før du sulter. Dette fører kun til overspisning! Hold dig til planlagte måltider, da overspring af måltider ofte fører til binge-spisning senere på dagen.

Undgå fedt. I modsætning til hvad du måske tror, ​​kan kostfedt faktisk hjælpe med at holde dig ude af at spise for meget og gå i vægt. Prøv at indarbejde sunde fedtstoffer ved hvert måltid for at holde dig tilfreds og fuld.

Kæmper kedsomhed. I stedet for at snacking når du keder dig, distrahere dig selv. Tag en tur, ring en ven, læs eller tag en hobby som maleri eller havearbejde.

Fokuserer på, hvad du spiser. Hvor ofte har du binged i en næsten trance-lignende tilstand, ikke engang nyder hvad du bruger? I stedet for at spise tankeløst, være en opmærksom æder. Sænk og smage teksturer og smag. Ikke alene vil du spise mindre, du nyder det mere.

Betydningen af ​​at beslutte ikke at diæt

Efter en binge er det kun naturligt at føle behovet for kost til at kompensere for overspising og at komme igen på rette spor med dit helbred. Men slankekure sædvanligvis baglader. Den svaghed og sult, der kommer med streng slankekurring, udløser madbehov og trang til at overvælde.

I stedet for slankekure fokuserer du på at spise i moderation. Find næringsrige fødevarer, som du nyder og spiser kun, indtil du føler dig tilfreds, ikke ubehageligt fyldt. Undgå at forbyde eller begrænse visse fødevarer, da dette kan få dig til at kræve dem endnu mere. I stedet for at sige "Jeg kan aldrig spise is," siger "Jeg vil spise is som en lejlighedsvis behandler."

Tip 2: Find bedre måder at fodre dine følelser på

En af de mest almindelige årsager til binge-spisning er et forsøg på at klare ubehagelige følelser som stress, depression, ensomhed, frygt og angst. Når du har en dårlig dag, kan det virke som om mad er din eneste ven. Binge spise kan midlertidigt gøre følelser som stress, tristhed, angst, depression og kedsomhed fordampe i tynd luft. Men lettelsen er meget flygtig.

Identificer dine udløsere med en mad- og humørdagbog

En af de bedste måder at identificere mønstrene bag din binge spise er at holde styr på en mad og humør dagbog. Hver gang du overvurderer eller føler dig tvunget til at nå frem til din version af komfortmat Kryptonite, tag et øjeblik til at finde ud af, hvad der udløste trangen. Hvis du backtracker, vil du normalt finde en forstyrrende begivenhed, der sparkede af binge.

Skriv det hele i din mad og humør dagbog: Hvad du spiste (eller ønskede at spise), hvad der skete for at forstyrre dig, hvordan du følte før du spiste, hvad du følte som du spiste, og hvordan du følte bagefter. Over tid vil du se et mønster fremstå.

Lær at tolerere de følelser, der udløser din binge spise

Næste gang du føler trangen til at binge, i stedet for at give ind, tage et øjeblik at stoppe og undersøge, hvad der foregår indeni.

Identificer de følelser, du føler. Gør dit bedste for at nævne det, du føler. Er det angst? Skam? Håbløshed? Vrede? Ensomhed? Frygt? Tomhed?

Accepter den oplevelse, du har. Undgåelse og modstand gør kun negative følelser stærkere. Prøv i stedet at acceptere det, du føler uden at bedømme det eller dig selv.

Grave dybere. Udforsk, hvad der foregår. Hvor føler du følelserne i din krop? Hvilke typer tanker går gennem hovedet?

Afstand dig selv. Indse at du ikke er dine følelser Følelser går forbi begivenheder, som skyer flytter over himlen. De definerer ikke, hvem du er.

At sidde med dine følelser kan føle sig ekstremt ubehageligt i starten. Måske endog umuligt. Men da du modstår trangen til at binge, vil du begynde at indse, at du ikke behøver at give ind. Der er andre måder at klare. Selv følelser, der føler sig utålelige, er kun midlertidige. De vil hurtigt komme forbi, hvis du holder op med at bekæmpe dem. Du er stadig i kontrol. Du kan vælge, hvordan du svarer.

For en trinvis vejledning til at lære at håndtere ubehagelige og ubehagelige følelser, kan du tjekke HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

Tip 3: Tag kontrol over trang tilbage

Nogle gange føles det som trang til at binge hits uden advarsel. Men selv når du er i greb om en tilsyneladende overvældende og ukontrollabel trang, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at være i kontrol.

Accepter trangen og kør den ud, i stedet for at forsøge at bekæmpe det. Dette er kendt som "trang surfing." Tænk på trangen til at binge som en ocean bølge, der snart vil crest, break og dissipate. Når du kører ud i trangen, uden at forsøge at kæmpe, dømme eller ignorere det, vil du se, at det går hurtigere, end du tror.

Distraherer dig selv. Alt, der beskæftiger sig med din opmærksomhed, vil fungere: gå en tur, ringe til en ven, se noget sjovt online osv. Når du er interesseret i noget andet, kan trangen til at binge gå væk.

Tal med nogen. Når du begynder at bemærke trangen til at binge, skal du vende dig til en ven eller et familiemedlem, du stoler på. At dele det, du går igennem, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og slippe ud for at binge.

Forsinkelse, forsinkelse, forsinkelse. Selvom du er usikker på, om du vil kunne kæmpe for at binge, skal du forsøge at forsinke det. Prøv at holde af i 1 minut. Hvis du lykkes. Prøv at strække det ud til 5 minutter. Hvis du forsinker længe nok, kan du muligvis undgå binge.

Tip 4: Støt dig selv med sunde livsstilsvaner

Når du er fysisk stærk, afslappet og godt udhvilet, er du bedre i stand til at håndtere kurvekuglerne, at livet uundgåeligt kaster din vej. Men når du allerede er udmattet og overvældet, har enhver lille hik mulighed for at sende dig af skinnerne og lige mod køleskabet. Øvelse, søvn og andre sunde livsstilsvaner hjælper dig med at komme igennem vanskelige tider uden binge-spisning.

Gør tid til regelmæssig motion. Fysisk aktivitet undrer sig for dit humør og dine energiniveauer, og det er også en kraftfuld stressreduktion. De naturlige stemningsfremmende effekter af motion kan hjælpe med at stoppe følelsesmæssig spisning.

Få nok søvn hver nat. Når du ikke får den søvn, du har brug for, kræver din krop sukkerholdige fødevarer, der giver dig et hurtigt energiforøg. Søvnløshed kan endda udløse fødevareafhængighed. At få masser af hvile hjælper med appetitkontrol og reducerer madbehov og støtter dit humør.

Forbinde med andre. Undervurder ikke betydningen af ​​tætte relationer og sociale aktiviteter. Du er mere tilbøjelig til at undergrave binge-spiser, hvis du mangler et solidt supportnetværk. Taler hjælper, selvom det ikke er med en professionel.

Administrer stress. Et af de vigtigste aspekter ved at kontrollere binge-spisning er at finde alternative måder at håndtere stress og andre overvældende følelser uden at bruge mad. Disse kan omfatte meditere, ved hjælp af sensoriske afslapningsstrategier, og praktisere enkle vejrtrækninger.

Hvordan hjælper man med binge spiseforstyrrelse

Da binge spise ofte forsøger at skjule deres symptomer og spise i hemmelighed, kan det gøre det svært for familie og venner at få øje på advarselsskilte. Og du kan heller ikke altid identificere en binge eater ved udseende. Mens nogle er overvægtige eller overvægtige, klarer andre at opretholde en normal vægt.

Advarselssymboler, som du kan få øje på, er at finde bunker tomme madpakker og indpakningsmaterialer, skabe og køleskabe, der er blevet renset, eller skjulte stashes af kalorieindhold eller junkfood. Hvis du har mistanke om, at din elskede har binge spiseforstyrrelse, så tag dine bekymringer op. Det kan virke skræmmende at starte en sådan delikat samtale, og personen kan benægte bingeing eller blive vred og defensiv. Men der er en chance for at han eller hun vil byde mulighed for at dele kampen.

Hvis personen slår dig ud først, skal du ikke give op; Det kan tage lidt tid, før din elskede er villig til at indrømme at have et problem. Og husk: lige så vanskeligt som at vide, at en person, du elsker, måske har en spiseforstyrrelse, kan ikke tvinge nogen til at ændre sig. Beslutningen om at søge opsving skal komme fra dem. Du kan hjælpe ved at tilbyde din medfølelse, opmuntring og støtte gennem hele behandlingsprocessen.

Tips til at hjælpe nogen med binge spiseforstyrrelse

Opmuntre ham eller hende til at søge hjælp. Jo længere en spiseforstyrrelse forbliver udiagnostiseret og ubehandlet, jo vanskeligere vil det være at overvinde, så opfordre din elskede til at få behandling.

Vær støttende. Prøv at lytte uden dømmekraft og sørg for at personen ved, at du bryr dig. Hvis din elskede glider op på vejen til genopretning, skal du minde dem om, at det ikke betyder, at de ikke kan holde op med at spise spiste for godt.

Undgå fornærmelser, foredrag eller skyldture. Binge eaters føler sig dårligt nok om sig selv og deres adfærd allerede. Foredrag, forstyrrelse eller udgivelse af ultimatum til en binge eater vil kun øge stress og gøre situationen værre. I stedet gør det klart, at du bekymrer dig om personens sundhed og lykke, og du vil fortsætte med at være der.

Indstil et godt eksempel ved at spise sundt, udøve og styre stress uden mad. Giv ikke negative kommentarer om din egen krop eller nogen andres.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

I U.S.: National Eating Disorders Association eller ring 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

UK: Spise spiseforstyrrelser eller ring 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australien: Butterfly Foundation for Eating Disorders eller ring 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canada: Service Provider Directory eller ring 1-866-633-4220 (NEDIC)

Globale supportgrupper:

Overeaters Anonymous - Find et 12-trins møde for binge eating recovery. (Overeaters Anonym)

Spiseforstyrrelser Anonym - Find support og gruppemøder med andre spiseforstyrrelser i dit område. (Spiseforstyrrelser anonyme)

Anbefalet læsning

Binge Eating Disorder - Symptomer, årsager og behandlingsmuligheder for binge spiseforstyrrelse. (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)

Compulsive Overeating og Binge Eating Disorder - Compulsive overeating og dens årsager. (Det Nationale Center for Spiseforstyrrelser)

Binge Eating Disorder - Skrevet for teenagere, beskriver denne artikel symptomer, årsager, virkninger og behandling af binge spiseforstyrrelse. (TeensHealth)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: marts 2019.

Se videoen: Binge Eating Disorder - What is it? (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier