Emotional Intelligence Toolkit

Værktøjer til styring af stress og følelser og forbedring af dine forhold

Har du nogensinde følt som stress, angst, depression eller vrede styrede dig? Fungerer du ofte impulsivt, gør eller siger ting, du ved, du ikke bør, for kun at fortryde det senere? Eller føler du afkoblet fra dine følelser og følelsesmæssigt følelsesløshed? Disse kan alle være tegn på, at du skal arbejde på at opbygge din følelsesmæssige intelligens. Ved at lære at holde stress og følelser i skak, forbedrer du ikke kun, hvordan du kommunikerer med andre, men du kan også komme ud af den "følelsesmæssige rutsjebane", endda yderst i humør og bringe dit liv i balance . Denne værktøjssæt vil vise dig hvordan.

Hvad er værktøjssætet og hvordan virker det?

HelpGuides Emotional Intelligence Toolkit er en trinvis vejledning til styring af besværlige tanker, styring af stress og vanskelige følelser, forbedring af dine relationer og opfølgning på positive intentioner. Værktøjskassen kan hjælpe dig med at:

  • Ændre selvnedfaldende stemninger og holdninger
  • Behandle stress og angst hurtigt
  • Hold kontakten med hvad du føler og tænker
  • Følg igennem på dine håb og drømme

Værktøjssætet er baseret på de nylige transformationer, der har fundet sted inden for psykologiområdet. Følelse er nu kernen i den kliniske teori og ses som fundamentet for psykologisk forandring. Vi ved også nu, at al vores tænkning nyder meget af at have en følelsesmæssig komponent.

Når du udvikler evnen til bedre at genkende og forstå dine egne følelser, vil du finde det lettere at forstå, hvordan andre føler, forbedrer, hvordan du kommunikerer og hjælper dine personlige og faglige forhold til at blomstre. Og da du bringer stress i balance og lærer at tolerere selv ubehagelige følelser, vil du opdage, at din evne til at opleve positive følelser er vokset og intensiveret. Det er lettere at lege, grine og opleve glæde. Uanset hvor stresset eller følelsesmæssigt ukontrolleret du føler dig nu, ved at trække på disse værktøjer, kan livet og bliver lysere og lysere.

Video: Hvorfor følelser betyder noget

Inden vi begynder at lære de følelsesmæssige intelligensers evner, der gør det muligt for os at overstyre stress og blive sunde og glade, er det vigtigt først at se på ting, vi gør, som kan blokere vores evne til at erhverve nye vaner.

Video: Roadblocks to Awareness

Trin 1: Lær at lette stress hurtigt

At være i stand til at styre og lindre stress er nøglen til at holde sig afbalanceret, fokuseret og i kontrol, uanset hvilke udfordringer du står over for i livet. Udover at hjælpe dig med at klare de daglige stressorer, vil det også hjælpe dig med at bringe dit nervesystem i balance, når du praktiserer meditationsdelen af ​​denne værktøjssæt.

Der er utallige teknikker til at håndtere stress. Taler ansigt til ansigt med en forstående ven, motion, yoga og meditation, for eksempel er alle gode måder at lette stress og angst på. Men det er måske ikke praktisk (eller endda muligt) at køre eller meditere, når du er frazzled af din morgen pendler, sidder fast i et stressende møde på arbejdspladsen eller stegt fra et andet argument med din ægtefælle. I situationer som disse har du brug for noget mere tilgængeligt. Det er her, hvor hurtig stress relief kommer ind.

Quick Stress Relief

Den bedste måde at reducere stress hurtigt på er at tage et dybt åndedræt og bruge dine sanser - hvad du ser, hører, lugter, smager og berører - eller gennem en beroligende bevægelse. Ved at se et yndlingsbillede, lugte en bestemt duft, lytte til et yndlingsmusik, smag et stykke tyggegummi eller kramme et kæledyr, kan du for eksempel hurtigt slappe af og fokusere dig selv. Selvfølgelig reagerer ikke alle på samme måde på hver sensorisk oplevelse. Nøglen til hurtig stress relief er at eksperimentere og opdage de unikke sensoriske oplevelser, der virker bedst for dig.

Video: Quick Stress Relief

Trin 2: Byg følelsesmæssig intelligens (EQ)

Emosionel intelligens (EQ) er evnen til at identificere, forstå og bruge dine egne følelser på positive måder til at lindre stress og angst, kommunikere effektivt, empati med andre, overvinde udfordringer og afværge konflikter. Når det kommer til lykke og succes i dine forhold, karriere og personlige mål, betyder EQ lige så meget som den bedre kendte, IQ.

Emosionel intelligens defineres almindeligvis af fire attributter:

  1. Selvkontrol - Du kan styre impulsive følelser og adfærd, styre dine følelser på sunde måder, tage initiativ, følge op på forpligtelser og tilpasse sig ændrede omstændigheder.
  2. Selvbevidsthed - Du genkender dine egne følelser og hvordan de påvirker dine tanker og adfærd. Du kender dine styrker og svagheder og har selvtillid.
  3. Social bevidsthed - Du kan forstå følelser, behov og bekymringer hos andre mennesker, afhente følelsesmæssige tegn, føle sig trygge socialt og genkende kraftdynamikken i en gruppe eller organisation.
  4. Forholdsforvaltning - Du er i stand til at udvikle og opretholde gode relationer, kommunikere klart, inspirere og påvirke andre, arbejde godt i et hold og håndtere konflikter.

Mange af os er afbrudt fra vores følelser - især stærke følelser som vrede, sorg, frygt - fordi vi er blevet lært at forsøge at lukke vores følelser. Men mens du kan nægte eller dumme dine følelser, kan du ikke fjerne dem. De er der stadig, uanset om du er klar over dem eller ej. Og endda ubehagelige følelser kan have gavnlige aspekter. Tristhed kan understøtte følelsesmæssig helbredelse, for eksempel kan frygt udløse livreddende handling, og vrede kan mobilisere og inspirere. Desværre kan du ikke klare stress, forstå din egen adfærd eller kontrollere, hvordan du tænker og handler uden at være forbundet med alle dine følelser. Men uanset dine omstændigheder eller udfordringer kan du til enhver tid lære færdighederne til at forbedre EQ og styre dine følelser.

Video: Udvikling af følelsesmæssig bevidsthed

Trin 3: Practice the Ride den vilde hest meditation

Mange af os kæmper for at klare vores følelser. Vores følelser kan ofte virke som en vild hest, fuld af frygt og ukontrolleret energi. De kan få dig til at fryse, handle ud eller lukke ned, hvilket gør det svært at tænke rationelt, hvilket får dig til at sige og gøre ting, du senere anger. Eller du kan gå i store længder for at undgå vanskelige følelser ved at:

Distraherer dig selv med obsessive tanker, tankeløs underholdning og vanedannende adfærd. At se fjernsyn i timevis, drikke, spille, overeating, spille computerspil og tvangsfuldt brug af smartphones eller internettet er almindelige måder at undgå at håndtere dine følelser.

Sticking med et følelsesmæssigt svar, som du har det godt med, uanset hvad situationen kræver. For eksempel, konstant sjov rundt for at dække usikkerheder eller blive vred hele tiden for at undgå at føle sig trist eller ængstelig.

Lukning eller slukning af intense følelser. Hvis du føler dig overvældet af dine følelser, kan du klare dig ved at numbere dig selv. Du kan føle dig fuldstændig afbrudt fra dine følelser, som om du ikke længere har følelser.

I stedet for at forsøge at ignorere stærke følelser, kan du acceptere og temme dem ved at tage tøjlerne op og lære at ride dem. Det er her Ride den vilde hest mindfulness meditation kommer ind. Udover at hjælpe dig med at slappe af, lærer den dig også, hvordan du kan udnytte alle dine følelser - selv de ubehagelige eller overvældende dem, du har forsøgt at undgå. Du vil lære at køre ud med intense følelser, der stadig er i kontrol med oplevelsen og styringen af ​​din adfærd.

Hvad kan man forvente af meditationerne

Meditationerne fokuserer først og fremmest på din vejrtrækning og progressiv muskelafslapning, og derefter på din aktuelle følelsesmæssige tilstand.

  • Hvis du begynder at føle dig overvældet af ubehagelige følelser, skal du bruge de hurtige stress-relief teknikker du lærte i Trin 1 for at bringe dit nervesystem i balance igen, før du fortsætter.
  • Ved at lære at være opmærksom under stress på denne måde, vil du være i stand til at bære disse følelser igennem i dit daglige liv, selv i situationer, der føles truende, stressende eller ubehagelige.

Begyndende meditation - 16 minutter

Lær hvordan du slapper af og åbner dig selv for at opdage fysiske og følelsesmæssige følelser gennem hele kroppen. Flyt op til den mellemliggende meditation når du føler dig afstemt til følelser og fornemmelser i hele kroppen.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Download: Begyndende meditation

Mellemliggende meditation - 18 minutter

Lær hvordan du identificerer de fysiske og følelsesmæssige fornemmelser i din krop, der skiller sig ud fra resten - det føles stærkere eller anderledes. Flyt op til den dybere meditation når du er i stand til at identificere og fokusere på forskellige eller usædvanlige fornemmelser og følelser i din krop.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Download: Intermediate-Meditation

Dybere meditation - 24 minutter

Lær hvordan du forbliver følelsesmæssigt forbundet selv i situationer, der gør dig til at føle sig ubehagelig eller mildt stresset. Flyt op til den dybeste meditation når du er i stand til at forblive rolig og fokuseret i sådanne situationer.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Download: Dybere-Meditation

Dybeste meditation - 30 minutter

Lær, hvordan du forbliver fokuseret, opmærksom og følelsesmæssig opmærksom på alle tidspunkter, selv i de mest stressende situationer.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Download: Deepest-Meditation

Trin 4: Fortsæt at øve og nyde fordelene

Det er vigtigt at fortsætte med at praktisere Ride den vilde hest meditation, indtil du er i stand til at holde kontakten med dine følelser og forblive rolig under stress i dit daglige liv. Hver gang du træner meditationen, skal du føle lidt mere energi og lidt mere komfortabel med din følelsesmæssige oplevelse. Men skynd dig ikke meditativ processen. Du vil absorbere mere, hvis du bevæger dig langsomt. Tag dig tid til at lægge mærke til de små ændringer, der bidrager til en livsændring.

I slutningen af ​​hver meditation, som du skifter din opmærksomhed væk fra et udelukkende internt fokus på dine dagligdags bekymringer, vil en vis bevidsthed om, hvad du føler, sandsynligvis forblive hos dig. Det betyder, at du integrerer processen i dit hverdag, hvilket vil give dig større følelse af kontrol over dine følelser. At lære nye færdigheder tager selvfølgelig tid og kræfter, især hvis din energi bliver båret af depression, angst eller andre udfordringer. Men hvis du starter lille med babystræk, der udføres på tider af den dag, hvor du har mest energi, kan det være lettere at lære en ny færdighedssæt, end du tror.

Øvelse, praksis, praksis. Jo mere du gentager meditationer, desto mere behagelig vil du føle med dine følelser og den større forandring, du oplever i dine tanker, følelser og handlinger. Med regelmæssig praksis kan du faktisk ændre din hjerne på måder, som får dig til at føle sig mere selvsikker, elastisk og i kontrol.

Opsæt forudsigelige udfordringer. Prøv at praktisere dine nye følelsesmæssige intelligensevner på forudsigelige stressperioder, når indsatsen er lav. Du kan f.eks. Tune ind i din krop, mens du laver husholdningsarbejde eller pendler gennem tung trafik.

Forvent tilbageslag. Forlad ikke håb, hvis du slår ned i gamle vaner nu og da. Det sker. I stedet for at give op efter et tilbageslag, løfte om at starte frisk næste gang og lære af dine fejl.

Når du er i tvivl, vend tilbage til din krop. Hvis du kæmper for at styre dit humør i en hård situation, skal du tage et dybt indånding og anvende hurtig stressaflastning.

Tal med nogen om din oplevelse

Prøv at finde en person, du kan snakke med om dine oplevelser med meditationen. Hvad lærte du om dig selv? Hvad fandt du om dine følelser? At tale med nogen ansigt til ansigt hjælper dig med at bevare det, du har lært.

Video: Uventede belønninger

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget tid skal jeg investere i Ride den vilde hest?

Det tager cirka 21 til 28 dage i træk at skabe en ny vane, men hvis du gør processen korrekt og ofte, vil du opleve daglige fordele. Som du vil have processen til at blive anden natur for dig - så du ikke "glemmer" at anvende færdighederne i tider med ekstrem stress - det kan tage lidt længere tid.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg oprindeligt mærker noget i en del af min krop, og en stærkere følelse opstår et andet sted?

Følg altid intensiteten. Fokus på den stærkeste fornemmelse du føler.

Hvad hvis jeg ikke føler noget, eller jeg bare føler mig tom?

Det er normalt. Vær opmærksom på følelsen af ​​at have ingen følelse eller at være følelsesløs eller tom.

Jeg bliver følelsesladet under meditationen, er det normalt?

Ja. Frigivelse af undertrykkede følelser kan være intens. Hvis du græder, skæl, hæmmer eller lav andre lyde, skal du huske at trække vejret dybt og holde fokus. Det er okay at opleve disse følelser - så længe du kan roe og fokusere dig selv og føle dig i kontrol med processen.

Hvis du efter mange forsøg stadig føler dig ubehagelig, kan det være en indikation af uløst traume fra din fortid. Overvej at konsultere en traume specialist.

Om denne værktøjssæt

The Emotional Intelligence Toolkit er baseret på HjælpGuide's medstifter, Dr. Jeanne Segal, som har givet sit liv.

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., og Lawrence Robinson. Sidst opdateret: januar 2019.

Se videoen: The Emotional Intelligence Toolkit (November 2019).

Loading...

Populære Kategorier