Post-Traumatisk Stress Disorder (PTSD)

Symptomer, behandling og selvhjælp til PTSD

Efter en traumatisk oplevelse er det normalt at føle sig bange, trist, ængstelig og afbrudt. Men hvis forstyrrelsen ikke falmer, og du føler dig fast med en konstant følelse af fare og smertefulde minder, kan du lide af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det kan virke som om du aldrig kommer over hvad der skete eller føles normalt igen. Men ved at søge behandling, nå ud til støtte og udvikle nye coping færdigheder, kan du overvinde PTSD og fortsætte med dit liv.

Hvad er PTSD?

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan udvikle sig efter enhver hændelse, der gør dig bange for din sikkerhed. De fleste mennesker forbinder PTSD med voldtægt eller kampskærede soldater - og militærkamp er den mest almindelige årsag hos mænd. Men enhver begivenhed eller serie af begivenheder, der overvælder dig med følelser af håbløshed og hjælpeløshed og efterlader dig følelsesmæssigt knust, kan udløse PTSD. Dette kan ske, især hvis arrangementet virker uforudsigeligt og ukontrollabelt.

PTSD kan påvirke personer, der personligt oplever den traumatiske begivenhed, dem, der vidner om begivenheden, eller dem, der optager stykkerne bagefter, såsom nødhjælpsarbejdere og retshåndhævende myndigheder. PTSD kan også skyldes kirurgi udført på børn for unge for fuldt ud at forstå, hvad der sker med dem.

PTSD vs et normalt svar på traumatiske hændelser

Efter en traumatisk begivenhed oplever næsten alle i det mindste nogle af symptomerne på PTSD. Når din følelse af sikkerhed og tillid er knust, er det normalt at føle ubalanceret, frakoblet eller følelsesløs. Det er meget almindeligt at have dårlige drømme, føler sig bange, og det er svært at stoppe med at tænke på, hvad der skete. Disse er normale reaktioner på unormale hændelser.

For de fleste mennesker er disse symptomer dog kortvarige. De kan vare i flere dage eller endda uger, men de løfter gradvist. Men hvis du har posttraumatisk stresslidelse, falder symptomerne ikke. Du føler dig ikke lidt bedre hver dag. Faktisk kan du begynde at føle dig værre.

Et normalt svar på traume bliver PTSD, når du sidder fast

Efter en traumatisk oplevelse er sindet og kroppen i chok. Men som du giver mening om, hvad der skete og behandler dine følelser, begynder du at komme ud af det. Med PTSD forbliver du dog i psykisk chok. Din hukommelse om hvad der skete og dine følelser om det er afbrudt. For at kunne fortsætte er det vigtigt at møde og føle dine minder og følelser.

Tegn og symptomer på PTSD

PTSD udvikler sig forskelligt fra person til person, fordi alles nervesystem og tolerance for stress er lidt anderledes. Mens du mest sandsynligt vil udvikle symptomer på PTSD i de timer eller dage, der følger efter en traumatisk hændelse, kan det nogle gange tage uger, måneder eller endda år, før de optræder. Nogle gange forekommer symptomer tilsyneladende ud af det blå. På andre tidspunkter udløses de af noget, der minder dig om den oprindelige traumatiske begivenhed, som f.eks. Støj, et billede, bestemte ord eller en duft.

Mens alle oplever PTSD forskelligt, er der fire hovedtyper af symptomer.

  1. Genoplever den traumatiske begivenhed gennem påtrængende minder, flashbacks, mareridt eller intense mentale eller fysiske reaktioner, når de minder om traumaet.
  2. Undgåelse og følelsesløshed, som at undgå noget, der minder dig om traumeet, at være i stand til at huske aspekter af prøvetiden, et tab af interesse for aktiviteter og liv generelt, følelse følelsesmæssigt følelsesløs og løsrevet fra andre og en følelse af en begrænset fremtid.
  3. hyperarousal, herunder søvnproblemer, irritabilitet, hypervigilance (ved konstant "rød advarsel"), følelse hoppet eller let forstyrret, vrede udbrud og aggressiv selvdestruktiv eller hensynsløs adfærd.
  4. Negativ tanke og humørsvingninger som at føle sig alieneret og alene, svært ved at koncentrere sig eller huske, depression og håbløshed, følelse af mistillid og svig og følelse af skyld, skam eller selvtillid.

PTSD symptomer hos børn

Hos børn - især meget små børn - kan symptomerne på PTSD være forskellige fra voksne og kan omfatte:

  • Frygt for at være adskilt fra deres forælder
  • At miste tidligere erhvervet færdigheder (såsom toilet træning)
  • Søvnproblemer og mareridt
  • Somber, tvangsspil, hvor temaer eller aspekter af traumet gentages
  • Nye fobier og angst, der ikke synes at være relateret til traumer (som frygt for monstre)
  • At udføre traumer gennem spil, historier eller tegninger
  • Hæv og smerter uden tilsyneladende årsag
  • Irritabilitet og aggression

Har du PTSD?

Hvis du svarer ja til tre eller flere af nedenstående spørgsmål, kan du have PTSD, og ​​det er umagen værd at besøge en kvalificeret mental sundhedspersonel.

  • Har du oplevet eller oplevet en traumatisk, livstruende begivenhed?
  • Fik denne oplevelse dig til at føle dig stærkt bange, forfærdet eller hjælpeløs?
  • Har du problemer med at få begivenheden ud af tankerne?
  • Forstyrrer du lettere og føler dig mere irritabel eller vred, end du gjorde før arrangementet?
  • Går du ud af din måde for at undgå aktiviteter, mennesker eller tanker, der minder dig om arrangementet?
  • Har du flere problemer med at falde i søvn eller koncentrere dig, end du gjorde før arrangementet?
  • Har dine symptomer varet i mere end en måned?
  • Er din nød det svært for dig at arbejde eller fungere normalt?

PTSD risikofaktorer

Selv om det er umuligt at forudsige, hvem der vil udvikle PTSD som reaktion på traume, er der visse risikofaktorer, som øger din sårbarhed. Mange risikofaktorer drejer sig om selve den traumatiske begivenhed. Traumatiske hændelser er mere tilbøjelige til at forårsage PTSD, når de medfører en alvorlig trussel mod dit liv eller din personlige sikkerhed: jo mere ekstreme og længerevarende trusselen er, jo større er risikoen for at udvikle PTSD som reaktion. Tilstrækkelig, menneskeskadet skade - som voldtægt, angreb og tortur - har også tendens til at være mere traumatisk end "Guds handlinger" eller mere upersonlige ulykker og katastrofer. I hvilket omfang den traumatiske begivenhed var uventet, ukontrollabel og uundgåelig spiller også en rolle.

Andre risikofaktorer for PTSD omfatter:

  • Tidligere traumatiske oplevelser, især i det tidlige liv
  • Familiehistorie af PTSD eller depression
  • Historie om fysisk eller seksuelt misbrug
  • Historie af stofmisbrug
  • Historie af depression, angst eller anden psykisk sygdom

PTSD forårsager og typer af traumer

Traumer eller PTSD symptomer kan skyldes mange forskellige typer af foruroligende oplevelser, herunder militær kamp, ​​barndomsforsømmelse eller misbrug, en ulykke, naturkatastrofe, personlig tragedie eller vold. Men uanset dine personlige oplevelser eller symptomer kan følgende tilbyde strategier til at hjælpe dig med at helbrede og fortsætte:

PTSD i militære veteraner

For alt for mange veteraner betyder retur fra militærtjeneste at håndtere symptomer på PTSD. Du kan have svært ved at omlægge livet ud af militæret. Eller du kan konstant føle på kant, følelsesmæssigt følelsesløs og frakoblet, eller tæt på panik eller eksploderende. Men det er vigtigt at vide, at du ikke er alene, og der er masser af måder du kan håndtere mareridt og flashbacks, håndtere følelser af depression, angst eller skyld og genvinde din følelse af kontrol.

Emosionelt og psykisk traume

Hvis du har oplevet en ekstremt stressende begivenhed - eller en række arrangementer - der er overladt dig til at føle dig hjælpeløs og følelsesmæssigt ude af kontrol, kan du have været traumatiseret. Psykologisk traume har ofte sine rødder i barndommen, men enhver begivenhed, der ødelægger din følelse af sikkerhed, kan lade dig føle sig traumatiseret, uanset om det er en ulykke, en skade, en elskedes pludselige død, mobning, husholdningsbrug eller en dybt ydmygende oplevelse. Uanset om traumerne er sket år siden eller i går, kan du komme over smerten, føle sig trygge igen og fortsætte med dit liv.

Voldtægt eller seksuelt traume

Traumet om at blive voldtaget eller seksuelt overfaldet kan knuse og lade dig føle sig bange, skamme sig og alene eller plaget af mareridt, flashbacks og andre ubehagelige minder. Men uanset hvor dårlig du føler lige nu, er det vigtigt at huske, at du ikke skulde bebrejde for, hvad der skete, og du kan genvinde din følelse af sikkerhed, tillid og selvværd.

PTSD selvhjælp tip 1: Udfordre din følelse af hjælpeløshed

Gendannelse fra PTSD er en gradvis, løbende proces. Helbredelse sker ikke over natten, og forsvinden minder altid om traumerne. Dette kan få livet til at virke vanskeligt til tider. Men der er mange trin, du kan tage for at klare de resterende symptomer og reducere din angst og frygt.

Overvinde din følelse af hjælpeløshed er nøglen til at overvinde PTSD. Traume efterlader dig at føle dig magtesløs og sårbar. Det er vigtigt at minde dig selv om, at du har styrker og coping færdigheder, der kan få dig igennem hårde tider.

En af de bedste måder at genvinde din følelse af magt er ved at hjælpe andre: Frivillig din tid, giv blod, nå ud til en ven i nød eller donere til din yndlings velgørenhed. At tage positiv handling udfordrer direkte følelsen af ​​hjælpeløshed, som er et almindeligt symptom på PTSD.

Positive måder at håndtere PTSD på:

  • Lær om traume og PTSD
  • Deltag i en PTSD-supportgruppe
  • Practice afslapning teknikker
  • Fortsæt udendørs aktiviteter
  • Fortrol dig med en person, du stoler på
  • Tilbring tid med positive mennesker
  • Undgå alkohol og stoffer
  • Nyd naturens fred

Tip 2: Kom i bevægelse

Når du lider af PTSD, kan motion øve mere end frigive endorfiner og forbedre dit humør og outlook. Ved virkelig at fokusere på din krop og hvordan det føles som du bevæger dig, kan motion faktisk hjælpe dit nervesystem til at blive "unstuck" og begynde at bevæge sig ud af immobiliseringsspændingsresponsen. Prøve:

Rhythmic øvelse, der involverer både dine arme og ben, såsom at gå, løbe, svømme eller danse. I stedet for at fokusere på dine tanker, fokusere på hvordan din krop føles. Bemærk følelsen af ​​dine fødder, der rammer jorden, for eksempel eller rytmen i din vejrtrækning, eller følelsen af ​​vinden på din hud.

Klatring, boksning, vægt træning eller kampsport. Disse aktiviteter kan gøre det lettere at fokusere på dine kropsbevægelser - trods alt, hvis du ikke gør det, kan du få ondt.

Tilbringe tid i naturen. At arbejde udendørs aktiviteter som vandreture, camping, mountain biking, klatring, whitewater rafting og skiløb hjælper veteraner med at håndtere PTSD symptomer og overgang tilbage til civile liv. Enhver med PTSD kan drage fordel af afslapning, afsondrethed og fred, der kommer med at være ude i naturen. Find ud af lokale organisationer, der tilbyder fritidsaktiviteter eller teambuilding muligheder.

Tip 3: Reach ud til andre til støtte

PTSD kan få dig til at føle sig afbrudt fra andre. Du kan blive fristet til at trække sig fra sociale aktiviteter og dine kære. Men det er vigtigt at holde kontakten med livet og de mennesker, der bryr sig om dig. Du behøver ikke at tale om traumet, hvis du ikke vil, men den omsorgsfulde støtte og ledsagelse af andre er afgørende for dit opsving. Nå ud til en person, du kan forbinde med i en uafbrudt periode, en person, der vil lytte, når du vil snakke uden at dømme, kritisere eller hele tiden blive distraheret. Denne person kan være din vigtige anden, et familiemedlem, en ven eller en professionel terapeut. Eller du kan prøve:

frivilligt arbejde din tid eller nå ud til en ven i nød. Dette er ikke kun en god måde at oprette forbindelse til andre, men kan også hjælpe dig med at genvinde din følelse af kontrol.

Deltag i en PTSD-supportgruppe. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret og alene og også give uvurderlig information om, hvordan du håndterer symptomer og arbejder på at genoprette.

Hvis der er forbindelse med andre, er det svært

Uanset hvor tæt du er til nogen, eller hvor hjælpsomme de forsøger at være, kan symptomerne på PTSD, der lader dit nervesystem føle sig "fast" også gøre det vanskeligt at oprette forbindelse til andre. Hvis du stadig ikke føler dig bedre efter at have talt med andre, er der måder at hjælpe processen med.

Træn eller bevæg. Før du møder med en ven, skal du træne eller flytte rundt. Hop op og ned, sving dine arme og ben, eller bare flail rundt. Dit hoved vil føle sig tydeligere, og det bliver lettere at oprette forbindelse.

Vokal toning. Så mærkeligt som det lyder, er vokal toning også en fantastisk måde at åbne dit nervesystem op for socialt engagement - såvel som lavere stresshormoner. Prøv at snige sig til et roligt sted, før du chatter med venner. Sæt dig op lige og med dine læber sammen og tænder lidt fra hinanden, simpelthen lav "mmmm" lyde. Skift tonehøjde og lydstyrke, indtil du får en behagelig vibration i dit ansigt. Øv dig i nogle minutter og læg mærke til om vibrationen spredes til dit hjerte og i maven.

Tip 4: Støtte PTSD-behandling med en sund livsstil

Symptomerne på PTSD kan være svært på din krop, så det er vigtigt at tage sig af dig selv og udvikle nogle sunde livsstilsvaner.

Tag dig tid til at slappe af. Afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning, massage eller yoga kan aktivere kroppens afslapningsrespons og lette symptomer på PTSD.

Undgå alkohol og stoffer. Når du kæmper med vanskelige følelser og traumatiske minder, kan du blive fristet til selvmedicinering med alkohol eller medicin. Men stofbrug forværrer mange symptomer på PTSD, forstyrrer behandling og kan føje til problemer i dine relationer.

Spise en sund kost. Start din dag lige med morgenmad, og hold op med din energi og tanke med afbalancerede, nærende måltider hele dagen. Omega-3'er spiller en afgørende rolle i følelsesmæssig sundhed, så der indgår fødevarer som fedtfisk, hørfrø og valnødder i din kost. Begræns forarbejdet mad, stegt mad, raffineret stivelse og sukkerarter, som kan forværre humørsvingninger og forårsage svingninger i din energi.

Få nok søvn. Søvnløshed kan udløse vrede, irritabilitet og humør. Mål for et sted mellem 7 til 9 timers søvn hver nat. Udvikle et afslappende bedtime ritual (lyt til beroligende musik, se et sjovt show eller læs noget lys) og lav dit soveværelse så stille, mørkt og beroligende som muligt.

Få professionel hjælp til PTSD

Hvis du har mistanke om, at du eller en elsket har posttraumatisk stresslidelse, er det vigtigt at søge hjælp med det samme. Jo før PTSD behandles, desto lettere er det at overvinde. Hvis du er tilbageholdende med at søge hjælp, skal du huske på, at PTSD ikke er et tegn på svaghed, og den eneste måde at overvinde er at konfrontere, hvad der skete med dig og lære at acceptere det som en del af din fortid. Denne proces er meget lettere med vejledning og støtte fra en erfaren terapeut eller læge.

Det er kun naturligt at undgå smertefulde minder og følelser. Men hvis du prøver at fordøbe dig selv og skubbe dine minder væk, bliver PTSD kun værre. Du kan ikke undslippe dine følelser helt - de kommer under stress eller når du slipper din vagt - og det er udmattende at forsøge at gøre det. Unddragelsen vil i sidste ende skade dine forhold, din evne til at fungere og kvaliteten af ​​dit liv.

Hvorfor skal du søge hjælp til PTSD

Tidlig behandling er bedre. Symptomer på PTSD kan blive værre. At håndtere dem nu kan hjælpe med at forhindre dem i at blive værre i fremtiden. Find ud af mere om, hvilke behandlinger der fungerer, hvor man skal søge hjælp, og hvilke spørgsmål der kan stilles, kan gøre det lettere at få hjælp og føre til bedre resultater.

PTSD symptomer kan ændre familieliv. PTSD symptomer kan komme i vejen for dit familieliv. Du kan måske finde ud af, at du trækker væk fra kære, ikke er i stand til at komme sammen med folk, eller at du er sur eller endog voldelig. Få hjælp til din PTSD kan hjælpe med at forbedre dit familieliv.

PTSD kan relateres til andre sundhedsmæssige problemer. PTSD symptomer kan gøre fysiske helbredsproblemer værre. For eksempel har undersøgelser vist et forhold mellem PTSD og hjerteproblemer. Få hjælp til din PTSD kan også forbedre din fysiske sundhed.

Kilde: National Center for PTSD

PTSD behandling og terapi

Behandling af PTSD kan lindre symptomer ved at hjælpe dig med at håndtere det traume, du har oplevet. En læge eller terapeut vil opfordre dig til at huske og behandle de følelser, du følte under den oprindelige begivenhed for at reducere det magtfulde hold, som hukommelsen har på dit liv.

Under behandlingen vil du også udforske dine tanker og følelser om traumer, arbejde gennem følelser af skyld og mistillid, lære at klare påtrængende minder, og løse de problemer, som PTSD har forårsaget i dit liv og forhold.

De behandlingstyper, der er tilgængelige for PTSD, omfatter:

Traumafokuseret kognitiv adfærdsterapi indebærer gradvist at "udsætte" dig selv for følelser og situationer, der minder dig om traumer og erstatte forvrængede og irrationelle tanker om oplevelsen med et mere afbalanceret billede.

Familie terapi kan hjælpe dine kære til at forstå, hvad du går igennem og hjælpe dig med at arbejde gennem sammenhængsproblemer sammen som en familie.

Medicin er til tider foreskrevet for personer med PTSD for at lindre sekundære symptomer på depression eller angst, selvom de ikke behandler årsagerne til PTSD.

EMDR (Øjenbevægelses desensibilisering og -behandling) inkorporerer elementer af kognitiv adfærdsterapi med øjenbevægelser eller andre former for rytmisk, venstre-højre stimulation, såsom håndkraner eller lyde. Disse teknikker arbejder ved at "unfreezing" hjernens informationsbehandlingssystem, som afbrydes i tider med ekstrem stress.

Finde en terapeut til PTSD

Når du leder efter en terapeut, skal du søge psykiatriske fagfolk, der specialiserer sig i behandling af traumer og PTSD. Du kan spørge din læge eller andre traumeoverlevende til en henvisning, ring til en lokal psykiatrisk klinik, psykiatrisk hospital eller rådgivningscenter.

Ud over legitimationsoplysninger og erfaring er det vigtigt at finde en PTSD-terapeut, der gør dig tilpas og sikker. Stol på din tarm; Hvis en terapeut ikke føler sig rigtig, skal du kigge efter en anden. Til terapi til arbejde, skal du føle dig godt tilpas og forstå.

Hvor skal man henvende sig til hjælp

Find behandling og support til PTSD

I USA: Ring til NAMI-hjælpelinjen på 1-800-950-NAMI for at finde en supportgruppe i nærheden af ​​dig eller søge efter Traume Treatment Programs (PDF).

I Storbritannien: PTSD UK tilbyder behandling og support muligheder.

I Australien: Phoenix Australia tilbyder PTSD hjælpelinjer og ressourcer.

I Canada: Find din lokale CMHA-afdeling for support og behandlingsmuligheder.

Hvis du er en veteran med PTSD:

I USA: Ring til veteranernes kriselinje på 1-800-273-8255 (Tryk 1); ring til hotline for Veteran Center Call Center for at tale med en anden kamp veteran på 1-877-927-8387; eller brug PTSD Program Locator til at finde specialiseret VA PTSD behandling.

I Storbritannien: Besøg Combat Stress eller ring 24-timers hjælpelinien 0800 138 1619.

I Canada: Besøg Operations Stress Injury Social Support (OSISS) for et lokalt nummer til at tale med en jævnaldrende, der har været igennem lignende oplevelser.

I Australien: Besøg Veterans and Veterans Families Counseling Service (VVCS) eller ring 1800 011 046.

Anbefalet læsning

Angst og stresslidelser - En guide til håndtering af panikanfald, fobier, PTSD, OCD, social angstlidelse og relaterede tilstande. (Harvard Medical School Special Health Report)

Post-Traumatisk Stress Disorder - Årsager, risikofaktorer og behandlinger. (National Institute of Mental Health)

Forståelse af PTSD og PTSD Behandling (PDF) - Behandling og terapi muligheder for PTSD. (National Center for PTSD)

Selvhjælp og coping - Artikler om håndtering af PTSD på sunde måder. (National Center for PTSD)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sidst opdateret: oktober 2018.

Se videoen: The psychology of post-traumatic stress disorder - Joelle Rabow Maletis (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier