Depression hos mænd

Hvad det ser ud og hvordan man får hjælp

Som mænd, vi kan lide at tænke på os selv så stærk og i kontrol med vores følelser. Når vi føler håb eller overvældet af fortvivlelse, nægter vi det ofte eller forsøger at dække det. Men depression er et fælles problem, der rammer mange af os på et eller andet tidspunkt i vores liv. Mens depression kan tage en tung vejafgift på dit hjem og arbejdsliv, behøver du ikke at tøve det ud. Der er masser af ting, du kan begynde at gøre i dag for at føle dig bedre.

Hvad er mandlig depression?

Depression hos mænd er en behandlingsmæssig sundhedstilstand, ikke et tegn på følelsesmæssig svaghed eller manglende maskulinitet. Det påvirker millioner af mænd i alle aldre og baggrunde såvel som dem, der bryr sig om dem - ægtefæller, partnere, venner og familie. Selvfølgelig er det normalt, at nogen føler sig nede fra tid til anden. Dips i humør er en almindelig reaktion på tab, tilbageslag og skuffelser i livet. Men manlig depression ændrer, hvordan du tænker, føler og fungerer i dit daglige liv. Det kan forstyrre din produktivitet på arbejdspladsen eller i skolen og påvirke dine relationer, søvn, kost og overordnede nydelse af livet. Alvorlig depression kan være intens og unrelenting.

Desværre bliver depression hos mænd ofte overset, da mange af os har svært ved at tale om vores følelser. I stedet plejer vi at fokusere på de fysiske symptomer, der ofte ledsager mandlige depression, såsom rygsmerter, hovedpine, besvær med at sove eller seksuelle problemer. Dette kan resultere i, at den underliggende depression går ubehandlet, hvilket kan få alvorlige konsekvenser. Mænd, der lider af depression, er fire gange mere tilbøjelige til at begå selvmord end kvinder, så det er vigtigt for enhver mand at søge hjælp til depression, før følelser af fortvivlelse bliver følelser af selvmord. Tal ærligt med en ven, elskede eller læge om hvad der foregår i dit sind og din krop. Når korrekt diagnosticeret, er der masser, du kan gøre for at behandle og håndtere mandlig depression og forhindre det i at komme tilbage.

Tegn og symptomer på depression hos mænd

Mænd har en tendens til at være mindre dygtige til at genkende symptomer på depression end kvinder. En mand er mere tilbøjelig til at nægte sine følelser, skjule dem fra sig selv og andre, eller forsøge at maske dem med andre opførsel. Og mens mænd kan opleve klassiske symptomer på depression som despondent humør, tab af interesse for arbejde eller hobbyer, vægt og søvnforstyrrelser, træthed og koncentrationsproblemer, er de mere tilbøjelige end kvinder til at opleve "stealth" depressionssymptomer som vrede, stofmisbrug og agitation.

De tre mest oversete tegn på depression hos mænd er:

  1. Fysisk smerte. Nogle gange opstår depression hos mænd som fysiske symptomer - som rygsmerter, hyppige hovedpine, søvnproblemer, seksuel dysfunktion eller fordøjelsesforstyrrelser - der ikke reagerer på normal behandling.
  2. Vrede. Dette kan variere fra irritation, følsomhed over for kritik eller tab af din sans for humor til raseri, et kort temperament eller endog vold. Nogle mænd bliver fornærmende eller kontrollerende.
  3. Hensynsløs opførsel. En mand, der lider af depression, kan udvise escapist eller risikabel adfærd som forfølgelse af farlig sport, kørsel adskilt eller engagerende i usikkert sex. Du kan drikke for meget, misbruge stoffer eller gamble tvangsfuldt.

Hvordan man ved, om du er deprimeret

Hvis du identificerer med flere af følgende, kan du lide af depression.

  1. Du føler dig håbløs og hjælpeløs
  2. Du har mistet interessen for venner, aktiviteter og ting, du plejede at nyde
  3. Du er meget mere irritabel, korthærdet eller aggressiv end normalt
  4. Du bruger mere alkohol, engagerer sig i hensynsløs adfærd eller selvmedicinering
  5. Du føler dig rastløs og agiteret
  6. Din søvn og appetit er ændret
  7. Du kan ikke koncentrere dig, eller din produktivitet på arbejdspladsen er faldet
  8. Du kan ikke kontrollere dine negative tanker

Hvis du føler dig selvmord ...

Problemer synes ikke midlertidige - de virker overvældende og permanente. Men hvis du kommer ud for hjælp, vil du føle dig bedre.

Læs HelpGuide's selvmordsforebyggende artikler eller ring til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255. For hjælp uden for USA, besøg Befrienders Worldwide.

Udløser for depression hos mænd

Der er ingen enkelt årsag til depression hos mænd. Biologiske, psykologiske og sociale faktorer spiller alle en rolle, ligesom livsstilsvalg, relationer og coping færdigheder.

Mens nogen kan lide af depression, er der nogle risikofaktorer, der gør en mand mere sårbar, såsom:

  • Ensomhed og mangel på social støtte
  • Manglende evne til effektivt at håndtere stress
  • En historie med alkohol eller stofmisbrug
  • Tidlige barndomsskader eller misbrug
  • Aldring i isolation med få sociale afsætningsmuligheder

Depression og erektil dysfunktion

Impotens eller erektil dysfunktion er ikke kun en udløser af depression hos mænd, det kan også være en bivirkning af mange antidepressiva medicin.

  • Mænd med seksuelle funktionsproblemer er næsten dobbelt så tilbøjelige til at være deprimeret som dem uden.
  • Depression øger risikoen for erektil dysfunktion.
  • Mange mænd er tilbageholdende med at anerkende seksuelle problemer, idet de mener, at det er en refleksion på deres mandskab snarere end et behandlingsproblem, der er forårsaget af depression.

Få hjælp til mandlige depression

Forsøg ikke at uddanne depression alene. Det kræver mod at søge hjælp - fra en elsket eller en professionel. De fleste mænd med depression reagerer godt på selvhjælpstrin som at nå ud til social støtte, udøve, skifte til en sund kost og lave andre livsstilsændringer.

Men forvent ikke, at dit humør forbedres med det samme. Du vil sandsynligvis begynde at føle sig lidt bedre hver dag. Mange mænd genvinder fra depression mærker forbedringer i søvnmønstre og appetit før forbedringer i deres humør. Men disse selvhjælpstrin kan have en kraftig effekt på, hvordan du tænker og føler, hjælper dig med at overvinde symptomerne på depression og genvinde din nydelse af livet.

Tip 1: Søg social støtte

Arbejdsforpligtelser kan ofte gøre det vanskeligt for mænd at finde tid til at opretholde venskaber, men det første skridt til at tackle mandlige depression er at finde folk, du virkelig kan forbinde med ansigt til ansigt. Det betyder ikke, at du bare handler vittigheder med en kollega eller chatter om sport med den fyr, der sidder ved siden af ​​dig i en bar. Det betyder at finde nogen, du har det godt til at dele dine følelser med, nogen der vil lytte til dig uden at dømme dig eller fortælle dig, hvordan du skal tænke eller føle.

Du tror måske, at diskutere dine følelser ikke er meget macho, men uanset om du er klar over det eller ej, kommunikerer du allerede dine følelser til dem omkring dig; du bruger bare ikke ord. Hvis du er kortvarig, drikker mere end normalt eller stikker huller i væggen, vil de nærmeste til dig vide noget, der er forkert. At vælge at tale om, hvad du går igennem, i stedet kan faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre.

Finde social støtte til at slå mandlige depression

For mange mænd - især når du lider af depression - at nå ud til andre kan synes overvældende. Men at udvikle og opretholde tætte relationer er afgørende for at hjælpe dig med at komme igennem denne hårde tid. Hvis du ikke føler at du har nogen til at vende sig til, er det aldrig for sent at opbygge nye venskaber og forbedre dit supportnetværk.

Hvordan nå ud til depression støtte

Se efter støtte fra folk, der gør dig tryg og omsorgsfuld. Den person, du snakker med, behøver ikke at kunne rette dig de skal bare være en god lytter - nogen der vil lytte opmærksomt og medfølende uden at blive distraheret eller dømme dig.

Gør ansigtet en prioritet. Telefonopkald, sociale medier og teksting er gode måder at holde kontakten på, men de erstatter ikke god gammeldags kvalitetstid. Den enkle handling at tale med nogen ansigt til ansigt om, hvordan du føler kan spille en stor rolle i at lindre depression og holde det væk.

Prøv at holde trit med sociale aktiviteter, selvom du ikke har lyst til det. Ofte når du er deprimeret, føles det mere behageligt at trække sig tilbage til din shell, men at være omkring andre mennesker vil få dig til at føle sig mindre deprimeret.

Find måder at understøtte andre på. Det er rart at modtage support, men forskning viser, at du får et endnu større humørforhøjelse fra at yde støtte selv. Så find måder - både store og små - for at hjælpe andre: Frivillig, vær et lytende øre til en ven, gør noget godt for nogen.

Pas på et kæledyr. Mens intet kan erstatte den menneskelige forbindelse, kan kæledyr medbringe glæde og følgesvend i dit liv og hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret. Omsorg for et kæledyr kan også få dig uden for dig selv og give dig en følelse af at være nødvendig - både kraftige modgift mod depression.

Deltag i en støttegruppe til depression. At være sammen med andre, der beskæftiger sig med depression, kan gå langt i at reducere din følelse af isolation. Du kan også opmuntre hinanden, give og modtage råd om, hvordan du klare og dele dine oplevelser.

Inviter nogen til en boldspil, film eller koncert. Der er masser af andre mennesker, der føler sig lige så akavede om at nå ud og få venner som du gør. Vær den, der bryder isen.

Ring eller mail en gammel kompis. Selvom du er gået tilbage fra forhold, der engang var vigtige for dig, skal du gøre en indsats for at genoprette forbindelse.

Tip 2: Støt dit helbred

Positive livsstilsændringer kan hjælpe med at løfte depression og holde det fra at komme tilbage.

Mål for otte timers søvn. Depression involverer typisk søvnproblemer; uanset om du sover for lidt eller for meget, lider din stemning. Få en bedre søvnplan ved at lære sunde søvnvaner.

Hold stress i tjek. Ikke alene forstyrrer stress og forværrer depression, men det kan også udløse det. Find ud af alle de ting i dit liv, der stresser dig ud, som f.eks. Overbelastning af arbejde, pengeproblemer eller unsupportive relationer, og finde måder at lette trykket på og genvinde kontrollen.

Practice afslapning teknikker. En daglig afslapning kan hjælpe med at lindre symptomer på depression, reducere stress og øge følelser af glæde og velvære. Prøv yoga, dyb vejrtrækning, progressiv muskel afslapning eller meditation.

Brug tid i sollys. At komme uden for i dagslyset og udsætte dig selv for solen kan hjælpe med at øge serotoninniveauet og forbedre dit humør. Tag en tur, tag din kaffe udenfor, gør noget værkarbejde eller fordoble fordelene ved at udøve udendørs. Hvis du bor et sted med lidt vinter solskin, skal du prøve at bruge en lysterapi boks.

Udvikle en "wellness værktøjskasse" til at håndtere depression

Kom med en liste over ting, du kan gøre for et hurtigt humørsving. Jo flere "værktøjer" til at klare depression, desto bedre. Prøv og implementer nogle af disse ideer hver dag, selvom du har det godt.

  1. Brug lidt tid i naturen
  2. Skriv hvad du kan lide om dig selv
  3. Læs en god bog
  4. Se en sjov film eller tv-show
  5. Tag et langt varmt brusebad
  6. Pas på nogle få små opgaver
  7. Spil med et kæledyr
  8. Tal med venner eller familie ansigt til ansigt
  9. Høre musik
  10. Gør noget spontant

Tip 3: Træn for større mental og fysisk sundhed

Når du er deprimeret, kan du bare komme ud af sengen som en skræmmende opgave, endsige at træne! Men motion er en stærk depressionskæmper - og et af de vigtigste redskaber i din arsenal. Forskning viser, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som medicin til lindring af depressionssymptomer. Det hjælper også med at forhindre tilbagefald, når du har det godt.

For at få det bedste udbytte, mål i mindst 30 minutters træning om dagen. Dette behøver ikke at være alt på én gang - og det er okay at starte lille. En 10-minutters gåtur kan forbedre dit humør i to timer.

Øvelse er noget du kan gøre lige nu for at øge dit humør

Din træthed vil blive bedre, hvis du holder fast i det. At starte motion kan være svært, når du er deprimeret og føler dig udmattet. Men forskning viser, at dit energiniveau vil blive bedre, hvis du holder fast i det. Øvelse vil hjælpe dig til at føle energi og mindre træthed, ikke mere.

Find øvelser, der er kontinuerlige og rytmiske. De fleste fordele ved depression kommer fra rytmisk træning - som at gå, vægt træning, svømning eller kampsport - hvor du bevæger både dine arme og ben.

Tilføj et mindfulness element, især hvis din depression er forankret i uløst traume eller fodret med obsessive, negative tanker. Fokus på hvordan din krop føles som du bevæger dig - som fornemmelsen af ​​dine fødder, der rammer jorden eller følelsen af ​​vinden på din hud eller rytmen i din vejrtrækning.

Pair up med en træningspartner. Det er ikke kun at uddanne sig med andre, så du kan bruge tid på at socialisere, det kan også medvirke til at holde dig motiveret. Prøv at blive medlem af en løbende klub, der søger tennisspillere, eller deltager i en fodbold- eller volleyball-liga.

Tag en hund til en tur. Hvis ej ejer en hund, kan du volontere at gå hjemløse hunde til en dyrehjem eller redningsgruppe. Du hjælper ikke kun dig selv, men hjælper også med at socialisere og udøve hundene, hvilket gør dem mere adoptable.

Tip 4: Spis en sund kost for at forbedre, hvordan du føler

Minimer sukker og raffinerede kulhydrater. Du kan kræve sukkerholdige snacks, bagværk eller trøstemad såsom pasta eller pommes frites, men disse "følsomme" fødevarer fører hurtigt til et nedbrud i humør og energi.

Reducer dit indtag af fødevarer, der kan påvirke dit humør negativt, såsom koffein, alkohol, transfedt og fødevarer med højt indhold af kemiske konserveringsmidler eller hormoner.

Spis mere omega-3 fedtsyrer for at give dit humør et løft. De bedste kilder er fed fisk (laks, sild, makrel, ansjos, sardiner), tang, hørfrø og valnødder.

Prøv mad, der er rig på humørsøgende næringsstoffer, såsom bananer (magnesium for at mindske angst, vitamin B6 for at fremme opmærksomhed, tryptophan for at øge følelsesgod serotonin niveauer) og spinat (magnesium, folat for at reducere agitation og forbedre søvn).

Undgå mangler i B-vitaminer, der kan udløse depression. Spis mere citrusfrugter, grønne grøntsager, bønner, kylling og æg.

Tip 5: Udfordring negativ tænkning

Har du lyst til at du er magtesløs eller svag? Der dårlige ting sker, og der er ikke meget du kan gøre ved det? At din situation er håbløs? Depression sætter et negativt spin på alt, herunder den måde, du ser dig selv og dine forventninger til fremtiden.

Når disse typer tanker overvælder dig, er det vigtigt at huske, at dette er et symptom på din depression og disse irrationelle, pessimistiske holdninger - kendt som kognitive forvrængninger - er ikke realistiske. Når du virkelig undersøger dem, holder de ikke op. Men alligevel kan de være svære at give op. Du kan ikke bryde ud af denne pessimistiske sindramme ved at fortælle dig selv at "bare tænk positivt." Ofte er det en del af et livslang tankegang, der er blevet så automatisk, at du ikke engang er helt klar over det. Tricket er snarere at identificere den type negative tanker, der brænder din depression, og erstatte dem med en mere afbalanceret tænkning.

Negative, urealistiske måder at tænke på brændstofdepression

Alt eller ingenting tænker - Kig på ting i sort-hvide kategorier uden mellemgrund ("Hvis jeg mangler perfektion, er jeg totalt fejl.")

Overgeneralization - Generaliserer fra en enkelt negativ oplevelse og forventer at den holder fast for evigt ("Jeg kan ikke gøre noget rigtigt.")

Det mentale filter - Ignorerer positive begivenheder og fokuserer på det negative. Bemærkning den ene ting, der gik galt, snarere end alle de ting, der gik rigtigt.

Faldende den positive - Kommer op med grunde til, at positive begivenheder ikke tæller ("Hun sagde, at hun havde det godt på vores dato, men jeg tror, ​​at hun bare var god.")

Hoppe til konklusioner - Gør negative fortolkninger uden egentlige beviser. Du optræder som en sindslæser ("Han må tro, jeg er patetisk") eller en formue teller ("Jeg sidder fast i dette dødt arbejde for altid.")

Emosionel begrundelse - At tro, at din måde afspejler virkeligheden ("Jeg har lyst til sådan en taber. Jeg er virkelig ikke god!")

'Bør' og 'should-nots' - Hold dig til en streng liste over, hvad du skal og bør ikke gøre, og slå dig selv op, hvis du ikke overholder dine regler.

Mærkning - At klassificere dig selv baseret på fejl og opfattede mangler ("Jeg er en fejl, en idiot, en taber.")

Sæt dine tanker på vidnesbyrået

Når du først har identificeret de destruktive tankemønstre, der bidrager til din depression, kan du begynde at udfordre dem med spørgsmål som:

  • "Hvad er beviset for, at denne tankegang er sandt? Ikke sandt?"
  • "Hvad vil jeg fortælle en ven, der havde denne tanke?"
  • "Er der en anden måde at se på situationen eller en alternativ forklaring?"
  • "Hvordan kan jeg se på denne situation, hvis jeg ikke har depression?"

Som du krydser dine negative tanker, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt de smuldrer. I processen udvikler du et mere afbalanceret perspektiv og hjælper med at lindre din depression.

Professionel behandling for depression hos mænd

Hvis støtte fra familie og venner og positive livsstilsændringer ikke er nok, søg hjælp fra en mental sundhedspersonale. Vær åben om, hvordan du føler, såvel som dine fysiske symptomer. Behandlinger for depression hos mænd omfatter:

Terapi. Du kan føle, at du taler til en fremmed, om dine problemer er 'unmanly' eller at terapi medfører det en offerstatus. Men hvis terapi er tilgængelig for dig, kan det ofte medføre en hurtig følelse af lettelse, selv til den mest skeptiske mand.

Medicin. Antidepressiv medicin kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på depression, men helbreder ikke det underliggende problem, og er sjældent en langsigtet løsning. Medikamentet kommer også med bivirkninger. Stol ikke på en læge, der ikke er uddannet i mental sundhed, til vejledning i medicinering, og følg altid selvhjælpsforanstaltningerne.

Hvordan man hjælper en mand med depression

Det tager ofte en kone, partner eller andet familiemedlem at genkende en mands symptomer på depression. Selv hvis en mand mistænker, at han er deprimeret, kan han skamme sig over, at han ikke kan klare sig selv og kun søge hjælp, når han bliver presset til at gøre det af en elsket.

Taler til en mand om depression

Mange mænd udviser ikke typiske depressive symptomer - men snarere vrede og hensynsløs adfærd - så du vil måske undgå at bruge ordet "depression" og prøve at beskrive hans adfærd som "stresset" eller "alt for træt." Det kunne hjælpe ham med at åbne op.

Peg på, hvordan hans adfærd er ændret, uden at være kritisk. For eksempel "Du synes altid at få mavesmerter før arbejde" eller "Du har ikke spillet racquetball i flere måneder."

Foreslå en generel kontrol med en læge. Han kan være mindre modstandsdygtig over for at se en familie læge end en mental sundhed specialist først. Lægen kan udelukke medicinske årsager til depression og derefter lave en henvisning.

Tilbyd at ledsage ham på det første besøg hos en psykisk specialist. Nogle mænd er modstandsdygtige over for at tale om deres følelser, så prøv at fjerne vejspærringer til ham, der søger hjælp.

Opmuntre ham til at lave en liste over symptomer at diskutere. Hjælp ham med at fokusere på hans følelser såvel som fysiske lidelser, og være ærlig om hans brug af alkohol og narkotika.

Hvordan man støtter en mand med depression

Engag ham i samtale og lyt omhyggeligt. Afvig ikke de følelser, han udtrykker, men gør opmærksom på virkeligheder og tilbyder håb.

Undgå at ignorere bemærkninger om selvmord. Ring til den nationale suicideforebyggelses livslinje på 1-800-273-8255 eller find en selvmordshjelpe uden for USA på Befrienders Worldwide.

Inviter ham til ture, udflugter og andre aktiviteter. Vær forsigtig, hvis din invitation bliver afvist.

Tilskyndelse til deltagelse i aktiviteter, der engang gav glæde, såsom hobbyer, sport eller kulturelle aktiviteter, men ikke skubbe ham til at forpligte sig for meget for tidligt.

Forvent ikke, at han "snap ud af det." I stedet skal du forsikre ham om, at han med tiden og hjælp vil føle sig bedre.

Du må muligvis overvåge, om han tager foreskrevet medicin eller går i behandling. Opmuntre ham til at følge ordrer om brug af alkohol, hvis han har ordineret antidepressiva.

Husk, du kan ikke "fikse" andres depression. Du er ikke skyld i din elskedes depression eller ansvarlig for hans lykke. I sidste ende er genopretning i hans hænder.

Kilde: National Institute of Mental Health

Hvor skal man henvende sig til hjælp

I U.S.: Find DBSA-kapitler / supportgrupper eller ring til NAMI-hjælpelinjen til support og henvisninger på 1-800-950-6264

UK: Find Depression-supportgrupper personligt og online eller ring til Mind Infoline på 0300 123 3393

Australien: Find supportgrupper og regionale ressourcer eller ring til SANE Help Center på 1800 18 7263

Canada: Call Mood Disorders Society of Canada på 519-824-5565

Indien: Ring til Vandrevala Foundation Helpline (Indien) på 1860 2662 345 eller 1800 2333 330

Selvmordsforebyggende hjælp

I U.S.: Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255

Storbritannien og Irland: Ring til samaritans UK på 116 123

Australien: Ring Lifeline Australia kl. 13 11 14

Andre lande: Besøg IASP eller International Suicide Hotlines for at finde en hjælpelinje i nærheden af ​​dig

Lignende videoer

Anbefalet læsning

Forståelse af depression - De mange ansigter af depression og hvordan man finder relief. (Harvard Medical School Special Health Report)

Mænd og depression (PDF) - Hæfte om depression hos mænd: Hvordan det ser ud, hvordan det føles, får hjælp og bliver bedre. (National Institute of Mental Health)

Mandlige depression: Forståelse af problemerne - Signaturer og symptomer på depression hos mænd og hvorfor mænds depression har tendens til at gå udiagnosticeret. (Mayo Clinic)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: marts 2019.

Loading...

Populære Kategorier