Forbedring af emosionel intelligens (EQ)

Nøglefærdigheder til styring af dine følelser og forbedring af dine forhold

Når det kommer til lykke og succes i livet, betyder emosionel intelligens (EQ) lige så meget som intellektuel evner eller IQ. Emosionel intelligens hjælper dig med at opbygge stærkere relationer, lykkes i skole og arbejde, og opnå dine karrieremuligheder og personlige mål. At opbygge din følelsesmæssige intelligens kan også hjælpe dig med at forbinde med dine følelser, styre stress, vende sig til handling og træffe informerede beslutninger om, hvad der betyder mest for dig. Få mere at vide om, hvorfor følelsesmæssig intelligens er så vigtig, og hvordan du kan øge din egen EQ ved at mestre nogle få nøglefærdigheder.

Hvad er følelsesmæssig intelligens eller EQ?

Emotionel intelligens (ellers kendt som følelsesmæssig kvotient eller EQ) er evnen til at forstå, bruge og styre dine egne følelser på positive måder at lindre stress, kommunikere effektivt, empati med andre, overvinde udfordringer og afværge konflikter. EQ giver dig også mulighed for at genkende og forstå, hvad andre oplever følelsesmæssigt. For det meste er dette en ikke-verbal proces, der både informerer din tænkning og påvirker, hvor godt du forbinder med andre.

Emosionel intelligens defineres almindeligvis af fire attributter:

  1. Selvkontrol - Du kan styre impulsive følelser og adfærd, styre dine følelser på sunde måder, tage initiativ, følge op på forpligtelser og tilpasse sig ændrede omstændigheder.
  2. Selvbevidsthed - Du genkender dine egne følelser og hvordan de påvirker dine tanker og adfærd. Du kender dine styrker og svagheder og har selvtillid.
  3. Social bevidsthed - Du har empati. Du kan forstå følelser, behov og bekymringer hos andre mennesker, afhente følelsesmæssige tegn, føle sig godt socialt og genkende kraftdynamikken i en gruppe eller organisation.
  4. Forholdsforvaltning - Du ved, hvordan du udvikler og opretholder gode relationer, kommunikerer klart, inspirerer og påvirker andre, arbejder godt i et hold og styrer konflikter.

Hvorfor er følelsesmæssig intelligens så vigtig?

Som vi ved, er det ikke de smarteste mennesker, der er mest succesfulde eller mest opfyldte i livet. Du kender sikkert folk, der er akademisk strålende og alligevel socialt uhensigtsmæssige og mislykkede på arbejdspladsen eller i deres personlige forhold. Intellektuel evne eller din intelligens kvotient (IQ) er ikke nok alene for at opnå succes i livet. Ja, din IQ kan hjælpe dig med at komme ind på college, men det er din EQ, der hjælper dig med at håndtere stress og følelser, når du står over for dine afsluttende eksamener. IQ og EQ eksisterer i tandem og er mest effektive, når de bygger hinanden.

Følelsesmæssig intelligens påvirker:

Din forestilling i skole eller arbejde. Høj følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at navigere i sociale kompleksiteter på arbejdspladsen, lede og motivere andre og udmærke sig i din karriere. Faktisk, når det kommer til at måle vigtige jobkandidater, vurderer mange virksomheder nu følelsesmæssig intelligens lige så vigtig som teknisk evne og ansætter EQ-test før ansættelse.

Din fysiske sundhed. Hvis du ikke kan klare dine følelser, styrer du sandsynligvis ikke din stress. Dette kan medføre alvorlige helbredsproblemer. Ukontrolleret stress hæver blodtrykket, undertrykker immunsystemet, øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, bidrager til infertilitet og fremskynder aldringsprocessen. Det første skridt til at forbedre følelsesmæssig intelligens er at lære at håndtere stress.

Din mentale sundhed. Ukontrollerede følelser og stress kan også påvirke din mentale sundhed, hvilket gør dig sårbar overfor angst og depression. Hvis du ikke kan forstå, blive fortrolig med eller styre dine følelser, vil du også kæmpe for at danne stærke relationer. Dette kan igen lade dig føle sig ensom og isoleret og yderligere forværre eventuelle psykiske problemer.

Dine relationer. Ved at forstå dine følelser og hvordan man styrer dem, er du bedre i stand til at udtrykke, hvordan du føler og forstår, hvordan andre føler. Dette giver dig mulighed for at kommunikere mere effektivt og skabe stærkere relationer både på arbejdspladsen og i dit personlige liv.

Din sociale intelligens. At være i overensstemmelse med dine følelser tjener et socialt formål, der forbinder dig med andre mennesker og verden omkring dig. Social intelligens giver dig mulighed for at genkende ven fra fjende, måle en anden persons interesse for dig, reducere stress, afbalancere dit nervesystem gennem social kommunikation og føle dig elsket og glad.

Opbygning af følelsesmæssig intelligens: 4 nøglefærdigheder til at øge din EQ

De færdigheder, der udgør følelsesmæssig intelligens, kan læres til enhver tid. Det er dog vigtigt at huske, at der er forskel på simpelthen at lære om EQ og anvende den viden til dit liv. Bare fordi du ved, at du skal gøre noget betyder ikke, at du vil - især når du bliver overvældet af stress, som kan tilsidesætte dine bedste hensigter. For permanent at ændre adfærd på måder der opstår under pres, skal du lære at overvinde stress i øjeblikket og i dine relationer for at forblive følelsesmæssigt bevidste.

Nøglekompetencerne til at opbygge din EQ og forbedre din evne til at styre følelser og forbinde med andre er:

  1. Selvkontrol
  2. Selvbevidsthed
  3. Social bevidsthed
  4. Forholdsforvaltning

Opbygning af følelsesmæssig intelligens, nøglefærdighed 1: Selvforvaltning

For at du kan engagere din EQ, skal du kunne bruge dine følelser til at træffe konstruktive beslutninger om din adfærd. Når du bliver overdrevent stresset, kan du miste kontrollen over dine følelser og evnen til at handle omhyggeligt og hensigtsmæssigt.

Tænk på en tid, hvor stress har overvældet dig. Var det let at tænke klart eller træffe en rationel beslutning? Sikkert ikke. Når du bliver overdrevent stresset, bliver din evne til både at tænke klart og præcist at vurdere følelser - dine egne og andres - kompromitteret.

Følelser er vigtige informationstyper, der fortæller dig om dig selv og andre, men i lyset af stress, der tager os ud af vores komfortzone, kan vi blive overvældede og miste kontrollen over os selv. Med evnen til at klare stress og holde sig følelsesmæssigt til stede, kan du lære at modtage forstyrrende oplysninger uden at lade det overstyre dine tanker og selvkontrol. Du kan foretage valg, der giver dig mulighed for at styre impulsive følelser og adfærd, styre dine følelser på sunde måder, tage initiativ, følge op på forpligtelser og tilpasse sig ændrede forhold.

Nøglefærdighed 2: Selvbevidsthed

Styring af stress er bare det første skridt til at opbygge følelsesmæssig intelligens. Videnskaben om vedhæftning indikerer, at din nuværende følelsesmæssige oplevelse sandsynligvis er en afspejling af din tidlige livserfaring. Din evne til at håndtere kernefornemmelser som vrede, tristhed, frygt og glæde afhænger ofte af kvaliteten og konsekvensen i dine tidlige livs følelsesmæssige oplevelser. Hvis din primære vicevært som et barn forstod og værdsatte dine følelser, er det sandsynligt, at dine følelser er blevet værdifulde aktiver i voksenlivet. Men hvis dine følelsesmæssige oplevelser som et spædbarn var forvirrende, truende eller smertefulde, er det sandsynligt, at du har forsøgt at fjerne dig fra dine følelser.

Men at være i stand til at forbinde dine følelser - at have en øjeblikkelig forbindelse med din skiftende følelsesmæssige oplevelse - er nøglen til at forstå, hvordan følelser påvirker dine tanker og handlinger.

Oplever du følelser, der strømmer, støder på en følelse efter den anden, som dine oplevelser ændrer sig fra øjeblik til øjeblik?

Er dine følelser ledsaget af fysiske fornemmelser, som du oplever på steder som din mave, hals eller bryst?

Oplever du individuelle følelser og følelser, som vrede, tristhed, frygt og glæde, som hver især fremgår af subtile ansigtsudtryk?

Kan du opleve intense følelser der er stærke nok til at fange både din opmærksomhed og andres?

Er du opmærksom på dine følelser? Faktorer de i din beslutningstagning?

Hvis nogen af ​​disse erfaringer er uvant, kan du have "nedjusteret" eller "slukket" dine følelser. For at opbygge EQ - og blive følelsesmæssigt sund - skal du genoprette forbindelse til dine kerneemodioner, acceptere dem og blive fortrolig med dem. Du kan opnå dette ved at øve mindfulness.

Mindfulness er den praksis at bevidst fokusere din opmærksomhed på i øjeblikket - og uden dom. Dyrkningen af ​​mindfulness har rødder i buddhismen, men de fleste religioner omfatter en slags lignende bøn eller meditationsteknik. Mindfulness hjælper med at skifte din bekymring over tanken mod en værdsættelse af øjeblikket, dine fysiske og følelsesmæssige følelser og giver et større perspektiv på livet. Mindfulness beroliger og fokuserer dig, hvilket gør dig mere selvbevidst i processen.

Udvikling af følelsesmæssig bevidsthed

Det er vigtigt, at du lærer at håndtere stress først, så du vil føle dig mere behagelig at genoprette forbindelse til stærke eller ubehagelige følelser og ændre, hvordan du oplever og reagerer på dine følelser. Du kan udvikle din følelsesmæssige bevidsthed ved at øve mindfulness meditationen i HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

Nøglefærdighed 3: Social bevidsthed

Social bevidsthed gør det muligt for dig at genkende og fortolke de hovedsagelig ikke-verbale tegn, andre bruger konstant til at kommunikere med dig. Disse signaler giver dig besked om, hvordan andre virkelig føler sig, hvordan deres følelsesmæssige tilstand skifter fra øjeblik til øjeblik, og hvad der virkelig er vigtigt for dem. Når grupper af mennesker sender ud lignende ikke-verbale tegn, kan du læse og forstå kraftdynamikken og delte følelsesmæssige oplevelser fra gruppen. Kort sagt, du er empatisk og socialt komfortabel.

Mindfulness er en allieret af følelsesmæssig og social bevidsthed

For at opbygge social bevidsthed skal du genkende vigtigheden af ​​mindfulness i den sociale proces. Når alt kommer til alt, kan du ikke hente på subtile nonverbale signaler, når du er i dit eget hoved, tænker på andre ting eller simpelthen udplacerer på din telefon. Social opmærksomhed kræver din tilstedeværelse i øjeblikket. Mens mange af os er stolte af evnen til multitask, betyder det, at du vil savne de subtile følelsesmæssige skift, der finder sted i andre mennesker, der hjælper dig med at forstå dem fuldt ud.

  • Du er faktisk mere tilbøjelig til at fremme dine sociale mål ved at sætte andre tanker til side og fokusere på selve interaktionen.
  • Efter strømmen af ​​en andens følelsesmæssige reaktioner er en give-and-take-proces, som kræver, at du også holder øje med ændringerne i din egen følelsesmæssige oplevelse.
  • At være opmærksom på andre mindsker ikke din egen selvbevidsthed. Ved at investere tid og kræfter til virkelig at være opmærksom på andre, får du faktisk indblik i din egen følelsesmæssige tilstand såvel som dine værdier og overbevisninger. Hvis du f.eks. Føler ubehag, hører andre, udtrykker visse synspunkter, har du lært noget vigtigt om dig selv.

Nøglefærdighed 4: Forholdsforvaltning

At arbejde godt sammen med andre er en proces, der begynder med følelsesmæssig bevidsthed og din evne til at genkende og forstå, hvad andre mennesker oplever. Når følelsesmæssig bevidsthed er i spil, kan du effektivt udvikle yderligere sociale / følelsesmæssige færdigheder, som vil gøre dine relationer mere effektive, frugtbare og opfyldende.

Bliv opmærksom på, hvor effektivt du bruger ikke-verbal kommunikation. Det er umuligt at undgå at sende nonverbal beskeder til andre om, hvad du synes og føler. De mange muskler i ansigtet, især dem omkring øjnene, næse, mund og pande, hjælper dig med at formulere dine egne følelser ordløst såvel som læse andre folks følelsesmæssige hensigt. Den følelsesmæssige del af din hjerne er altid på - og selvom du ignorerer sine budskaber - vil andre ikke. At anerkende de ikke-verbale meddelelser, som du sender til andre, kan spille en stor rolle i at forbedre dine relationer.

Brug humor og spil for at lindre stress. Humor, latter og leg er naturlige modgift til stress. De mindsker dine byrder og hjælper dig med at holde tingene i perspektiv. Latter bringer nervesystemet i balance, reducerer stress, beroliger dig, skærper dit sind og gør dig mere empatisk.

Lær at se konflikt som en mulighed for at vokse tættere på andre. Konflikt og uoverensstemmelser er uundgåelige i menneskelige relationer. To mennesker kan muligvis ikke have de samme behov, meninger og forventninger til enhver tid. Men det behøver ikke at være en dårlig ting. At løse konflikten på sunde og konstruktive måder kan styrke tilliden mellem mennesker. Når konflikter ikke opfattes som truende eller straffe, fremmer det frihed, kreativitet og sikkerhed i forhold.

Anbefalet læsning

Sproget af følelsesmæssig intelligens - En gennemgang af Dr. Jeanne Segals bog, der giver specifikke metoder til at forbedre dine følelsesmæssige intelligensevner. (PsychCentral)

10 måder at forbedre din følelsesmæssige intelligens - Tips til at forbedre din EQ. (Psykologi i dag)

Emotionel intelligens på arbejdspladsen (PDF) - Sådan bygger og udøver EQ for at forbedre din succes på arbejdspladsen. (USF)

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jennifer Shubin. Sidst opdateret: oktober 2018.

Se videoen: Millennial Apprentice 2018 Entry : A Very Important Message. #LeadersCreateLeaders. (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier