Tab af arbejdspladser og arbejdsløshed

At håndtere stresset om at miste et job

At miste et job er en af ​​livets mest stressende oplevelser. Det er normalt at føle sig vred, såret eller deprimeret, sørg for alt, hvad du har tabt, eller føler dig ivrig efter, hvad fremtiden holder. Job tab og arbejdsløshed indebærer en masse forandringer på én gang, hvilket kan rockere din følelse af formål og selvværd. Mens stresset kan synes overvældende, er der mange ting, du kan gøre for at tage kontrol over situationen, bevare dine ånder og komme ud af denne vanskelige periode stærkere, mere modstandsdygtig og med en fornyet følelse af formål.

Hvorfor er jobtab så stressende?

Vores job er meget mere end bare den måde vi lever på. De påvirker, hvordan vi ser os selv, og hvordan andre ser os. De giver os struktur, formål og mening. Derfor kan jobtab og arbejdsløshed være så stressende.

Ud over tabet af indkomst kommer også tab af et job med andre store tab, hvoraf nogle kan være endnu sværere at møde:

  • Professionel identitet
  • Selvværd og selvtillid
  • En daglig rutine
  • Formålagtig aktivitet
  • Et arbejdsbaseret socialt netværk
  • Din følelse af sikkerhed

Ligegyldigt hvor ødelæggende dine tab synes lige nu, der er håb. Med tiden og de rigtige coping teknikker kan du komme til udtryk med disse tilbageslag, lette din stress og angst, og fortsæt med din karriere.

Sorg efter jobtab

Sorg er et naturligt svar på tab, og det omfatter tab af et job. At miste dit job tvinger dig til at foretage hurtige ændringer, hvilket kan lade dig føle dig forstyrret, vred, deprimeret eller ude af balance.

Giv dig tid til at justere. At sørge for tabet af dit job og tilpasning til arbejdsløshed kan tage tid. Prøv at acceptere dine følelser og gå let på dig selv.

Tænk på dit jobtab som et midlertidigt tilbageslag. De mest succesrige mennesker har oplevet store tilbageslag i deres karrierer, men har vendt tingene rundt ved at plukke sig op, lære af erfaringerne og prøve igen. Du kan gøre det samme.

Udtryk dine følelser på en kreativ måde. At skrive om dit tab i en journal kan for eksempel hjælpe dig med at se realistisk ud i din nye situation og sætte tingene i perspektiv.

Mens alle har en anden ulykke, kan de følgende coping-tips hjælpe dig med at behandle både sorgsprocessen og stresset af dit jobtab på en sund måde.

Nå ud til at forblive stærk

Din naturlige reaktion på denne vanskelige tid kan være at trække sig tilbage fra venner og familie for skam eller forlegenhed. Men undervurder ikke vigtigheden af ​​andre mennesker, når du står over for stresset af tab af arbejdspladser og ledighed. Social kontakt er naturens modgift mod stress. Intet fungerer bedre ved at berolige dit nervesystem end at tale ansigt til ansigt med en god lytter.

  • Den person, du snakker med, behøver ikke at kunne tilbyde løsninger; de skal bare være en god lytter, en som vil lytte opmærksomt uden at blive distraheret eller dømme.
  • Udover at gøre en stor forskel i, hvordan du føler, når du ud til andre, kan du føle dig mere kontrolleret over din situation, og du ved aldrig, hvilke muligheder der vil opstå.
  • Du vil måske modstå at bede om støtte uden for stolthed, men åbning vil ikke gøre dig til en byrde for andre. Faktisk vil de fleste blive smigret, at du stoler på dem nok til at betro dem, og det vil kun styrke dit forhold.

Udvikling af nye relationer efter dit jobtab

Det er aldrig for sent at udvide dit sociale netværk. Det kan være afgørende for både at hjælpe dig med at klare stresset af jobtab og arbejdsløshed - samt at finde nyt arbejde.

Byg nye venskaber. Mød nye mennesker med fælles interesser ved at tage en klasse eller tilslutte sig en gruppe som en bogklub, middagsklub eller sportshold.

Deltag i en jobklub. Andre jobsøgende kan være uvurderlige kilder til opmuntring, support og jobledninger. At være omkring andre, der står over for lignende udfordringer, kan hjælpe med at stimulere og motivere dig under din jobsøgning.

Netværk til ny beskæftigelse. Langt de fleste jobåbninger bliver aldrig annonceret; de er fyldt af netværk. Netværk kan lyde skræmmende eller svært, især når det kommer til at finde et job, men det behøver ikke at være, selvom du er indadvendt, eller du har lyst til, at du ikke kender mange mennesker.

Frivillig. Mens arbejdsløsheden kan bære på dit selvværd, hjælper frivilligt arbejde dig med at bevare en følelse af værdi og formål. Og hjælpe andre er en øjeblikkelig humørforstærker. Frivilligt arbejde kan også give karriereoplevelse, social støtte og netværksmuligheder.

Involver din familie til støtte

Arbejdsløsheden påvirker hele familien, så prøv ikke at løfte dine problemer alene. At holde dit jobtab en hemmelighed vil kun gøre situationen værre. Din families støtte kan hjælpe dig med at overleve og trives, selv i denne vanskelige tid.

Åbn op til din familie. Uanset om det er at lette stresset eller klare tabet af tab af arbejdspladser, er det nu tid til at læne på de mennesker, der bekymrer sig om dig, selvom du er stolt af at være stærk og selvforsynende. Hold dem i løkken om din jobsøgning og fortæl dem hvordan de kan støtte dig.

Lyt til deres bekymringer. Dine familiemedlemmer er bekymrede for dig, såvel som deres egen stabilitet og fremtid. Giv dem en chance for at snakke om deres bekymringer og tilbyde forslag til din beskæftigelsessøgning.

Gør tid til familie sjov. Bortskaf regelmæssig familie sjov tid, hvor du kan nyde hinandens virksomhed, slippe af damp og glemme dine ledighedsproblemer. Dette vil hjælpe hele familien med at blive positiv.

At hjælpe børn med at klare en forældres jobtab

Børn kan blive dybt påvirket af en forældres arbejdsløshed. Det er vigtigt for dem at vide, hvad der er sket, og hvordan det vil påvirke familien. Prøv dog ikke at overbelaste dem med for mange følelsesmæssige eller økonomiske detaljer.

Hold en åben dialog med dine børn. Børn har en måde at forestille sig det værste, når de skriver deres egne "scripts", så sandheden kan faktisk være langt mindre ødelæggende end hvad de forestiller sig.

Sørg for, at dine børn ved, at det ikke er nogen fejl. Børn forstår muligvis ikke om tab af arbejdspladser og mener straks det du gjorde noget forkert at forårsage det. Eller de kan føle det på en eller anden måde de er ansvarlige eller økonomisk byrdefulde. De har brug for beroligelse i disse spørgsmål uanset deres alder.

Børn skal føle sig som om de hjælper. De ønsker at hjælpe og give dem mulighed for at bidrage på måder som at tage et skat i tillæg, udsætte dyre indkøb eller få et efterskolejob kan få dem til at føle sig som om de er en del af holdet.

Ansigt dine følelser

Anger, depression og angst vil gøre det sværere at komme tilbage på arbejdsmarkedet, så det er vigtigt at aktivt håndtere dine følelser og finde sunde måder at sørge for. Det kan være nemt at vende sig til usunde vaner som at drikke for meget eller bingeing på junkfood til komfort. Men disse vil kun give flygtig lettelse, og på lang sigt får du dig til at føle dig endnu værre. At anerkende dine følelser og udfordre dine negative tanker vil på den anden side hjælpe dig med at håndtere tabet og fortsætte.

Foruden at tale med venner og familie, prøv at:

Skriv om dine følelser. Udtryk alt hvad du føler om at blive afskediget eller ledig, herunder ting, du ønsker, du havde sagt (eller ikke havde sagt) til din tidligere chef. Dette er især cathartic, hvis din opsigelse eller opsigelse blev håndteret på en ufølsom måde.

Accepter virkelighed. Selvom det er vigtigt at anerkende, hvor svært tab af arbejdspladser og arbejdsløshed kan være, er det lige så vigtigt at undgå at vække. I stedet for at bo på dit jobtab - den uretfærdighed; hvor ringe blev det håndteret de måder, du kunne have forhindret det eller hvor meget bedre liv ville være, hvis det ikke var sket - prøv at acceptere situationen. Jo hurtigere du gør det, jo hurtigere kan du komme videre med den næste fase i dit liv.

Undgå at slå dig selv op. Det er nemt at begynde at kritisere eller beskylde dig selv, når du har mistet dit job og er arbejdsløs. Men det er vigtigt at undgå at sætte dig selv ned. Du har brug for din selvtillid for at forblive intakt, da du leder efter et nyt job. Udfordre enhver negativ tanke, der går gennem dit hoved. Hvis du begynder at tænke, "Jeg er en taber," skriv ned bevis for det modsatte: "Jeg mistede mit job på grund af en overtagelse af virksomheden, ikke fordi jeg var dårlig på mit job."

Kig efter nogen sølvforing. At miste et job er lettere at acceptere, hvis du kan finde lektionen i dit tab. Hvad kan du lære af oplevelsen? Måske har dit jobtab og arbejdsløshed givet dig en chance for at reflektere over det, du vil have ud af livet, og genoverveje dine karriereprioriteter. Måske har det fået dig stærkere. Hvis du ser, kan du måske finde noget af værdi.

Få bevægelse for at lindre stress

Hvis arbejdsforpligtelser forhindrer dig i at udøve regelmæssigt før, er det vigtigt at lave tiden nu. Motion er en kraftig modgift mod stress. Udover at slappe af spændte muskler og lindre spændinger i kroppen, træner træningen kraftfulde endorfiner for at forbedre dit humør. Trimming af taljen og forbedring af din fysik kan også give din selvtillid et løft.

Formålet med at træne i 30 minutter eller mere om dagen, eller bryde det op i korte, 10 minutters aktivitetsspor. En 10 minutters gåtur kan hæve din spiritus i to timer.

Rhythmic motion, hvor du bevæger både dine arme og ben, er en enorm effektiv måde at løfte dit humør på, øge energi, skærpe fokus og slappe af både sind og krop. Prøv at gå, løbe, vægte træning, svømme, kampsport eller endda danse.

For at maksimere stressaflastningen, i stedet for at fortsætte med at fokusere på dine tanker, fokusere på din krop og hvordan det føles som du bevæger dig: Fornemmelsen af ​​dine fødder rammer jorden for eksempel eller vinden på din hud.

Spis godt for at holde fokus

Din kost kan virke som den sidste ting, du bør bekymre dig om, når du står over for stresset af tab af job og ledighed. Men det, du lægger i din krop, kan have stor effekt på dine energi- og positivitetsniveauer.

Minimer sukker og raffinerede kulhydrater. Du kan kræve sukkerholdige snacks eller trøstemad såsom pasta, hvidt brød, kartofler eller pommes frites, men disse højt kulhydratholdige fødevarer fører hurtigt til et nedbrud i humør og energi.

Reducer dit indtag af fødevarer, der kan påvirke dit humør negativt, såsom koffein, transfedtstoffer og fødevarer med højt indhold af kemiske konserveringsmidler eller hormoner.

Spis mere omega-3 fedtsyrer for at give dit humør et løft. De bedste kilder er fed fisk (laks, sild, makrel, ansjos, sardiner), tang, hørfrø og valnødder.

Undgå nikotin. Rygning, når du føler dig stresset, kan virke beroligende, men nikotin er et stærkt stimulerende middel, hvilket fører til højere, ikke lavere, stress og angstniveau.

Drikk alkohol i moderation. Alkohol kan midlertidigt reducere bekymring, men for meget kan forårsage endnu større angst, da det slides af.

Pas på dig selv

Stresset af jobtab og arbejdsløshed kan tage et vejafgift på dit helbred. Nu mere end nogensinde er det vigtigt at tage sig af dig selv.

Bevar balance i dit liv. Lad ikke din jobsøgning forbruge dig. Gør tid til sjov, hvile og afslapning, uanset hvordan du genopliver dig. Din jobsøgning vil være mere effektiv, hvis du er mentalt, følelsesmæssigt og fysisk, når det er bedst.

Få masser af søvn. Søvn har stor indflydelse på dit humør og produktivitet. Sørg for at du får mellem 7 til 8 timers søvn hver nat. Det vil hjælpe dig med at holde dine stressniveauer under kontrol og bevare dit fokus gennem hele jobsøgningen.

Practice afslapning teknikker. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation og yoga er en kraftig modgift mod stress. De øger også dine følelser af sindsro og glæde og lærer dig at blive rolig og indsamlet i udfordrende situationer, herunder jobsamtaler.

Bliv positiv for at holde op med din energi

Hvis det tager dig længere tid end forventet at finde arbejde, kan følgende tips hjælpe dig med at holde fokus og optimisme.

Hold en regelmæssig daglig rutine. Når du ikke længere har et job at rapportere til hver dag, kan du nemt miste motivation. Behandl din jobsøgning som et job, med en daglig "start" og "slut" tid med regelmæssige tider til motion og netværk. Efter en fast tidsplan vil du hjælpe dig med at være mere effektiv og produktiv.

Opret en jobsøgningsplan. Undgå at blive overvældet ved at bryde store mål i små, håndterbare trin. I stedet for at forsøge at gøre alt på én gang, sætte prioriteter. Hvis du ikke har lykke i din jobsøgning, skal du tage lidt tid til at genoverveje dine mål.

Skriv dine positive resultater. Lav en liste over alle de ting, du kan lide om dig selv, herunder færdigheder, personlighedstræk, resultater og succeser. Skriv ned projekter, du er stolt af, situationer hvor du udmærket og færdigheder du har udviklet. Gennemgå denne liste ofte for at minde dig om dine styrker.

Find aktiviteter, der giver dit liv "mening". For mange af os giver vores arbejde vores liv mening og formål. Efter et jobtab er det vigtigt at finde andre måder at nære din ånd på. Pick up en lang forsømt hobby, prøv en ny aktivitet, deltage i dit samfund ved at frivilligt arbejde eller deltage i lokale arrangementer, tage en klasse eller deltage i en klub eller et sportshold.

Fokus på hvad du kan styre. Du kan ikke kontrollere, hvor hurtigt en potentiel arbejdsgiver kalder dig tilbage, eller om de beslutter dig for at ansætte dig. I stedet for at spilde din dyrebare energi for at bekymre sig om situationer, der ikke er i hånden, skal du være opmærksom på, hvad du kan styre under din arbejdsløshed, såsom at lære nye færdigheder, skrive et stort følgebrev og genoptage og oprette møder med dine netværkskontakter .

Hjælp dig selv med at holde på opgaven. Hvis du har problemer med at følge med disse selvhjælpstips til at klare tab af arbejdspladser og ledighed, kan HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit hjælpe. Ved at lære at håndtere vanskelige tanker, stress og vanskelige følelser finder du det lettere at følge med på positive intentioner og genvinde kontrollen med din jobsøgning.

Anbefalede ressourcer

Stress Management - Forbedre dit velvære ved at reducere stress og bygningsfasthed (Harvard Medical School Special Health Report)

Hvordan man håndterer den følelsesmæssige side af jobtab og jobsøgning med elasticitet - Deal med den følelsesmæssige udfordring for tab af arbejdspladser og søger nye job. (Resiliency Center)

Overlevende hårde tider: Acceptere dine følelser (PDF) - Guide til at håndtere stærke følelser udløst af tab af arbejdspladser og ledighed. (University of Georgia)

Håndtering af jobtab og økonomisk stress (PDF) - At hjælpe dig selv og din familie med at håndtere stress og økonomiske bekymringer som følge af tab af arbejdspladser. (University of Hawaii)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson og Robert Segal, M.A. Sidst opdateret: november 2018.

Loading...

Populære Kategorier