Angstlidelser og angst angreb

At genkende tegn og symptomer og få hjælp

Det er normalt at være bekymret, når den står over for en udfordrende situation, som f.eks. En jobsamtale, en hård eksamen eller en første date. Men hvis dine bekymringer og frygt forhindrer dig i at leve dit liv på den måde, du gerne vil, kan du lide af en angstlidelse. Der er mange forskellige typer af angstlidelser - såvel som mange effektive behandlinger og selvhjælpsstrategier. Når du har forstået din angstlidelse, er der trin, du kan tage for at reducere dine symptomer og genvinde kontrollen over dit liv.

Hvad er en angstlidelse?

Angst er en normal reaktion på fare, kroppens automatiske kamp-eller-fly-respons, der udløses, når du føler dig truet, under pres eller står over for en stressende situation. I moderation er angst ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det kan hjælpe dig med at være opmærksom og fokuseret, anspore dig til handling og motivere dig til at løse problemer. Men når angst er konstant eller overvældende - når det forstyrrer dine relationer og daglige aktiviteter - har du sandsynligvis krydset linjen fra normal angst til en angstlidelse.

Da angstlidelser er en gruppe af beslægtede forhold snarere end en enkelt lidelse, kan symptomerne variere fra person til person. Et individ kan lide af intense angstangreb, der rammer uden advarsel, mens en anden får panik ved tanken om at blande sig på en fest. Nogen andre kan kæmpe med en invaliderende frygt for at køre eller ukontrollable, påtrængende tanker. Endnu en anden kan leve i en konstant tilstand af spænding, der bekymrer sig om alt og alt. Men på trods af deres forskellige former, er alle angstlidelser ulovlige en intens frygt eller bekymret for proportional med situationen ved hånden.

Mens du har en angstlidelse, kan du deaktivere og forhindre dig i at leve det ønskede liv, det er vigtigt at vide, at du ikke er alene. Angstlidelser er blandt de mest almindelige psykiske problemer - og er meget behandles.

Har jeg en angstlidelse?

Hvis du identificerer med et af de følgende syv tegn og symptomer, og de bare ikke vil gå væk, kan du lide af en angstlidelse:

  1. Er du konstant spændt, bekymret eller på kanten?
  2. Er din angst forstyrrende på dit arbejde, skole eller familieansvar?
  3. Er du plaget af frygt, som du ved, er irrationel, men kan ikke ryste?
  4. Tror du på, at noget dårligt vil ske, hvis visse ting ikke gøres på en bestemt måde?
  5. Undgår du hverdagslige situationer eller aktiviteter, fordi de giver dig angst?
  6. Oplever du pludselige, uventede angreb af hjertepirrende panik?
  7. Har du lyst til fare og katastrofe er omkring hvert hjørne?

Tegn og symptomer på angstlidelser

Ud over det primære symptom på overdreven og irrationel frygt og bekymring, omfatter andre almindelige følelsesmæssige symptomer på en angstlidelse:

  • Følelser af ængstelse eller frygt
  • Ser på tegn på fare
  • Forvente det værste
  • Problemkoncentrering
  • Følelse spændt og hoppet
  • Irritabilitet
  • Det føles som om dit sind er blankt

Men angst er mere end bare en følelse. Som et produkt af kroppens kamp-eller-fly-reaktion involverer angst også en bred vifte af fysiske symptomer, herunder:

  • Pounding hjerte
  • Svedende
  • Hovedpine
  • Ondt i maven
  • svimmelhed
  • Hyppig vandladning eller diarré
  • Stakåndet
  • Muskelspændinger eller træk
  • Rystelse eller rysten
  • Søvnløshed

På grund af disse fysiske symptomer begår angstlidte ofte deres lidelse for en medicinsk sygdom. De kan besøge mange læger og gøre mange ture til hospitalet, før deres angstlidelse endelig er anerkendt.

Forbindelsen mellem angstsymptomer og depression

Mange mennesker med angstlidelser lider også af depression på et eller andet tidspunkt. Angst og depression antages at stamme fra den samme biologiske sårbarhed, som kan forklare, hvorfor de så ofte går hånd i hånd. Da depression gør angsten værre (og omvendt), er det vigtigt at søge behandling for begge forhold.

Hvad er et angstangreb?

Angstangreb, også kendt som panikanfald, er episoder med intens panik eller frygt. Angstangreb forekommer normalt pludseligt og uden advarsel. Nogle gange er der en åbenlys udløser, der sidder fast i en elevator, eller tænker på den store tale du skal give - men i andre tilfælde kommer angrebene ud af det blå.

Angstangreb springer normalt inden for 10 minutter, og de varer sjældent mere end 30 minutter. Men i den korte tid kan du opleve terror så alvorlig, at du føler dig som om du er ved at dø eller helt tabe kontrol. De fysiske symptomer på angstangreb er selv så skræmmende, at mange mennesker tror, ​​at de har et hjerteanfald. Når et angstangreb er overstået, kan du bekymre dig om at have en anden, især på et offentligt sted, hvor hjælp ikke er tilgængelig, eller du kan ikke nemt flygte.

Symptomer på angstangreb omfatter:

  • Oversvømmelse af overvældende panik
  • Følelse af at miste kontrol eller blive skør
  • Hjertebanken eller brystsmerter
  • Det føles som om du vil passere ud
  • Problemer med åndedræt eller kvælning
  • hyperventilation
  • Hot blink eller kulderystelser
  • Bevæbning eller omrystning
  • Kvalme eller mavekramper
  • Følelse af fritliggende eller uvirkelige

Det er vigtigt at søge hjælp, hvis du begynder at undgå visse situationer, fordi du er bange for at få et panikangreb. Sandheden er, at panikanfald er meget behandles. Faktisk er mange mennesker panikfrit inden for bare 5 til 8 behandlingssessioner.

Typer af angstlidelser og deres symptomer

Angstlidelser og tilstande tæt forbundet med angstlidelser omfatter:

Generaliseret angstlidelse (GAD)

Hvis konstante bekymringer og frygt distraherer dig fra dine daglige aktiviteter, eller hvis du er foruroliget over en vedvarende følelse af at noget dårligt vil ske, kan du lide af generaliseret angstlidelse (GAD). Folk med GAD er kroniske bekymringer, som føler sig nervøse næsten hele tiden, selv om de måske ikke engang ved hvorfor. Angst relateret til GAD manifesterer sig ofte i fysiske symptomer som søvnløshed, maveforstyrrelser, rastløshed og træthed.

Panikanfald og panikforstyrrelse

Panikforstyrrelse er præget af gentagne uventede panikanfald, samt frygt for at opleve en anden episode. Agorafobi, frygten for at være et sted hvor flugt eller hjælp ville være svært i tilfælde af panikanfald, kan også ledsage en panikforstyrrelse. Hvis du har agorafobi, vil du sandsynligvis undgå offentlige steder som indkøbscentre eller begrænsede områder som et fly.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er karakteriseret ved uønskede tanker eller adfærd, der synes umuligt at stoppe eller kontrollere. Hvis du har OCD, kan du føle dig plaget af besættelser, som en tilbagevendende bekymring, at du har glemt at slukke for ovnen eller at du kan skade nogen. Du kan også lide af ukontrollable tvang, såsom vask dine hænder igen og igen.

Fobier og irrationel frygt

En fobi er en urealistisk eller overdrevet frygt for et bestemt objekt, en aktivitet eller en situation, som i virkeligheden udgør lille eller ingen fare. Fælles fobier omfatter frygt for dyr (såsom slanger og edderkopper), frygt for flyvning og frygt for højder. I tilfælde af en alvorlig fobi kan du gå i ekstreme længder for at undgå genstanden for din frygt. Desværre styrker unddragelsen kun fobi.

Social angstlidelse

Hvis du har en svækkende frygt for at blive betragtet negativt af andre og ydmyget offentligt, kan du have social angstlidelse, også kendt som social fobi. Social angstlidelse kan betragtes som ekstrem skamhed. I alvorlige tilfælde undgås sociale situationer helt. Prestationsangst (bedre kendt som sceneskrig) er den mest almindelige form for social fobi.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) er en ekstrem angstlidelse, som kan forekomme i kølvandet på en traumatisk eller livstruende begivenhed. PTSD kan betragtes som et panikanfald, som sjældent lader op. Symptomer på PTSD omfatter tilbageskridt eller mareridt om hændelsen, hypervigilance, opsummerende let, tilbagetrækning fra andre og undgå situationer, der minder dig om begivenheden.

Separationsangstforstyrrelse

Mens adskillelsesangst er et normalt udviklingsstadium, hvis ængstelser intensiverer eller er vedholdende nok til at komme i vejen for skole eller andre aktiviteter, kan dit barn have separationsangstforstyrrelse. Børn med adskillelsesangstforstyrrelse kan blive agiteret ved bare tanken om at være væk fra mor eller far og klage over sygdom for at undgå at lege med venner eller gå i skole.

Selvhjælp til angst

Ikke alle, der bekymrer sig meget, har en angstlidelse. Du kan føle dig bekymret på grund af en alt for krævende tidsplan, mangel på træning eller søvn, trykt hjemme eller arbejde eller endda fra for meget koffein. Den nederste linie er, at hvis din livsstil er usund og stressende, er du mere tilbøjelig til at føle dig bekymret - uanset om du faktisk har en angstlidelse. Disse tips kan bidrage til at mindske angst og håndtere symptomer på en lidelse:

Forbinde med andre. Ensomhed og isolation kan udløse eller forværre angst, mens du taler om dine bekymringer ansigt til ansigt, kan det ofte få dem til at virke mindre overvældende. Gør det et punkt at jævnligt møde venner, deltage i en selvhjælps- eller supportgruppe eller dele dine bekymringer og bekymringer med en betroet elsket. Hvis du ikke har nogen, du kan nå ud til, er det aldrig for sent at opbygge nye venskaber og et supportnetværk.

Administrer stress. Hvis dine stressniveauer er gennem taget, kan stresshåndtering hjælpe. Se på dine ansvarsområder og se om der er noget du kan opgive, slå ned eller delegere til andre.

Practice afslapning teknikker. Når man praktiseres regelmæssigt kan afslapningsteknikker som mindfulness meditation, progressiv muskelafslapning og dyb vejrtrækning reducere angstsymptomer og øge følelser af afslapning og følelsesmæssigt velvære.

Træn regelmæssigt. Motion er en naturlig stress buster og angst reliever. For at opnå den maksimale fordel, mål mindst 30 minutters aerob træning på de fleste dage (opbrudt i korte perioder, hvis det er lettere). Rhythmic aktiviteter, der kræver bevægelse både dine arme og ben er særligt effektive. Prøv at gå, løbe, svømme, kampsport eller dans.

Få nok søvn. Manglende søvn kan forværre ængstelige tanker og følelser, så prøv at få syv til ni timers kvalitet til at sove om natten.

Vær klog over koffein, alkohol og nikotin. Hvis du kæmper med angst, kan du overveje at reducere dit koffeinindtag eller skære det helt ud. Ligeledes kan alkohol også gøre angst værre. Og mens det ser ud som om cigaretter er beroligende, er nikotin faktisk et stærkt stimulerende middel, der fører til højere, ikke lavere, niveau af angst. For hjælp med at sparke vanen, se Sådan slutter du at ryge.

Sæt et stop for kronisk bekymrende. Bekymring er en mental vane, du kan lære at bryde. Strategier som at skabe en bekymringsperiode, udfordre angstfulde tanker og lære at acceptere usikkerhed kan betydeligt reducere bekymring og roe dine angstfulde tanker.

Hvornår skal du søge professionel hjælp til angstsymptomer

Selvom selvhjælp coping strategier for angst kan være meget effektiv, hvis dine bekymringer, frygt eller angst angreb er blevet så store, at de forårsager ekstrem lidelse eller forstyrrer din daglige rutine, er det vigtigt at søge professionel hjælp.

Hvis du oplever mange fysiske angstsymptomer, skal du begynde med at få en medicinsk checkup. Din læge kan tjekke for at sikre, at din angst ikke er forårsaget af en medicinsk tilstand, såsom et skjoldbruskkirtlen problem, hypoglykæmi eller astma. Da visse lægemidler og kosttilskud kan forårsage angst, vil din læge også gerne vide om recept, over-the-counter medicin, naturlægemidler og rekreative lægemidler du tager.

Hvis din læge bestemmer en medicinsk sag, er det næste skridt at konsultere en terapeut, der har erfaring med at behandle angstlidelser. Terapeuten vil arbejde sammen med dig for at bestemme årsagen og typen af ​​din angstlidelse og udtænke et behandlingsforløb.

Behandling af angstlidelser

Angstlidelser reagerer meget godt på terapi - og ofte på relativt kort tid. Den specifikke behandlingsmetode afhænger af typen af ​​angstlidelse og dens alvorlighed. Men generelt er de fleste angstlidelser behandlet med terapi, medicin eller en kombination af de to. Kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi er typer adfærdsterapi, hvilket betyder at de fokuserer på adfærd snarere end på underliggende psykologiske konflikter eller problemer fra fortiden. De kan hjælpe med problemer som panikanfald, generaliseret angst og fobier.

Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at identificere og udfordre de negative tankemønstre og irrationelle overbevisninger, der brænder din angst.

Eksponeringsterapi opfordrer dig til at konfrontere din frygt og bekymringer i et sikkert, kontrolleret miljø. Gennem gradvis eksponering for det frygtede objekt eller situation, enten i din fantasi eller i virkeligheden, får du større følelse af kontrol. Som du står over for din frygt uden at blive skadet, vil din angst mindskes.

Medicin for angstlidelser

Hvis du har angst, der er alvorlig nok til at forstyrre din evne til at fungere, kan medicin hjælpe med at lindre nogle angstsymptomer. Imidlertid kan angst medicin være vane og forårsage uønskede eller endda farlige bivirkninger, så sørg for at undersøge dine muligheder omhyggeligt. Mange bruger anti-angst medicin, når terapi, motion eller selvhjælp strategier ville fungere lige så godt eller bedre-minus bivirkninger og sikkerhed bekymringer. Det er vigtigt at afveje fordele og risici ved angstmedicin, så du kan træffe en velinformeret beslutning.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Støtte i USA

NAMI-hjælpelinje - Uddannede frivillige kan give oplysninger, henvisninger og støtte til dem, der lider af angstlidelser i USA Ring 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Find en terapeut - Søg efter angstforstyrrelsesleverandører i USA (Angstlidelser Association of America)

Støtte internationalt

Se videoen: Hva er angst og angstlidelser? Psykologspesialist Anders Skuterud (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier