Stress og dit helbred

En Harvard Health artikel

Hvordan stresshåndtering hjælper med at bekæmpe sygdom

Skeptikere har længe antaget, at meditation og andre stressreduktionsteknikker er gode, men ineffektive metoder, der gør lidt for dig. Intet kunne være længere fra sandheden - og nu har vi videnskaben til at bevise det.

Virkningerne af kronisk stress på kroppen

Der er ingen tvivl om, at kronisk stress har skadelige virkninger på kroppen, og det virker på flere måder. Til at begynde med undergraver rippelvirkningerne af stress sund opførsel. Hvis du nogensinde har drevet dig igennem en skattedag på en fistful candy bars og cigaretter, forstår du problemet førstehånds. Men ud over sådanne virkninger på adfærd påvirker stress direkte kroppen.

Rigelig dokumentation viser, at kroniske stresschips går væk ved fysisk sundhed, der presser blodtrykket til svimlende højder og beskadiger hjertet. Det spiller en rolle i diabetes, astma og gastrointestinale lidelser. Høje niveauer af stress kan endda fremskynde aldringsprocessen.

I modsætning hertil har folk, der udviser mindre stress, en tendens til at være i bedre sundhed, og nu begynder vi at forstå hvorfor. Stress ledelse kan gavne hele kroppen, lige ned til dine gener.

Sundhedsmæssige problemer forbundet med stress

Stress kan bidrage til eller forværre sundhedsproblemer fra A til Z (eller i det mindste til U). Blandt dem:

  • allergiske hudreaktioner
  • højt blodtryk
  • angst
  • gigt
  • forstoppelse
  • hoste
  • depression
  • diabetes
  • svimmelhed
  • tandkødssygdomme
  • hovedpine
  • hjerteproblemer, såsom angina (brystsmerter), arytmier, hjerteanfald og hjertebanken (pounding heart)
  • halsbrand
  • højt blodtryk
  • smitsomme sygdomme, såsom forkølelser eller herpes
  • søvnløshed og resulterende træthed
  • irritabelt tarmsyndrom
  • menopausale symptomer, såsom hot flashes
  • "Morgenkvalme", ​​kvalme og opkastning af graviditet
  • nervøsitet
  • smerter af enhver art, herunder rygsmerter, hovedpine, mavesmerter, muskelsmerter, ledesmerter, postoperativ smerte og kronisk smerte forårsaget af mange tilstande
  • Parkinsons sygdom
  • postoperativ hævelse
  • præmenstruelt syndrom (PMS)
  • bivirkninger af aids
  • bivirkninger af kræft og kræftbehandlinger
  • langsom sårheling
  • ulcera

I den udstrækning stresset forværrer disse lidelser, kan afslapningsresponsen (en tilstand af dyb hvile) og andre stresshåndteringsmetoder helbrede.

Kilde: Stress Management: Forbedre dit velvære ved at reducere stress og bygningsfasthed, en særlig sundhedsrapport udgivet af Harvard Health Publications.

Kardiovaskulær sygdom

Kardiovaskulær sygdom omfatter en række lidelser, der påvirker hjertet eller blodkarrene. Kronisk stress bidrager til tre af de mest almindelige lidelser: aterosklerose (akkumulering af fede aflejringer på arterievægge), hjerteanfald og højt blodtryk. Stress kan også udløse atrieflimren, hjertebanken, for tidlige ventrikulære sammentrækninger og andre arytmier (unormale hjerterytmer). En intens fysisk eller følelsesmæssig oplevelse - som kirurgi eller en elskedes død - kan forårsage en usædvanlig tilstand kendt som stresskardiomyopati.

Mange psykologiske faktorer - herunder depression, angst, vrede og fjendtlighed og ensomhed - bidrager til stress. Det samme gør sociale faktorer, såsom udfordringer relateret til arbejde, familie og økonomi. Når det gælder alene øger hver af disse faktorer chancerne for at udvikle hjerteproblemer. Når de kombineres, øges deres effekt eksponentielt.

Kan stresshåndtering hjælpe?

Ja. Det stærkeste bevis for fordelene ved stress management springs fra hjertesygdom studier. Et Medicare-sponsoreret studie udgivet i American Heart Journal undersøgt to nationalt anerkendte programmer - Cardiac Wellness Programmet fra Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine og Dr. Dean Ornish Programmet for reversering af hjertesygdom. Begge programmer sigter mod at forbedre hjertesundheden gennem livsstilsændringer, herunder stresshåndtering, motion og ernæringsrådgivning.

I slutningen af ​​den treårige undersøgelse havde deltagere (som alle havde hjertesygdom i starten) tabt, reduceret deres blodtryksniveauer, forbedret kolesterolniveau og rapporteret større psykologisk velvære. Begge programmer syntes også at forbedre hjertefunktionen. Desuden havde deltagere i Benson-Henry-programmet også lavere dødsfald og var mindre tilbøjelige til at blive indlagt på hjerteproblemer sammenlignet med kontroller.

Selv efter at du har haft et hjerteanfald eller hjerteoperation, kan stressstyring hjælpe med at styrke fordelene ved hjerterehabilitering - et overvåget program, der hjælper folk med at komme sig efter en sådan begivenhed.

Højt blodtryk (hypertension)

Stresshåndtering synes at være særlig effektiv til at sænke højt blodtryk. Blodtrykket svinger hele dagen, spiking når du træner eller bliver forstyrret og dyppes, når du hviler stille eller sover.

Frigivelsen af ​​stresshormoner får dit hjerte til at slå hurtigere og dit blodtryk stiger. Ofte er denne stigning midlertidig, og dit hjerteslag sænker, og dit blodtryk falder, når en trussel er gået. Men hvis stressresponset udløses gentagne gange, kan blodtrykket forblive konsekvent højt.

Højt blodtryk tvinger hjertet til at pumpe hårdere for at cirkulere blod, hvilket i sidste ende får hjerte muskler til at tykke. Men i hjertet, en større muskel ikke nødvendigvis oversætter til ekstra styrke. Ofte øges blodtilførslen til hjertemusklen ikke i samme grad, og over tid svækker hjertet, bliver mindre effektivt som en pumpe - en tilstand kendt som hjertesvigt.

Højt blodtryk beskadiger også arterievægge på en måde, der fremmer aterosklerose. Faktisk er jo højere dit blodtryk, jo større er risikoen for et hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde og endda nyresygdom.

Kan stresshåndtering hjælpe?

Ja. Udnyttelse af afslapningsresponsen hjælper med at sænke blodtrykket. En række forskellige teknikker er effektive. For eksempel, ifølge en 2013-videnskabelig udtalelse fra American Heart Association, viser en række undersøgelser, at meditation kan beskedne lavere blodtryk.

Øvelse af afslapningsresponsen kan endda mindske mængden af ​​medicin du skal tage for at kontrollere dit blodtryk i henhold til en randomiseret, kontrolleret undersøgelse af ældre voksne på et otte uger program med afslapningsrespons plus andre stresshåndteringsmetoder.

Gastrointestinale sygdomme

Det gastrointestinale system er meget følsomt overfor følelser - og vrede, angst, sorg og elation kan alle udløse symptomer i tarmen. Det er ikke overraskende, når du overvejer den tætte forbindelse og ligheder mellem nerverne i hjernen og tarmen. Tarmsystemet styres af det enterale nervesystem, et komplekst system på omkring 100 millioner nerver, der overvåger alle aspekter af fordøjelsen og er stærkt påvirket af både centralnervesystemet (hjernen og rygmarven) og af tarmmikrobiomet - et omfattende økosystem af mikrober, der befinder sig i din mave-tarmkanal.

For over et årti siden, et indflydelsesrige papir udgivet i tidsskriftet Tarm rapporterede, at en kombination af psykiske og fysiske faktorer kan udløse gastrointestinal smerte og andre tarmsymtomer. Alvorlig livsspænding, er rapporten også nævnt, ofte forud for begyndelsen af ​​funktionelle tarmforstyrrelser for mennesker, der behandles i gastrointestinale klinikker. Laboratorieforsøg viser fordøjelsessystemet reagerer på følelsesmæssig ophidselse og mental stress. Mavesyresekretion kan stige, hvilket kan føre til halsbrand og betændelse i spiserøret. Stress kan også spille en rolle i udviklingen af ​​sår. Stress kan også forårsage unormale sammentrækninger i tyndtarmen og tyktarmen og påvirke det tempo, hvormed mad rejser gennem mavetarmkanalen, forværrer irritabel tarmsyndrom (IBS).

Kan stresshåndtering hjælpe?

Sandsynligvis ja, hvis du lider af IBS. Sammen med IBS-medicin, kostændringer, motion og probiotika anbefaler det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme at prøve stressstrategier, som meditation og mindfulness, hypnoterapi, kognitiv adfærdsterapi og andre former for psykoterapi.

Diabetes

Næsten 26 millioner amerikanere anslås at have diabetes. Nogle kender det; nogle gør det ikke. Langt størstedelen - 90% til 95% - har type 2 diabetes, som ofte udløses af fedme, dårlig kost og inaktivitet. En anden 79 millioner amerikanere skater tæt på den kant med højere end normalt blodsukker (sukker) niveauer, en tilstand kaldet prediabetes.

Mens kronisk stress ikke er tænkt at forårsage diabetes, kan det gøre blodsukkeret sværere at kontrollere, et problem, der forbinder, hvis du bruger usunde adfærd for at lette trykket. At holde blodsukkerniveauet inden for visse parametre, som din læge har fastsat, kan hjælpe dig med at forebygge eller bremse de mange komplikationer, der stammer fra diabetes. Hjertesygdomme (den første dødsårsag hos personer med diabetes), nefropati (nyreskade eller sygdom) og psykosocial lidelse (depression, negativ syn og lignende problemer) er blandt dem.

Kan stresshåndtering hjælpe?

Eventuelt. Det bedste bevis indtil nu er for yogaens virkninger på type 2 diabetes. En 2016-gennemgang i Journal of Diabetes Research, der samlede resultater fra 25 forskellige forsøg, tyder på, at yoga kan bidrage til at forbedre blodsukkerkontrol, lipidniveauer (såsom cholesterol og triglyceridniveauer) og kropssammensætning, herunder en reduktion i fedt, der fører til vægttab.

Kræft

Kræft er ikke en enkelt sygdom, men mange sygdomme. Hvad de har til fælles er ukontrolleret spredning af unormale celler. I øjeblikket er der ingen tegn på, at stress i sig selv forårsager kræft. Men hvorvidt langsigtet stress kan ændre en mikromiljø hos en tumor og spille en rolle ved at manipulere med immunforsvar, er et spørgsmål, der nærmer sig nærmere undersøgelse.

En teori om udviklingen af ​​kræft antyder, at kræftforandringer i celler forekommer ofte af forskellige årsager, men immunsystemet genkender cellerne som afvigende og ødelægger dem. Først når immunsystemet bliver ineffektivt, er kræftcellerne i stand til at formere sig. Da kronisk stress kan hæmme visse typer immunrespons, kan dette påvirke kroppens evne til at afværge den ukontrollerede proliferation af kræftceller.

Kan stresshåndtering hjælpe?

Det er for tidligt at sige, men der er lovende hints. I mellemtiden kan stresshåndtering hjælpe folk med at håndtere nogle af de følelsesmæssige og fysiske virkninger af kræft. Ifølge National Center for Supplerende og Alternativ Medicin kan praktiserende mindfulness meditation hjælpe med at lindre angst og stress hos mennesker med kræft, samt lette træthed og overordnet humør og søvnforstyrrelser.

Astma

Stress spiller klart en rolle i mange tilfælde af astma. Normalt, når du indånder, passerer luften gennem bronchiolerne (små luftveje i lungerne) til luftsække, der hedder alveoler, hvor ilt fra den indgående luft passeres ind i blodbanen. I mellemtiden giver blod, som vender tilbage til lungerne, op med kuldioxid, som samler sig i alveolerne og trækkes tilbage gennem bronchiolerne for at blive udvist, mens du trækker vejret ud.

Det autonome nervesystem, som udstråler og dilaterer bronchiolerne, er yderst følsomt for stress. Stærke ophidselse - hvad enten det er fra en opfattet trussel, forstyrrende nyheder eller en følelsesmæssig konfrontation - kan provokere bronkiolerne at presse ind, hvilket gør det vanskeligere at flytte ind og ud i luften. Som følge heraf kan stress og intense følelser, såsom frygt eller vrede, udløse astmaangreb (udånding af åndenød og hvæsen) hos nogle mennesker, der har astma. Selvfølgelig kan fysiske stressorer, såsom koldt vejr og motion, gøre det samme.

Spændets rolle i udviklingen af ​​astma diskuteres stadig. Intenst familie stress tidligt i livet er blevet foreslået som en af ​​flere vigtige risikofaktorer. Genetisk disposition, eksponering for visse allergener, virale infektioner og forhøjede niveauer af visse allergimarkører i blodet betragtes dog også som vigtigt.

Kan stresshåndtering hjælpe?

Eventuelt. I 2016 offentliggøres en artikel i Cochrane Database of Systematic Reviews opsummerede fund fra 15 randomiserede forsøg med yoga hos personer med astma. Forfatterne fandt nogle tegn på, at yoga kan tilbyde små forbedringer i livskvalitet og symptomer. Men yogaens virkninger på lungefunktion og medicinering forbliver usikre.

Tilpasset med tilladelse fra Stress Management: Forbedre dit velvære ved at reducere stress og bygningsfasthed, en særlig sundhedsrapport udgivet af Harvard Health Publications.

Se videoen: STYR PÅ DET HELE - om unge, stress og mental sundhed (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier