Caregiver Stress og Burnout

Tips til genvinde din energi, optimisme og håb

Kravet om pasning kan være overvældende, især hvis du føler at du er i over hovedet eller har ringe kontrol over situationen. Hvis stresset af caregiving er efterladt ukontrolleret, kan det tage en vejafgift på dit helbred, forhold og sindstilstand i sidste ende fører til caregiver burnout. Og når du er brændt ud, er det svært at gøre noget, endsige se efter en anden. Det er derfor, at passe på dig selv ikke er en luksus, det er en nødvendighed. Der er masser af ting, du kan gøre for at genoplive stresset ved at pleje og genvinde en følelse af balance, glæde og håb i dit liv.

Hvad er caregiver burnout?

Caregiver burnout er en tilstand af følelsesmæssig, mental og fysisk udmattelse forårsaget af den langvarige og overvældende stress ved pleje. Mens omsorg for en elsket kan være meget givende, involverer det også mange stressorer. Og da caregiving ofte er en langsigtet udfordring, kan det stress, der genereres, være særligt skadeligt. Du kan komme over år eller endda årtier med omsorgsansvar. Det kan være særdeles nedslående, når der ikke er noget håb om, at dit familiemedlem bliver bedre, eller hvis deres tilstand gradvist forværres, til trods for din bedste indsats.

Hvis du ikke får den fysiske og følelsesmæssige opbakning, du har brug for, kan stresset ved pasning give dig sårbar over for en bred vifte af problemer, herunder depression, angst og eventuelt udbrændthed. Og når du kommer til det punkt, både dig og den person, du plejer at lide, lider. Derfor er styring af stressniveauet i dit liv lige så vigtigt som at sikre, at dit familiemedlem kommer til deres læge eller tager deres medicin til tiden. Ligegyldigt hvor stressende dit omsorgsansvar eller hvor dystre din situation synes, der er masser af ting, du kan gøre for at lette dine stressniveauer, undgå plejeudbrud og begynde at føle dig positiv og håbsom igen.

Tegn og symptomer på plejlspænding og udbrændthed

Ved at lære at genkende tegn på caregiver stress, kan du tage skridt til at håndtere problemet og forhindre udbrændthed. Eller hvis du genkender at du allerede har ramt dit brudpunkt, kan du straks træffe foranstaltninger. Når du brænder ud, er caregiving ikke længere en sund mulighed for dig eller den person, du plejer, så det er vigtigt at se efter advarselsskilte.

Fælles tegn og symptomer på plejerens stress

  • Angst, depression, irritabilitet
  • Føler sig træt og kører ned
  • Sværhedsvanskeligheder
  • Overreagerer til mindre gener
  • Nye eller forværrede sundhedsproblemer
  • Problemkoncentrering
  • Føler i stigende grad vrede
  • Drikker, ryger eller spiser mere
  • Forsigelse af ansvar
  • Skære tilbage på fritidsaktiviteter

Fælles tegn og symptomer på caregiver burnout

  • Du har meget mindre energi, end du engang havde
  • Det lader til, at du fanger hver kulde eller udbrud af influenza, der går rundt
  • Du er konstant udmattet, selv efter at du har sovet eller taget en pause
  • Du forsømmer dine egne behov, enten fordi du er for travl, eller du er ligeglad med det
  • Dit liv drejer sig om caregiving, men det giver dig lidt tilfredshed
  • Du har problemer med at slappe af, selv når der er hjælp
  • Du er mere utålmodig og irritabel over for den person, du er interesseret i
  • Du føler dig hjælpeløs og håbløs

Mens du bekymrer dig om en elsket, vil du aldrig være stressfri. Følgende tips kan hjælpe dig med at lette belastningen, undgå symptomerne på plejerudbrændthed og finde mere balance i dit liv.

Undgå plejeudbrud ved at føle sig bemyndiget

Følelse magtesløs er den første bidragyder til udbrændthed og depression. Og det er en let fælde at falde ind som en plejeperson, især hvis du føler dig fast i en rolle, du ikke havde forventet eller hjælpeløs til at ændre tingene til det bedre. Men uanset situationen, er du ikke magtesløs. Dette gælder især når det kommer til din sindstilstand. Du kan ikke altid få den ekstra tid, penge eller fysisk hjælp, du vil have, men du kan altid få mere lykke og håb.

Praksis accept. Når man står over for unfairnessen af ​​en elskedes sygdom eller byrden af ​​pleje, er der ofte behov for at gøre mening af situationen og spørge "Hvorfor?" Men du kan bruge en enorm mængde energi, der bor på ting, du ikke kan ændre og for hvilke der ikke er klare svar. Og i slutningen af ​​dagen vil du ikke føle dig bedre. Forsøg at undgå den følelsesmæssige fælde, hvis du føler dig ked af dig selv eller søger efter nogen til at bebrejde.

Omsmykke dit pleje valg. Bekræft, at du på trods af enhver vrede eller byrder du føler, har lavet et bevidst valg til at give omsorg. Fokus på de positive grunde bag dette valg. Måske giver du omsorg for at tilbagebetale din forælder til den pleje, de gav dig, der vokser op. Eller måske er det på grund af dine værdier eller det eksempel, du vil sætte for dine børn. Disse dybe, meningsfulde motivationer kan hjælpe med at opretholde dig gennem vanskelige tider.

Kig efter sølvforingen. Tænk på, hvordan caregiving har gjort dig stærkere, eller hvordan den bringer dig tættere på den person, du tager hånd om eller til andre familiemedlemmer.

Lad ikke pleje tage over dit liv. Da det er nemmere at acceptere en vanskelig situation, når der er andre områder i dit liv, der er givende, er det vigtigt ikke at lade pleje tage over hele din eksistens. Invester i ting, der giver dig mening og formål, om det er din familie, kirke, en favorithobby eller din karriere.

Fokus på de ting, du kan styre. Du kan ikke ønske flere timer om dagen eller tvinge din bror til at hjælpe mere. I stedet for at stresse ud over ting, du ikke kan styre, fokuserer du på, hvordan du vælger at reagere på problemer.

Fejr de små sejre. Hvis du begynder at føle sig modløs, så husk dig selv, at alle dine bestræbelser betyder noget. Du behøver ikke at helbrede din elskede sygdom for at gøre en forskel. Undervurder ikke vigtigheden af ​​at få din elskede til at føle sig mere sikker, komfortabel og elsket!

Få den påskønnelse du har brug for

Følelse af værdsat kan gå langt i retning af ikke kun at acceptere en stressende situation, men nyder livet mere. Undersøgelser viser, at omsorgspersoner, der føler sig værdsatte, oplever større fysisk og følelsesmæssig sundhed. Caregiving gør dem faktisk lykkeligere og sundere, på trods af dets krav. Men hvad kan du gøre, hvis den person du plejer, ikke længere kan føle eller vise deres påskønnelse for din tid og indsats?

Forestil dig, hvordan din elskede ville reagere, hvis de var sunde. Hvis de ikke var optaget af sygdom eller smerte (eller deaktiveret af demens), hvordan ville din elskede føle sig om den kærlighed og omsorg du giver? Påmind dig selv, at personen ville udtrykke taknemmelighed, hvis de kunne.

Hylder din egen indsats. Hvis du ikke får ekstern validering, skal du finde måder at anerkende og belønne dig selv. Husk på, hvor meget du hjælper. Hvis du har brug for noget mere konkret, så prøv at lave en liste over alle de måder, hvorpå din pleje gør en forskel. Henvis til det, når du begynder at føle dig lav.

Tal med et støttende familiemedlem eller en ven. Positiv forstærkning behøver ikke at komme fra den person, du plejer. Når du føler dig utilfreds, vend dig til venner og familie, der vil lytte til dig og anerkende din indsats.

Bede om plejehjælp

At tage på sig alle ansvaret for pleje uden regelmæssig pauser eller assistance er en surefire opskrift på plejeproblemer. Forsøg ikke at gøre det helt alene.

Kig ind i pusterum. Få venner og familie, der bor i nærheden af ​​dig til at løbe ærinder, bringe et varmt måltid eller se patienten, så du kan tage en velfortjent pause. Frivillige eller betalt hjælp kan også levere hjemmehjælp, enten lejlighedsvis eller regelmæssigt. Eller du kan udforske out-of-home pusterum programmer som voksne dagcentre og plejehjem.

Tal. Forvent ikke venner og familiemedlemmer at automatisk vide, hvad du har brug for eller hvordan du føler. Vær op foran om, hvad der foregår med dig og den person, du er interesseret i. Hvis du har bekymringer eller tanker om, hvordan du forbedrer situationen, skal du udtrykke dem, selvom du ikke er sikker på, hvordan de bliver modtaget. Start en dialog.

Spred ansvaret. Prøv at få så mange familiemedlemmer involveret som muligt. Selv nogen der bor langt væk kan hjælpe. Du vil måske også opdele opgaver til pasning. En person kan tage sig af det medicinske ansvar, en anden med økonomi og regninger, og en anden med dagligvarer og ærinder, for eksempel.

Indstil en regelmæssig check-in. Spørg et familiemedlem, ven eller frivillig fra din kirke eller seniorcenter for at ringe til dig regelmæssigt (dagligt, ugentlig eller så ofte som du tror, ​​du har brug for det). Denne person kan hjælpe dig med at sprede statusopdateringer og koordinere med andre familiemedlemmer.

Sig "ja", når nogen tilbyder assistance. Vær ikke genert for at acceptere hjælp. Lad folk føle sig godt til at støtte dig. Det er klogt at få en liste klar til små opgaver, som andre nemt kunne tage sig af, såsom at hente dagligvarer eller køre din elskede til en aftale.

Vær villig til at give afkald på nogle kontrollere. Delegering er én ting, at forsøge at kontrollere alle aspekter af pleje er en anden. Folk vil være mindre tilbøjelige til at hjælpe, hvis du micromanage, give ordrer eller insistere på at gøre ting din vej.

Giv dig selv en pause

Som en travl omsorgsperson kan fritid virke som en umulig luksus. Men du skylder det for dig selv - såvel som den person, du er interesseret i - at skære den ind i din tidsplan. Giv dig selv tilladelse til at hvile og gøre ting, du nyder dagligt. Du vil være en bedre omsorgsperson for det.

Der er forskel på at være travl og være produktiv. Hvis du ikke regelmæssigt tager tid til at afbelaste og genoplade batterierne, vil du ende med at opnå mindre i det lange løb. Efter en pause, skal du føle dig mere energisk og fokuseret, så du hurtigt vil gøre op for din afslapningstid.

Oprethold dine personlige forhold. Lad ikke dine venskaber gå tabt i skubbe af pleje. Disse relationer hjælper med at opretholde dig og holde dig positiv. Hvis det er svært at forlade huset, inviter venner til at besøge med dig over kaffe, te eller aftensmad.

Del dine følelser. Den enkle handling at udtrykke det, du går igennem, kan være meget katartisk. At dele dine følelser med familie eller venner vil ikke gøre dig til en byrde for andre. Faktisk vil de fleste blive smigret, at du stoler på dem nok til at betro dem, og det vil kun styrke din bånd.

Prioritere aktiviteter, der giver dig nydelse. Gør regelmæssig tid til hobbyer, der giver dig lykke, om det læser, arbejder i haven, tinker i dit værksted, strikker, leger med hundene eller ser spillet.

Find måder at forkæle dig selv. Små luksusmuligheder kan gå langt i retning af at lindre stress og øge din ånd. Lys stearinlys og tag et langt bad. Spørg din ægtefælle til ryggen. Få et manicure. Køb friske blomster til huset. Uanset hvad der gør dig til at føle dig speciel.

Lad dig selv grine. Latter er en fremragende modgift til stress-og lidt går langt. Læs en sjov bog, se en komedie eller ring en ven, der får dig til at grine. Og når som helst kan du prøve at finde humor i hverdagssituationer.

Kom ud af huset. Søg efter venner, familie og pusterumsudbydere for at komme ind i pleje, så du kan have lidt tid væk fra hjemmet.

Pas på dit eget helbred

Tænk på din krop som en bil. Med det rigtige brændstof og korrekt vedligeholdelse vil det køre pålideligt og godt. Forsink dens vedligeholdelse, og det vil begynde at give dig problemer. Tilføj ikke stressen i din omsorgssituation med undgåelige sundhedsskader.

Hold dig oven på dine lægebesøg. Det er nemt at glemme dit eget helbred, når du er optaget af en elskedes omsorg. Undgå at overskride check-ups eller medicinske aftaler. Du skal være sund for at tage godt vare på dit familiemedlem.

Dyrke motion. Når du er stresset og træt, er det sidste, du har lyst til at lave, motion. Men du vil føle dig bedre bagefter. Motion er en kraftfuld stress-reliever og humørforstærker. Målet i mindst 30 minutter på de fleste dage - bryd det op i tre 10-minutters sessioner, hvis det er lettere. Når du træner regelmæssigt, vil du også finde det øger dit energiniveau og hjælper dig med at bekæmpe træthed.

Øv en afslapningsteknik. En daglig afslapning eller meditation praksis kan hjælpe dig med at lindre stress og øge følelser af glæde og velvære. Prøv yoga, dyb vejrtrækning, progressiv muskel afslapning eller mindfulness meditation. Selv et par minutter i midten af ​​en overvældende dag kan du føle dig mere centreret.

Spis godt. Nyd din krop med frisk frugt, grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer som fisk, nødder og olivenolie. I modsætning til sukker og koffein - som giver en hurtig pick-up og et endnu hurtigere nedbrud - vil disse fødevarer brænde dig med stabil energi.

Skim ikke på søvn. At skære tilbage på tid i sengen er kontraproduktivt - i det mindste hvis dit mål er at opnå mere. De fleste mennesker har brug for mere søvn, end de tror (8 timer er normen). Når du bliver mindre, vil din stemning, energi, produktivitet og evne til at håndtere stress lide.

Deltag i en plejegruppe

En plejehjælpsgruppe er en god måde at dele dine problemer med og finde mennesker, der går igennem lignende oplevelser hver dag. Hvis du ikke kan forlade huset, er mange online grupper også tilgængelige.

I de fleste supportgrupper vil du snakke om dine problemer og lytte til andre tale; Du får ikke kun hjælp, men du kan også hjælpe andre. Vigtigst, du vil finde ud af, at du ikke er alene. Du vil føle dig bedre at vide, at andre mennesker er i samme situation, og deres viden kan være uvurderlig, især hvis de plejer en person med samme sygdom som din elskede.

Lokale versioner med online supportgrupper for plejepersonale
Lokale supportgrupper:Online supportgrupper:
Folk bor tæt på hinanden og møder på et givet sted hver uge eller måned.Folk er fra hele verden og har lignende problemer.
Møder giver dig kontakt med ansigt til ansigt og en chance for at få nye venner, der bor i nærheden af ​​dig.Du mødes online, via e-mail-lister, websites, opslagstavler eller sociale medier.
Møderne får dig ud af huset, får dig til at bevæge dig, give et socialt udløb og reducere følelser af isolation.Du kan få støtte uden at forlade dit hus, hvilket er godt for personer med begrænset mobilitet eller transportproblemer.
Møder er på et bestemt tidspunkt. Du skal regelmæssigt deltage i dem for at få fuldt udbytte af gruppen.Du kan få adgang til gruppen, når det passer dig, eller når du har brug for hjælp.
Da folkene i støttegruppen er fra dit område, bliver de mere fortrolige med lokale ressourcer og problemer.Hvis dit problem er meget usædvanligt, kan en sjælden sygdom f.eks. Ikke være nok folk til en lokal gruppe, men der vil altid være nok mennesker online.

For at finde en fællesskabsstøttegruppe skal du tjekke de gule sider, spørge din læge eller hospital eller ringe til en lokal organisation, der beskæftiger sig med din elskede sundhedsproblem. For at finde en online supportgruppe, besøg hjemmesider for organisationer dedikeret til dit elskede sundhedsproblem.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Find plejepersonale i USA

Family Care Navigator - Inklusiv ældrepleje. (Family Caregiver Alliance)

Ressourcer til plejepersonale - Støtte til plejere af voksne, børn, personer med handicap og psykiske lidelser, veteraner og meget mere. (American Psychological Association)

Elder Care Services Search - Tjenester til ældre voksne og deres plejere. (Den amerikanske afdeling for aldring)

Frist Locator - Tjenester i både USA og Canada. (Arch National Respite Network)

Find plejepersonale i andre lande:

I Storbritannien: Din vejledning til pleje og support - NHS-tjenester, herunder pusterum. (NHS)

I Australien: Støtte til familier og plejere - Ressourcer og information. (Carers Australia)

I New Zealand: Carers New Zealand - Hjælp og rådgivning, herunder vejledning om respitstjenester. (Carers NZ)

I Canada: Tjenester til seniorer (PDF) - Inkluderet hjemmehjælp. (Canadas regering)

Anbefalet læsning

Stress Management - Forbedre dit velvære ved at reducere stress og bygge robusthed. (Harvard Medical School Special Health Report)

For plejepersonale - Arealagentur om aldring af Pasco-Pinellas

Vedligeholdelse af dig: Selvpleje til familieomsorgere - Family Caregiver Alliance

Elder Care Services Search - Den amerikanske afdeling for aldring

Forfatter: Melinda Smith, M.A. Sidst opdateret: november 2018.

Se videoen: Put on Your Own Mask First: The Stress and Burnout of Caregivers (December 2019).

Loading...

Populære Kategorier