Skæring og selvskader

Hvordan man føler sig bedre uden at ødelægge dig selv

Skæring og selvskade kan være en måde at klare problemer på. Det kan hjælpe dig med at udtrykke følelser, du ikke kan sætte ind i ord, distrahere dig fra dit liv eller frigøre følelsesmæssig smerte. Bagefter føler du sikkert bedre - i det mindste i et stykke tid. Men så vender de smertefulde følelser tilbage, og du føler trangen til at såre dig selv igen. Hvis du vil stoppe med at skære eller selvskader, men ved ikke hvordan, husk dette: Du fortjener at føle dig bedre, og du kan komme dig uden at skade dig selv.

Hvad er selvskade?

Selvskade er en måde at udtrykke og håndtere dyb nød og følelsesmæssig smerte på. Den indeholder alt hvad du gør for at bevidst skade dig selv. Nogle af de mere almindelige måder omfatter:

  • Skærer eller hårdt ridser din hud
  • Burning eller scalding selv
  • At ramme dig selv eller slå hovedet
  • Punching ting eller kaster din krop mod vægge og hårde genstande
  • Stikker genstande i din hud
  • Forsigtigt forhindre sår fra helbredelse
  • Indtagelse af giftige stoffer eller uhensigtsmæssige genstande

Selvskade kan også omfatte mindre indlysende måder at gøre dig selv i fare eller sætte dig i fare, som at køre hensynsløst, binge drikker, tage for mange stoffer og have usikkert sex. Uanset hvordan du selv skader, er du ofte den eneste måde, du ved, hvordan man skal:

  • Behandle følelser som sorg, selvlidende, tomhed, skyld og vrede
  • Express følelser du ikke kan sætte i ord eller frigive smerten og spændingen, du føler dig indeni
  • Føl dig i kontrol, lind skyld, eller straffe dig selv
  • Distraher dig fra overvældende følelser eller vanskelige livsforhold
  • Få dig til at føle dig levende, eller bare føler noget, i stedet for at føle dig følelsesløs

Men det er vigtigt at vide, at der er hjælp til rådighed, hvis du vil stoppe. Du kan lære andre måder at klare alt på, der foregår indeni uden at skulle skade dig selv.

Hvorfor folk skærer eller selvskader: I dine egne ord

"Det sætter et tegnsæt på, hvad jeg føler på indersiden!"

"Det er en måde at have kontrol over min krop, fordi jeg ikke kan kontrollere noget andet i mit liv."

"Jeg har som regel lyst til at have et sort hul i min maves pit, i hvert fald hvis jeg føler smerte, er det bedre end at føle noget."

"Jeg føler mig lettet og mindre ivrig efter at jeg har skåret. Den følelsesmæssige smerte glider langsomt væk i den fysiske smerte. "

Konsekvenser af skæring og selvskader

Den lettelse, der kommer fra skæring eller selvskade, er kun midlertidig og skaber langt flere problemer, end det løser.

Lettet fra skæring eller selvskade er kortvarig, og bliver hurtigt fulgt af andre følelser som skam og skyld. I mellemtiden holder det dig i stand til at lære mere effektive strategier for at føle sig bedre.

At holde hemmeligheden for selvskade er vanskelig og ensom. Måske skammer du dig, eller måske tror du bare, at ingen ville forstå. Men gemmer, hvem du er, og hvad du føler er en tung byrde. I sidste ende påvirker hemmeligholdelsen og skylden dine forhold til venner og familiemedlemmer, og hvordan du føler dig selv.

Du kan såre dig selv dårligt, selvom du ikke mener at. Det er nemt at ende med et inficeret sår eller misjudge dybden af ​​et snit, især hvis du også bruger stoffer eller alkohol.

Du er i fare for større problemer langs linjen. Hvis du ikke lærer andre måder at håndtere følelsesmæssig smerte på, øger du risikoen for større depression, narkotika- og alkoholafhængighed og selvmord.

Selvskade kan blive vanedannende. Det kan starte som en impuls eller noget, du gør for at føle dig mere i kontrol, men det føles snart som at skære eller selvskader styrer dig. Det bliver ofte til en tvangsmæssig adfærd, der virker umuligt at stoppe.

Den nederste linie er, at skæring og selvskader ikke hjælper dig med de problemer, der gjorde, at du vil skade dig selv i første omgang. Ligegyldigt hvor ensom, værdiløs eller fanget du kan mærke lige nu, er der mange andre, mere effektive måder at overvinde de underliggende problemer, der driver din selvskade.

Sådan stopper du med at skære og selvskadige tip 1: Fortrol dig med nogen

Hvis du er klar til at få hjælp til skæring eller selvskade, er det første skridt at betro i en anden person. Det kan være skræmmende at tale om det meget, du har arbejdet så svært at skjule, men det kan også være en stor lettelse at endelig give slip på din hemmelighed og dele, hvad du går igennem.

Det kan være svært at beslutte, hvem du kan stole på med sådanne personlige oplysninger. Vælg en person, der ikke sladrer eller forsøger at tage kontrol over dit opsving. Spørg dig selv, som i dit liv får dig til at føle dig accepteret og støttet. Det kunne være en ven, lærer, religiøs leder, rådgiver eller familie. Men du behøver ikke nødvendigvis at vælge en person, du er tæt på. Nogle gange er det lettere at starte med at tale med en person, du respekterer - som en lærer, religiøs leder eller rådgiver - som har lidt mere afstand fra situationen og ikke finder det så vanskeligt at være objektiv.

Når man snakker om skæring eller selvskader:

Fokuser på dine følelser. I stedet for at dele detaljerede konti om din selvskadelig adfærd fokuserer du på de følelser eller situationer, der fører til det. Dette kan hjælpe den person, du har tillid til, bedre at forstå, hvor du kommer fra. Det hjælper også med at lade personen vide, hvorfor du fortæller dem. Ønsker du hjælp eller råd fra dem? Vil du blot have en anden person til at vide, så du kan slippe hemmeligheden?

Kommuniker uanset hvordan du føler dig mest behagelig. Hvis du er for nervøs til at tale personligt, overveje at starte samtalen med en e-mail, tekst eller brev (selvom det er vigtigt at efterhånden følge op med en ansigt til ansigt samtale). Du må ikke være presset til at dele ting, du ikke er klar til at snakke om. Du behøver ikke at vise personen dine skader eller svare på spørgsmål, du ikke har det godt at svare på.

Giv personen tid til at behandle, hvad du fortæller dem. Så vanskeligt som det er for dig at åbne op, kan det også være svært for den person, du fortæller - især hvis det er en nær ven eller et familiemedlem. Nogle gange kan du ikke lide den måde, personen reagerer på. Prøv at huske, at reaktioner som chok, vrede og frygt kommer ud af bekymring for dig. Det kan hjælpe med at udskrive denne artikel for de mennesker, du vælger at fortælle. Jo bedre de forstår skære og selvskader, desto bedre kan de være at støtte dig.

At tale om selvskader kan være meget stressende og skabe mange følelser. Må ikke modløses, hvis situationen føles værre i kort tid lige efter at du deler din hemmelighed. Det er ubehageligt at konfrontere og forandre langvarige vaner. Men når du kommer forbi disse oprindelige udfordringer, begynder du at føle dig bedre.

Ikke sikker på hvor du skal vende?

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal vende, skal du ringe til S.A.F.E. Alternativ informationslinje i USA på 1-800-366-8288 til henvisninger og støtte til skæring og selvskader. For hjælpelinjer i andre lande, se Hvor skal du henvende dig til hjælp nedenfor.

Midt i en krise?

Hvis du føler dig selvmordskrævende og har brug for hjælp lige nu, skal du læse selvhjælpshjælp eller ringe til den nationale suicideforebyggelseslivslinje i USA på 1-800-273-8255. For en selvmordshjelpe uden for USA, besøg Befrienders Worldwide.

Tip 2: Identificer dine selvskader eller skærende triggere

At forstå, hvad der udløser dig til at skære eller selvskade, er et vigtigt skridt i retning af opsving. Hvis du kan finde ud af, hvilken funktion din selvskade har, kan du lære andre måder at få disse behov på opfyldt - hvilket igen kan reducere dit ønske om at gøre dig selv ondt. Selvskade er oftest en måde at håndtere følelsesmæssig smerte på. Hvilke følelser får dig til at skære eller skade dig selv? Sorg? Angst? Vrede? Ensomhed? Skam? Tomhed?

Hvis du har svært ved at finde frem til de følelser, der udløser din trang til at skære, må du muligvis arbejde på din følelsesmæssige bevidsthed. Følelsesbevidsthed betyder at vide, hvad du føler og hvorfor. Det er evnen til at identificere og udtrykke det, du føler fra øjeblik til øjeblik og forstå forbindelsen mellem dine følelser og dine handlinger. Følelser er vigtige informationstyper, som vores kroppe giver os, men de behøver ikke at resultere i handlinger som skære eller selvskader.

Idéen om at være opmærksom på dine følelser - snarere end at dumpe dem eller frigive dem gennem selvskade - kan være skræmmende for dig. Du kan være bange for, at du bliver overvældet eller sidder fast i smerten. Men sandheden er, at følelser hurtigt kommer og går, hvis du lader dem. Hvis du ikke forsøger at kæmpe, dømme eller slå dig op over følelsen, vil du opdage, at den snart falmer, erstattet af en anden følelse. Det er først, når du obsesserer over følelsen af, at det vedvarer.

Tip 3: Find nye håndteringsteknikker

Selvskade er din måde at håndtere ubehagelige følelser og vanskelige situationer på. Hvis du vil stoppe, skal du have alternative måder at klare, så du kan reagere anderledes, når du har lyst til at skære eller såre dig selv.

Hvis du selv skader at udtrykke smerte og intense følelser, kan du:

  • Maling, tegne eller skrubbe på et stort stykke papir med rødt blæk eller maling
  • Start et tidsskrift for at udtrykke dine følelser
  • Compose et digt eller en sang for at sige, hvad du føler
  • Skrive ned eventuelle negative følelser og derefter rive papiret op
  • Lyt til musik, der udtrykker det, du føler

Hvis du selv skader roen og beroliger dig selv, kan du:

  • Tage et bad eller varmt bad
  • Kæledyr eller hygge med en hund eller kat
  • Wrap dig selv i et varmt tæppe
  • Massage din nakke, hænder og fødder
  • Lyt til beroligende musik

Hvis du selvskader, fordi du føler dig afbrudt eller følelsesløs, kan du:

  • Opkald en ven (du behøver ikke at tale om selvskade)
  • Tage et koldt brusebad
  • Holde en isterning i din arm eller bens skæve
  • Tygge noget med en meget stærk smag, som chili peber, pebermynte eller en grapefrugtskal
  • Gå online til en selvhjælps hjemmeside, chatrum eller opslagstavle

Hvis du selv skader for at frigøre spændinger eller vække vrede, kan du:

  • Dyrke motion kraftigt køre, danse, hoppe reb eller slå en stødpose
  • Punch en pude eller madras eller skrige i din pude
  • Presse en stressbold eller squish Play-Doh eller ler
  • Hvil i fred noget op (ark papir, et magasin)
  • Lav noget støj (spil et instrument, bang på gryder og pander)

Substitutter til skærefølelsen

  • Brug en rød føltepenn til at markere, hvor du normalt kan klippe
  • Gnid is over din hud, hvor du normalt kan skære
  • Sæt gummibånd på håndled, arme eller ben, og smæk dem i stedet for at skære eller slå

Kilde: The Mental Health Foundation, UK

Professionel behandling til skæring og selvskader

Hjælp og støtte fra en uddannet professionel kan hjælpe dig med at arbejde for at overvinde den skære- eller selvskadelige vane, så overvej at tale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle nye coping teknikker og strategier for at stoppe selvskade, samtidig med at du hjælper dig med at komme til roden på hvorfor du gør ondt.

Husk, at selvskade ikke opstår i et vakuum. Det eksisterer i det virkelige liv. Det er et ydre udtryk for indre smerte-smerte, der ofte har sine rødder i det tidlige liv. Der er ofte en forbindelse mellem selvskader og barndomsskader. Selvskade kan være din måde at håndtere følelser relateret til tidligere misbrug, flashbacks, negative følelser om din krop eller andre traumatiske minder - selvom du ikke bevidst er opmærksom på forbindelsen.

Finde den rigtige terapeut

Det kan tage lidt tid at finde den rigtige terapeut. Det er meget vigtigt, at den terapeut du vælger har erfaring med at behandle både traume og selvskade. Men kvaliteten af ​​forholdet til din terapeut er lige så vigtigt. Stol på dine instinkter. Din terapeut bør være en person, der accepterer selvskader uden at indrømme det, og hvem er villig til at hjælpe dig med at arbejde for at stoppe det i dit eget tempo. Du skal føle sig godt tilpas, selv mens du snakker gennem dine mest personlige problemer.

Advarsel tegn på, at en elsket er skåret eller selvskadende

Mens skæring og selvskader forekommer hyppigst hos unge og unge voksne, kan det ske i alle aldre. Fordi tøj kan skjule fysiske skader, og indre uro kan dækkes af en tilsyneladende rolig disposition, kan selvskade i en ven eller et familiemedlem være svært at opdage. I enhver situation behøver du ikke være sikker på, at du ved hvad der foregår for at nå ud til en person, du er bekymret for. Der er dog røde flag, du kan søge efter:

Uforklarede sår eller ar fra udskæringer, blå mærker eller forbrændinger, normalt på håndledene, arme, lår eller bryst.

Blodpletter på tøj, håndklæder eller sengetøj blodvædet væv.

Skarpe genstande eller skærende instrumenter, såsom barbermaskiner, knive, nåle, glasskår eller flaskehætter, i personens ejendele.

Hyppige "ulykker". Nogen som selvskader kan hævde at være klodset eller have mange uheld, for at forklare vækskader.

Dækker op. En person som selvskader kan insistere på at have lange ærmer eller lange bukser, selv i varmt vejr.

Behov for at være alene i lange perioder, især i soveværelset eller badeværelset.

Isolering og irritabilitet. Din elskede oplever en stor indre smerte - såvel som skyld i, hvordan de forsøger at klare det. Dette kan få dem til at trække sig og isolere sig selv.

Forstå, hvorfor din elskede skærer eller selvskader

Fordi skære og selvskader har tendens til at være tabuemner, har mange mennesker alvorlige misforståelser om deres ven eller familiemedlems motivation eller sindstilstand. Lad ikke disse almindelige myter komme i vejen for at hjælpe en person, du er interesseret i.

Myte 1: Folk, der skærer og selvskader, forsøger at få opmærksomhed.

Faktum: Den smertefulde sandhed er, at folk, der selvskader, generelt gør sig ondt i hemmeligheden. De forsøger ikke at manipulere andre eller gøre opmærksom på sig selv. Faktisk kan skam og frygt gøre det meget svært at komme frem og bede om hjælp.

Myte 2: Folk, der selvskader er vanvittige og / eller farlige.

Faktum: Det er rigtigt, at mange mennesker, der selvskader, lider af angst, depression, spiseforstyrrelser eller et tidligere traume - ligesom millioner af andre i befolkningen, men det gør dem ikke vanvittige eller farlige. Selvskade er, hvordan de klare sig. At stikke en etiket som "skør" eller "farlig" på en person er ikke korrekt eller nyttigt.

Myte 3: Folk, der selvskader vil dø.

Faktum: Når folk selvskader, forsøger de normalt ikke at dræbe sig selv - de forsøger at klare deres problemer og smerte. Faktisk kan selvskade være en måde at hjælpe sig med at leve på. Der er dog altid risiko for en mere alvorlig skade end beregnet, og på længere sigt har folk, der selvskader, en langt større risiko for selvmord, hvorfor det er så vigtigt at søge hjælp.

Myte 4: Hvis sårene ikke er dårlige, er det ikke så alvorligt.

Faktum: Sværhedsgraden af ​​en persons sår har meget lidt at gøre med, hvor meget de måtte lide. Antag ikke, at fordi sårene eller skaderne er mindre, er der intet at bekymre sig om.

Hjælper en person, der skærer eller selvskader

Måske har du bemærket mistænkelige skader på nogen tæt på dig, eller den person har indrømmet dig, at de skærer. Uanset hvad der er tilfældet, kan du føle dig usikker på dig selv. Hvad skal du sige? Hvordan kan du hjælpe?

Deal med dine egne følelser. Du kan føle dig chokeret, forvirret eller endog hæmmet af selvskadelige adfærd - og skyldig i at indrømme disse følelser. At anerkende dine følelser er et vigtigt første skridt i retning af at hjælpe din elskede.

Lær om problemet. Den bedste måde at overvinde ubehag eller ubehag på, føler du om selvskade er ved at lære om det. At forstå, hvorfor din elskede er selvskade, kan hjælpe dig med at se verden gennem deres øjne.

Døm ikke. Undgå dømmende kommentarer og kritik - de gør kun tingene værre. Husk, at den selvskadelige person allerede føler sig foruroliget, skammer sig og alene.

Tilbyd support, ikke ultimatum. Det er kun naturligt at ønske at hjælpe, men trusler, straffe og ultimatumer er kontraproduktive. Udtryk din bekymring og lad personen vide, at du er tilgængelig, når de vil snakke eller har brug for support.

Opmuntre kommunikation. Opmuntre din elskede til at udtrykke, hvad de føler, selvom det er noget, du måske er ubehagelig med. Hvis personen ikke har fortalt dig om selvskaden, skal du oplyse emnet på en omhyggelig og ikke-konfronterende måde: "Jeg har bemærket skader på din krop, og jeg vil forstå, hvad du går igennem."

Hvis selv-harmeren er et familiemedlem, forberede dig på at løse problemer i familien. Det handler ikke om skyld, men snarere om at kommunikere og håndtere problemer på bedre måder, der kan gavne hele familien.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

I USA: SIKKER. Alternativer (Self-Abuse End Ends) - Organisation dedikeret til at hjælpe mennesker, der selvskader, med en hjælpelinje på 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - Oplysninger om selvskade og en hjælpelinje til at ringe på 0300 123 3393 eller tekst 86463.

Canada: Kids Help Phone - En hjælpelinje til børn og teenagere for at få hjælp til ethvert problem, herunder skæring og selvskade på 1-800-668-6868.

Australien: Kids Helpline - En hjælpelinje til børn og unge for at få hjælp til problemer, herunder skæring og selvskade. Ring 1800 55 1800.

Indien: Hjælpelinje (Indien) - Giver information og support til dem med psykiske bekymringer i Indien. Ring 1860 2662 345 eller 1800 2333 330.

Anbefalet læsning

Self-Harm - Lær hvad formål det tjener, og hvordan du kan overvinde det. (Sind)

Self-Harm - Inkluderer behandling og ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. (Royal College of Psychiatrists)

Hvordan kan jeg stoppe opskæring? - Strategier til at modstå trang til at skære. (TeensHealth)

Hvordan kan jeg hjælpe en ven, der nedskærer? - Guide til teenagere, der er bekymrede for en ven. (TeensHealth)

Vejledning til andre - Factsheets med tips om hvordan venner og familiemedlemmer kan hjælpe nogen, der skærer eller selvskader. (LifeSigns)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson og Jennifer Shubin. Sidst opdateret: november 2018.

Loading...

Populære Kategorier