Restless Legs Syndrome (RLS)

Symptomer, selvhjælp og behandlingsalternativer

Gør mærkelige og ubehagelige fornemmelser i dine ben, at du holder op om natten? Forstyrres du af en næsten uimodståelig trang til at bevæge dine ben, når du ligger eller slapper af? Hvis det er tilfældet, har du muligvis rastløs ben syndrom (RLS). Tinning, smerter og kløe hos RLS kan vare i flere timer og forhindre dig i at få den søvn, du har brug for. Men hjælp er tilgængelig. I de senere år har eksperter opdaget bedre måder at håndtere og lindre symptomer på - herunder enkle livsstilsændringer og selvhjælpsmidler, du kan øve dig hjemme for at stille dine rastløse ben og nyde en fredelig og forfriskende søvn.

Hvad er rastløs ben syndrom (RLS)?

Restless legs syndrom (RLS) er en neurologisk lidelse præget af ubehagelige benfornemmelser, der kan forstyrre hvile eller falde i søvn. Eksperter mener, at lave niveauer af jern i hjernen kan være ansvarlige for RLS. En ubalance med dopamin antages også at bidrage. Ca. 60% af de mennesker med rastløse ben har et familiemedlem med tilstanden, der indikerer en stærk genetisk komponent.

Alle kan have rastløs ben syndrom, men det er mere almindeligt hos ældre voksne og kvinder. Svage symptomer på RLS kan starte i begyndelsen af ​​voksenalderen og derefter stige med alderen. Efter alder 50, RLS symptomer ofte stiger i sværhedsgrad og væsentligt forstyrre søvn. Restless legs syndrom er også almindeligt under graviditeten (ca. 40% af gravide kvinder oplever det).

Restless legs syndrom: Det er rigtigt

Undersøgelser vurderer, at 1 ud af 10 personer lider af rastløse ben, men det er ikke altid let at finde hjælp og støtte. Mange mennesker med RLS modtager aldrig ordentlig behandling. En del af problemet er, at det er svært at forklare, og at lider ofte afskediges som værende "nervøse". De, der ikke har oplevet de distresserende symptomer, kan ikke forstå, hvor alvorligt de kan påvirke kvaliteten af ​​dit liv. Selv læger må ikke tage rastløse ben alvorligt, genkende symptomerne eller indse, at de peger på en reel medicinsk tilstand.

Den gode nyhed er, at nyere forskning har øget vores forståelse af rastløse bens syndrom, hvilket fører til mere effektive behandlinger. Samtidig bliver RLS mere anerkendt. Hvis du eller din partner lider af rastløse ben, har der aldrig været en bedre tid til at finde relief.

En nat i livet af RLS

Hvis du har et ubesværet bensyndrom, kan en typisk nat gå som denne: Du ligger i sengen, klar til at sove, og lige som din krop begynder at slappe af, begynder gennemsøgningen, prikken eller kløen i dine ben. Du forsøger at ignorere de ubehagelige fornemmelser, håber de vil gå væk, men til sidst er trangen til at flytte for meget. Du kommer ud af sengen for at strække og tempo gulvet og i et øjeblik finder du lindring. Men når du ligger igen, begynder de rastløse fornemmelser i dine ben igen igen.

Tegn og symptomer på rastløse ben syndrom

Ikke alene er tegn og symptomer på rastløse bens syndrom forskellige fra person til person, men de kan være vanskelige at beskrive. Fælles beskrivelser omfatter: en "skræmmende crawly" følelse, prikkende, kløe, stikkende, brændende, trækker, rykker og smerter. Nogle mennesker har sagt, at det føles, at bugter kryber op i deres ben, en brusende soda bobler gennem deres åre, eller de har en "dyb knogle klid". Sommetider er symptomerne smertefulde, men normalt er de simpelthen ubehagelige og forstyrrende.

Fælles tegn og symptomer på RLS

Leg ubehag kombineret med stærk trang til at bevæge sig - Ubehagelige fornemmelser dybt inde i benene, ledsaget af en stærk, ofte uimodståelig trang til at bevæge dem.

Hvil udløser symptomerne - De ubehagelige benfornemmelser begynder eller bliver værre, når du sidder, ligger ned eller forsøger at slappe af.

Symptomer bliver værre om natten - RLS blusser typisk op om natten. I mere alvorlige tilfælde kan symptomerne begynde tidligere på dagen, men de bliver meget mere intense ved sengetid.

Symptomer forbedres, når du går eller bevæger dine ben - Opholdet fortsætter, så længe du bevæger dig.

Ben træk eller sparker mens du sover - Mange mennesker med RLS har også periodiske lemmer bevægelsesforstyrrelser (PLMD), som indebærer gentagne krampe eller rykkelse af benene under søvn.

Symptomerne på RLS kan variere fra mildt irriterende til alvorligt invaliderende. Du kan kun opleve symptomerne en gang imellem, såsom tider med høj stress, eller de kan plage dig hver nat. I alvorlige tilfælde af RLS kan du opleve symptomer i dine arme såvel som dine ben.

RLS selvhjælp tip 1: Undgå udløsere

At undgå kendte RLS-triggere er et smart første skridt til at overvinde problemet.

Administrer stress. RLS symptomer bliver værre, når du er nervøs og overvældet. Alt du kan gøre for at holde stress i tjek vil hjælpe, herunder afslapningsteknikker som meditation og dyb vejrtrækning.

Skær ned eller fjern alkohol. Alkohol er kendt for at forværre symptomerne på rastløse ben, så vær forsigtig med at drikke om aftenen. Alkohol forstyrrer også søvn, så du er mere tilbøjelig til at vågne midt om natten og blive generet af RLS symptomer.

Må ikke gå over øvelse. Mens moderat dagligt motion kan betydeligt lette RLS symptomer, er det vigtigt ikke at overdrive det. Anstrengende motion kan undertiden forværre symptomerne på RLS, især tæt på sengetid, så undgå at træne til det punkt, hvor dine led eller muskler bliver smertefulde eller smerter.

Stop rygning. Nikotin er et stimulerende middel, der hæmmer blodstrømmen til musklerne og kan gøre rastløse ben værre, så det er bedst at undgå cigaretter, fordampere og e-cigaretter.

Eksperiment med koffein. For nogle mennesker med RLS er koffein en udløser. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at det rent faktisk kan gavne andre. For at se hvilken lejr du kommer ind i, prøv at skære kaffe, te og sodavand og overvåge dine symptomer.

Tjek din medicinskab

Der er mange fælles medicin - både recept og over-the-counter-der kan udløse symptomerne på RLS eller gøre dem værre. Medikamenter at passe på omfatter:

  • Over-the-counter sovende piller
  • Koldt og allergisk medicin indeholdende antihistaminer (såsom Benadryl, NyQuil og Dimetapp)
  • Anti-kvalme medicin (såsom Antivert, Compazine og Dramamine)
  • Kalsiumkanalblokkere (bruges til højt blodtryk, migræne og hjerteproblemer)
  • Antidepressiva (såsom Prozac, Effexor og Lexapro)
  • Antipsykotika (anvendes til bipolar lidelse og skizofreni)

Få kontrolleret for jern og vitamin mangler

En række vitamin- og mineralmangel er forbundet med rastløse bens syndrom.

Jern. Jernmangel (anæmi) er en velkendt årsag til RLS, så spørg din læge om at teste dig for anæmi. Men supplere med jern kan også forbedre RLS symptomer hos dem, der ikke er anæmiske.

Magnesium. Magnesium kan forbedre søvn, og nogle undersøgelser har vist, at det er gavnligt for rastløse ben. Prøv at eksperimentere med et magnesiumtilskud (250 til 500 mg) ved sengetid for at se, om dine symptomer forbedres.

Vitamin D. Nylige undersøgelser viser, at RLS-symptomer er hyppigere og mere alvorlige hos mennesker med vitamin D-mangel. Din læge kan nemt teste dine vitamin D-niveauer, eller du kan simpelthen gøre det til et punkt at komme ud mere i solen.

Folat (folinsyre). Folatmangel er forbundet med RLS, hvilket kan forklare, hvorfor rastløse ben er så almindelige hos gravide kvinder (folat spiller en central rolle i sund udvikling af fosteret). Når folinsyre er lav, er B12 ofte også lav, så du kan måske prøve at supplere med et B-kompleks vitamin.

Tip 2: Få daglig motion

Daglig aktivitet, herunder aerob træning og modstandsuddannelse i underkroppen, kan betydeligt reducere symptomerne på rastløse bensyndrom hos de fleste mennesker. Vælg aktiviteter, du nyder, især dem der understreger benene. Prøv at udøve i mindst 30 minutter på de fleste dage, men ikke for tæt på sengetid.

Øvelsen behøver ikke at være intens. Enkle daglige aktiviteter som at gå kan ofte give alle de fordele, du leder efter. Faktisk kan meget træningsøvende træning til en maraton-sommetider komme i brand og gøre RLS-symptomer værre.

Strækninger til RLS

Enkel strækning kan hjælpe med at stoppe symptomerne på rastløse bens syndrom i deres spor. Her er en håndfuld hjælp til at komme i gang:

Calf stretch - Strik dine arme ud, så dine palmer er fladt mod en mur, og dine albuer er næsten lige. Lige bøje dit højre knæ og træk dit venstre ben tilbage en fod eller to, og placere hæl og fod fladt på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder. Nu bøj dit venstre knæ, mens du stadig holder hæl og fod fladt på gulvet. For en dybere strækning, flyt din fod tilbage lidt længere. Skift ben og gentag.

Forlår låret - Stående parallelt med en væg for balance, tag og træk en af ​​dine ankler mod din skind, mens du holder det andet ben lige. Hold i 20 til 30 sekunder. Skift ben og gentag.

Hip stretch - Placér bagsiden af ​​en stol mod væggen til støtte og stå mod stolen. Løft din venstre fod op og hvil den fladt på stolen, med dit knæ bøjet. (Eller prøv at placere din fod på en trappe, mens du holder rækværket for balance.) Hold ryggen så neutral som muligt, tryk bækkenet forsigtigt forsigtigt, indtil du føler en strækning øverst på højre lår. Dit bækken vil kun gå lidt fremad. Hold i 20 til 30 sekunder. Skift ben og gentag.

Yoga kur for rastløse ben

Ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, reducerede kvinder med RLS, som praktiserede yoga, deres symptomer og oplevede mindre stress, forhøjet humør og bedre søvnvaner.

Tip 3: Forbedre din søvn

Symptomerne på rastløse bens syndrom kan gøre det svært at komme i seng. Når du sover, er du ikke bare forfærdelig, men du er mere sårbar over for stress. Stress og træthed kan forværre RLS, hvilket gør det til en ond cirkel, så det er afgørende at gøre hvad der kræves for at få nok søvn.

Prøv at sove med en pude mellem dine ben. Det kan forhindre nerver i benene i at komprimere og resultere i færre nighttime RLS symptomer.

Hold dig til en regelmæssig søvnplan. Støt din krops naturlige sovrytmer ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag (herunder weekender).

Optimer dit soveværelse til søvn. Sørg for, at rummet er mørkt (ingen lys fra elektroniske enheder), stille og køligt.

Vind ned med en afslappende sengetid rutine. Prøv at curle op i seng med en bog, lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad (varmen har den ekstra bonus at lindre rastløse ben).

Sluk elektronikken 1-2 timer før sengetid. Det blå lys fra skærme (tv, telefoner, tabletter, computere) undertrykker søvnfremmende hormoner og stimulerer din hjerne.

Hold en søvnbog om RLS symptomer

Logføring ændringer i din kost, livsstil, søvn vaner og rutine kan hjælpe dig med at gøre nyttige forbindelser mellem dine daglige aktiviteter og kvaliteten af ​​din søvn om natten.
Klik her for at downloade HelpGuides søvn dagbog.

Relieving rastløse ben i øjeblikket

Nogle gange, på trods af din bedste selvhjælpsindsats, blokerer symptomerne på rastløse ben. Følgende tips hjælper dig med at finde hurtig lindring:

  1. Gå op og gå rundt. At kæmpe for trangen til at bevæge sig kan gøre følelserne værre.
  2. Distraher dig selv med et spil eller en aktivitet.
  3. Påfør varme eller kolde pakninger på dine ben.
  4. Prøv kælvstrækninger, yoga udgør, knæbøjninger eller en enkel ankel eller fodrotation.
  5. Slap af dine muskler med massage eller et varmt bad.
  6. Tryk kan hjælpe med at lindre ubehaget af rastløse bens syndrom. Prøv at bære kompressionsstrømpe eller strømper eller læg dine ben i bandager (men ikke så stramt, at du afbryder cirkulationen).

Undgå længere perioder med inaktivitet

Hvis du sidder stille for længe, ​​kan symptomerne på RLS blive værre, så prøv at opdele perioder med at sidde med bevægelse eller strækninger.

  • Find eller opret en arbejdsindstilling, hvor du kan være aktiv. Hvis du arbejder på et kontor, skal du kigge på et skrivebord, der lader dig stå og skrive, eller gå, mens du taler i telefonen.
  • Fortæl venner, familie og kolleger, hvorfor du er nødt til at bevæge dig mere end andre. De vil sandsynligvis forsøge at imødekomme dig og vil hjælpe dig med at skabe et sundt miljø.
  • Planlæg aktiviteter, der kan kræve lange perioder med at sidde - som f.eks. Bilrejser, flyvninger eller venter på aftaler - om morgenen snarere end sent på dagen.
  • Vælg et gangesæde i film og på fly, så du kan komme op og flytte.
  • Giv dig selv strækninger på arbejde og under lange bilrutter.

Søger medicinsk behandling til RLS

Hvis du lider af rastløse bens syndrom og selvhjælpsstrategier simpelthen ikke skærer det, kan du få glæde af medicinsk behandling.

Diagnostisk rastløse ben syndrom

Ingen laboratorietest kan bekræfte en diagnose af rastløse bens syndrom. For at diagnosticere RLS vil din læge have brug for:

  • En komplet medicinsk historie
  • Et diagnostisk interview, der udelukker andre medicinske tilstande
  • En blodprøve for lave jernniveauer
  • En liste over medicin og kosttilskud du tager
  • En undersøgelse for at se, om nogen i din familie har lignende symptomer

Hvis en medicinsk tilstand, som f.eks. Jernmangel, diabetes eller nerveskader udløser dine rastløse ben, kan behandling af det underliggende problem lindre dine symptomer. Hvis ikke, kan du få gavn af medicin eller andre behandlinger.

Sundhedsbetingelser forbundet med rastløse ben

  • Jernmangel (anæmi)
  • Graviditet
  • Diabetes
  • Nyre sygdom
  • Rheumatoid arthritis
  • Parkinsons sygdom
  • Skjoldbruskkirtlen problemer
  • Neurologiske læsioner (rygmarvs tumorer, perifere nerve læsioner eller rygmarvsskade)
  • Søvnapnø eller narkolepsi
  • Åreknuder eller problemer med nerverne i hænder eller fødder
  • Alkoholisme

Ikke-farmaceutiske behandlinger

Der er en række ikke-farmaceutiske behandlinger, der har vist løfte om behandling af rastløse bens syndrom.

Relaxis vibrerende pude. Den FDA-godkendte Relaxis-pude er anbragt under dine ben og vibrerer med forskellige intensiteter i 30-minutters perioder for at give modstimulering til rastløse ben sensation. Selvom det ikke virker for alle, synes enheden at hjælpe nogle RLS-lider, får bedre søvn uden de ubehagelige bivirkninger af medicin. I USA tilbydes enheden kun på recept og kan enten lejes eller købes.

Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). Femten til 30 minutters daglig TENS-behandling (ved anvendelse af lavspændingsstrøm) ser ud til at hjælpe mennesker, der oplever mange muskelspasmer. Du kan købe en bærbar TENS-enhed til sengelinned online. De er relativt billige og kræver ikke en recept.

Positionsfrigivelsesmanipulation. En lille lægeundersøgelse i Det Forenede Kongerige fandt ud af, at en osteopatisk øvelsesteknik, der er kendt som position release manipulation (PRM), kunne gavne mennesker med rastløs ben syndrom. PRM indebærer at holde forskellige dele af kroppen i en position, der reducerer følelser af ubehag og smerte.

Alternative terapier såsom akupunktur, massage, hypnoterapi og refleksologi kan også hjælpe med at lindre RLS symptomer.

Medicin

Hvis du har alvorlige RLS symptomer, der ikke er forbedret med livsstilsændringer eller andre behandlinger, kan du få gavn af medicin. Men ingen enkelt medicin virker for alle med RLS. Faktisk kan et lægemiddel, der lindrer en persons rastløse ben, faktisk gøre dine symptomer værre. Derudover kommer lægemidler til behandling af RLS med alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt at afveje fordelene mod risiciene.

Følgende typer af medicin er oftest brugt til behandling af RLS:

  • Parkinsons medicin, der påvirker dopamin
  • Benzodiazepiner (en type anti-angst medicin)
  • Receptpligtige smertestillende midler (opiater)
  • Anti-anfald medicin

Mange mennesker med rastløssyndrom finder, at lægemidler, som først virker, bliver mindre effektive over tid, så eksperter anbefaler også at udøve selvhjælpsmedicin for at give dig den bedste chance for effektivt at lindre symptomer på lang sigt.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Find en læge i USA - Søg efter en læge fra et bibliotek af sundhedsudbydere, der har særlig interesse i behandlingen af ​​rastløse bens syndrom. (RLS Foundation)

Supportgrupper i USA og Canada - Søg efter en rastløs bensyndrom-supportgruppe i dit område. (RLS Foundation)

Internationale RLS-grupper - Find supportgrupper over hele verden. (RLS Foundation)

RLS UK - Support og information i Storbritannien. (RLS-UK)

Anbefalet læsning

Forståelse RLS - Lær om symptomer, diagnose og behandling. (Restless Legs Syndrome Foundation)

Restless Legs Syndrome - Tegn og symptomer, årsager, diagnose og behandling. (National Heart Lung and Blood Institute)

Restless Legs Syndrome - Symptomer, årsager og behandling. (Cleveland Clinic)

Medicinsk udstyr til rastløse bens syndrom - Akademisk gennemgang af vibrationspuder til behandling af RLS. (NIH)

Omfattende gennemgang af lægemidler anvendt til behandling af RLS og PLMD - Medicin og kosttilskud anvendt til behandling af rastløse bens syndrom. (Southern California RLS Support Group)

Behandling Restless Legs Syndrome - RLS behandlinger, herunder livsstilsændringer og medicin. (NHS)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Robert Segal, M.A. Sidst opdateret: oktober 2018

Se videoen: The Real Causes of Restless Legs Syndrome RLS (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier