Panikanfald og panikforstyrrelse

Symptomer, behandling og selvhjælpstips

Hvis du nogensinde har oplevet en pludselig stigning i overvældende angst og frygt, er du bekendt med følelsen af ​​at have et panikanfald. Dit hjerte pund, du kan ikke trække vejret, og du kan endda føle at du er ved at dø eller blive skør. Venstre ubehandlet, panikanfald kan føre til panikforstyrrelse og andre problemer. De kan endda få dig til at trække sig tilbage fra normale aktiviteter. Men panikanfald kan helbredes, og jo før du søger hjælp, jo bedre. Med den rette behandling og selvhjælp kan du reducere eller fjerne symptomerne på panik, genvinde din selvtillid og tage kontrol over dit liv tilbage.

Hvad er et panikanfald?

Et panikanfald er en intens våg af frygt præget af dens uventede og svækkende immobiliserende intensitet. Panikanfald rammer ofte ud af det blå uden nogen advarsel, og nogle gange uden klar udløser. De kan endda opstå, når du er afslappet eller i søvn.

Et panikanfald kan være en engangs begivenhed, selv om mange mennesker oplever gentagne episoder. Tilbagevendende panikanfald udløses ofte af en bestemt situation, f.eks. At krydse en bro eller tale offentligt - især hvis den situation har forårsaget et panikanfald før. Normalt er den panikinduserende situation en, hvor du føler dig truet og ude af stand til at undslippe, hvilket udløser kroppens kamp-eller-fly-respons.

Du kan opleve et eller flere panikanfald, men ellers er du helt glad og sund. Eller dine panikanfald kan forekomme som en del af en anden lidelse, såsom panikforstyrrelse, social fobi eller depression. Uanset årsagen kan panikanfald behandles. Der er strategier, du kan bruge til at klare symptomerne såvel som effektive behandlinger.

Paula's historie

Paula havde sit første panikanfald for seks måneder siden. Hun var på kontoret forberede sig på en vigtig arbejdspræsentation, da hun pludselig følte en intens bølge af frygt. Så begyndte rummet at spinde og hun følte at hun skulle kaste op. Hele hele kroppen rystede, hun kunne ikke fange vejret, og hendes hjerte stødte ud af brystet. Hun greb sit skrivebord til episoden gik forbi, men det forlod hende dybt rystet.

Paula havde sit næste panikanfald tre uger senere, og siden da har de været i stigende grad. Hun ved aldrig, hvornår eller hvor hun vil lide et angreb, men hun er bange for at have en offentlighed. Derfor har hun været hjemme efter arbejde, i stedet for at gå ud med venner. Hun nægter også at køre til elevatoren op til hendes 12. sal på grund af frygt for at blive fanget, hvis hun har et panikanfald.

Panikangreb tegn og symptomer

Tegnene og symptomerne på et panikanfald udvikler sig pludseligt og når normalt deres højde inden for 10 minutter. De varer sjældent mere end en time, og de fleste slutter inden for 20 til 30 minutter. Panikanfald kan ske overalt og til enhver tid. Du kan have en, mens du er i et butikshopping, går ned ad gaden, kører i din bil eller endda sidder på sofaen derhjemme.

Panikanfald symptomer omfatter:

  • Åndenød eller hyperventilering
  • Hjertebanken eller kørslen hjerte
  • Brystsmerter eller ubehag
  • Bevæbning eller omrystning
  • Choking følelse
  • Følelse uvirkelig eller løsrevet fra dine omgivelser
  • Svedende
  • Kvalme eller forstyrret mave
  • Følelse af svimmelhed, svimmelhed eller svag
  • Nummenhed eller prikkende fornemmelser
  • Varmt eller koldt blinker
  • Frygt for at dø, tabe kontrol eller blive skør

Er det et hjerteanfald eller et panikanfald?

De fleste af symptomerne på et panikanfald er fysiske, og mange gange er disse symptomer så alvorlige, at du måske tror, ​​at du har et hjerteanfald. Faktisk gør mange mennesker, der lider af panikanfald, gentagne ture til lægen eller nødrummet i et forsøg på at få behandling for, hvad de mener er et livstruende medicinsk problem. Selvom det er vigtigt at udelukke mulige medicinske årsager til symptomer som brystsmerter, forhøjet hjertefrekvens eller åndedrætsbesvær, er det ofte panik, der overses som en potentiel årsag - ikke omvendt.

Tegn og symptomer på panikforstyrrelse

Mens mange mennesker oplever bare en eller to panikanfald uden yderligere episoder eller komplikationer - og der er lidt grund til at bekymre dig, hvis det er dig - nogle mennesker fortsætter med at udvikle paniklidelse. Paniklidelse er karakteriseret ved gentagne panikanfald, kombineret med større ændringer i adfærd eller vedvarende angst, end at have yderligere angreb.

Du kan blive ramt af paniklidelse, hvis du:

  • Oplev hyppige, uventede panikanfald, der ikke er bundet til en bestemt situation
  • Vær meget bekymret for at have et andet panikanfald
  • Opfører sig forskelligt på grund af panikanfald, som f.eks. At undgå steder, hvor du tidligere har panik

Mens et enkelt panikanfald kun kan vare et par minutter, kan virkningerne af oplevelsen efterlade et varigt aftryk. Hvis du har panikforstyrrelse, tager de tilbagevendende panikanfald en følelsesmæssig vejafgift. Hukommelsen om den intense frygt og terror, som du følte under angrebene, kan påvirke din selvtillid negativt og forårsage alvorlige forstyrrelser i din hverdag. Til sidst fører dette til følgende panikforstyrrelsessymptomer:

Forventende angst - I stedet for at føle sig afslappet og som dit normale selv i mellem panikanfald, føler du dig ængstelig og spændt. Denne angst stammer fra en frygt for at have fremtidige panikanfald. Denne "frygt for frygt" er til stede mest af tiden, og kan være yderst invaliderende.

Fobisk undgåelse - Du begynder at undgå visse situationer eller miljøer. Denne unddragelse kan være baseret på den overbevisning om, at den situation, du undgår, forårsagede et tidligere panikanfald. Eller du kan undgå steder, hvor flugt ville være svært, eller hjælp ville være utilgængelig, hvis du havde et panikanfald. Fobisk unddragelse bliver truffet som en agorafobi.

Panikforstyrrelse med agorafobi

Agorafobi blev traditionelt tænkt at involvere en frygt for offentlige steder og åbne rum. Det menes nu, at agorafobi udvikler sig som en komplikation af panikanfald og panikforstyrrelse. Selv om det kan udvikle sig til enhver tid, vises agorafobi normalt inden for et år efter dine første tilbagevendende panikanfald.

Hvis du er agorafob, er du bange for at have et panikanfald i en situation hvor flugt ville være svært eller pinligt. Du kan også være bange for at have et panikanfald, hvor du ikke ville kunne få hjælp. På grund af disse frygt begynder du at undgå flere og flere situationer.

For eksempel kan du begynde at undgå:

  • Overfyldte steder såsom indkøbscentre eller sports arenaer.
  • Biler, fly, undergrundsbaner og andre former for rejser.
  • Sociale sammenkomster, restauranter eller andre situationer, hvor det ville være pinligt at få panikanfald.
  • Fysisk træning, hvis det udløser panik.
  • Visse fødevarer eller drikkevarer, der kan fremkalde panik, såsom alkohol, koffein, sukker eller specifikke medicin.
  • Går overalt uden firma af nogen, der gør dig sikker. I mere alvorlige tilfælde kan du kun føle sig sikker hjemme.

Årsager til panikanfald og panikforstyrrelse

Selvom de nøjagtige årsager til panikanfald og panikforstyrrelse er uklare, har tendensen til at få panikanfald i familier. Der ser også ud til at være forbindelse med større livsovergange som f.eks. Eksamen fra college og ind på arbejdspladsen, at blive gift eller have en baby. Alvorlig stress, som en elskedes død, skilsmisse eller tab af arbejdspladser kan også udløse panikanfald.

Panikanfald kan også skyldes medicinske tilstande og andre fysiske årsager. Hvis du lider af symptomer på panik, er det vigtigt at se en læge for at udelukke følgende muligheder:

  1. Mitral ventil prolapse, et mindre hjertesygdom, der opstår, når et af hjertets ventiler ikke lukker korrekt
  2. Hyperthyroidisme (overaktiv skjoldbruskkirtlen)
  3. Hypoglykæmi (lavt blodsukker)
  4. Stimulerende brug (amfetamin, kokain, koffein)
  5. Tilbagetrækning af lægemidler

Selvhjælpstips til panikanfald

Ligegyldigt hvor magtløs eller ude af kontrol du kan føle om dine panikanfald, er det vigtigt at vide, at der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Følgende selvhjælpsteknikker kan gøre en stor forskel for at hjælpe dig med at overvinde panik:

Lær om panik og angst. Bare at vide mere om panik kan gå langt i retning af at lindre din nød. Læs op på angst, panikforstyrrelse og kamp-eller-fly-responsen oplevet under et panikanfald. Du vil lære at de fornemmelser og følelser, du har, når du panik er normal, og at du ikke bliver skør.

Undgå at ryge, alkohol og koffein. Disse kan alle provokere panikanfald hos mennesker, der er modtagelige. Hvis du har brug for hjælp til at sparke cigaretvanen, se Sådan slutter du at ryge. Vær også forsigtig med medicin, der indeholder stimulerende midler, såsom kostpiller og ikke-døsige kolde medicin.

Lær hvordan du styrer din vejrtrækning. Hyperventilation medfører mange fornemmelser (som lynhår og brystets tykkelse), der opstår under et panikanfald. Dyb vejrtrækning kan derimod lindre symptomerne på panik. Ved at lære at kontrollere din vejrtrækning, kan du roe dig selv, når du begynder at føle dig nervøs. Og hvis du ved hvordan du styrer din vejrtrækning, er du også mindre tilbøjelig til at skabe de meget fornemmelser, du er bange for.

Practice afslapning teknikker. Når du praktiseres regelmæssigt, styrker aktiviteter som yoga, meditation og progressiv muskelafspænding kroppens afslapningsrespons - det modsatte af stressresponset, der er involveret i angst og panik. Og ikke kun gør disse afslapningspraksismer afslapning, men de øger også følelser af glæde og ligevægt.

Forbind ansigt til ansigt med familie og venner. Symptomer på angst kan blive værre, når du føler dig isoleret, så nå ud til folk, der plejer dig regelmæssigt. Hvis du føler, at du ikke har nogen til at vende sig til, udforske måder at møde nye mennesker og opbygge støttende venskaber.

Træn regelmæssigt. Motion er en naturlig angstløser, så prøv at flytte i mindst 30 minutter på de fleste dage (tre 10 minutters møder er lige så gode). Rhythmic aerobic motion, der kræver at bevæge både dine arme og ben-lignende walking, løb, svømning eller dans-kan være særligt effektiv.

Få nok afslappende søvn. Utilstrækkelig eller dårlig søvn kan gøre angsten værre, så prøv at få syv til ni timers afslappet søvn om natten. Hvis du sover godt er et problem for dig, kan disse tips til at få en god nats søvn hjælpe.

Behandling for panikanfald og panikforstyrrelse

Den mest effektive form for professionel behandling til bekæmpelse af panikanfald, panikforstyrrelse og agorafobi er terapi. Selv en kort behandling kan hjælpe.

Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på tænkningsmønstre og adfærd, som opretholder eller udløser dine panikanfald og hjælper dig med at se på dine frygt i et mere realistisk lys. For eksempel, hvis du havde et panikanfald under kørsel, hvad er det værste, der virkelig ville ske? Mens du måske skal trække over til siden af ​​vejen, vil du ikke sandsynligvis kollidere din bil eller få et hjerteanfald. Når du først lærer at intet virkelig katastrofalt vil ske, bliver oplevelsen af ​​panik mindre skræmmende.

Eksponeringsterapi til panikforstyrrelse giver dig mulighed for at opleve de fysiske fornemmelser af panik i et sikkert og kontrolleret miljø, hvilket giver dig mulighed for at lære sundere måder at klare. Du kan blive bedt om at hyperventilere, ryste dit hoved fra side til side eller holde vejret. Disse forskellige øvelser giver følelser, der ligner symptomerne på panik. Med hver eksponering bliver du mindre bange for disse indre kropslige følelser og føler en større følelse af kontrol over din panik.

Eksponeringsterapi til panikforstyrrelse med agorafobi omfatter eksponering for de situationer, du frygter og undgår, er også inkluderet i behandlingen. Som i eksponeringsterapi for specifikke fobier står du over for den frygtede situation, indtil panik begynder at gå væk. Gennem denne oplevelse lærer du, at situationen ikke er skadelig, og at du har kontrol over dine følelser.

Medikation for panikanfald og panikforstyrrelse

Medicin kan bruges til midlertidigt at kontrollere eller reducere nogle af symptomerne på panikforstyrrelse. Det behandler dog ikke eller løser problemet. Medicinering kan være nyttig i svære tilfælde, men det bør ikke være den eneste behandling, der forfølges. Medicin er mest effektiv, når den kombineres med andre behandlinger, som f.eks. Terapi og livsstilsændringer, der retter sig mod de underliggende årsager til panikforstyrrelse.

Brugte lægemidler kan omfatte:

Antidepressiva. Det tager flere uger, før de begynder at arbejde, så du skal tage dem kontinuerligt, ikke kun under et panikanfald.

Benzodiazepiner. Disse er anti-angst medicin, der virker meget hurtigt (normalt inden for 30 minutter til en time). At tage dem under et panikanfald giver hurtig lindring af symptomer. Imidlertid er benzodiazepiner meget vanedannende og har alvorlige abstinenssymptomer, så de skal bruges med forsigtighed.

Sådan hjælper du en person med panikangreb

At se en ven eller elskede, der lider af panikanfald, kan være skræmmende. Deres vejrtrækning kan blive unormalt hurtigt og lavt, de kan blive svimmel eller lette, skælve, svede, føle sig kvalme eller tror, ​​at de har et hjerteanfald. Ligegyldigt hvor irrationel du tror deres panik svar på en situation er, er det vigtigt at huske, at faren virker meget reel til din elskede. Bare at fortælle dem at roe ned eller minimere deres frygt, vil ikke hjælpe. Men ved at hjælpe din elskede udkørsel et panikanfald, kan du hjælpe dem med at føle sig mindre bange for fremtidige angreb.

Bliv rolig selv. At være rolig, forståelse og ikke-fordømmende vil hjælpe din elskedes panik til at aftage hurtigere.

Fokuser din elskede på deres vejrtrækning. Find et roligt sted for din ven at sidde og guide dem til at tage langsomme, dybe vejrtrækninger i et par minutter.

Gør noget fysisk. Sammen, hæv og sænk dine arme eller stemple dine fødder. Det kan bidrage til at forbrænde nogle af din elskede stress.

Få din ven ud af deres eget hoved ved at bede dem om at nævne fem ting omkring dem eller snakke beroligende om en fælles interesse.

Opmuntre din elskede til at søge hjælp. Når panikanfaldet er overstået, kan din elskede blive flov over at have et angreb foran dig. Berolige dem og opmuntre dem til at søge hjælp til deres angst.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Støtte i USA

NAMI-hjælpelinje - Uddannede frivillige kan give oplysninger, henvisninger og støtte til dem, der lider af angstlidelser i USA Ring 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Find en terapeut - Søg efter angstforstyrrelsesleverandører i USA (Angstlidelser Association of America)

Støtte internationalt

Supportgrupper - Liste over supportgrupper i USA, Canada, Australien og Sydafrika. (Angst og Depression Association of America)

Angst UK - Information, support og en dedikeret hjælpelinje til britiske lider og deres familier. Ring: 03444 775 774. (Angst UK)

Angst Canada - Tilbyder links til tjenester i forskellige canadiske provinser. (Angstlidelser Association of Canada)

SANE Help Center - Giver information om symptomer, behandlinger, medicin, og hvor skal du gå til support i Australien. Ring: 1800 18 7263. (SANE Australien).

Hjælpelinje (Indien) - Giver information og support til dem med psykiske bekymringer i Indien. Ring: 1860 2662 345 eller 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Anbefalet læsning

Angst og stresslidelser - En guide til håndtering af panikanfald, fobier, PTSD, OCD, social angstlidelse og relaterede tilstande. (Harvard Medical School Special Health Report)

Panic Disorder: Når Frygt Overwhelms - Inkluderer hvordan man håndterer et panikanfald. (National Institute of Mental Health)

Svar på dine spørgsmål om paniklidelse - tegn og symptomer og effektive behandlinger. (American Psychological Association)

Screening for Panic Disorder - Online test hjælper med at afgøre, om du oplever tegn og symptomer på panikforstyrrelse. (Angstlidelser Association of America)

Panikstationer: Coping with Panic Attacks - Selvhjælp serie af arbejdsbøger til at lære dig at håndtere panikanfald. (Center for kliniske interventioner)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: Natlige panikanfald: Årsagerne og behandlingerne (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier