Latter er den bedste medicin

Sundhedsfordelene ved humor og latter

Sikker på, det er sjovt at dele en god latter. Men vidste du, at det faktisk kan forbedre dit helbred? Det er sandt: latter er stærk medicin. Det trækker mennesker sammen på måder der udløser sunde fysiske og følelsesmæssige forandringer i kroppen. Latter styrker dit immunsystem, øger stemningen, mindsker smerten og beskytter dig mod de skadelige virkninger af stress. Som børn plejede vi at grine hundreder gange om dagen, men som voksne har livet en tendens til at være mere seriøs og latter mere sjældent. Men ved at søge flere muligheder for humor og latter, kan du forbedre din følelsesmæssige sundhed, styrke dine relationer, finde større glæde - og til og med tilføje år til dit liv.

Hvorfor laver den sødeste medicin til sind og krop?

Latter er en kraftig modgift mod stress, smerte og konflikt Intet fungerer hurtigere eller mere pålideligt for at bringe dit sind og krop tilbage i balance end en god latter. Humor lette dine byrder, inspirerer håb, forbinder dig med andre, og holder dig grundlagt, fokuseret og opmærksom. Det hjælper også dig med at frigive vrede og tilgive før.

Med så meget magt at helbrede og forny, er evnen til at grine let og ofte en enorm ressource til at overvinde problemer, forbedre dine relationer og støtte både fysisk og følelsesmæssig sundhed. Bedst af alt er denne uvurderlige medicin sjov, fri og nem at bruge.

Latter er godt for dit helbred

Latter slapper af hele kroppen. En god, hjertelig grin lindrer fysisk spænding og stress, og lader dine muskler slappe af i op til 45 minutter efter.

Latter øger immunforsvaret. Latter reducerer stresshormoner og øger immunceller og infektionsbekæmpende antistoffer, hvilket forbedrer din resistens overfor sygdom.

Latter udløser frigivelsen af ​​endorphiner, kroppens naturlige føler-gode kemikalier. Endorphiner fremmer en overordnet følelse af velvære og kan endda midlertidigt lindre smerter.

Latter beskytter hjertet. Latter forbedrer blodkarernes funktion og øger blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe dig med at beskytte dig mod et hjerteanfald og andre kardiovaskulære problemer.

Latter forbrænder kalorier. OK, så det er ingen erstatning for at gå i gymnastiksalen, men en undersøgelse fandt ud af, at griner i 10 til 15 minutter om dagen kan forbrænde ca. 40 kalorier - hvilket kunne være nok til at tabe tre eller fire pund i løbet af et år.

Latter lindrer vrede tungt belastning. Intet diffunderer vrede og konflikt hurtigere end en delt grin. Kig på den sjove side kan sætte problemer i perspektiv og sætte dig i stand til at komme videre fra konfrontationer uden at holde på bitterhed eller vrede.

Latter kan endda hjælpe dig med at leve længere En undersøgelse i Norge viste, at folk med en stærk sans for humor overlevede dem, der ikke griner så meget. Forskellen var særlig bemærkelsesværdig for dem der kæmper med kræft.

Fysiske sundhedsmæssige fordele ved latter:

  • Øger immuniteten
  • Sænker stresshormoner
  • Mindsker smerte
  • Slap af dine muskler
  • Forhindrer hjertesygdomme

Psykiske fordele ved latter:

  • Tilfører glæde og liv til livet
  • Lindrer angst og spænding
  • Aflaster stress
  • Forbedrer humør
  • Styrker modstandsdygtigheden

Sociale fordele ved latter:

  • Styrker relationer
  • Tiltræk andre til os
  • Forbedrer teamwork
  • Hjælper med at afbøde konflikt
  • Fremmer gruppebinding

Latter hjælper dig med at holde dig mentalt sund

Latter får dig til at føle dig godt. Og denne positive følelse forbliver hos dig, selv efter latteret falder. Humor hjælper dig med at holde et positivt og optimistisk syn gennem vanskelige situationer, skuffelser og tab.

Mere end blot en pusterum fra sorg og smerte, giver latter dig mod og styrke til at finde nye kilder til mening og håb. Selv i de sværeste tider kan en grin - eller endda bare et smil - gå langt for at få dig til at føle sig bedre. Og latter er virkelig smitsomt - bare at høre latter primer din hjerne og læser dig til at smile og deltage i det sjove.

Forbindelsen mellem latter og mental sundhed

Latter stopper forstyrrende følelser Du kan ikke føle dig angst, vred eller trist, når du griner.

Latter hjælper dig med at slappe af og genoplade. Det reducerer stress og øger energi, så du kan holde fokus og opnå mere.

Latter skifter perspektiv, så du kan se situationer i et mere realistisk, mindre truende lys. Et humoristisk perspektiv skaber psykologisk afstand, som kan hjælpe dig med at undgå at føle overvældet og diffus konflikt.

Latter trækker dig tættere på andre, som kan have en dyb indvirkning på alle aspekter af dit mentale og følelsesmæssige helbred.

Latter bringer mennesker sammen og styrker relationer

Der er en god grund til, at tv-sitcoms bruger griner: latter er smitsom. Du er mange gange mere tilbøjelige til at grine andre mennesker end når du er alene. Og jo mere latter du bringer ind i dit eget liv, vil det lykkeligere dig og dem omkring dig føle.

Deling af humor er halvdelen af ​​det sjove. Faktisk kommer det meste latter ikke fra at høre vittigheder, men ganske enkelt fra at tilbringe tid sammen med venner og familie. Og det er dette sociale aspekt, der spiller en så vigtig rolle i sundhedsfordelene ved latter. Du kan ikke nyde en grin med andre mennesker, medmindre du tager dig tid til virkelig at engagere dig. Når du er bekymret for nogen nok til at slukke for din telefon og virkelig forbinder ansigt til ansigt, arbejder du i en proces, der opvejer nervesystemet og sætter bremserne på defensive stressresponser som "kamp eller flyvning." Og hvis du deler en Også grine, du vil både føle dig gladere, mere positiv og mere afslappet - selvom du ikke kan ændre en stressende situation.

Hvordan ler sammen kan styrke relationer

Fælles latter er et af de mest effektive værktøjer til at holde relationer friske og spændende. All følelsesmæssig deling opbygger stærke og varige forholdsobligationer, men deling af latter tillægger også glæde, vitalitet og modstandsdygtighed. Og humor er en kraftfuld og effektiv måde at helbrede modvilje, uoverensstemmelser og ondt på. Latter forener mennesker i vanskelige tider.

Humor og legende kommunikation styrker vores relationer ved at udløse positive følelser og fremme følelsesmæssig forbindelse. Når vi griner med hinanden, skabes der en positiv bånd. Denne obligation fungerer som en stærk buffer mod stress, uenigheder og skuffelse. Humor og latter i relationer giver dig mulighed for at:

Vær mere spontan. Humor får dig ud af dit hoved og væk fra dine problemer.

Lad slip af defensiveness. Latter hjælper dig med at glemme vrede, domme, kritik og tvivl.

Frigør hæmninger. Din frygt for at holde tilbage er skubbet til side.

Udtryk dine sande følelser. Dybt følte følelser får lov at stige til overfladen.

Brug humor til at løse uoverensstemmelser og spændinger i dit forhold

Latter er et særligt kraftfuldt redskab til styring af konflikter og nedsættelse af spændinger, når følelserne løber højt. Uanset om det er med romantiske partnere, venner og familie eller kolleger, kan du lære at bruge humor til at glatte over uoverensstemmelser, sænke alles stressniveau og kommunikere på en måde, der opbygger dine relationer frem for at bryde dem ned.

Sådan får du mere latter i dit liv

Latter er din fødselsrett, en naturlig del af livet, der er medfødt og født. Spædbørn begynder at smile i løbet af de første uger af livet og grine højt inden for måneder efter fødslen. Selvom du ikke voksede op i en husstand, hvor latter var en almindelig lyd, kan du lære at grine på et hvilket som helst stadium af livet.

Begynd med at afsætte særlige tider for at finde ud af humor og latter, som du måske ved at udøve og bygge derfra. Til sidst vil du indarbejde humor og latter i stoffet i dit liv og finde det naturligt i alt.

Her er nogle måder at starte på:

Smil. Smilende er begyndelsen på latter, og som latter er det smitsomt. Når man kigger på nogen eller ser noget selv mildt glædeligt, øve det smilende. I stedet for at kigge ned på din telefon, kig op og smil på folk, du passerer på gaden, den person der serverer dig en morgenkaffe eller de medarbeider, du deler en elevator med. Bemærk effekten på andre.

Tæl dine velsignelser. Bogstaveligt lav en liste. Den enkle handling at overveje de positive aspekter af dit liv vil afholde dig fra negative tanker, der blokerer humor og latter. Når du er i tristhed, skal du rejse for at nå frem til humor og latter.

Når du hører latter, bevæger du dig mod det. Nogle gange er humor og latter privat, en fælles vittighed blandt en lille gruppe, men normalt ikke. Oftere er folk meget glade for at dele noget sjovt, fordi det giver dem mulighed for at grine igen og føle den humor, du finder i den. Når du hører latter, søg det og spørg, "Hvad er sjovt?"

Tilbring tid med sjove, legende mennesker. Det er mennesker, der let griner - både for sig selv og på livets absurditeter - og som rutinemæssigt finder humor i hverdagsbegivenheder. Deres legende synspunkt og latter er smitsom. Selvom du ikke betragter dig selv som en larmende, humoristisk person, kan du stadig lede folk, der kan lide at grine og få andre til at grine. Hver komiker værdsætter et publikum.

Bring humor til samtaler. Spørg folk, "Hvad er den sjoveste ting, der skete i dig i dag? Denne uge? I dit liv?"

Simuleret latter

Så, hvad hvis du virkelig ikke kan "finde det sjove?" Tro det eller ej, det er muligt at grine uden at opleve en sjov begivenhed - og simuleret latter kan være lige så gavnligt som den virkelige ting. Det kan endda gøre motion mere sjov og produktiv. En Georgia State University undersøgelse fandt, at inkorporering af simuleret latter i et træningsprogram bidrog til at forbedre ældre voksne mentale sundhed samt deres aerobic udholdenhed. Plus, at høre andre grine, selv uden nogen åbenbar grund, kan ofte udløse ægte latter.

For at tilføje simuleret latter i dit eget liv, søg efter yoga eller latterterapi grupper. Eller du kan bare starte med at grine på andres vittigheder, selvom du ikke finder dem sjove. Både dig og den anden person vil føle sig godt, den vil trække dig tættere sammen, og hvem ved det kan endda føre til noget spontant latter.

Skabe muligheder for at grine

  • Se en sjov film, tv-show eller YouTube-video
  • Inviter venner eller kolleger til en komedieklub
  • Læs de sjove sider
  • Find ud af sjove mennesker
  • Del en god joke eller en sjov historie
  • Tjek din boghandel humor sektion
  • Værdens spilnat med venner
  • Spil med et kæledyr
  • Gå til en "latter yoga" klasse
  • Gås rundt med børn
  • Gøre noget fjollet
  • Få tid til sjove aktiviteter (fx bowling, minigolf, karaoke)

Tips til udvikling af din sans for humor

En væsentlig ingrediens for at udvikle din sans for humor er at lære ikke at tage dig selv for alvor og grine på dine egne fejl og foibles. Så meget som vi gerne vil tro ellers, gør vi alle tåbelige ting fra tid til anden. I stedet for at føle sig flov eller defensiv, omfavne dine ufuldkommenheder. Mens nogle begivenheder i livet er klart triste og ikke muligheder for latter, har de fleste ikke en overvældende følelse af enten tristhed eller glæde. De falder ind i det normale livs grå zone, hvilket giver dig mulighed for at grine eller ej. Så vælg at grine, når du kan.

Sådan udvikler du din sans for humor

Skrat dig selv. Del dine pinlige øjeblikke. Den bedste måde at tage dig selv mindre alvorligt på er at tale om gange, når du tog dig selv også helt seriøst.

Forsøg at grine på situationer snarere end at forkæle dem. Kig efter humor i en dårlig situation, og afdækket livets ironi og absurditet. Når noget negativt sker, så prøv at gøre det til en humoristisk anekdote, der får andre til at grine.

Omgiv dig selv med påmindelser for at lyse op. Hold et stykke legetøj på dit skrivebord eller i din bil. Sæt en sjov plakat på dit kontor. Vælg en computer screensaver, der får dig til at grine. Ramme billeder af dig og din familie eller venner have det sjovt.

Husk sjove ting, der sker. Hvis noget morsomt sker eller du hører en vittighed eller sjov historie, kan du virkelig lide det, skrive det ned eller fortælle det til nogen for at hjælpe dig med at huske det.

Må ikke dvæle på det negative. Prøv at undgå negative mennesker og ikke dvæle på nyhedsbreve, underholdning eller samtaler, der gør dig trist eller ulykkelig. Mange ting i livet er uden for din kontrol - især andre folks adfærd. Mens du måske ser på at bære vægten af ​​verden på dine skuldre som beundringsværdig, er det i det lange løb urealistisk og usundt.

Find dit indre barn. Vær opmærksom på børn og prøv at efterligne dem - trods alt er de eksperter i at lege, tage livet let og grine til almindelige ting.

Overholde stress. Stress kan være en stor hindring for humor og latter, så det er vigtigt at holde dine stressniveauer kontrolleret. En fantastisk teknik til at lindre stress i øjeblikket er at trække på en favorithukommelse, der altid får dig til at smile - noget, som dine børn gjorde for eksempel eller noget sjovt, en ven fortalte dig.

Gå ikke en dag uden at grine. Tænk på det som motion eller morgenmad og gør en bevidst indsats for at finde noget hver dag, der får dig til at grine. Sæt til side 10 til 15 minutter og gør noget, der morer dig. Jo mere du vant til at grine hver dag, jo mindre indsats skal du lave.

Brug humor til at overvinde udfordringer og forbedre dit liv

Evnen til at grine, spille og have det sjovt gør ikke kun livet mere behageligt, men hjælper også dig med at løse problemer, forbinde med andre og tænke mere kreativt. Folk, der inkorporerer humor og spiller i deres dagligdag, finder, at det fornyer dem og alle deres forhold.

Livet bringer udfordringer, der enten kan få det bedste ud af dig eller blive legetøj for din fantasi. Når du bliver "problemet" og tager dig selv for alvor, kan det være svært at tænke uden for boksen og finde nye løsninger. Men når du spiller med problemet, kan du ofte omdanne det til en mulighed for kreativ læring.

At lege med problemer synes at komme naturligt til børn. Når de er forvirrede eller bange, gør de deres problemer i et spil, hvilket giver dem en følelse af kontrol og mulighed for at eksperimentere med nye løsninger. At interagere med andre på legende måder hjælper dig med at bevare denne kreative evne.

Her er to eksempler på mennesker, der tog hverdagsproblemer og vendte dem rundt gennem latter og spil:

Roy, en halvpensioneret forretningsmand, var spændt på at endelig have tid til at afsætte golf, hans yndlings sport. Men jo mere han spillede, desto mindre nød han sig selv. Selv om hans spil var forbedret dramatisk, blev han vred på sig selv over enhver fejltagelse. Roy forstod klogt, at hans golfkammerater havde påvirket hans holdning, så han holdt op med at lege med folk, der tog spillet for alvorligt. Da han spillede sammen med venner, der fokuserede mere på at have det sjovt end på deres score, var han mindre kritisk over sig selv. Nu var golf så sjovt som Roy havde forestillet sig. Han scorede bedre uden at arbejde hårdere. Og det lysere perspektiv han vandrede fra sine ledsagere og spillet spredte sig til andre dele af sit liv.

Jane arbejdede hjemme med at designe lykønskningskort, et job, hun plejede at elske, men nu følte var blevet rutine. To små piger, der elskede at tegne og male, levede ved siden af. Til sidst inviterede Jane pigerne til at lege med alle sine kunstforsyninger. I første omgang så hun bare på, men i tide gik hun ind. Latter, farvning og spille som de små piger forvandlede Jane's liv. Ikke alene sluttede det sin ensomhed og kedsomhed, men det udgjorde hendes fantasi og hjalp hendes kunstværk blomstre. Bedste af alt, det genoplivede leken i Jane's forhold til sin mand.

Efterhånden som latter, humor og spil bliver integreret i dit liv, vil din kreativitet blomstre og nye muligheder for at grine med venner, kollegaer, bekendte og kære kommer til dig hver dag. Latter tager dig til et højere sted, hvor du kan se verden fra et mere afslappet, positivt og glædeligt perspektiv.

Anbefalet læsning

Latterterapi - Guide til den helbredende kraft af latter. (Cancer Treatment Centers of America)

Latterbaseret træningsprogram for ældre voksne har sundhedsmæssige fordele - fordelene ved simuleret latter. (Georgia State University)

Videnskaben om latter - latter, humor og spille som sociale redskaber. (Psykologi i dag)

Humor på arbejdspladsen - Serie af artikler om brug af humor for at reducere jobspænding, forbedre moral og øge produktiviteten. (Laughter Remedy)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: Er latter den bedste medicin? (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier