Håndtering af sorg og tab

At håndtere den sørgende proces og lære at helbrede

At håndtere tabet af nogen eller noget, du elsker, er et af livets største udfordringer. Ofte kan smerte ved tab føle overvældende. Du kan opleve alle slags vanskelige og uventede følelser, fra chok eller vrede til vantro, skyld og dyb sorg. Smertsmerten kan også forstyrre din fysiske sundhed, hvilket gør det svært at sove, spise eller endda tænke lige. Disse er normale reaktioner på signifikant tab. Men mens der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sørge for, er der sunde måder at klare den smerte på, som i tide kan lette din tristhed og hjælpe dig med at komme til udtryk med dit tab, finde ny mening og fortsætte med dit liv .

Hvad er sorg?

Sorg er et naturligt svar på tab. Det er den følelsesmæssige lidelse, du føler, når noget eller en person, du elsker, er taget væk. Jo mere signifikant tabet er, desto mere intens vil din sorg være. Du kan forbinde sørger med en elskedes død - som ofte er årsagen til den mest intense form for sorg - men ethvert tab kan forårsage sorg, herunder:

  1. Skilsmisse eller forholdsafbrydelse
  2. Tab af helbred
  3. At miste et job
  4. Tab af finansiel stabilitet
  5. Et abort
  6. Pensionering
  1. Død af et kæledyr
  2. Tab af en elsket drøm
  3. En elskedes alvorlige sygdom
  4. Tab af venskab
  5. Tab af sikkerhed efter et traume
  6. Sælge familiens hjem

Selv subtile tab i livet kan udløse en følelse af sorg. For eksempel kan du sørge efter at have flyttet hjemmefra, gradueret fra college eller skiftet job. Uanset dit tab er det personligt for dig, så skam ikke dig over, hvordan du føler, eller tro, at det på en eller anden måde kun er passende at sørge for visse ting. Hvis personen, dyret, forholdet eller situationen var væsentlig for dig, er det normalt at sørge for tabet, du oplever. Uanset årsagen til din sorg, er der dog sunde måder at håndtere smerten på og til sidst komme til udtryk med dit tab.

Den sørgende proces

Grieving er en meget individuel oplevelse; der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge for. Hvordan du sørger afhænger af mange faktorer, herunder din personlighed og coping style, din livserfaring, din tro og hvor betydeligt tabet var for dig.

Uundgåeligt tager roseprocessen tid. Healing sker gradvis det kan ikke tvinges eller skyndes - og Der er ingen "normal" rutetid for at sørge. Nogle mennesker begynder at føle sig bedre i uger eller måneder. For andre måles roseprocessen i år. Uanset hvad din sorg oplever, er det vigtigt at være tålmodig med dig selv og lade processen udfolde sig naturligt.

Myter og fakta om sorg og sørgende
Myte: Smerten vil gå væk hurtigere, hvis du ignorerer det.

Faktum: Hvis du forsøger at ignorere din smerte eller holde den væk fra overfladen, vil det kun gøre det værre i det lange løb. For ægte helbredelse er det nødvendigt at konfrontere din sorg og beskæftige sig aktivt med det.

Myte: Det er vigtigt at "være stærk" i lyset af tab.

Faktum: Følelse af trist, skræmt eller ensom er en normal reaktion på tab. Gråt betyder ikke, at du er svag. Du behøver ikke "beskytte" din familie eller venner ved at sætte en modig front. At vise dine sande følelser kan hjælpe dem og dig.

Myte: Hvis du ikke græder, betyder det at du ikke er ked af tabet.

Faktum: Gråt er et normalt svar på tristhed, men det er ikke det eneste. De, der ikke græder, kan føle smerten lige så dybt som andre. De kan simpelthen have andre måder at vise det på.

Myte: Grieving skal vare omkring et år.

Faktum: Der er ingen specifik tidsramme for sørgende. Hvor lang tid det tager, adskiller sig fra person til person.

Myte: At gå videre med dit liv betyder at glemme dit tab.

Faktum: Flytning betyder, at du har accepteret dit tab - men det er ikke det samme som at glemme. Du kan gå videre med dit liv og huske på nogen eller noget, du tabte som en vigtig del af dig. Faktisk, når vi bevæger os gennem livet, kan disse minder blive mere og mere integreret i at definere de mennesker, vi er.

Hvordan man håndterer sorgsprocessen

Mens sørgede et tab er en uundgåelig del af livet, er der måder at hjælpe med at klare smerten på, komme til udtryk med din sorg og til sidst finde en måde at samle stykkerne på og fortsætte med dit liv.

  1. Godkend din smerte.
  2. Accepter at sorg kan udløse mange forskellige og uventede følelser.
  3. Forstå, at din sorgsproces vil være unik for dig.
  4. Søg ud fra ansigt til ansigt support fra folk der er interesseret i dig.
  5. Støt dig selv følelsesmæssigt ved at tage sig af dig selv fysisk.
  6. Anerkend forskellen mellem sorg og depression.

De stadier af sorg

I 1969 introducerede psykiater Elisabeth Kübler-Ross det, der blev kendt som "fem stadier af sorg". Disse stadier af sorg var baseret på hendes studier af følelser hos patienter, der står over for terminal sygdom, men mange har generaliseret dem til andre typer af negative livsforandringer og tab, såsom en elskedes død eller et brud.

De fem stadier af sorg

Afslag: "Dette kan ikke ske for mig."

Vrede: Hvorfor sker det her? Hvem er skylden? "

Forhandlinger: "Lad det ikke ske, og i gengæld vil jeg ____."

Depression: "Jeg er for ked af at gøre noget."

Accept: "Jeg er i fred med hvad der skete."

Hvis du oplever nogen af ​​disse følelser efter et tab, kan det være med til at vide, at din reaktion er naturlig, og at du vil helbrede i tide. Men ikke alle, der grieves, går igennem alle disse faser - og det er okay. I modsætning til folkelig tro, du behøver ikke at gå gennem hvert trin for at helbrede. Faktisk løser nogle mennesker deres sorg uden at gå igennem nogen af disse faser. Og hvis du går gennem disse stadier af sorg, vil du sandsynligvis ikke opleve dem i en pænt rækkefølge, så bekymre dig ikke om hvad du skal "føle" eller hvilket stadium du skal være i.

Kübler-Ross selv havde aldrig til hensigt at være en stiv ramme, der gælder for alle, der sørger. I sin sidste bog før hendes død i 2004 sagde hun om de fem stadier af sorg: "De var aldrig ment at hjælpe med at slå rodede følelser i pæne pakker. De er svar på tab, som mange mennesker har, men Der er ikke et typisk svar på tab, da der ikke er noget typisk tab. Vores sorg er lige så individuel som vores liv. "

Sorg kan være en rutsjebane

I stedet for en række faser kan vi også tænke på sorgsprocessen som en rutsjebane, fuld af op og ned, højder og nedture. Som mange rullebaner har turen en tendens til at være sværere i starten, hvor lavtiderne kan være dybere og længere. De vanskelige perioder bør blive mindre intense og kortere som tiden går forbi, men det tager tid at arbejde gennem et tab. Selv år efter et tab, især ved særlige begivenheder som et familie bryllup eller fødslen af ​​et barn, kan vi stadig opleve en stærk følelse af sorg.

Kilde: Hospice Foundation of America

Symptomer på sorg

Mens tab rammer mennesker på forskellige måder, oplever mange af os følgende symptomer, når vi sørger. Bare husk at næsten alt, hvad du oplever i de tidlige stadier af sorg, er normalt - inklusive at føle, at du bliver skør, føler at du er i en dårlig drøm eller stiller spørgsmålstegn ved din religiøse eller åndelige overbevisning.

Følelsesmæssige symptomer på sorg

Stød og vantro. Lige efter et tab kan det være svært at acceptere, hvad der skete. Du kan føle dig følelsesløs, har problemer med at tro på, at tabet virkelig er sket, eller endda benægte sandheden. Hvis en person, du elsker, er død, kan du stadig forvente at de skal dukke op, selvom du ved, at de er væk.

Sorg. Dyp tristhed er nok det mest almindeligt oplevede symptom på sorg. Du kan have følelser af tomhed, fortvivlelse, længsel eller dyb ensomhed. Du kan også græde meget eller føle dig følelsesmæssigt ustabil.

Skyld. Du kan fortryde eller være skyldig i ting, du gjorde eller ikke sagde eller gør. Du kan også føle dig skyldig i visse følelser (fx føle sig lettet, når personen døde efter en lang, vanskelig sygdom). Efter en død kan du endda føle sig skyldig i ikke at gøre noget for at forhindre døden, selvom der ikke var noget mere, du kunne have gjort.

Vrede. Selvom tabet var ingen skyld, kan du føle dig vred og vred. Hvis du tabte en elsket, kan du være vred på dig selv, Gud, lægerne eller endog den person, der døde for at opgive dig. Du må måske føle behovet for at bebrejde nogen for den uretfærdighed, der blev gjort for dig.

Frygt. Et betydeligt tab kan udløse en masse bekymringer og frygt. Du kan føle dig nervøs, hjælpeløs eller usikker. Du kan endda få panikanfald. En elskedes død kan udløse frygt for din egen dødelighed, for at møde livet uden den person eller det ansvar, du nu står overfor alene.

Fysiske symptomer på sorg

Vi tænker ofte på sorg som en strengt følelsesmæssig proces, men sorg involverer ofte fysiske problemer, herunder:

  • Træthed
  • Kvalme
  • Sænket immunitet
  • Vægttab eller vægtforøgelse
  • Hæv og smerter
  • Søvnløshed

Søg støtte til sorg og tab

Smertsmerten kan ofte få dig til at trække sig fra andre og trække sig tilbage til din shell. Men at have ansigt til ansigt støtte fra andre mennesker er afgørende for helbredelse fra tab. Selvom du ikke er fortrolig med at tale om dine følelser under normale omstændigheder, er det vigtigt at udtrykke dem, når du sørger. Mens du deler dit tab, kan du gøre det lettere at bære sorgens sorg, betyder det ikke, at hver gang du interagerer med venner og familie, skal du tale om dit tab. Komfort kan også komme fra bare at være omkring andre, der bryr sig om dig. Nøglen er ikke at isolere dig selv.

Vend til venner og familiemedlemmer. Nu er det tid til at læne på de mennesker, der bryr sig om dig, selvom du er stolt af at være stærk og selvforsynende. I stedet for at undgå dem skal du trække venner og kære tæt, tilbringe tid sammen ansigt til ansigt og acceptere den hjælp, der tilbydes. Ofte folk ønsker at hjælpe, men ved ikke hvordan, så fortæl dem hvad du har brug for - om det er en skulder at græde på, hjælp med begravelsesarrangementer, eller bare nogen til at hænge ud med. Hvis du ikke føler, at du har nogen, du regelmæssigt kan oprette forbindelse til personligt, er det aldrig for sent at opbygge nye venskaber.

Accept at mange mennesker føler sig akavet, når de forsøger at trøste nogen, der er sørgende. Sorg kan være en forvirrende, nogle gange skræmmende følelse for mange mennesker, især hvis de ikke har oplevet et lignende tab selv. De kan være usikre på, hvordan man trøster dig og ender med at sige eller gøre de forkerte ting. Men brug det ikke som en undskyldning for at trække sig tilbage til din shell og undgå social kontakt. Hvis en ven eller en elskede når ud til dig, er det fordi de bryr sig.

Tegn trøst fra din tro. Hvis du følger en religiøs tradition, omfavner den komfort, de sorgsritualer kan give. Åndelige aktiviteter, som er meningsfuldt for dig - som at bede, meditere eller gå i kirke - kan tilbyde trøst. Hvis du sætter spørgsmålstegn ved din tro i kølvandet på tabet, skal du tale med et præsidentmedlem eller andre i dit religiøse samfund.

Deltag i en supportgruppe. Sorg kan føle sig meget ensom, selv når du har kære rundt. At dele din sorg med andre, der har oplevet lignende tab, kan hjælpe. For at finde en beredskabsstøttegruppe i dit område, skal du kontakte lokale hospitaler, hospice, begravelseshjem og rådgivningscentre, eller se afsnittet Ressourcer nedenfor.

Tal med en terapeut eller sorgrådgiver. Hvis din sorg føles som for meget at bære, skal du finde en mental sundhedspersonel med erfaring i sorgrådgivning. En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem intense følelser og overvinde forhindringer for din sorg.

Brug af sociale medier til sorgstøtte

Mindesider på Facebook og andre sociale medier er blevet populære måder at informere et bredt publikum om, at en elskede har passeret og at nå ud til støtte. Ud over at give dig mulighed for at give praktisk information, såsom begravelsesplaner, giver disse sider venner og familie til at sende deres egen hyldest eller kondolanser. At læse sådanne meddelelser kan ofte give trøst til dem, der sørger for tabet.

Selvfølgelig har udstationering af følsomt indhold på sociale medier risici. Mindesider er ofte åbne for alle med en Facebook-konto. Dette kan opmuntre folk, der næppe kendte afdøde til at sende velmenende men upassende kommentarer eller råd. Værre, mindesider kan også tiltrække internet troll. Der har været mange velkendte tilfælde af fremmede, der sender onde eller misbrugte meddelelser på mindesider.

For at opnå en vis beskyttelse kan du vælge at oprette en lukket gruppe på Facebook i stedet for en offentlig side, hvilket betyder at folk skal godkendes af et gruppemedlem, før de kan få adgang til mindesmærket. Det er også vigtigt at huske, at mens sociale medier kan være et nyttigt værktøj til at nå ud til andre, kan det ikke erstatte den ansigt til ansigt, du har brug for på nuværende tidspunkt.

Pas på dig selv som du sørger

Når du sørger, er det vigtigere end nogensinde at tage sig af dig selv. Stresset af et stort tab kan hurtigt ødelægge din energi og følelsesmæssige reserver. Pas på, at dine fysiske og følelsesmæssige behov hjælper dig med at komme igennem denne vanskelige tid.

Ansigt dine følelser. Du kan forsøge at undertrykke din sorg, men du kan ikke undgå det for evigt. For at helbrede skal du erkende smerten. Forsøger at undgå følelser af tristhed og tab forlænger kun sorgprocessen. Uopløst sorg kan også føre til komplikationer som depression, angst, stofmisbrug og sundhedsproblemer.

Udtryk dine følelser på en konkret eller kreativ måde. Skriv om dit tab i en journal. Hvis du har mistet en elsket, skriv et brev der siger de ting, du aldrig fik at sige; lave en scrapbog eller et fotoalbum der fejrer personens liv eller blive involveret i en årsag eller organisation, der var vigtig for din elskede.

Prøv at opretholde dine hobbyer og interesser. Der er trøst i rutine og komme tilbage til de aktiviteter, der bringer dig glæde og forbinder dig tættere på andre, der kan hjælpe dig med at få fat i dit tab og hjælpe sorgsprocessen.

Lad ikke nogen fortælle dig hvordan du føler, og fortæl dig ikke selv, hvordan du føler dig heller. Din sorg er din egen, og ingen andre kan fortælle dig, hvornår det er på tide at "gå videre" eller "komme over det." Lad dig føle, hvad du føler uden forlegenhed eller dømmekraft. Det er okay at være sur, at råbe i himlen, at græde eller ikke at græde. Det er også okay at grine, for at finde øjeblikke af glæde og at give slip når du er klar.

Planlægge for sorg "udløser". Helligdage, helligdage og milepæle kan genoplive minder og følelser. Vær forberedt på en følelsesmæssig wallop, og ved at det er helt normalt. Hvis du deler en ferie eller livscyklusbegivenhed med andre pårørende, skal du tale med dem på forhånd om deres forventninger og være enige om strategier til ære for den person, du elskede.

Pas på din fysiske sundhed. Sindet og kroppen er forbundet. Når du føler dig sund fysisk, vil du være bedre i stand til at klare følelsesmæssigt. Bekæmp stress og træthed ved at få nok søvn, spise rigtigt og motionere. Brug ikke alkohol eller stoffer til at dumme smerten af ​​sorg eller løft dit humør kunstigt.

For hjælp står op til og styrer distressende følelser som sorg ...

Brug HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

Når sorg ikke går væk

Som tiden går efter et betydeligt tab, som en elskedes død, er det normalt for følelser af tristhed, følelsesløshed eller vrede for gradvist at lette. Disse og andre vanskelige følelser bliver mindre intense, da du begynder at acceptere tabet og begynder at gå videre med dit liv. Men hvis du ikke føler dig bedre over tid, eller hvis din sorg bliver værre, kan det være et tegn på, at din sorg har udviklet sig til et mere alvorligt problem, såsom kompliceret sorg eller større depression.

Kompliceret sorg

Tristheden om at miste en person, du elsker, går aldrig helt væk, men det bør ikke forblive i centrum. Hvis smerten i tabet er så konstant og alvorlig, at det holder dig i at genoptage dit liv, kan du lide af en tilstand kendt som kompliceret sorg. Kompliceret sorg er som at sidde fast i en intens tilstand af sorg. Du kan have problemer med at acceptere døden længe efter det er sket eller være så optaget af den person, der døde, at det forstyrrer din daglige rutine og undergraver dine andre relationer.

Symptomer på kompliceret sorg omfatter:

  • Intensiv længsel og længsel efter din afdøde elskede
  • Intrusive tanker eller billeder af din elskede
  • Fornægtelse af døden eller følelsen af ​​vantro
  • Forestille sig, at din elskede er i live
  • Søgning efter din afdøde elskede på kendte steder
  • Undgå ting, der minder dig om din elskede
  • Extreme vrede eller bitterhed over dit tab
  • Følelse af at livet er tomt eller meningsløst

Hvis din elskede døde var pludselig, voldelig eller på anden måde ekstremt stressende eller forstyrrende, kan kompliceret sorg fremstå som psykisk traume eller PTSD. Hvis dit tab har efterladt dig at føle hjælpeløs og kæmper med forstyrrende følelser, minder og angst, der ikke vil gå væk, kan du have været traumatiseret. Men med den rigtige vejledning kan du lave helbredende forandringer og fortsætte med dit liv.

Forskellen mellem sorg og depression

At skelne mellem sorg og klinisk depression er ikke altid let, da de deler mange symptomer, men der er måder at fortælle forskellen på. Husk, sorg kan være en rutsjebane. Det involverer et bredt udvalg af følelser og en blanding af gode og dårlige dage. Selv når du er midt i sorgsprocessen, vil du stadig have øjeblikke af glæde eller lykke. Med depression er følelsen af ​​tomhed og fortvivlelse konstant.

Andre symptomer, der tyder på depression, ikke kun sorg, omfatter:

  • Intenst, gennemgripende følelse af skyld
  • Tanker om selvmord eller en forhåbning med at dø
  • Følelser af håbløshed eller værdiløshed
  • Langsom tale og kropsbevægelser
  • Manglende evne til at fungere hjemme, arbejde og / eller skole
  • At se eller høre ting, der ikke er der

Kan antidepressiva hjælpe sorg?

Som en generel regel garanterer normal sorg ikke anvendelsen af ​​antidepressiva. Mens medicin kan lindre nogle af symptomerne på sorg, kan det ikke behandle årsagen, hvilket er tabet selv. Endvidere forsinker antidepressiva smerten ved at fordampe smerten, der skal arbejdes igennem i sidste ende. I stedet er der andre skridt, du kan tage for at håndtere depression og genvinde din følelse af glæde i livet.

Hvornår skal du søge professionel hjælp til sorg

Hvis du oplever symptomer på kompliceret sorg eller klinisk depression, skal du straks tale med en mental sundhedspersonel. Venstre ubehandlet, kompliceret sorg og depression kan føre til signifikant følelsesmæssig skade, livstruende sundhedsproblemer og selvmord. Men behandling kan hjælpe dig med at blive bedre.

Kontakt en sorgrådgiver eller professionel terapeut, hvis du:

  1. Føler du, at livet ikke er værd at leve
  2. Ønske du var død med din elskede
  3. Skyld dig selv for tabet eller for at undgå at forhindre det
  4. Føl dig følelsesløs og afbrudt fra andre i mere end et par uger
  5. Har svært ved at stole på andre siden dit tab
  6. Kan ikke udføre dine normale daglige aktiviteter

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Find en hjælpelinje:

I USA: Crisis Call Center på 775-784-8090

UK: Cruse Bereavement Care på 0808 808 1677

Australien: GriefLine på (03) 9935 7400

Find anden støtte:

Find et GriefShare-gruppemøde i nærheden af ​​dig - Verdensomspændende katalog over supportgrupper for personer, der sørger for et familiemedlems eller en vens død. (GriefShare)

Ressourcer - Find support i USA for voksne og børn, der taber et tab. (HelloGrief)

Find Support - Katalog over programmer og supportgrupper i USA for børn, der oplever sorg og tab. (National Alliance for sørgende børn)

Kapitel Locator for at finde hjælp til at sørge for tab af et barn i USA og International Support for at finde hjælp i andre lande. (The Compassionate Friends)

Hvis du føler dig selvmord ...

Søg hjælp straks. Læs venligst selvmordshjælp, tal med en person, du stoler på, eller ring en selvmordshjælpelinje:

  • I USA ringe til 1-800-273-8255.
  • I Storbritannien ring 08457 90 90 90.
  • I Australien ring 13 11 14.
  • Eller besøg IASP for at finde en hjælpelinje i dit land.

Anbefalet læsning

Sorg og tab - En vejledning til at forberede og sørge for en elskedes død. (Harvard Medical School Special Health Report)

Liv efter tab: Håndtering af sorg - Guide til at håndtere sorg og tab. (University of Texas Rådgivning og Mental Health Center)

Død og sorg - Artikel for teenagere om, hvordan man skal klare sorg og tab. (TeensHealth)

Sorg: Overholdelse af påmindelser efter et tab - Tips til at klare det sorg, der kan genoplive selv år efter at du har mistet en elsket. (Mayo Clinic)

Kompliceret sorg - Forskel mellem den normale sorgreaktion og kompliceret sorg. (Mayo Clinic)

Sorg efter selvmord - Nyd din sorg efter selvmord. (Buddha Dharma Education Association)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: december 2018.

Loading...

Populære Kategorier