Aldring godt

Tips til at forblive sunde og lykkelige som du alder

At være sund og føle sig bedst er vigtig i enhver alder, og det varierer ikke bare fordi du har nogle få grå hår. Når vi bliver ældre, oplever vi et stigende antal store livsforandringer, herunder karriereovergang og pensionering, børn, der forlader hjemmet, tab af kære og fysiske ændringer. Hvordan vi håndterer og vokser ud fra disse udfordringer er nøglen til at blive sund. Disse tips kan hjælpe dig med at bevare din fysiske og følelsesmæssige helbred og leve livet til det fulde uanset din alder eller omstændigheder.

Nøglerne til sund aldring

At håndtere forandring er svært, uanset hvor gammel du er. Den særlige udfordring for ældre voksne er det store antal ændringer og overgange, der begynder at forekomme, herunder børn, der flytter væk, tab af forældre, venner og andre kære, ændringer i eller slutningen af ​​din karriere, faldende sundhed og endda tab af uafhængighed. Det er naturligt at mærke disse tab. Men hvis den følelse af tab er afbalanceret med positive ingredienser, har du en formel til at forblive sund som du alder.

Sund aldring betyder løbende at genopfinde dig selv som du passerer gennem milepæl aldre som 60, 70, 80 og derover. Det betyder at finde nye ting, du nyder, lære at tilpasse sig forandring, forblive fysisk og socialt aktiv og føle forbindelse til dit fællesskab og dine kære. Desværre bringer for mange af os aldring også angst og frygt. Hvordan skal jeg tage sig af mig selv sent i livet? Hvad hvis jeg mister min ægtefælle? Hvad skal der ske i mit sind? Men mange af disse frygt stammer ofte fra populære misforståelser om aldring. Sandheden er, at du er stærkere og mere modstandsdygtig end du måske indser.

Myter om sund aldring
Myte: Aldring betyder faldende helbred og / eller handicap.

Faktum: Der er nogle sygdomme, der bliver mere almindelige, når vi alder. Men at blive ældre betyder ikke automatisk dårlig sundhed, eller at du vil være begrænset til en walker eller kørestol. Masser af ældre voksne nyder kraftigt helbred, ofte bedre end mange yngre mennesker. Forebyggende foranstaltninger som sund kost, motion og styring af stress kan medvirke til at reducere risikoen for kronisk sygdom eller skader senere i livet.

Myte: Hukommelsestab er en uundgåelig del af aldring.

Faktum: Når du alder, kan du i sidste ende bemærke, at du ikke kan huske ting lige så nemt som tidligere, eller der kan begynde at tage lidt tid til at hente. Men betydeligt hukommelsestab er ikke et uundgåeligt resultat af aldring. Brain træning og læring nye færdigheder kan gøres i enhver alder, og der er mange ting, du kan gøre for at holde din hukommelse skarp. Jo hurtigere du starter, jo hurtigere vil du høste fordelene.

Myte: Du kan ikke lære en gammel hund nye tricks.

Faktum: En af de mere skadelige myter i aldring er, at du efter en vis alder ikke vil være i stand til at prøve noget nyt eller bidrage til tingene mere. Det modsatte er sandt. Mellemaldrende og ældre voksne er lige så i stand til at lære nye ting og trives i nye miljøer, plus de har den visdom, der kommer med livserfaring. Hvis du tror på og har tillid til dig selv, opretter du et positivt miljø for forandring uanset din alder.

Aging well tip 1: Lær at håndtere forandring

Når du bliver gammel, vil der være perioder med både glæde og stress. Det er vigtigt at opbygge din modstandsdygtighed og finde sunde måder at klare udfordringer på. Denne evne vil hjælpe dig med at få det bedste ud af de gode tider og holde dit perspektiv, når tiderne er hårde.

Fokus på de ting, du er taknemmelig for. Jo længere du bor, jo mere taber du. Men mens du mister mennesker og ting, bliver livet endnu mere værdifuldt. Når du holder op med at tage ting for givet, sætter du pris på og nyder hvad du har endnu mere.

Godkender og udtrykker dine følelser. Du har måske svært ved at vise følelser, måske føler du, at et sådant display er upassende og svagt. Men at begrave dine følelser kan føre til vrede, vrede og depression. Fornæg ikke, hvad du går igennem. Find sunde måder at behandle dine følelser på, måske ved at tale med en nær ven eller skrive i en journal.

Accepter de ting, du ikke kan ændre. Mange ting i livet er uden for vores kontrol. I stedet for at fremhæve dem, skal du fokusere på de ting, du kan styre, som den måde du vælger at reagere på. Ansigt dine begrænsninger med værdighed og en sund dosis humor.

Kig efter sølvforingen. Som det siger siger, "Hvad der ikke dræber os gør os stærkere." Når man står over for store udfordringer, så prøv at se på dem som muligheder for personlig vækst. Hvis dine egne fattige valg bidrog til en stressende situation, reflektere over dem og lære af dine fejl.

Tag daglig handling til at håndtere livets udfordringer. Når en udfordring virker for stor til at håndtere, synes fejning under gulvtæppet ofte den nemmeste løsning. Men at ignorere problemet gør det ikke væk; det tillader både problemet og din angst at bygge. I stedet skal du tage et lille skridt ad gangen. Selv et lille skridt kan gå langt for at øge din selvtillid og minde dig om, at du ikke er magtesløs.

Holder sig sund gennem humor, latter og leg

Latter er stærk medicin til både krop og sind. Det hjælper dig med at holde dig afbalanceret, energisk, glad og sund i enhver alder. En sans for humor hjælper dig med at komme igennem hårde tider, se uden for dig selv, grine til absurditeterne i livet og overgå vanskeligheder. Se: Latter er den bedste medicin.

Tip 2: Find mening og glæde

En vigtig ingrediens i opskriften til sund aldring er den fortsatte evne til at finde mening og glæde i livet. Når du bliver gammel, vil dit liv ændre sig, og du vil gradvist miste ting, der tidligere besatte din tid og gav dit livsformål. For eksempel kan dit job ændre sig, du kan eventuelt gå på pension fra din karriere, dine børn kan gå hjem eller andre venner og familie kan flytte langt væk. Men det er ikke tid at holde op med at komme videre. Senere kan livet være en tid med spændende nye eventyr, hvis du lader det.

Alle har forskellige måder at opleve mening og glæde på, og de aktiviteter, du nyder kan ændre sig over tid. Hvis din karriere går langsommere, eller du går på pension, eller hvis dine børn forlader hjemmet, kan du måske finde dig mere tid til at nyde aktiviteter uden for arbejde og nærmeste familie. Uanset hvad, tager tid at nære din ånd aldrig spildt.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal komme i gang, skal du prøve nogle af følgende forslag:

Pick up en lang forsømt hobby eller prøv en ny hobby. At tage en klasse eller tilslutte sig en klub eller et sportshold er en fantastisk måde at forfølge en hobby på og udvide dit sociale netværk på samme tid.

Lær noget nyt, såsom et instrument, et fremmedsprog, et nyt spil eller en ny sport. At lære nye aktiviteter tilføjer ikke kun mening og glæde til livet, men kan også bidrage til at bevare din hjerne sundhed og forhindre mental tilbagegang.

Bliv involveret i dit fællesskab. Prøv at deltage i en lokal begivenhed eller frivilligt arbejde for en sag, der er vigtig for dig. Betydningen og formålet med at hjælpe andre vil berige og udvide dit liv. Fællesskabsarbejde kan også være en fantastisk måde at udnytte og overføre de færdigheder, du har haft i din karriere - uden engagement eller stress med regelmæssig beskæftigelse.

Rejs et nyt sted eller gå på en weekend tur til et sted, du aldrig har besøgt

Brug tid i naturen. Tag en naturskøn vandretur, fiskeri eller camping, nyd en skitur eller gå en hund i parken.

Nyd kunsten. Besøg et museum, gå til en koncert eller et spil, deltage i en boggruppe eller tage en kunstgodkendelse klasse.

Skriv dine memoarer eller et spil om dine livserfaringer

Mulighederne er uendelige. Det vigtigste er at finde aktiviteter, der både er meningsfyldte og behagelige for dig.

Tip 3: Hold kontakten

En af de største udfordringer ved aldring er at opretholde dit supportnetværk. At forbinde er ikke altid let, når du bliver ældre - selv for dem der altid har haft et aktivt socialt liv. Karriereændringer, pensionering, sygdom og bevægelser ud af lokalområdet kan tage væk tætte venner og familiemedlemmer. Og jo ældre du får, jo flere mennesker taber du uundgåeligt. I senere liv kan det være svært for dig eller medlemmerne af dit sociale netværk at komme rundt.

Det er vigtigt at finde måder at nå ud og forbinde til andre, uanset om du bor sammen med en ægtefælle eller partner. Sammen med regelmæssig motion kan opholdsgivende socialt påvirke dit helbred mest som du alder. At have et væld af mennesker, du kan henvende sig til for virksomhed og støtte, når du alder er en buffer mod ensomhed, depression, handicap, modgang og tab.

Den gode nyhed er, at der er mange måder at være hos andre mennesker. Det er ligegyldigt hvad du gør, så længe du finder måder at komme ud af huset (hvis muligt) og socialisere:

Forbind jævnligt med venner og familie. Tilbring tid med folk, du nyder, og hvem får dig til at føle dig optimistisk. Det kan være en nabo, som du kan lide at udøve med, en frokostdato med en gammel ven, handle med dine børn eller lege med dine børnebørn. Selvom du ikke er tæt på, ring eller email ofte for at holde relationer friske.

Lav en indsats for at få nye venner. Når du mister mennesker i din cirkel, er det vigtigt at skabe nye forbindelser, så dit sociale liv ikke falder. Gør det et punkt at være venner med folk, der er yngre end dig. Yngre venner kan genskabe dig og hjælpe dig med at se livet ud fra et nyt perspektiv.

Tilbring tid med mindst én person hver dag. Uanset din leve- eller arbejdssituation skal du ikke være alene dag efter dag. Telefon- eller emailkontakt er ikke en erstatning for at bruge tid sammen med andre mennesker. Regelmæssig kontakt mellem ansigt til ansigt hjælper dig med at afværge depression og forblive positiv.

Frivillig. At give tilbage til samfundet er en fantastisk måde at styrke sociale obligationer på og møde andre interesserede i lignende aktiviteter eller som har samme værdier. Selvom din mobilitet bliver begrænset, kan du blive involveret ved frivilligt arbejde på telefonen.

Find supportgrupper i tider med forandring. Hvis du eller en elsket er i stand til at klare en alvorlig sygdom eller et nyt tab, kan det være meget nyttigt at deltage i en støttegruppe med andre, der har de samme udfordringer.

Tip 4: Få aktiv og øge vitaliteten

Må ikke falde for myten, der bliver ældre, automatisk betyder, at du ikke vil føle dig bedre. Det er rigtigt, at aldring involverer fysiske ændringer, men det behøver ikke at betyde ubehag og invaliditet. Selv om ikke alle sygdomme eller smerter er undgåelige, kan mange af de fysiske udfordringer, der er forbundet med aldring, overvindes eller reduceres drastisk ved at udøve, spise rigtigt og tage sig af dig selv.

Og det er aldrig for sent at starte! Ligegyldigt hvor gammel du er, eller hvor usund du har haft i fortiden, har du en enorm fordel ved at passe på din krop, og det giver enorme fordele, der hjælper dig med at holde dig aktiv, skærpe din hukommelse, øge dit immunsystem, håndtere sundhedsproblemer og øge din energi. Faktisk viser voksne, der optræder motion senere i livet, ofte større fysiske og mentale forbedringer end deres yngre kolleger - fordi de ikke er bundet af de samme sportsskader, som mange regelmæssige motionister oplever, når de bliver ældre. På samme måde rapporterer mange ældre voksne sig bedre end nogensinde fordi de gør mere for at være sunde end de gjorde, da de var yngre.

Dyrke motion. En nylig svensk undersøgelse fandt ud af, at motion er den største bidragyder til lang levetid og tilføjer ekstra år til dit liv - selvom du ikke begynder at udøve til dine seniorår. Men det handler ikke kun om at tilføje år til dit liv, det handler om at føje livet til jeres år. Øvelse hjælper dig med at bevare din styrke og smidighed, øger vitaliteten, forbedrer søvnen, giver din mental sundhed et løft og kan endda hjælpe med at mindske kroniske smerter. Øvelse kan også have en dyb indvirkning på hjernen, hvilket forhindrer hukommelsestab, kognitiv tilbagegang og demens.

Øvelse tips til ældre voksne

  • Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram. Find ud af om nogen sundhedsmæssige forhold eller medicin du tager, påvirker den type motion du skal vælge.
  • Find en aktivitet, du kan lide, og det motiverer dig til at fortsætte. Du kan måske udøve i en gruppe, som i en sport eller klasse, eller foretrækker en mere individuel øvelse som svømning.
  • Start langsomt. Hvis du er ny til at udøve, sætter du et par minutter om dagen på vej mod at opbygge en sund vane. Langsomt øge tid og intensitet for at undgå skade.
  • Walking er en fantastisk måde at begynde at udøve. Træning behøver ikke at betyde anstrengende aktivitet eller tid på gymnastiksalen. Faktisk er walking en af ​​de bedste måder at holde sig i form. Bedst af alt, det kræver ikke noget udstyr eller erfaring, og du kan gøre det overalt.
  • Træn med en ven eller et familiemedlem. Du kan bidrage til at holde hinanden motiveret, og du vil ikke kun nyde godt af den fysiske aktivitet, men også fra den sociale kontakt.

Spis godt. Når du er gammel, kan dit forhold til mad ændre sig sammen med din krop. En nedsat metabolisme, ændringer i smag og lugt og langsommere fordøjelse kan påvirke din appetit, de fødevarer, du kan spise, og hvordan din krop behandler mad. Men nu, mere end nogensinde, er sund mad vigtig for at bevare din energi og sundhed. At undgå sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater og lægge på højt fiberfrugter, grøntsager og fuldkorn i stedet vil hjælpe dig med at føle dig mere energisk, mens du spiser med andre er en god måde at holde kontakten med venner.

Få masser af søvn. Mange voksne klager over søvnproblemer, som de alder, herunder søvnløshed, søvn i søvn og hyppigt vågner om natten. Men at blive ældre bringer ikke automatisk søvnproblemer op. At udvikle sunde søvnvaner, når du alder, kan hjælpe dig med at sikre dig nok søvn i søvn hver nat. Sørg for, at dit soveværelse er stille, mørkt og køligt, undgå kunstigt lys fra skærme i mindst en time før sengetid og øg dit aktivitetsniveau i løbet af dagen. En beroligende sengetid ritual, som at tage et bad eller spille musik kan hjælpe dig med at slappe af og få en god nats søvn.

Tip 5: Hold dit skarpt skarpt

Der er mange gode grunde til at holde din hjerne så aktiv som din krop. At udøve, holde din hjerne aktiv og opretholde kreativitet kan faktisk bidrage til at forebygge kognitive tilbagegang og hukommelsesproblemer. Jo mere aktive og sociale du er, og jo mere du bruger og skærper din hjerne, jo flere fordele får du. Det gælder især, hvis din karriere ikke længere udfordrer dig, eller hvis du helt og holdent har gået på pension.

Prøv variationer på hvad du ved. For nogle mennesker kan det være spil eller sport. Andre mennesker kan nyde gåder eller prøve nye madlavningsopskrifter. Find noget, du nyder og udfordre din hjerne ved at prøve nye variationer eller øge, hvor godt du gør en aktivitet. Hvis du kan lide krydsord, skal du gå til en mere udfordrende krydsordserie eller prøve din hånd på et nyt ordspil. Hvis du kan lide at lave mad, så prøv en helt anden type mad, eller hvis du er golfspiller, sigter du på at mindske dit handicap.

Arbejd noget nyt hver dag. Du behøver ikke arbejde med udførlige krydsord eller puslespil for at holde din hukommelse skarp. Prøv at arbejde i noget nyt hver dag, om det tager en anden vej til arbejde eller købmand eller børster med tænder med en anden hånd.

Tag et helt nyt emne op. At tage på et nyt emne er en fantastisk måde at fortsætte med at lære. Har du altid ønsket at lære et andet sprog? Lær nye computer færdigheder? Lær at spille klaver? Der er mange billige klasser på fællesskabscentre eller samfundskollegier, der giver dig mulighed for at tackle nye emner.

Anbefalet læsning

Living Better, Living Longer - tager skridt nu for at sikre en lykkeligere og sundere fremtid. (Harvard Medical School Special Health Report)

Aldring og sundhed A til Z - Liste over artikler om aldring, herunder sundhedsproblemer. (Health in Aging Foundation)

Sundhedsoplysninger - Omfatter mange aspekter af aldring, herunder søvn, spise godt, motion, fald og alkoholmisbrug. (National Institute for Aging)

Go4Life - Tips til at hjælpe dig med at tilpasse fysisk aktivitet til dit daglige liv. (National Institute for Aging)

Tips til sund livsstil - artikler der dækker mange tips til sund levevis. (Sund Aging Partnership)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., og Monika White, Ph.D. Sidst opdateret: november 2018.

HelpGuide-teamet værdsætter støtten fra Diamond Benefactors Jeff og Viktoria Segal.

Se videoen: Mathias og Trine leger "Jeg har aldrig. ." (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier