ADHD hos voksne

Anerkendelse af tegn og symptomer på Voksen ADHD og hvad du kan gøre ved det

Livet kan være en balancehandling for enhver voksen, men hvis du finder dig konstant sent, uorganiseret, glemsom og overvældet af dine ansvarsområder, kan du have ADHD eller ADD. Attention deficit disorder påvirker mange voksne, og dets mange forskellige frustrerende symptomer kan forhindre alt fra dine relationer til din karriere. Men hjælp er tilgængelig - og at lære om ADHD er det første skridt. Når du har forstået udfordringerne, kan du lære at kompensere for svage områder, udnytte dine styrker og opfylde dit potentiale.

Forståelse af ADHD (eller ADD) hos voksne

Mens videnskabsmænd ikke er helt sikre på, hvad der forårsager opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) - tidligere kendt som ADD-de tror, ​​at det sandsynligvis skyldes en kombination af gener, miljø og små forskelle i, hvordan hjernen er hardwired. Hvis du blev diagnosticeret med ADHD ADD eller ADD, er chancerne for, at du har båret mindst nogle af symptomerne i voksenalderen. Men selvom du aldrig blev diagnosticeret med ADHD som barn, betyder det ikke, at det ikke kan påvirke dig som voksen.

ADHD går ofte uigenkendt gennem barndommen. Dette var især almindeligt tidligere, da meget få mennesker var opmærksomme på ADHD. I stedet for at genkende dine symptomer og identificere det virkelige problem, kan din familie, lærere eller andre have mærket dig som drømmer, goof-off, slacker, troublemaker eller bare en dårlig student. Alternativt kan du have kompenseret for symptomerne på ADHD, da du var ung, for kun at løbe ind i problemer, da dit ansvar voksede. Jo flere bolde du forsøger at holde i luften - forfølge en karriere, rejse en familie og køre en husstand - jo større er efterspørgslen på dine evner at organisere, fokusere og forblive rolige. Dette kan være udfordrende for nogen, men hvis du har ADHD, kan det føles helt umuligt.

Den gode nyhed er, at uanset hvor overvældende det føles, udfordringerne ved opmærksomhedsunderskud er beatable. Med uddannelse, support og lidt kreativitet kan du lære at klare symptomerne på voksen ADHD - endda at gøre nogle af dine svagheder til styrker. Det er aldrig for sent at vende vanskelighederne hos voksne ADHD rundt og begynde at lykkes på dine egne vilkår.

Myter & Fakta om Attention Deficit Disorder hos voksne
Myte: ADHD er kun mangel på viljestyrke. Mennesker med ADHD fokuserer godt på ting, der interesserer dem; de kunne fokusere på andre opgaver, hvis de virkelig ville.

Faktum: ADHD ser meget ud som et viljestyrke problem, men det er det ikke. Det er hovedsageligt et kemisk problem i hjernens styringssystemer.

Myte: Folk med ADHD kan aldrig være opmærksomme.

Faktum: Mennesker med ADHD kan ofte koncentrere sig om aktiviteter, de nyder. Men uanset hvor hårdt de prøver, har de problemer med at bevare fokus, når opgaven ved hånden er kedelig eller gentagende.

Myte: Alle har symptomer på ADHD, og ​​enhver med tilstrækkelig intelligens kan overvinde disse vanskeligheder.

Faktum: ADHD påvirker mennesker på alle niveauer af intelligens. Og selv om alle nogle gange har symptomer på ADHD, er det kun de, der har kroniske forstyrrelser fra disse symptomer, der har en ADHD-diagnose.

Myte: Nogen kan ikke have ADHD og har også depression, angst eller andre psykiatriske problemer.

Faktum: En person med ADHD er seks gange mere tilbøjelige til at have en anden psykiatrisk eller indlæringsforstyrrelse end de fleste andre mennesker. ADHD overlapper normalt med andre lidelser.

Myte: Medmindre du er blevet diagnosticeret med ADHD eller ADD som barn, kan du ikke få det som voksen.

Faktum: Mange voksne kæmper hele deres liv med ukendte ADHD symptomer. De har ikke modtaget hjælp, fordi de antog, at deres kroniske problemer, som depression eller angst, var forårsaget af andre forringelser, der ikke reagerede på sædvanlig behandling.

Kilde: Dr. Thomas E. Brown, Attention Deficit Disorder: Det Unfocused Mind i Børn og Voksne

Tegn og symptomer på ADHD hos voksne

Hos voksne ser opmærksomhedsunderskud ofte meget anderledes ud end det gør hos børn - og dets symptomer er unikke for hver enkelt person. Følgende kategorier fremhæver almindelige symptomer på voksen ADHD. Gør dit bedste for at identificere de områder, hvor du oplever problemer. Når du har fastslået dine mest problematiske symptomer, kan du begynde at implementere strategier til at håndtere dem.

Problemer med at koncentrere sig og holde sig fokuseret

"Attention underskud" kan være en vildledende etiket. Voksne med ADHD er i stand til at fokusere på opgaver, de finder stimulerende eller engagerende, men har svært ved at holde fokus på og deltage i dagligdags opgaver. Du kan blive let distraheret af irrelevante seværdigheder og lyde, hoppe fra en aktivitet til en anden, eller ked dig hurtigt. Symptomer i denne kategori er undertiden overset, fordi de er mindre ydre forstyrrende end ADHD symptomer på hyperaktivitet og impulsivitet - men de kan være lige så besværlige:

  • Bliver let distraheret af aktiviteter med lav prioritet eller eksterne begivenheder, som andre har tendens til at ignorere.
  • At have så mange samtidige tanker, at det er svært at følge kun en.
  • Svært at være opmærksom eller fokusere, som når man læser eller lytter til andre.
  • Ofte daydreaming eller "zonering ud" uden at indse det, selv i midten af ​​en samtale.
  • Kæmper for at fuldføre opgaver, selv dem, der virker simple.
  • En tendens til at overse detaljer, hvilket fører til fejl eller ufuldstændigt arbejde.
  • Dårlig lyttefærdigheder; for eksempel har svært ved at huske samtaler og følgende retninger.
  • Hurtig keder sig og søger nye stimulerende oplevelser.

Hyperfokus: den anden side af mønten

Mens du sikkert er klar over, at personer med ADHD har problemer med at fokusere på opgaver, der ikke er interessante for dem, kan du ikke vide, at der er en anden side: en tendens til at blive absorberet i opgaver, som stimulerer og belønner. Dette paradoksale symptom kaldes hyperfokus.

Hyperfokus er faktisk en coping-mekanisme til distraktion - en måde at afstemme kaoset på. Det kan være så stærkt, at du bliver uvidende om alt, hvad der sker omkring dig. For eksempel kan du være så forvirret i en bog, et tv-program eller din computer, at du helt mister oversigt over tid og forsømmer dine forpligtelser. Hyperfokus kan være et aktiv, når det kanaliseres til produktive aktiviteter, men det kan også føre til arbejds- og forholdsproblemer, hvis de ikke er markeret.

Disorganisering og glemsomhed

Når du har voksen ADHD, virker livet ofte kaotisk og ude af kontrol. At holde sig organiseret og på toppen af ​​tingene kan være yderst udfordrende - ligesom det er at finde ud af, hvilke oplysninger der er relevante for opgaven ved at prioritere din opgaveliste, holde øje med opgaver og ansvar og styre din tid. Almindelige symptomer på disorganisering og glemsomhed omfatter:

  • Dårlig organisatorisk færdighed (hjemme, kontor, skrivebord eller bil er ekstremt rodet og rodet)
  • Tendens til at udsætte
  • Problemer med at starte og afslutte projekter
  • Kronisk forsinkelse
  • Ofte glemmer aftaler, forpligtelser, frister
  • Konstant taber eller fejlplacerer ting (nøgler, tegnebog, telefon, dokumenter, regninger).
  • Undervurderer den tid, det tager at fuldføre opgaverne.

impulsivitet

Hvis du lider af symptomer i denne kategori, kan du have problemer med at hæmme dine adfærd, kommentarer og svar. Du kan handle før du tænker eller reagerer uden at overveje konsekvenser. Du kan finde dig selv at forstyrre andre, blurting ud kommentarer og rushing gennem opgaver uden at læse instruktioner. Hvis du har impulsproblemer, er patientens yderst vanskelige. For bedre eller værre kan du dykke hovedet ind i situationer og finde dig selv i potentielt risikable forhold. Symptomer omfatter:

  • Ofte forstyrrer andre eller taler over dem
  • Dårlig selvkontrol, vanedannende tendenser
  • Blurting ud tanker, der er uhøflige eller upassende uden at tænke
  • Fungerer hensynsløst eller spontant uden hensyntagen til konsekvenser
  • Fejl opfører sig på socialt hensigtsmæssige måder (som at sidde stille under et langt møde)

Følelsesmæssige vanskeligheder

Mange voksne med ADHD har svært ved at styre deres følelser, især når det kommer til følelser som vrede eller frustration. Fælles følelsesmæssige symptomer på voksen ADHD omfatter:

  • At være let forvirret og stresset ud
  • Irritabilitet eller kort, ofte eksplosiv, temperament
  • Lavt selvværd og følelse af usikkerhed eller underpræstationer
  • Fejl ved at være motiveret
  • Overfølsomhed overfor kritik

Hyperaktivitet eller rastløshed

Hyperaktivitet hos voksne med ADHD kan forekomme det samme som hos børn. Du kan være meget energisk og vedvarende "på farten" som om det drives af en motor. For mange mennesker med ADHD bliver symptomerne på hyperaktivitet dog mere subtile og interne, da de bliver ældre. Almindelige symptomer på hyperaktivitet hos voksne omfatter:

  • Følelser af indre rastløshed, agitation, racing tanker
  • At kede let, trængende spænding, tendens til at tage risici
  • Taler overdrevent, gør en million ting på én gang
  • Trouble sidder stille, konstant fidgeting

Du behøver ikke at være hyperaktiv til at have ADHD

Voksne med ADHD er meget mindre tilbøjelige til at vise hyperaktivitet end deres yngre kolleger. Kun et lille stykke voksne med ADHD lider faktisk af fremtrædende symptomer på hyperaktivitet. Husk at navne kan bedrage, og du kan meget vel have ADHD, hvis du har et eller flere af symptomerne ovenfor - selvom du ikke har hyperaktivitet.

Effekter af voksen ADHD

Hvis du bare opdager, at du har voksen ADHD, er der chancer for at du har lidt igennem årene på grund af det uigenkendte problem. Du kan føle, at du har kæmpet for at holde dit hoved over vand, overvældet af den konstante stress som følge af udsættelse, uorganisering og håndtering af krav i sidste øjeblik. Folk kan have mærket dig "doven", "uansvarlig" eller "dum" på grund af din glemsomhed eller besvær med at udføre visse opgaver, og du kan også være begyndt at tænke på dig selv på disse negative vilkår.

ADHD, der er udiagnostiseret og ubehandlet, kan have vidtrækkende virkninger og forårsage problemer på stort set alle områder af dit liv.

Fysiske og mentale sundhedsproblemer. Symptomerne på ADHD kan bidrage til en række forskellige sundhedsproblemer, herunder tvangsspise, stofmisbrug, angst, kronisk stress og spænding og lavt selvværd. Du kan også komme i problemer som følge af at forsømme vigtige check-ups, hoppe over lægeaftaler, ignorere lægeinstruktioner og glemme at tage vigtige medicin.

Arbejds- og økonomiske vanskeligheder. Voksne med ADHD oplever ofte karrierevanskeligheder og føler en stærk følelse af underpræstationer. Du kan have problemer med at holde et job, følge virksomhedens regler, mødefrister og holde sig til en 9-til-5-rutine. Forvaltning af finanser kan også udgøre et problem: Du kan kæmpe med ubetalte regninger, tabt papirarbejde, sene gebyrer eller gæld som følge af impulsive udgifter.

Forholdsproblemer. Symptomerne på ADHD kan lægge belastning på dit arbejde, kærlighed og familieforhold. Du kan være træt af konstant naging fra dine kære til at rydde op, lytte tættere eller blive organiseret. Dem, der er tæt på dig, kan på den anden side føle sig ondt og vred i din opfattede "uansvarlighed" eller "ufølsomhed".

ADHD's vidtrækkende virkninger kan føre til forlegenhed, frustration, håbløshed, skuffelse og tab af tillid. Du kan føle at du aldrig vil kunne få dit liv under kontrol eller opfylde dit potentiale. Derfor kan en diagnose af voksen ADHD være en enorm kilde til lindring og håb. Det hjælper dig med at forstå, hvad du er imod for første gang, og indse, at du ikke skal bebrejde. De vanskeligheder, du har oplevet, stammer fra opmærksomhedsunderskud - de er ikke et resultat af personlig svaghed eller karakterfejl.

Voksen ADHD behøver ikke at holde dig tilbage

Når du har ADHD, er det nemt at ende med at tænke på, at der er noget galt med dig. Men det er okay at være anderledes. ADHD er ikke en indikator for intelligens eller evne. Du kan opleve flere problemer i visse områder, men det betyder ikke, at du ikke kan finde din niche og opnå succes. Nøglen er at opdage dine styrker og kapitalisere dem.

Det kan være nyttigt at tænke på opmærksomhedsforstyrrelser som en samling af træk, som både er positive og negative - ligesom alle andre kvaliteter, du måtte have. Sammen med impulsiviteten og disorganiseringen af ​​ADHD kommer for eksempel ofte utrolige kreativitet, lidenskab, energi, out-of-the-box tænkning og en konstant strøm af originale ideer. Find ud af dine styrker og sæt dit miljø på en måde, der understøtter dem.

Selvhjælp til voksne ADHD

Bevæbnet med en forståelse af ADHDs udfordringer og hjælp fra strukturerede strategier, kan du gøre virkelige ændringer i dit liv. Mange voksne med opmærksomhedsforstyrrelser har fundet meningsfulde måder at klare deres symptomer på, udnytte deres gaver og lede produktive og tilfredsstillende liv. Du behøver ikke nødvendigvis udenfor intervention - i det mindste ikke med det samme. Der er meget, du kan gøre for at hjælpe dig selv og få dine symptomer under kontrol.

Træn og spis sundt. Træn kraftigt og regelmæssigt - det hjælper med at arbejde ud af overskydende energi og aggression på en positiv måde, mens beroligende og beroligende kroppen. Spis en bred vifte af sunde fødevarer og begrænse sukkerholdige fødevarer for at udjævne humørsvingninger.

Få masser af søvn. Når du er træt, er det endnu sværere at fokusere, styre stress, forblive produktiv og holde øje med dine ansvarsområder. Støt dig selv ved at slukke skærme mindst en time før sengetid og få mellem 7-9 timers søvn hver nat.

Øv bedre tidshåndtering. Indstil deadlines for alt, selv for tilsyneladende små opgaver. Brug timere og alarmer til at holde styr på. Tag pauser med jævne mellemrum. Undgå bunker af papirarbejde eller udskydelse ved at håndtere hver enkelt vare, som den kommer ind. Prioritere tidsfølsomme opgaver og skriv ned hver opgave, besked eller vigtig tanke.

Arbejde med dine relationer. Planlæg aktiviteter med venner og hold dine engagementer. Vær opmærksom på samtale og online kommunikation: Lyt, når andre taler og prøv ikke at tale (eller tekst eller email) for hurtigt selv. Dyrk relationer med mennesker, der er sympatiske og forståelse for dine kampe med ADHD.

Opret et støttende arbejdsmiljø. Gør hyppig brug af lister, farvekodning, påmindelser, notes-to-self, ritualer og filer. Vælg om muligt arbejde, der motiverer og interesserer dig. Bemærk hvordan og hvornår du arbejder bedst og anvend disse forhold til dit arbejdsmiljø, så godt du kan. Det kan hjælpe med at holde op med mindre kreative, mere organiserede mennesker - et partnerskab, som kan være gensidigt gavnligt.

Øv dig opmærksomhed. Mens det er vanskeligt for nogle mennesker med ADHD at endda overveje, kan regelmæssig mindfulness meditation hjælpe dig med at berolige dit travle sind og få mere kontrol over dine følelser. Prøv meditere i en kort periode og øg tiden, da du bliver mere komfortabel med processen.

Skyld ADHD, ikke dig selv. Voksne diagnosticeret med ADHD klander sig ofte for deres problemer eller ser sig selv i et negativt lys. Dette kan føre til selvværdsproblemer, angst eller depression. Men det er ikke din skyld, at du har ADHD, og ​​mens du ikke kan kontrollere, hvordan du er kablet, kan du tage skridt til at kompensere for dine svagheder og lære at blomstre på alle områder af dit liv.

Hvornår skal man søge hjælp til voksne for ADHD?

Hvis symptomerne på ADHD stadig er i vejen for dit liv, på trods af selvhjælpsindsats for at klare dem, kan det være på tide at søge ekstern støtte. Voksne med ADHD kan drage fordel af en række behandlinger, herunder adfærdsmæssig coaching, individuel behandling, selvhjælpsgrupper, erhvervsrådgivning, uddannelsesmæssig bistand og medicin.

Behandling for voksne med opmærksomhedsunderskud, som behandling for børn, bør involvere et team af fagfolk sammen med personens familiemedlemmer og ægtefælle.

Professionelle uddannede i ADHD kan hjælpe dig med at styre impulsiv adfærd, styre din tid og penge, få og blive organiseret, øge produktiviteten hjemme og arbejde, håndtere stress og vrede og kommunikere mere tydeligt.

Anbefalet læsning

Hurtige følelser - Hvordan trives, hvis du har ADHD (eller tror du måske) - Harvard Health Books

Kan jeg have opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)? - Diagnostisering og behandling af ADHD hos voksne. (National Institute of Mental Health)

Diagnose af ADD / ADHD hos voksne (National Resource Center on ADHD)

Behandling - Artikler til at hjælpe voksne med at håndtere ADHD. (National Resource Center on ADHD)

Har jeg ADD? En ADHD-test for voksne (ADDitude)

Forfattere: Melinda Smith, M.A. og Robert Segal, M.A. Sidst opdateret: oktober 2018.

Se videoen: ADHD hos Voksne kvinder (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier