Finde en terapeut, der kan hjælpe dig med at helbrede

Få mest muligt ud af behandling og rådgivning

Terapi kan være en effektiv behandling af mentale og følelsesmæssige problemer. Men for at høste fordelene er det vigtigt at vælge den rigtige terapeut - en person, du stoler på, der gør dig opmærksom på og har erfaring til at hjælpe dig med at gøre ændringer til det bedre i dit liv. En god terapeut hjælper dig med at blive stærkere og mere selvbevidste. Men din terapeut kan ikke gøre arbejdet for dig. For at få mest muligt ud af dine sessioner skal du være en aktiv deltager.

Hvordan terapi og rådgivning kan hjælpe

At tale om dine tanker og følelser med en støttende person kan få dig til at føle dig bedre. Det kan være meget helende i sig selv at stemme dine bekymringer eller tale om noget, der vejer på dit sind. Og det føles godt at blive lyttet til - at vide, at en anden bryr sig om dig og ønsker at hjælpe.

Det kan være meget nyttigt at tale om dine problemer for at lukke venner og familiemedlemmer. Men nogle gange har vi brug for hjælp, som folkene omkring os ikke kan levere. Når du har brug for ekstra støtte, kan et eksternt perspektiv eller en ekspertvejledning hjælpe dig med at tale med en terapeut eller rådgiver. Mens støtte fra venner og familie er vigtig, er terapi anderledes. Terapeuter er professionelt uddannede lyttere, som kan hjælpe dig med at komme til roden på dine problemer, overvinde følelsesmæssige udfordringer og foretage positive ændringer i dit liv.

Du behøver ikke at blive diagnosticeret med et psykisk problem for at få gavn af terapi. Mange mennesker i terapi søger hjælp til dagligdags bekymringer: forholdsproblemer, jobstress eller selvtillid. Andre vender sig til terapi i vanskelige tider, som f.eks. Skilsmisse.

Hvorfor terapi og ikke medicin?

Tanken om at kunne løse dine problemer ved at tage en pille hver dag kan lyde tiltalende. Hvis det kun var så nemt! Psykiske og følelsesmæssige problemer har flere årsager, og medicin er ikke en one-stop kur.

Medicin kan hjælpe med at lindre visse symptomer, men det kommer med bivirkninger. Desuden kan det ikke løse problemerne med "stort billede". Medicin vil ikke rette dine forhold, hjælpe dig med at finde ud af hvad du skal gøre med dit liv eller give dig indsigt i, hvorfor du fortsætter med at lave usunde valg.

Terapi kan være tidskrævende og udfordrende, da ubehagelige følelser og tanker ofte opstår som en del af behandlingsprocessen. Men terapi giver langvarige fordele ud over symptomlindring. Terapi giver dig værktøjer til at omdanne dit liv - for at relatere bedre til andre, bygge det liv du ønsker for dig selv og håndtere uanset kurveboller bliver kastet dig.

Myter om terapi
MYTH: Jeg har ikke brug for en terapeut. Jeg er klog nok til at løse mine egne problemer.

FAKTUM: Vi har alle vores blinde pletter. Intelligence har intet at gøre med det. En god terapeut fortæller dig ikke hvad du skal gøre, eller hvordan du kan leve dit liv. Han eller hun vil give dig et erfaren udvendigt perspektiv og hjælpe dig med at få indblik i dig selv, så du kan træffe bedre valg.

MYTH: Terapi er for vanvittige mennesker.

FAKTUM: Terapi er for mennesker, der har nok selvbevidsthed til at indse, at de har brug for en hjælpende hånd, og vil lære værktøjer og teknikker til at blive mere selvsikker og følelsesmæssigt afbalanceret.

MYTH: Alle terapeuter vil gerne tale om er mine forældre.

FAKTUM: Mens udforskning af familieforhold kan af og til afklare tanker og adfærd senere i livet, er det ikke det eneste fokus for terapi. Det primære fokus er, hvad du behøver for at ændre usunde mønstre og symptomer i dit liv. Terapi handler ikke om at bebrejde dine forældre eller bo på fortiden.

MYTH: Terapi er selvforladende. Det er til whiners og klagere.

FAKTUM: Terapi er hårdt arbejde. Klager vil ikke få dig meget langt. Forbedring i terapi kommer fra at tage et kig på dig selv og dit liv og tage ansvar for dine egne handlinger. Din terapeut hjælper dig, men i sidste ende er du den, der skal gøre arbejdet.

Finde den rigtige terapeut til dig

At finde den rigtige terapeut vil nok tage tid og arbejde, men det er værd at gøre. Forbindelsen du har med din terapeut er afgørende. Du har brug for en person, du kan stole på - en person, du har det godt til at snakke med om vanskelige emner og intime hemmeligheder, en person, der vil være en partner i dit opsving. Terapi vil ikke være effektiv, medmindre du har denne bånd, så tag lidt tid i begyndelsen for at finde den rigtige person. Det er okay at shoppe og stille spørgsmål, når man interviewer potentielle terapeuter.

Oplev spørgsmål. En af hovedårsagerne til at se en terapeut, snarere end blot at tale med en ven, er erfaring. Se efter en terapeut, der har erfaring med at behandle de problemer, du har. Ofte har terapeuter særlige fokusområder, såsom depression eller spiseforstyrrelser. Erfarne terapeuter har set de problemer, du står over for igen og igen, hvilket udvider deres syn og giver dem mere indsigt. Og for nogle problemer, som f.eks. Trauma eller PTSD, er det absolut nødvendigt at se en specialist.

Lær om forskellige behandlingsretninger. Mange terapeuter udøver en blanding af orienteringer. Det er dog en god ide at lære om de forskellige behandlingstyper, fordi det kan påvirke din terapeuts måde at relatere på og den foreslåede behandlingslængde.

Kontroller licens. Referencer er ikke alt, men hvis du betaler for en licenseret professionel, skal du sørge for, at terapeuten har en nuværende licens og er i god stand med statens reguleringsudvalg. Forskriftsudvalg varierer efter stat og erhverv. Kontroller også for klager mod terapeuten.

Stol på din tarm. Selvom din terapeut ser godt ud på papir, hvis forbindelsen ikke har det rigtige - hvis du ikke stoler på personen eller har lyst til, at de virkelig plejer med et andet valg. En god terapeut vil respektere dette valg og bør aldrig presse dig eller få dig til at føle sig skyldig.

Spørgsmål til at spørge dig selv, når du vælger en terapeut

Det vigtigste i en terapeut eller rådgiver er en følelse af forbindelse, sikkerhed og støtte. Spørg dig selv følgende spørgsmål:

  • Ser det ud som om terapeuten virkelig bekymrer sig om dig og dine problemer?
  • Føler du som om terapeuten forstår dig?
  • Accepterer terapeuten dig for, hvem du er?
  • Vil du føle dig tryg ved at afsløre personlige oplysninger til denne person?
  • Føler du som om du kan være ærlig og åben med denne terapeut? At du ikke behøver at skjule eller lade ud som om du er en person, du ikke er?
  • Er terapeuten en god lytter? Lytter han eller hun uden at afbryde, kritisere eller dømme? Pick up på dine følelser og hvad du virkelig siger? Få dig til at føle sig hørt?

Typer af terapi og terapeuter

Der er så mange typer af terapier og terapeuter; Det kan føles lidt overvældende at komme i gang. Bare husk at ingen type terapi er bedst; det hele afhænger af dine individuelle præferencer og behov.

Det er rigtigt, at visse teknikker er mere nyttige end andre i forbindelse med specifikke typer problemer (fobier, for eksempel). Men generelt går forskningen om den "bedste" type terapi til samme konklusion:
Filosofien bag terapien er meget mindre vigtig end forholdet mellem dig og din terapeut.

Hvis du føler dig komfortabel og stoler på det forhold, er terapimodellen, som din bil, bare det køretøj, der hjælper dig med at komme videre til et mere tilfredsstillende liv. Dette vil ske uanset de omstændigheder, der førte dig til terapi.

Fælles typer af terapi

De fleste terapeuter begrænser sig ikke til en bestemt type terapi; I stedet blander de forskellige stilarter, så de bedst passer til situationen. Denne tilgang giver terapeuten mange kraftfulde værktøjer. Men de har ofte en generel orientering, der styrer dem.

Individuel terapi. Individuel terapi udforsker negative tanker og følelser, såvel som de skadelige eller selvdestruerende adfærd, der kan ledsage dem. Individuel terapi kan dykke ind i de underliggende årsager til aktuelle problemer (som usunde forholdsmønstre eller en traumatisk oplevelse fra din fortid), men det primære fokus er på at lave positive ændringer i nutiden.

Familie terapi. Familiebehandling involverer behandling af mere end et familiemedlem samtidig for at hjælpe familien med at løse konflikter og forbedre samspillet. Det er ofte baseret på forudsætningen om, at familier er et system. Hvis en rolle i familien ændres, påvirkes alle og må også ændre deres adfærd.

Gruppeterapi. Gruppeterapi ledsages af en professionel terapeut og involverer en gruppe af jævnaldrende, der arbejder på det samme problem som for eksempel angst, depression eller stofmisbrug. Gruppeterapi kan være et værdifuldt sted at øve social dynamik i et sikkert miljø og finde inspiration og ideer fra jævnaldrende, der kæmper med de samme problemer.

Par terapi (ægteskab rådgivning). Parterapi involverer de to mennesker i et engageret forhold. Folk går til parterapi for at lære at arbejde gennem deres forskelle, kommunikere bedre og problemløse udfordringer i forholdet.

Typer af terapeuter og rådgivere

Følgende typer af psykiatriske fagfolk har avanceret træning i terapi og er certificeret af deres respektive bestyrelser. Mange professionelle organisationer tilbyder online-søgninger efter kvalificerede fagfolk. Du kan også gerne dobbelte tjekke med dit statslige bestyrelse for at sikre, at terapeutens licens er opdateret, og der er ikke angivet etiske overtrædelser.

Husk dog, at lejlighedsrådgivere - medlemmer af præsteret, livsbusser mv. - også kan give dig et støttende, lyttende øre. Det er ikke altid de legitimationsoplysninger, der bestemmer kvaliteten af ​​terapien.

Fælles typer af sundhedspersonale:

Psykolog - Psykologer har en ph.d.-grad i psykologi (Ph.D. eller Psy.D.) og er licenseret i klinisk psykologi.

Socialrådgiver - Licenserede Kliniske Socialarbejdere (LCSW) har en kandidatgrad i socialt arbejde (MSW) sammen med yderligere klinisk træning.

Ægteskab og familie terapeut - Ægteskabs- og familieterapeuter (MFT) har en kandidatgrad og klinisk erfaring inden for ægteskab og familieterapi.

Psykiater - En psykiater er en læge (M.D. eller D.O.), der har specialiseret sig i mental sundhed. Fordi de er læger, kan psykiatere ordinere medicin.

Hvad man kan forvente i terapi eller rådgivning

Hver terapeut er anderledes, men der er normalt nogle ligheder i hvordan terapi er struktureret. Normalt vil sessionerne vare omkring en time og finde sted omkring en gang om ugen. Selv om der er mere intensiv behandling, kan de planlægges oftere. Terapi udføres normalt på terapeutens kontor, men terapeuter arbejder også på hospitaler og plejehjem, og i nogle tilfælde vil de foretage hjembesøg.

Forvent en god pasform mellem dig og din terapeut. Løs ikke for dårlig pasform. Du skal muligvis se en eller flere terapeuter, indtil du føler dig forstået og accepteret.

Terapi er et partnerskab. Både dig og din terapeut bidrager til helingsprocessen. Du forventes ikke at gøre genoprettelsesarbejdet alene, men din terapeut kan heller ikke gøre det for dig. Terapi skal føles som et samarbejde.

Terapi vil ikke altid føles behagelig. Smertefulde minder, frustrationer eller følelser kan overflade. Dette er en normal del af terapien, og din terapeut vil lede dig gennem denne proces. Sørg for at kommunikere med din terapeut om, hvordan du føler.

Terapi skal være et sikkert sted. Mens du til tider føler dig udfordret eller står over for ubehagelige følelser, skal du altid føle dig sikker. Hvis du begynder at føle sig overvældet, eller hvis du frygter dine behandlingssessioner, skal du tale med din terapeut.

Dine første terapi sessioner

Den første session eller to behandlinger er en tid for gensidig forbindelse, og en tid for terapeuten at lære om dig og dine problemer. Terapeuten kan bede om en mental og fysisk sundhedshistorie.

Det er også en god idé at tale med terapeuten om, hvad du håber at opnå i terapi. Sammen kan du sætte mål og benchmarks, som du kan bruge til at måle dine fremskridt under vejen.

Det er også en vigtig tid for dig at vurdere din forbindelse med din terapeut. Føler du, at din terapeut bekymrer sig om din situation, og er investeret i din opsving? Har du det godt til at stille spørgsmål og dele følsomme oplysninger? Husk, dine følelser såvel som dine tanker er vigtige, så hvis du føler dig ubehagelig, tøv ikke med at overveje en anden terapeut.

Hvor længe varer terapien?

Alles behandling er anderledes. Hvor længe din behandling varer, afhænger af mange faktorer. Du kan have komplicerede problemer eller et relativt simpelt problem, du vil adressere. Nogle terapibehandlingstyper er kortvarige, mens andre kan vare længere. Praktisk set kan din forsikringsdækning begrænse dig.

Det er dog vigtigt at diskutere behandlingens længde i begyndelsen. Dette vil give dig en ide om mål at arbejde hen imod og hvad du vil opnå. Vær ikke bange for at gentage dette problem til enhver tid, da terapien skrider frem, da mål ofte ændres eller ændres under behandlingen.

Få mest muligt ud af terapi og rådgivning

For at få mest muligt ud af terapien skal du anvende hvad du lærer i dine sessioner til det virkelige liv. Halvtreds minutter i terapi hver uge er ikke til at ordne dig; det er hvordan du bruger det du har lært i resten af ​​din tid. Her er nogle tips til at få mest muligt ud af dine sessioner:

Lav sunde livsstilsændringer. Der er mange ting du kan gøre i dit daglige liv for at støtte dit humør og forbedre din følelsesmæssige sundhed. Reach ud til andre til støtte. Få masser af træning og søvn. Spis godt. Tag tid til afslapning og leg. Listen fortsætter ...

Forvent ikke, at terapeuten fortæller dig, hvad du skal gøre. Du og dine terapeuter er partnere i dit opsving. Din terapeut kan hjælpe med at guide dig og stille forslag til behandling, men kun du kan foretage de ændringer, du har brug for for at komme videre.

Forbind dig med din behandling. Gå ikke over sessioner, medmindre du absolut skal. Hvis din terapeut giver dig lektier i mellem sessioner, skal du sørge for at gøre det. Hvis du finder dig selv springe over sessioner eller er tilbageholdende med at gå, spørg dig selv hvorfor. Undgår du smertefuld diskussion? Har din sidste session rørt en nerve? Tal om din modvilje med din terapeut.

Del hvad du føler. Du får mest muligt ud af behandlingen, hvis du er åben og ærlig med din terapeut om dine følelser. Hvis du føler dig flov eller skam, eller noget er for smertefuldt at tale om, skal du ikke være bange for at fortælle din terapeut. Langsomt kan du arbejde sammen for at få problemerne.

Er terapi arbejde?

Du bør kunne fortælle inden for en session eller to om du og din terapeut er en god pasform. Men nogle gange kan du lide din terapeut, men føler, at du ikke gør fremskridt. Det er vigtigt at evaluere dine fremskridt for at sikre, at du får det, du har brug for fra terapi.

Et ord af forsigtighed: Der er ingen jævn, hurtig vej til genopretning. Det er en proces, der er fuld af vendinger, svinger og lejlighedsvis backtrack. Sommetider syntes det, der oprindeligt var som et simpelt problem, til et mere kompliceret problem. Vær tålmodig og ikke modløs over midlertidige tilbageslag. Det er ikke let at bryde gamle, forankrede mønstre.

Husk at vækst er vanskelig, og du bliver ikke en ny person natten over. Men du bør bemærke positive ændringer i dit liv. Din generelle stemning kan for eksempel blive bedre. Du kan føle dig mere forbundet med familie og venner. Eller en krise, der måske har overvældet dig i fortiden, kaster dig ikke så meget denne gang.

Tips til evaluering af dine fremskridt i terapi

  1. Er dit liv skiftes til det bedre? Se på forskellige dele af dit liv: arbejde, hjem, dit sociale liv.
  2. Opfylder du de mål, som du og din terapeut har sat?
  3. Er terapi udfordrende for dig? Er det strækker dig ud over din komfortzone?
  4. Har du lyst til at forstå dig selv bedre?
  5. Føler du dig mere selvsikker og bemyndiget?
  6. Forbedrer dine relationer?

Din terapeut skal arbejde sammen med dig, revurdere dine mål og fremskridt efter behov. Husk dog, at terapi ikke er en konkurrence. Du er ikke en fejl, hvis du ikke opfylder dine mål i antallet af sessioner, du oprindeligt planlagde. Fokus i stedet på generelle fremskridt og hvad du har lært undervejs.

Hvornår skal man stoppe behandlingen eller rådgivningen

Når du skal stoppe behandlingen afhænger af dig og din individuelle situation. Ideelt set stopper du behandlingen, når du og din terapeut har besluttet, at du har mødt dine mål. Du kan dog på et tidspunkt føle, at du har fået det, du har brug for uden for terapi, selvom din terapeut føler sig anderledes.

Forladelse af terapi kan være svært. Husk at det terapeutiske forhold er et stærkt band, og at afslutte dette forhold er et tab - selvom behandlingen har været vellykket. Tal om dette med din terapeut. Disse følelser er normale. Det er ikke ualmindeligt, at folk kort tid tilbage til en terapeut fra tid til anden efter behov.

Så længe du fortsætter med at udvikle sig i terapi, er det en mulighed

Nogle mennesker fortsætter løbende til terapi. Det er okay, især hvis du ikke har andre mennesker til at vende sig til for støtte i dit liv. Ideelt set vil din terapeut kunne hjælpe dig med at udvikle eksterne kilder til støtte, men det er ikke altid muligt. Hvis terapi opfylder et vigtigt behov i dit liv, og udgifterne ikke er et problem, er vedvarende ubestemt et legitimt valg.

Tegn på, at du måske skal ændre terapeuter

  • Du har ikke det godt til at snakke om noget.
  • Din terapeut afviser dine problemer eller bekymringer.
  • Din terapeut synes at have en personlig dagsorden.
  • Din terapeut snakker mere end at lytte.
  • Din terapeut fortæller dig hvad du skal gøre og hvordan du kan leve dit liv.

Betaler til terapi og rådgivning

I USA giver for eksempel mange forsikringsselskaber begrænset dækning for psykoterapi - ofte så få som 6-12 sessioner. Læs gennem din plan omhyggeligt for at se, hvilke fordele du har. Nogle typer af psykiatriske fagfolk er måske ikke omfattet. Du kan få brug for henvisning via din primære læge.

Husk også på, at nogle terapeuter ikke accepterer forsikring, kun betaling direkte fra patienten. Nogle gange vil disse terapeuter acceptere glidende betalinger, hvor du betaler hvad du har råd til for hver session. Vær ikke bange for at spørge, hvad der kan gøres, hvis du føler at terapeuten kan være en god pasform for dig.

I andre lande varierer forsikrings- og kvalifikationskravene. Se Ressourcer og referencer nedenfor for links om at finde terapi i dit land.

Overkommelige terapi og rådgivning muligheder

Tag et kig rundt i dit fællesskab for serviceagenturer eller organisationer, der kan tilbyde psykoterapi til nedsatte priser. Seniorcentre, familiebureauer og mental sundhedsklinikker er gode steder at starte. Mange tilbyder overkommelige muligheder, herunder glidende betalingskalaer.

Agenturer, der involverer praktikanter i træning, kan også være en mulighed for kvalitetsterapi. En praktikant kan være et godt valg for dig, hvis praktikanten er entusiastisk, empatisk og har kvalitetskontrol. En praktikants tid på agenturet er dog begrænset, så når træningen er færdig, skal du enten stoppe behandlingen eller finde en anden terapeut.

En anden mulig måde at få overkommelig behandling på er at prøve byttehandel med en terapeut eller mental sundhedsklinik. Et par klinikker og sundhedscentre i USA opmuntrer allerede byttehandel, bytte af sundhedspleje til tømrerarbejde, vvs eller frisør. Hvis du har en nyttig færdighed eller er villig til at frivillige din tid, kan det være værd at forsøge at få en aftale.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Finde en terapeut i USA

American Association for Ægteskab og Familie Therapy (AAMFT) giver oplysninger om ægteskab og familie terapeuter, samt en terapeut Locator nationale database af kvalificerede terapeuter.

American Psychological Association (APA) giver en psykolog Locator til at finde en psykolog i dit område.

American Psychoanalytic Association (APsaA) giver et medlemskatalog for at finde en analytiker, efter by og stat.

Finde en terapeut i andre lande

I Storbritannien tilbyder Relate forhold og familierådgivning; du kan finde psykologiske terapi tjenester i dit lokale område.

I Australien tilbyder Lifeline's Service Finder (13 11 14) en liste over billige psykiatriske sundhedsydelser; eller du kan finde en psykolog eller finde en mental sundhed praktiserende læge.

I Canada, Søg efter en psykolog eller Søg efter en ægteskab eller familieterapeut ved at klikke på "Søg Canada".

Anbefalet læsning

Psykoterapi - De forhold, det behandler og hvad man kan forvente. (Mayo Clinic)

Typer af psykiatriske fagfolk - Indeholder praktiske ressourcer til at finde dem. (Nami)

Mental Health Providers: Tips om at finde en - Inkluderer forsikringsmæssige overvejelser og hvad man kan forvente under behandlingen. (Mayo Clinic)

Hvad praktiserer psykologer det? - Hvordan de trænes og hvordan de kan hjælpe dig. (American Psychological Association)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier