Stress symptomer, tegn og årsager

Forbedre din evne til at håndtere stress

Stress er ikke altid dårligt. I små doser kan det hjælpe dig med at udføre under pres og motivere dig til at gøre dit bedste. Men når du løbende kører i nødstilstand, betaler din sind og krop prisen. Hvis du ofte oplever dig selv og føler dig frafaldet og overvældet, er det tid til at tage skridt til at bringe nervesystemet tilbage i balance. Du kan beskytte dig selv - og forbedre, hvordan du tænker og føler - ved at lære at genkende tegn og symptomer på kronisk stress og tage skridt til at reducere dets skadelige virkninger.

Hvad er stress?

Stress er din krops måde at reagere på enhver form for efterspørgsel eller trussel. Når du mærker fare - om det er rigtigt eller forestillet - kæmper kroppens forsvar i høj gear i en hurtig, automatisk proces, der kaldes "kamp-eller-fly" -reaktionen eller "stress-responsen".

Spændingsresponsen er kroppens måde at beskytte dig på. Når du arbejder korrekt, hjælper det dig med at holde fokus, energisk og opmærksom. I nødsituationer kan stress spare livet, hvilket giver dig ekstra styrke til at forsvare dig selv, for eksempel eller tilskynde dig til at smække på bremserne for at undgå en bilulykke.

Stress kan også hjælpe dig med at stige for at møde udfordringer. Det er det, der holder dig på tæerne under en præsentation på arbejdspladsen, skærper din koncentration, når du forsøger det spilvindende frie kaste eller driver dig til at studere til eksamen, når du hellere ser fjernsyn. Men ud over et bestemt punkt stopper stresset med at være nyttigt og begynder at forårsage store skader på dit helbred, humør, produktivitet, relationer og din livskvalitet.

Kamp-eller-fly-respons: Hvad sker der i kroppen

Når du føler dig truet, reagerer dit nervesystem ved at frigive en oversvømmelse af stresshormoner, herunder adrenalin og cortisol, der vækker kroppen til beredskab. Dit hjerte pounds hurtigere, musklerne strammer, blodtryk stiger, åndedrættet forøges, og dine sanser bliver skarpere. Disse fysiske ændringer øger din styrke og udholdenhed, fremskynder din reaktionstid og forbedrer dit fokus - forbereder dig til enten at kæmpe eller flygte fra farerne ved hånden.

Virkningerne af kronisk stress

Dit nervesystem er ikke særlig godt at skelne mellem følelsesmæssige og fysiske trusler. Hvis du er super stresset over et argument med en ven, en arbejdsfrist eller et bjerg af regninger, kan din krop reagere lige så stærkt som om du står over for en sand situation for livet eller døden. Og jo mere dit nødspændingssystem aktiveres, jo lettere bliver det at udløse, hvilket gør det sværere at slukke.

Hvis du har tendens til at blive stresset ud ofte, ligesom mange af os i dagens krævende verden, kan din krop mest eksistere i en forøget stressstilstand. Og det kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Kronisk stress forstyrrer næsten ethvert system i din krop. Det kan undertrykke dit immunsystem, forstyrre dit fordøjelses- og reproduktionssystem, øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og fremskynde aldringsprocessen. Det kan endda rewire hjernen, hvilket giver dig mere sårbar over for angst, depression og andre psykiske problemer.

Sundhedsmæssige problemer forårsaget eller forværret af stress omfatter:

  1. Depression og angst
  2. Smerter af enhver art
  3. Søvnproblemer
  4. Autoimmune sygdomme
  5. Fordøjelsesproblemer
  1. Hudforhold, såsom eksem
  2. Hjerte sygdom
  3. Vægtproblemer
  4. Reproduktive problemer
  5. Tænkning og hukommelsesproblemer

Tegn og symptomer på stress overbelastning

Den farligste ting ved stress er, hvor nemt det kan krybe op på dig. Du bliver vant til det. Det begynder at føle sig kendt, selv normalt. Du bemærker ikke, hvor meget det påvirker dig, selvom det tager en tung vejafgift. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på de fælles advarselsskilte og symptomer på stress overbelastning.

Kognitive symptomer:

  • Hukommelsesproblemer
  • Manglende evne til at koncentrere sig
  • Dårlig dømmekraft
  • Se kun det negative
  • Anxious eller racing tanker
  • Konstant bekymrende

Følelsesmæssige symptomer:

  • Depression eller generel ulykke
  • Angst og omrøring
  • Moodiness, irritation eller vrede
  • Følelse overvældet
  • Ensomhed og isolation
  • Andre mentale eller følelsesmæssige helbredsproblemer

Fysiske symptomer:

  • Hæv og smerter
  • Diarré eller forstoppelse
  • Kvalme, svimmelhed
  • Brystsmerter, hurtig puls
  • Tab af sexdrev
  • Hyppige forkølelser eller influenza

Adfærdssymptomer:

  • Spiser mere eller mindre
  • Sove for meget eller for lidt
  • Tilbagetrækning fra andre
  • Udskyder eller forsømmer ansvar
  • Brug af alkohol, cigaretter eller stoffer til at slappe af
  • Nervøse vaner (fx neglebidning, pacing)

Årsager til stress

De situationer og tryk der forårsager stress er kendt som stressorer. Vi tænker normalt på stressorer som værende negative, som f.eks. En udmattende arbejdsplan eller et rocket forhold. Men alt, der stiller store krav til dig, kan være stressende. Dette omfatter positive begivenheder som at blive gift, købe et hus, gå på college eller modtage en forfremmelse.

Selvfølgelig er ikke al stress forårsaget af eksterne faktorer. Stress kan også være internt eller selvgenereret, når du bekymrer dig alt for noget, der måske eller måske ikke sker, eller har irrationelle, pessimistiske tanker om livet.

Endelig afhænger det, der forårsager stress, i det mindste delvist på din opfattelse af det. Noget der er stressende for dig må ikke faze nogen andre; de kan endda nyde det. Mens nogle af os er bange for at komme op foran folk til at udføre eller tale, lever andre for spotlighten. Hvor en person trives under pres og fungerer bedst i en stram deadline, vil en anden lukke ned, når arbejdet kræver eskalere. Og mens du kan lide at hjælpe med at pleje dine ældre forældre, kan dine søskende finde kravene til pleje overvældende og stressende.

almindelige udvendig årsager til stress omfatter:

  • Store livsændringer
  • Arbejde eller skole
  • Forholdsproblemer
  • Finansielle problemer
  • At være for travl
  • Børn og familie

almindelige indre årsager til stress omfatter:

  • pessimisme
  • Manglende evne til at acceptere usikkerhed
  • Stiv tænkning, manglende fleksibilitet
  • Negativ selvtalende
  • Urealistiske forventninger / perfektionisme
  • Alt-eller-intet holdning

Top 10 stressfulde livshændelser

Ifølge den meget validerede Holmes og Rahe Stress Scale er disse de ti mest stressende livshændelser for voksne, der kan bidrage til sygdom:

  1. En ægtefælles død
  2. Skilsmisse
  3. Ægteskab adskillelse
  4. Fængsling
  5. Død af et nært familiemedlem
  6. Skade eller sygdom
  7. Ægteskab
  8. Tab af job
  9. Ægteskab forsoning
  10. Pensionering

Hvad er stressende for dig?

Uanset hvilken begivenhed eller situation der er stresset, er der muligheder for at håndtere problemet og genvinde din balance. Nogle af livets mest almindelige kilder til stress omfatter:

Stress på arbejdspladsen

Mens stress på arbejdspladsen er normal, kan overdreven stress forstyrre din produktivitet og ydeevne, påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred og påvirke dine relationer og hjemlige liv. Det kan endda bestemme forskellen mellem succes og fiasko på jobbet. Uanset hvad dine ambitioner eller arbejde kræver, er der skridt, du kan tage for at beskytte dig mod de skadelige virkninger af stress, forbedre din trivsel og styrke dit velvære ind og ud af arbejdspladsen.

Job tab og arbejdsløshed stress

At miste et job er en af ​​livets mest stressende oplevelser. Det er normalt at føle sig vred, såret eller deprimeret, sørg for alt, hvad du har tabt, eller føler dig ivrig efter, hvad fremtiden holder. Job tab og arbejdsløshed indebærer en masse forandringer på én gang, hvilket kan rockere din følelse af formål og selvværd. Mens stresset kan synes overvældende, er der mange trin, du kan tage for at komme ud af denne vanskelige periode stærkere, mere modstandsdygtig og med en fornyet følelse af formål.

Caregiver stress

Kravet om pasning kan være overvældende, især hvis du føler at du er i over hovedet eller har ringe kontrol over situationen. Hvis stresset af pleje er ukontrolleret, kan det tage et vejafgift på dit helbred, forhold og sindstilstand - i sidste ende fører til udbrændthed. Der er dog masser af ting, du kan gøre for at genoplive stresset ved at pleje og genvinde en følelse af balance, glæde og håb i dit liv.

Sorg og tab

At håndtere tabet af nogen eller noget, du elsker, er et af livets største stressorer. Ofte kan smerte og stress ved tab føle overvældende. Du kan opleve alle slags vanskelige og uventede følelser, fra chok eller vrede til vantro, skyld og dyb sorg. Selv om der ikke er nogen rigtig eller fejlagtig måde at sørge for, er der sunde måder at klare den smerte på, som i tide kan lette din tristhed og hjælpe dig med at få fat i dit tab, finde ny mening og fortsætte med dit liv.

Hvor meget stress er for meget?

På grund af den udbredte skade kan stress forårsage, er det vigtigt at kende din egen grænse. Men hvor meget stress er "for meget" adskiller sig fra person til person. Nogle mennesker synes at være i stand til at rulle med livets slag, mens andre har tendens til at smuldre i lyset af små forhindringer eller frustrationer. Nogle mennesker trives endda på spændingen i en høj stress livsstil.

Faktorer der påvirker dit stresstoleranceniveau omfatter:

Dit supportnetværk. Et stærkt netværk af støttende venner og familiemedlemmer er en enorm buffer mod stress. Når du har folk, du kan stole på, er livet presset ikke så overvældende. På bagsiden er den ensomme og mere isolerede du, desto større er risikoen for at undertrykke stress.

Din følelse af kontrol. Hvis du har tillid til dig selv og din evne til at påvirke begivenheder og udholde gennem udfordringer, er det lettere at tage stress i skridt. På den anden side, hvis du tror på, at du har ringe kontrol over dit liv - at du er nådig af dit miljø og omstænkninger - er stress mere sandsynligt at banke dig selvfølgelig.

Din holdning og udsigter. Den måde du ser på livet og dens uundgåelige udfordringer gør en stor forskel i din evne til at håndtere stress. Hvis du generelt er håb og optimistisk, vil du være mindre sårbar. Stressharde mennesker har tendens til at omfavne udfordringer, har en stærkere sans for humor, tror på et højere formål og accepterer forandring som en uundgåelig del af livet.

Din evne til at håndtere dine følelser. Hvis du ikke ved, hvordan du roer og beroliger dig selv, når du føler dig trist, sur eller urolig, er du mere tilbøjelig til at blive stresset og agiteret. At have evnen til at identificere og håndtere passende med dine følelser kan øge din tolerance over for stress og hjælpe dig med at hoppe tilbage fra modgang.

Din viden og forberedelse. Jo mere du ved om en stressende situation, herunder hvor lang tid det varer, og hvad man kan forvente, jo lettere er det at klare. For eksempel, hvis du går i kirurgi med et realistisk billede af, hvad du kan forvente efterfølgende, vil et smertefuldt opsving være mindre stressende, end hvis du forventede at hoppe tilbage med det samme.

Forbedre din evne til at håndtere stress

Kom i gang. Opgive dit aktivitetsniveau er en taktik du kan bruge lige nu for at hjælpe med at lindre stress og begynde at føle dig bedre. Regelmæssig motion kan løfte dit humør og fungere som en distraktion fra bekymringer, så du kan bryde ud af cyklen af ​​negative tanker, der spænder stress. Rhythmic øvelser som at gå, løbe, svømme og danse er særligt effektive, især hvis du træner med omtanke (fokuserer din opmærksomhed på de fysiske fornemmelser du oplever, mens du bevæger dig).

Opret forbindelse til andre. Den enkle handling at tale ansigt til ansigt med et andet menneske kan udløse hormoner, der lindrer stress, når du føler dig agiteret eller usikker. Selv en kort udveksling af venlige ord eller et venligt udseende fra et andet menneske kan hjælpe med at berolige og berolige dit nervesystem. Så brug tid med mennesker, der forbedrer dit humør og lad ikke dine ansvar holde dig fra at have et socialt liv. Hvis du ikke har tætte relationer, eller hvis dine relationer er kilden til dit stress, skal du prioritere at opbygge stærkere og mere tilfredsstillende forbindelser.

Engag dine sanser. En anden hurtig måde at lindre stress på er ved at engagere en eller flere af dine sanser - syne, lyd, smag, lugt, berøring eller bevægelse. Nøglen er at finde den sensoriske indgang, der virker for dig. Lytter du til en opløftende sang, føler du dig rolig? Eller lugtende malet kaffe? Eller måske petting et dyr arbejder hurtigt for at få dig til at føle sig centreret? Alle reagerer på sensorisk input lidt anderledes, så eksperimenter for at finde det, der virker bedst for dig.

Lær at slappe af. Du kan ikke helt fjerne stress fra dit liv, men du kan kontrollere, hvor meget det påvirker dig. Afslapningsteknikker som yoga, meditation og dyb vejrtrækning aktiverer kroppens afslapningsrespons, en tilstand af ro som er det polære modsatte af stressresponset. Når du praktiseres regelmæssigt, kan disse aktiviteter reducere dine daglige stressniveauer og øge følelser af glæde og ro. De øger også din evne til at blive rolig og indsamlet under pres.

Spis en sund kost. Den mad du spiser kan forbedre eller forværre dit humør og påvirke din evne til at klare livets stressorer. At spise en kost fuld af forarbejdet og bekvem mad, raffinerede kulhydrater og sukkerholdige snacks kan forværre symptomerne på stress, mens en kost rig på frisk frugt og grøntsager, protein af høj kvalitet og omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dig bedre med at klare livets op- og nedture.

Få din hvile. Trætfølelse kan øge stress ved at få dig til at tænke irrationelt. Samtidig kan kronisk stress forstyrre din søvn. Uanset om du har problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn om natten, er der mange måder at forbedre din søvn på, så du føler dig mindre stresset og mere produktiv og følelsesmæssigt afbalanceret.

Anbefalede ressourcer

Stress Management - Forbedre dit velvære ved at reducere stress og bygge robusthed. (Harvard Medical School Special Health Report)

De forskellige former for stress - herunder hver type symptomer og hvordan man behandler dem. (American Psychological Association)

Lavere stress: Hvordan påvirker stress kroppen? (American Heart Association)

Barndomsbelastning - Hvad forårsager stress hos børn og hvad forældre kan gøre ved det. (Nemours Foundation)

Teen stress - Årsager, symptomer og virkninger af stress hos unge voksne og tips til at holde det under kontrol. (Nemours Foundation)

Forståelse og håndtering af stress - Kursus om tegn og symptomer på stress og hvordan man effektivt håndterer det. (Mountain State Centers for Independent Living)

Vejen til modstandsdygtighed - Hvordan håndtere stressede situationer og opbygge modstandsdygtighed. (American Psychological Association)

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., og Lawrence Robinson. Sidst opdateret: november 2018.

Loading...

Populære Kategorier