Sådan kommer du ud af et misbrug

Hjælp til misbrugte og dårlige kvinder før og efter du forlader

At komme ud af et voldeligt eller voldeligt forhold er ikke let. Måske håber du stadig på, at din situation vil ændre sig, eller du er bange for, hvordan din partner vil reagere, hvis han opdager, at du forsøger at forlade. Uanset dine grunde føler du sandsynligvis fanget og hjælpeløst. Men hjælp er tilgængelig. Der er mange ressourcer til rådighed for misbrugte og voldsramte kvinder, herunder krisens hotlines, shelters-even jobtræning, juridiske tjenester og børnepasning. Du fortjener at leve fri for frygt. Start med at nå ud.

Hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du ringe til 911 eller din lokale nødtjeneste.

For husholdehjælpeprogrammer og huse, klik her.

Hvis du er en mand i et voldeligt forhold, skal du læse Hjælp til mænd, der bliver misbrugt.

Hvis du er i et voldeligt forhold

Hvorfor forlader hun ikke bare? Det er spørgsmålet, mange mennesker spørger, når de lærer at en kvinde lider batteri og misbrug. Men hvis du er i et voldeligt forhold, ved du, at det ikke er så simpelt. At afslutte et vigtigt forhold er aldrig let. Det er endnu hårdere, når du er blevet isoleret fra din familie og venner, psykologisk slået ned, finansielt kontrolleret og fysisk truet.

Hvis du forsøger at beslutte, om du skal blive eller forlade, kan du blive forvirret, usikker, bange og revet. Et øjeblik kan du desperat ønsker at komme væk, og det næste, vil du måske holde fast i forholdet. Måske skyldes du selv dig selv for misbrug eller føler dig svag og flov, fordi du sidder fast på trods af det. Undgå at blive fanget af forvirring, skyld eller selvtillid. Det eneste der betyder noget er din sikkerhed.

Hvis du bliver misbrugt, husk:

  • Du må ikke bebrejde dig for at blive slået eller mishandlet.
  • Du er ikke årsagen til din partners misbrug.
  • Du fortjener at blive behandlet med respekt.
  • Du fortjener et sikkert og godt liv.
  • Dine børn fortjener et sikkert og godt liv.
  • Du er ikke alene. Der er folk, der venter på at hjælpe.

At træffe beslutningen om at forlade et voldeligt forhold

Da du står over for beslutningen om enten at afslutte det misbrugende forhold eller forsøge at gemme det, skal du huske følgende:

Hvis du håber, din misbrugende partner vil ændre sig ... Misbrug vil sandsynligvis fortsætte. Misbrugere har dybe følelsesmæssige og psykiske problemer. Mens forandring ikke er umulig, er det ikke hurtigt eller nemt. Og forandring kan kun ske, når din misbruger tager det fulde ansvar for sin adfærd, søger professionel behandling og holder op med at bebrejde dig, hans ulykkelige barndom, stress, arbejde, hans drikkeri eller hans humør.

Hvis du tror, ​​du kan hjælpe din misbruger ... Det er kun naturligt, at du vil hjælpe din partner. Du tror måske, du er den eneste, der forstår ham, eller at det er dit ansvar at løse sine problemer. Men sandheden er, at ved at opholde sig og acceptere gentagne misbrug, styrker du og gør det muligt for adfærd. I stedet for at hjælpe din misbruger, fortsætter du problemet.

Hvis din partner har lovet at stoppe misbruget ... Når de står over for konsekvenser, søger misbrugere ofte en ny chance, beder om tilgivelse, og lover at ændre sig. De kan endda betyde, hvad de siger i øjeblikket, men deres sande mål er at holde kontrol og holde dig fra at gå. De fleste af tiden vender de hurtigt tilbage til deres voldelige adfærd, når du har tilgivet dem, og de er ikke længere bekymrede over, at du vil forlade.

Hvis din partner er i rådgivning eller et program til batterier ... Selvom din partner er i rådgivning, er der ingen garanti for, at han vil ændre sig. Mange misbrugere, der går igennem rådgivning, fortsætter med at være voldelige, voldelige og kontrollere. Hvis din partner er stoppet med at minimere problemet eller gøre undskyldninger, er det et godt tegn. Men du skal stadig træffe din beslutning ud fra hvem han er nu, ikke den mand, du håber, han bliver.

Hvis du er bekymret for, hvad der vil ske, hvis du forlader ... Du kan være bange for, hvad din misbrugende partner vil gøre, hvor du skal gå, eller hvordan du støtter dig selv eller dine børn. Men lad ikke frygt for det ukendte holde dig i en farlig, usund situation.

Tegn på, at din misbruger IKKE ændrer sig:

  • Han minimerer misbrug eller nægter, hvor alvorligt det virkelig var.
  • Han fortsætter med at bebrejde andre for sin adfærd.
  • Han hævder at du er den, der er fornærmende.
  • Han presser dig til at gå til parrets rådgivning.
  • Han fortæller dig, at du skylder ham en anden chance.
  • Du skal skubbe ham for at blive i behandling.
  • Han siger, at han ikke kan ændre sig, medmindre du bliver hos ham og støtter ham.
  • Han forsøger at få sympati fra dig, dine børn eller din familie og venner.
  • Han forventer noget fra dig i bytte for at få hjælp.
  • Han presser dig til at træffe beslutninger om forholdet.

Sikkerhedsplanlægning for misbrugte kvinder

Uanset om du er klar til at forlade din misbruger, er der skridt, du kan tage for at beskytte dig selv. Disse sikkerheds tips kan måske forskellen mellem at blive alvorligt skadet eller dræbt og undslippe med dit liv.

Kend dine misbrugeres røde flag. Vær opmærksom på tegn og spor, at din misbruger bliver forstyrret og kan eksplodere i vrede eller vold. Kom op med flere troværdige grunde, du kan bruge til at forlade huset (både om dagen og om natten), hvis du har problemer med at brygge.

Identificer sikre områder af huset. Ved, hvor du skal hen, hvis din misbruger angriber eller et argument starter. Undgå små, lukkede rum uden udgange (såsom skabe eller badeværelser) eller værelser med våben (såsom køkkenet). Hvis det er muligt, gå til et værelse med en telefon og en udvendig dør eller et vindue.

Kom med et kodeord. Opret et ord, en sætning eller et signal, du kan bruge til at lade dine børn, venner, naboer eller kolleger vide, at du er i fare, og de skal ringe til politiet.

Lav en flugtplan

Vær klar til at forlade et øjebliks varsel. Hold bilen kørt op og vendt mod indkørslen, med førerens dør ulåst. Skjul en ekstra bilnøgle, hvor du hurtigt kan komme til det. Har nødskat, tøj og vigtige telefonnumre og dokumenter stashed på et sikkert sted (f.eks. Hos en vens hus).

Praksis undslipper hurtigt og sikkert. Repetér din flugtplan, så du ved præcis, hvad du skal gøre, hvis du er under angreb fra din overtræk. Hvis du har børn, skal du sørge for at udøve flyveplanen også.

Lav og husk en liste over nødkontakter. Spørg flere betroede personer, hvis du kan kontakte dem, hvis du har brug for en tur, et sted at bo eller hjælpe med at kontakte politiet. Husk antallet af dine nødkontakter, lokalt husly og hotline for vold i hjemmet.

Hvis du bliver

Hvis du på nuværende tidspunkt beslutter dig for at blive hos din misbrugende partner, er der nogle håndteringsmekanismer til forbedring af din situation og for at beskytte dig selv og dine børn.

  • Kontakt et vold i hjemmet eller seksuelt overfald i dit område. De kan give følelsesmæssig støtte, peer counseling, sikkert nødhus, information og andre tjenester, uanset om du beslutter dig for at blive eller forlade forholdet.
  • Bygg så stærkt et support system som din partner vil tillade. Når det er muligt, involverer du mennesker og aktiviteter uden for dit hjem og opfordrer dine børn til at gøre det.
  • Vær sød ved dig selv! Udvikle en positiv måde at se på og tale med dig selv. Brug bekræftelser til at imødegå de negative kommentarer, du får fra misbrugeren. Udarbejde tid til aktiviteter, du nyder.

Kilde: Breaking the Silence Handbook

Beskyttelse af dit privatliv

Misbrugere overvåger ofte deres partneres aktiviteter, herunder deres telefon, computer og internetbrug. Du kan være bange for at forlade eller bede om hjælp ud af frygt for, at din partner vil gengælde, hvis han finder ud af det. Der er dog forholdsregler, du kan tage for at være sikker og holde din misbruger i at opdage, hvad du planlægger. Når du søger hjælp til vold i hjemmet og misbrug, er det vigtigt at dække dine spor, især når du bruger hjemmetelefonen, en smartphone eller en computer.

Ring fra en vens eller nabos telefon når du søger hjælp til vold i hjemmet, eller brug en offentlig betalings telefon. Det er normalt gratis at ringe til nødtjenesterne fra de fleste offentlige telefoner, så ved, om der er en nær dig i nødstilfælde.

Tjek dine smartphone indstillinger. Der er smartphone-apps, som din misbruger kan bruge til at lytte til dine opkald, læse dine tekstbeskeder, overvåge din internetforbrug eller spore din placering. Overvej at slukke det, når det ikke er i brug eller efterlade det, når du flygter din misbruger.

Få en anden mobiltelefon. For at holde din kommunikation og bevægelser privat, overveje at købe en forudbetalt mobiltelefon eller en anden smartphone, som din misbruger ikke ved. Nogle husholdningsvoldsbekæmpelser tilbyder gratis mobiltelefoner til voldsramte kvinder. Ring til din lokale hotline for at finde ud af mere.

Ring op eller brug et forudbetalt telefonkort. Husk, at hvis du bruger din egen hjemtelefon, vises de telefonnumre, du ringer til, på den månedlige regning, der sendes til dit hjem. Selvom du allerede har forladt det tidspunkt, hvor regningen kommer, kan din misbruger muligvis spore dig ved de telefonnumre, du har ringet til hjælp.

Brug en sikker computer. Hvis du søger hjælp online, er du sikreste, hvis du bruger en computer uden for dit hjem. Mens der er måder at slette din internethistorik på en computer, tablet eller smartphone, som din misbruger har adgang til, kan dette være et rødt flag, som du forsøger at skjule noget. Desuden, medmindre du er meget teknisk, kan det være næsten umuligt at rydde alle beviser på de websteder, du har besøgt. Brug en computer på arbejdspladsen, biblioteket, dit lokalsamfundscenter, et huslyskeskytter eller et agentur, eller lån en smartphone fra en ven.

Skift dine brugernavne og adgangskoder. Hvis din misbruger ved, hvordan du får adgang til dine konti, skal du oprette nye brugernavne og adgangskoder til din e-mail, chat, internetbank og andre følsomme konti. Selvom du ikke tror, ​​at din misbruger har dine adgangskoder, kan han have gættet eller brugt et spyware- eller keyloggingprogram for at få dem. Vælg adgangskoder, som din misbruger ikke kan gætte (undgå fødselsdage, kælenavne og andre personlige oplysninger).

Beskyt dig selv fra overvågnings- og optageenheder

Din misbruger behøver ikke at være teknisk dygtig for at kunne bruge overvågningsteknologi til at overvåge dine bevægelser og lytte til dine samtaler. Din misbruger kunne bruge:

Skjulte kameraer, såsom en "Nanny Cam", skjulte sikkerhedskameraer eller endda en baby monitor til at tjekke ind på dig.

Smartphone apps som kan gøre det muligt for din misbruger at overvåge din telefonbrug eller spore dine bevægelser.

GPS-enheder (Global Positioning System) gemt i din bil, taske, på din telefon eller andre genstande, du bærer med dig. Din misbruger kan også bruge din bils GPS-system til at se, hvor du har været.

Hvis du opdager sporings- eller optageenheder eller -apps, skal du lade dem være, indtil du er klar til at forlade. Selvom det kan være fristende at fjerne dem eller lukke dem af, vil dette advare din misbruger, at du er på ham.

Voldt husly

En hjemlig voldsbeskyttelse eller kvinders husly er en bygning eller et sæt af lejligheder hvor misbrugte og voldsramte kvinder kan gå for at søge tilflugt fra deres misbrugere. Placeringen af ​​lyet holdes fortroligt for at holde din misbruger i stand til at finde dig.

Hos hjemmet er der plads til både mødre og deres børn. Beholderen vil sørge for alle dine grundlæggende levende behov, herunder mad og børnepasning. Hvor lang tid du kan bo på husly er begrænset, men de fleste huse vil også hjælpe dig med at finde et fast hjem, arbejde og andre ting, du har brug for til at starte et nyt liv. Beskytningen skal også kunne henvise til andre tjenester for misbrugte og voldsramte kvinder i dit samfund, herunder:

  • Juridisk hjælp
  • Rådgivning
  • Supportgrupper
  • Tjenester til dine børn
  • Beskæftigelsesprogrammer
  • Sundhedsrelaterede tjenester
  • Uddannelsesmuligheder
  • Finansiel bistand

Hvis du går til huslyskeskyttelse eller kvinders tilflugt, behøver du ikke at give identificerende oplysninger om dig selv, selvom du bliver spurgt. Selvom huse tager mange foranstaltninger for at beskytte de kvinder, de huser, kan et falsk navn hjælpe med at holde din misbruger i at finde dig, især hvis du bor i en lille by.

Beskyt dig selv, når du er væk

Det er lige så vigtigt, at du holder dig sikker fra din misbruger, når du er gået som før. For at beskytte dig selv skal du muligvis flytte, så din tidligere partner kan ikke finde dig. Hvis du har børn, skal de muligvis skifte skole.

For at holde din nye placering hemmelig:

  • Få et unoteret telefonnummer
  • Brug en postboks i stedet for din hjemmeadresse
  • I USA gælder din stats adressekontrolprogram, en tjeneste, der fortroligt videresender din mail til dit hjem
  • Annuller dine gamle bankkonti og kreditkort, især hvis du delte dem med din misbruger. Når du åbner nye konti, skal du sørge for at bruge en anden bank

Hvis du er i samme område, skal du ændre din rutine. Tag en ny rute til arbejde, undgå steder, hvor din misbruger måske tror at finde dig, ændre de aftaler han kender til, og find nye steder at shoppe og køre ærinder. Du bør også altid holde en mobiltelefon på dig og være klar til at ringe til 911 (eller dit lands alarmnummer), hvis du får øje på din tidligere misbruger.

Overvej at få en fastholdelsesordre eller beskyttelsesordre mod din misbrugende partner. Men føl dig ikke forkert med en fastholdelsesordre. Din stalker eller misbruger kan ignorere det, og politiet må ikke gøre noget for at håndhæve det.

Hvis du er offer for stalking eller misbrug, du skal omhyggeligt undersøge, hvordan håndhævelse af ordrer håndhæves i dit nabolag. Find ud af om misbrugeren kun skal få en citat, eller hvis han faktisk bliver taget i fængsel. Hvis politiet simpelthen snakker med voldsføreren eller giver en henvisning, kan din misbruger begrunde, at politiet ikke vil gøre noget og føle sig beføjet til at forfølge dig yderligere. Eller din misbruger kan blive vred og gengælde.

Tager skridt til at helbrede og fortsætte

De ar af vold i hjemmet og misbrug løber dybt. Traumatet af det, du har været igennem, kan forblive hos dig, længe efter at du har rømt den misbrugende situation. Du kan kæmpe for at forstyrre følelser, skræmmende minder eller en følelse af konstant fare, som du bare ikke kan sparke. Eller du kan føle følelsesløshed, frakoblet og ude af stand til at stole på andre mennesker. Men rådgivning, terapi og støttegrupper til overlevende overgreb kan hjælpe dig med at behandle det, du har været igennem, og lære at opbygge nye og sunde relationer.

Opbygning af sunde nye relationer

Når du er kommet ud af en misbrugssituation, kan du være ivrig efter at hoppe ind i et nyt forhold og endelig få den intimitet og støtte, du har manglet. Men det er klogt at gå langsomt. Tag dig tid til at lære dig selv at kende og forstå, hvordan du kom ind i dit tidligere misbrug. Uden at tage sig tid til at helbrede og lære af oplevelsen, risikerer du at falde tilbage i misbrug.

Hvor skal man søge hjælp til vold i hjemmet eller misbrug

Ring 911 eller dit lands nødnummer, hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp eller allerede er blevet skadet.

I USA: Ring til National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 (SAFE), besøg Hjemmesiden for Voldgiftsressourcer for lokal hjælp, eller søg Womenslaw.orgs stats-by-state-katalog over voldshemmede og advokater.

UK: ring kvindehjælp på 0808 2000 247.

Australien: ring 1800RESPECT på 1800 737 732.

I hele verden: Besøg International Directory of Domestic Violence Agencies for en global liste over hjælpelinjer, krisecenter og krisecentre.

Anbefalet læsning

Vold i hjemmet: Find sikkerhed og support (PDF) - Guide til misbrugte og voldsramte kvinder. (New York State Office for forebyggelse af vold i hjemmet)

Breaking the Silence Handbook (PDF) - Håndbog for overlevende af vold i hjemmet. (Nebraska Health and Human Services)

Sikkerhed, når du forbereder dig til at efterlade en misbruger - Retningslinjer for, hvordan du sikkert kan forlade et misbrug. (Women's Law Initiative)

Internet Security - Giver detaljerede instruktioner om, hvordan du rydder computerens internetbrowser og e-mail-konto som bevis for din indsats for at finde hjælp til husholdningsbrug. (Women's Law Initiative)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: november 2018.

Loading...

Populære Kategorier